Što je kognitivna bihevioralna terapija? CBT objašnjen

Što je kognitivna bihevioralna terapija? Gleda kako vaši obrasci razmišljanja uzrokuju vaše loše raspoloženje i loše odluke i kako to možete popraviti

što je kognitivna bihevioralna terapija

Po: Ćiril Rana



jetrenutno jedan od najpopularnijih oblika terapije razgovorom u Velikoj Britaniji,preporučio NHSza anksioznost i depresija .



Pa, što je zapravo kognitivna bihevioralna terapija?A što možete očekivati ​​od suradnje s CBT terapeutom?

Što je CBT?

Na neki je način to u imenu. Kognitivno se odnosi nakako mislimo. Ponašanje se odnosi nakako se ponašamo.



modeli liječenja dvostrukom dijagnozom

CBT je kratkoročni, visoko strukturirani oblik psihoterapije koji vam pomaže prepoznati i riješiti vezu između vašeg načina razmišljanja i načina na koji djelujete. Naučite kako vaše misli mogu stvarati život u kojem ste nesretni.

Ključne ideje kognitivno-bihevioralne terapije

Ključni koncept kognitivne bihevioralne terapije jest da vas često ne uznemiruju sami događaji. Umjesto toga, to ješto znači da pripisujete onome što doživljavate.

Često se jako uznemirimo pretpostavke učinili smo da to čak i nije istina, ali toliko smo uhvaćeni u svojim emocijama i mislima da ne shvaćamo koliko smo daleko od činjenica skrenuli.



Te misli CBT naziva ' ', ili' kognitivna iskrivljenja ’- misli koje su iskrivljene od stvarnosti. Održavanje CBT-a vam pomaže naučite vrste kognitivnih izobličenja koja koristite a da toga nije ni svjestan.

Kognitivno-bihevioralni pristup

što je kognitivna bihevioralna terapijaGlavna ideja kako CBT je da vaše misli, osjećaji i ponašanje čine petlju.

Kad vaše misli su negativne , osjećate se negativno i poduzimate negativnu akciju, što uzrokuje više negativnih misli, i ciklus se nastavlja.

suočavanje sa žaljenjem i depresijom

Ova petlja postaje ponavljajući i sve negativniji ciklus sve dok se ne osjećate beznadno i kao da nema izlaza.

Primjer za to mogao bi biti ako imate negativnu misao da me 'nitko zapravo ne voli'. Stvara osjećaje i tuga . Dakle, poduzimate akciju neprijavljivanja na zabavi na koju ste htjeli ići. Što dovodi do negativnih misli o tome kako uvijek propustite dobre stvari, i tako započinje nova petlja.

Imajte na umu da vjerojatno niste znali sviđa li vam se ili ne svi ljudi na zabavi, ali pretpostavili ste da je to istina.

Dobra vijest da vam CBT pomaže pronaći izlaz iz ove negativne petlje razmišljanja. Pruža praktične načine za zaustavljanje petlje, bilo mijenjanjem vaših misli ili vašeg ponašanja.

Pa kako izgleda CBT sesija?

U prvoj ili drugoj CBT sesiji, vaš bi vas terapeut mogao provesti kroz upitnik osvoj život da biste saznali o tome tko ste i što vas muči. Tada se možete naći u raspravi o svojoj prošlosti, iako je CBT uglavnom terapija usmjerena na sadašnjost. Raspravit ćete o problemima s kojima se suočavate i o čemu ciljevi imate za svoju terapiju.

Nakon toga, obično ćete provoditi vrijeme učeći kako prepoznati i osporiti svoje misli, osjećaje i ponašanje, koristeći neke od njihalati navedeni u sljedećoj sesiji. Vjerojatno ćete ponekad koristiti radne listove.

ljubav sposobna

Podijelit ćete i rezultate domaće zadaće koju ste napravili(za razliku od ostalih oblika terapije, CBT uključuje tjedne zadatke).

Kako CBT djeluje drugačije od ostalih oblika psihoterapije?

kognitivne tehnike

Po: Joe kupka

CBT je vrsta terapije kratkog oblika, obično bilo gdje do 16 tjedana u formatu. Ostale terapije poput psihodinamska psihoterapija ili shematska terapija su dugoročniji.

CBT je terapija zasnovana na sadašnjosti.Mnoge druge terapije gledaju na vašu prošlost kako bi razumjele vašu sadašnjost, ali CBT se obično drži onoga što se za vas događa ovdje i sada.

Tehnike kognitivne bihevioralne terapije

CBT je vrlo razvijena terapija, tako da sada postoji mnogo alata koje bi vaš terapeut mogao koristiti s vama. No, evo nekoliko primjera:

zašto se osjećam tako loše

Misaoni zapisi- ovo su radni listovi koji vam pomažu u vježbanju prepoznavanja i izazivanja svog negativne misli prije nego što se pretvore u negativnu akciju (više o zapisima mišljenja govorimo u našem članku o Uravnoteženo razmišljanje ).

Intervencije u ponašanju- ovdje se radi o prepoznavanju aktivnosti koje poboljšavaju vaše raspoloženje, zatim o tome da radite na tome da više radite tu aktivnost. Jednostavan primjer bio bi ako vam odlazak u teretanu podiže raspoloženje, ali . Vaš CBT terapeut može vam pomoći da budete odgovorni za postizanje više ovog ponašanja.

Praćenje i raspoređivanje aktivnosti- ovo vam pomaže da dobijete jasnu sliku kako zapravo provodiš svoje vrijeme . To radi poput izazova koje imate o tome što radite, a zapravo ne postižete.

(Pročitajte više o CBT tehnikama u našem članku o CBT bihevioralne intervencije .)

S kojim problemima CBT može pomoći?

CBT se zasniva na dokazima (studije su dokazale da pomažu) za sljedeće:

Želite li isprobati kognitivno-bihevioralnu terapiju? Sizta2sizta vas povezuje sa u središnjem Londonu kao i www. . Izvan Velike Britanije? Probati .


Još uvijek imate pitanje o 'što je kognitivna bihevioralna terapija?'. Ili želite podijeliti svoje iskustvo isprobavanja CBT-a s našim čitateljima? Upotrijebite javni okvir za komentare u nastavku.