Što je kratka terapija usmjerena na rješenje?

Kratka terapija usmjerena na rješenje (SFBT, terapija usmjerena na rješenje, kratka terapija) kratka je vrsta govorne terapije koja se fokusira na rješenja, a ne na probleme

Što jeKratka terapija usmjerena na rješenje?

Kratka terapija usmjerena na rješenjeKratka terapija usmjerena na rješenje (SFBT, terapija usmjerena na rješenje, kratka terapija) vrsta je terapije koja govori. Kao što i samo ime govori, riječ je o fokusiranju na rješenja, a ne na probleme, i kratka je i sadržana vrsta terapije.



Ključno je temeljno načelo usredotočiti se na ishode koje želite postići za svoju budućnost pohađanjem terapije, a ne samo na probleme zbog kojih ste zatražili pomoć.Problem može biti bilo što od problema u vezama, zlostavljanja u djetinjstvu ili nasilja u školi.



Pa kako funkcionira kratka terapija usredotočena na rješenja?

Iako mnogi terapeuti i savjetnici provode većinu sesija raspravljajući i analizirajući prošle probleme, SFBT je fokusiran na sadašnjost i budućnost i traži rješenja koja će vam pomoći da vam olakšate nevolju. Ne ta kratka terapija usmjerena na rješenje potpuno ignorira prošle događaje.

Iako je glavni fokus SFBT-a da klijent stvori željenu budućnost, SFBT koristi razgovore o prošlosti kako bi vam pomogao da prepoznate prethodne uspjehe u svom životu.Vaš SFBT terapeut s vama će istražiti ove prethodno dokazane resurse i snage, pomažući vam da vidite mnoge pozitivne izbore i uspjehe za koje ste sposobni i resurse s kojima zapravo već imate na raspolaganju za rješavanje vaših trenutnih problema.



Tada će vam se pomoći da prepoznate probleme za koje smatrate da vas sprečavaju u postizanju željene budućnosti.Vodit ćete se da pogledate trenutke u svom životu kada su se stvari više podudarale s vašom željenom budućnošću, a problemi i poteškoće bili manje intenzivni, proces koji vam nudi uravnoteženiju životnu perspektivu.

Tada vaš terapeut radi na tome da vam pomogne u ponovnom stvaranju prošlih uspjeha u sadašnjosti i na stjecanju samopouzdanja da ste sposobni upravljati svojim problemima.Moćno je ovdje što je prepoznavanje i ponavljanje ranije uspješnih rješenja i ponašanja lakše od učenja nečega potpuno novog, a potrebno je i puno manje truda da se to postavi na svoje mjesto. Možete brzo postići male uspjehe koji vode do više nade, više samopouzdanja o budućnosti i želje za brzim postizanjem još više. U idealnom slučaju sve ovo uzrokuje da se promjena brzo dogodi i za vas, pa otuda i 'kratki' aspekt kratke terapije usmjerene na rješenje.

Osnovna filozofija rješenja fokusirana na kratku terapiju

  • kratkotrajna terapija

    Po: Matt Brown



    Promjena je neizbježna. Problemi se ne događaju stalno.

  • Mali koraci mogu dovesti do velikih promjena.

  • Kao klijent vi ste stručnjak i sami definirate svoje ciljeve.

  • Svi imamo resurse i snage za rješavanje problema.

    ljudi su me iznevjerili
  • Usredotočite se na budućnost, a ne na prošlost.

  • Naglasite što je moguće i promjenjivo.

  • Promijenitilimenkapostići kratkotrajnom i kratkom terapijom.

Ključni aspekti i tehnike kratke terapije

Ovo su glavna načela SFBT-a:

1.Terapijski savez.

Kao i kod većine terapija, odnos između terapeuta i klijenta smatra se ključnim. Kvalitete poput empatičnog slušanja, iskrenog poštovanja i topline sastojci su koje terapeut treba unijeti u svaku sesiju. Razvijanjem snažnog i uspješnog terapijskog saveza (odnos između terapeuta i vas kao klijenta) možete razviti međusobno razumijevanje i zajedno odlučiti kako ćete postići ciljeve koje ste odabrali za svoje vrijeme na terapiji.

2.Slobodni razgovor.

‘Razgovor bez problema’ je kada klijent provodi vrijeme razgovarajući o aspektima svog života koji nisu problematični, stvarajući priliku za raspravu o pozitivnijim aspektima vašeg života, umjesto da se jednostavno usredotoči na ono što vidite kao svoj glavni problem. Svi smo više od problema o kojima govorimo, a budući da nas se gleda holistički, kao ravnotežu pozitivnih i negativnih strana, vjerojatnije ćemo se osjećati cijenjenima i usredotočenima na promjene.

3. Jedinstveni način suradnje.

Ova fraza opisuje način na koji se klijenti opiru svom terapeutu, na primjer nerazgovaranjem. Umjesto da vas optužuju za krivicu, kao što je na primjer proglašavanje nesaradnjom, posao SFBT terapeuta shvaća i prilagođava se ponašanju klijenta. Moraju shvatiti da možda imate poteškoća u artikuliranju svojih potreba ili osjećaja ili da ste svoje ponašanje naučili iz prethodnih negativnih iskustava.

4. Utvrđivanje snaga, resursa i vještina.

Posao terapeuta tijekom SFBT-a je identificirati klijentove postojeće resurse (vještine i snage). Tako što ćete se usredotočiti na višePozitivna vremena u vašem životu, vaše skrivene snage i resursi za suočavanje tada se mogu početi pojavljivati ​​i mogu se koristiti za uspješno ciljanje vaših specifičnih problema.

5.Postavljanje ciljeva.

Fokusiranjem na budućnost i ciljeve koje bi klijent želio postići terapeut može stvoriti apetit za promjenom i razbiti ideju da stvari uvijek moraju ostati iste. Na primjer, s depresijom se često može osjećati kao da se stvari nikada neće promijeniti i da može nastati beznađe. Vizualizacija budućnosti bez problema može biti moćan motivator. Naravno, ciljevi moraju biti u okviru SMART-a (specifični, mjerljivi, dostižni, realni i pravovremeni) kako bi nastavili promicati uspjeh, a ne poticati osjećaj neuspjeha.

Što je MECSTAT?

Jedan od načina razumijevanja kliničke prakse kratke terapije usmjerene na otopinu je akronim MECSTAT, što je skraćenica za Miracle questions (Pitanja o čudima), Exception questions (Pitanja za izuzeće), Coping questions (Pitanja za rješavanje problema), Scaling questions (Vremensko ograničenje), Priznanja i zadatak. Sve su to tehnike koje bi vaš SFBT terapeut mogao koristiti za poticanje pozitivnih promjena.

Čudesna pitanja:Ta su pitanja tehnika kojom pojedinci mogu vizualizirati vrlo blisku budućnost bez problema s kojim se suočavaju, pomažući im da vide da su promjene moguće. Primjer čudesnog pitanja bio bi:

  • „Pretpostavimo da se večeras, dok ste spavali, dogodilo čudo. Kad se sutra probudiš, što bi od nekih stvari koje bi primijetio rekao da ti je život odjednom postao bolji? '

Pitanja o iznimci: ‘Prethodno rješenje’ je nešto što ste isprobali i što je uspjelo, ali što ste kasnije prekinuli. Iznimka je kada bi se problem mogao dogoditi, ali ne. Nešto se dogodi umjesto problema, a to se alternativno događa često spontano i bez svjesne namjere. Ako za nešto ne možete pronaći ‘prethodno rješenje’, vaš terapeut može vam koristiti ‘pitanja o iznimkama’ koja će vam pomoći da identificirate iznimku. Primjeri pitanja o iznimkama su:

  • Je li nešto bilo bolje od zadnjeg sastanka? Što se promijenilo? Što je bolje?
  • Možete li se sjetiti vremena u prošlosti (mjesec / godina / ikad) da niste imali ovaj problem?
  • Što bi se moralo dogoditi da bi se to češće događalo?
  • Kada se problem ne dogodi?

Pitanja za suočavanje:Ova su pitanja snažni podsjetnici da svi nastavljamo unatoč nedaćama s kojima se suočavamo. Čak i usred očaja ili krize, mnogi od nas uspijevaju ostvariti osnovne životne aktivnosti poput odijevanja, prehrane, odlaska na posao, brige o djeci itd. Ova pitanja pomažu u isticanju resursa kojima se trebate obratiti problem i može biti moćan i poticajan alat. Primjeri suočavanja s pitanjima su:

  • Kako ste uspjeli ustati jutros (doći na ovaj sastanak, prevaliti se jučer itd.)?
  • Kako nastavljate dalje dan za danom kad se čini da nema nade?

Pitanja o skaliranju:Ova se pitanja mogu koristiti kao pomoć klijentu u procjeni vlastitih situacija, praćenju vlastitog napretka ili procjeni kako bi ih drugi mogli ocijeniti na skali od 0 do 10. Mogu se koristiti u vezi s brojnim problemima i mogu vam pomoći pratite svoj napredak.

Primjeri pitanja o skaliranju su:

  • Na skali od 0 do 10, sa 10 što znači da imate svako povjerenje da se ovaj problem može riješiti, a 0 što znači da uopće nema povjerenja, gdje biste se danas stavili?
  • Kad ima, recimo, 8, što biste radili, a sada ne radite?

Pauza:SFBT terapeut tradicionalno uzima kratku pauzu tijekom druge polovice svake terapije tijekom koje razmišlja o onome što se dogodilo na sesiji. Nakon toga, pojedincu se daje pohvala (vidi dolje) i nudi joj se terapijska 'poruka'. To je obično ideja za praktični eksperiment koji vam može pomoći u postizanju vašeg identificiranog cilja.

Priznanja:Komplimenti su još jedan ključni aspekt kratke terapije. Potvrđivanje onoga što klijenti već dobro rade i priznavanje koliko su njihovi problemi teški, potiče na promjenu dok vam daje poruku koju vaš terapeut sluša (tj. Razumije) i, što je još važnije, da im je stalo.

Zadatak:Jednom kada SBFT terapeuti stvore pozitivnu atmosferu putem komplimenata i otkriju prethodna rješenja i iznimke za vaš problem, mogu vas nježno pozvati da napravite više od onoga što je prethodno radilo ili da isprobate promjene koje bi željeli isprobati - često nazivane „eksperimentom ”Ili„ zadatak ”.

Povijest rješenja usmjerena na terapiju

SFBT se izvorno razvio iz obitelji pristupa poznatih kaosistemske terapije, a rezultat je rada psihologa Stevea De Shazera i Kim Berg u Centru za kratku obiteljsku terapiju u Milwaukeeju, SAD. Supružništvo muža i žene, De Shazer i Berg zanimalo je kako se problemi u komunikaciji mogu učinkovito, ali i nakratko riješiti tijekom terapije. Provodeći stotinu sati promatrajući terapijske seanse, počeli su akumulirati uzastopna ponašanja, pitanja i osjećaje terapeuta u okvir za terapiju.

Iz ovog je rada proizašao ključni temeljni princip SFBT-a - usredotočiti se na izgradnju rješenja, a ne na rješavanje problema. Od ovih ranih početaka, Fokusirana kratka terapija na rješenja postala je jedna od vodećih škola kratkotrajne terapije, a njezina se primjena može osjetiti u čitavom nizu područja, uključujući poslovanje, skrb o djeci, obrazovanje i kazneno pravosuđe.

Stope uspješnosti SFBT-a

SFBT se razgranao u niz različitih područja i polja. Istraživanje izvještava da je SFBT postigao 70% ili bolje stope uspjeha za širok spektar problema, uključujući sukob roditelja i djeteta, depresiju, samoubilačke misli, probleme sa spavanjem, poremećaje prehrane, bračne / porodične poteškoće, seksualne probleme, seksualno zlostavljanje, obiteljsko nasilje i samozatajnost -esteem problemi.

Ono što je najvažnije, područje savjetovanja o ovisnicima zauzelo je SFBT kao jedno od najisplativijih sredstava za liječenje problematičnog pijenja.

Samopomoć / više čitanja

Berg, I.K. I Dolan, Y. (2001.).Tales of Solution: Zbirka ope inspirativnih priča.New York: W.W. Norton.

Berg, I. K., & de Shazer, S. (1993). “Izrada brojeva: jezik u terapiji ”. U S. Friedman (ur.),Novi jezik promjena: konstruktivna suradnja uPsihoterapija.New York: Guilford.

De Jong, P. i Berg, I. K. (2007).Intervju za rješenja(3rdIzdanje). Brooks / Cole: Pacific Grove.

De Shazer, S. i Dolan, Y. s Korman, H, Trepper, T. S., McCollom, E., Berg, I. K. (2007).Više od čuda: najnovije stanje kratke terapije usmjerene na rješenje.Binghamtom, NY: Haworth Press.

Rogers, C. R. (1942.)Savjetovanje i psihoterapija. New York: Houghton Mifflin Co.

Sharry.J, Madden.B, Darmody.M. (2001.).Postati detektiv rješenja. Vodič za kratku terapiju zasnovan na prednostima.BT Pritisnite. London.

Ako ste zainteresirani za istraživanje SFBT-a s terapeutom ili vas zanima kako to može učiniti drugačijim od problema s kojima se suočavate, nazovite Sizta2sizta: Psihoterapija i savjetovanje na0845 474 1724. Naši terapeuti i savjetnici imaju opsežnu obuku iz SFBT-a i rado nude svoju pomoć.