Što je izgaranje? Simptomi i savjeti za izgaranje / stres

Dugotrajno izlaganje stresu može dovesti do onoga što je poznato kao 'izgaranje'. To se može upravljati i raditi pomoću različitih strategija.

Po: kora



Većina ljudi će doživjetistress vremena na vrijeme. To je možda zbog viška, bračnih problema ili čak nečeg pozitivnog, poput odlaska na odmor. Ipak, uporan i dugotrajanstresmože dovesti do'izgorjeti'. Izgaranje se događa kada se osjećate potpuno svladani i nesposobni udovoljiti zahtjevima svog života. Možda ćete se osjećati kao da je sva vaša energija nestala zajedno s vašim zanimanjem i motivacijom, a vi se osjećate beznadno i nemate više što dati. Taj se osjećaj obično ne događa preko noći, već je polagani postupni proces koji se sve više pogoršava. Ispod su navedeni neki od znakova na koje treba paziti:



Simptomi izgaranja:

dobra pitanja o terapiji
  • Smanjena sposobnost izvršavanja zadataka
  • U nekim slučajevima postoji povećana ovisnost o drogama ili alkoholu
  • Osjećaj izolacije i usamljenosti
  • Osjećaj frustracije
  • Osjećaj iscrpljenosti
  • Emocionalni ispadi
  • 'Što je poanta?' stav ili neuspjeh u pronalaženju smisla

Kako mogu svoj život vratiti na pravi put?



Postoji mnogo različitih putova do izgaranja. To može utjecati na pojedince prezaposlene i potplaćene s posla, one koji ostaju kod kuće pokušavajući žonglirati s kućanskim poslovima s djecom ili čak na one s osobama koje jednostavno ne miruju. Međutim, u svim tim situacijama važno je imati na umu da na kraju tunela ima svjetla i puno dostupnih mogućnosti za vraćanje vašeg života na pravi put.

1. Preuzmi kontrolu:

Prvi korak prema prevladavanju izgaranja je pokušaj povratka kontrole nad događajima u vašem životu tako što ćete napraviti planove djelovanja i izvršiti ih. Možda napišite popis ciljeva koje želite postići. Ovaj postupak može pomoći u postizanju veće motivacije za obavljanje dugoročnih ili svakodnevnih potrebnih zadataka.



statistika straha od smrti

2. Ispitajte svoju motivaciju:

Vaša motivacija uvelike ovisi o posljedicama vaših postupaka. Ako ste izvršili složeni zadatak i ne primite nikakvo priznanje ili pohvalu, manja je vjerojatnost da ćete nastaviti izvršavati zadatke na tako visokom nivou. Uz to je manja vjerojatnost da ćete nastaviti izvršavati zadatak koji ima negativan učinak, poput gubitka. Ispitajte svoje postupke i pogledajte gdje smatrate da ne primate odgovarajuće beneficije za trud i vrijeme koje ulažete. Pokušajte riješiti ravnotežu tako da izvučete nešto iz svega što radite kako biste zadržali visoku motivaciju.

3. Stres:

Druga stvar kojom se mora upravljati je stres. To ide ruku pod ruku s izgaranjem i tako pojačava problem. Da biste smanjili razinu stresa, preporučljivo je velike zadatke raščlaniti na male korake kojima se može upravljati i svaki dan pokušati odvojiti vrijeme za nešto što će za vas biti ugodno ili opuštajuće. Uz to je korisno koristiti brižnu i potpornu mrežu prijatelja i obitelji. Oni vam mogu pomoći u izvršavanju teških zadataka i pružiti vam osjećaj vlastite vrijednosti.

zašto sam tako loš u sportu

4. Zdrav život:

Pokušajte promijeniti neke nezdrave životne navike poput loše prehrane ili premalog sna. Nezdravi način života učinit će vas manje sposobnima za suočavanje sa stresom u svom životu i nećete se moći opustiti. Zdravom prehranom, redovitim vježbanjem i smanjenjem alkohola i droga vaše će tijelo i um biti spremniji za izazove svakodnevnog života, kao i za užitke opuštanja nakon napornog dana.

5. Izgaranje posla :

U nekim slučajevima možete vjerovati da je vaš posao jedini uzrok sagorijevanja. Pokušajte procijeniti što trenutno ne radite što vam se ne sviđa. Jesu li to zadaci koje morate obavljati ili ljudi oko vas? Odgovarajući na ovo moći ćete utvrditi je li to vaš posao ili vaša karijera koju trebate promijeniti.

Napokon, još jedna mogućnost koju treba zapamtiti je terapija. Ponekad može biti korisno razgovarati o pitanjima koja vas zabrinjavaju s obučenim stručnjakom.