Što je terapija prihvaćanja i predanosti (ACT)?

Terapija prihvaćanja i opredjeljenja (ACT), dio 'trećeg vala' terapija kognitivnog ponašanja, razlikuje se od CBT-a. Što je ACT? Kako to može pomoći?

što je terapija prihvaćanja i zalaganja

Po: Internet Archive Book Images



je oblik razgovora koja koristi kao jedan od njegovih glavnih alata.



U središtu ACT-a je cilj pomoći vam da živite smisleniji i produktivniji život dorazvijajući ono što se naziva 'psihološkom fleksibilnošću'.

Ovdje se u osnovi radinaučiti prihvaćati ono što ne možeš kontrolirati, a zatim prepoznati i obvezati se na poduzimanje radnji koje će ti poboljšati životi raspoloženja.



ACT terapija jedinstvena je po tome što se može ponuditi kao kratkotrajna terapija ili dugotrajna terapija, ovisno o tome koji su vaši zahtjevi.

Kratka povijest terapije prihvaćanja i opredjeljenja

ACT su sredinom 1990-ih stvorili Steven C. Hayes, Kelly G. Wilson i Kirk D. Strosahl, a temelji se na teoriji relacijskog okvira (RFT). Ovo je teorija ljudskog jezika i spoznaje koja kaže da bi racionalne vještine s kojima je ljudski um naučio rješavati probleme mogle funkcionirati za neke stvari, ali ne moraju raditi i za psihološke probleme.

Drugim riječima, vaše racionalne vještine mogu riješiti kako se nositi s automobilom koji se kvari na autocesti, ali ne možete riješiti srce koje se raspada nakon što se veza raspadne. Kad je riječ o mentalnoj i emocionalnoj patnji, potreban je novi pristup.



Terapija prihvaćanja i predanosti dio je onoga što se naziva koji uključuju , , a zatim vrlo popularan .

Po čemu se ACT razlikuje od CBT-a?

Dok CBT radi na osporavanju i smanjenju vašeg ili disfunkcionalni osjećaji zbog kojih patite,ACT umjesto toga vjeruje da je patnja prirodni dio života.

Umjesto da pokušapromijenitivaše misli i osjećaje, ACT vjeruje da iskustva ne treba izbjegavati, već radijeprihvaćen.

negativi facebooka

Poanta ACT terapije nije naučiti mijenjati svoje životno iskustvo, već naučiti mijenjati svojeodnossa svojim životnim iskustvom. Umjesto da se pokušate riješiti teških emocija, ACT vas uči da upoznate te osjećaje, a zatim naučite ne djelovati na njih ili birajte situacije koje ih dalje stvaraju.

Da bi postigao tako radikalno prihvaćanje, ACT koristimetaforeiiskustvene vježbenaučiti vas da budete fleksibilniji i manje reaktivni na svoje osjećaje, misli, sjećanja i tjelesne osjećaje koji vam uzrokuju emocionalnu nevolju.

Psihološka fleksibilnost - što to znači?

terapija prihvaćanja i opredjeljenja

Po: Amy

ACT je skovao termin psihološka fleksibilnost kako bi opisao novi i drugačiji pristup životnim događajima i emocionalnim stanjima koja rezultiraju patnjom.

Psihološka fleksibilnost uključuje prisutnost ovdje i sada, potpuno svjesnost sebe i odabir odgovora koji dovode do ponašanja vođenog vrijednostima koje ste prepoznalikao smislen za vas.

Možda je jednostavan način da shvatimo što je psihološka fleksibilnost prvo pogledati o čemu se radine.

Glavni doprinosnicipsihološkinefleksibilnostsu:

  • koji žive u prošlosti ili budućnosti umjesto sadašnji trenutak
  • biti 'zaglavljen' i nesposoban otpustiti misli, uvjerenja, osjećaje i osjećaje koji uzrokuju patnju (nazvan 'stopljenim' s njima)
  • uvijek pokušavajući izbjeći svoje neugodne misli, uspomene i osjećaje, nadajući se da će oni nekako nestati
  • biti ovisan o ideji o sebi ili 'samo-konceptu', uvijek pričajući iste priče o sebi i svom životu
  • nesvjestan svog osobne vrijednosti
  • obrasci ponašanja koji drže sve gore navedeno

Terapeuti prihvaćanja i zalaganja mogu vam ovo objasniti na daleko lakši način, koristeći kraticu FEAR. Vaši se životni problemi mogu svesti na:

  • Fusion sa svojim mislima
  • JEvrednovanje iskustva
  • DOispraznost vašeg iskustva
  • Rdavanje easona za vaše ponašanje

A sada se vratimo na psihološku fleksibilnost. Kako onda čovjek može postati fleksibilan i odmaknuti se od gore navedenog?Biti u trenutku, svjesni i otvoreni te poduzimati pozitivne akcije. Skraćenica ovdje postaje ACT.

  • DOprihvatite svoje reakcije i budite prisutni
  • Choose cijenjeni smjer
  • Take Akcija

Pogledajmo ovo detaljnije gledajućišest temeljnih procesakoji stvaraju fleksibilnost.

Šest procesa psihološke fleksibilnosti

1. Biti prisutan.

Ovdje se radi o svjesnoj povezanosti s događajima, kako onim stvarima koje se događaju u vašem okruženju, tako i u vama. To je postupak uočavanja onoga što se događa oko vas ovdje i sada, bez potrebe za prosuđivanjem (uspoređivanjem s prošlošću) ili predviđanjem što je sljedeće (briga za budućnost).

terapija donošenja odluka

2. KognitivnaDefuzije.

To je suprotno od prejakog poistovjećivanja sa svojim mislima, osjećajima i sjećanjima i pretpostavkom da su to jedina istina ili stvaranjem stvarnih kad su zapravo samo vaša perspektiva. Na primjer, ako se osjećate tjeskobno, a zatim odlučite da je to zato što ste slaba osoba i držite se toga, to bi ono što bi ACT nazvao 'fuzijom'. Defusion bi bila sposobnost da napravite korak unatrag i prepoznate da ste samo zabrinuti, tako da ćete imati negativne misli koje mogu, ali ne moraju biti istina, iskustvo koje vas ne mora definirati. Naučite dopustiti da misli dolaze i odlaze poput oblaka.

ACT terapija

Po: Randy Pantouw

3. Prihvaćanje.

To je upravo suprotno od onoga što psiholozi nazivaju 'izbjegavanjem iskustva', odnosno, pokušavajući pobjeći od stvari koje smatrate 'negativnima'. Prihvaćanje ne podrazumijeva da samo ‘tolerirate’ bolne i beskorisne osjećaje i misli, možete koristiti druge metode da biste krenuli naprijed kad dođu, ali prihvaćanje znači da tako teškim mislima i osjećajima dajete malo prostora i ne borite se protiv njih.

4. Sebstvo kao kontekst (promatranje sebstva).

ACT čini razliku između „Jastva koje razmišlja“ (poznatog i kao konceptualizirano ja) i „Ja koji promatra“ (kojega se naziva i „ja kao kontekst“).

Vaše Misaono Ja dio je vašeg uma koji razmišlja, analizira, proizvodi ideje, prosudbe, sjećanja, misli itd. Temelji se na vašem samoopisu.

S druge strane, vaše promatračko ja je uvijek prisutno ja, nepromjenjivo, iza cijele ove analize. Pojavljuje se kad napravite korak unatrag i promatrate svoje misli, osjećaje, osjećaje i iskustva kao stvari koje su odvojene.

Lako je pomisliti da ste samo Misleće Ja, ali zapravo ste puno više i kad shvatite da možete smanjiti kontrolu Ja mislećeg nad svojim životom.

5. Vrijednosti.

To su ono što uistinu želite biti u svom životu - za što se zalažete i kako želite provoditi vrijeme u svijetu. To su stvari kojima uvijek težite, za razliku od ciljeva koje možete postići. Zapravo bi se vrijednosti mogle promatrati kao način na koji želite ostvariti svoje ciljeve. Vaš bi cilj mogao biti liječnik za pet godina i vaša bi vrijednost bila pomagati drugima koji vas vode prema tome.

(Pročitajte naš članak na temu „ Što su osobne vrijednosti? ”Za više o ovoj temi).

6. Predana radnja.

To je akcija vođena prepoznatim vrijednostima. Budući da su počinjeni postupci vođeni onim što vam je važno, to znači da će se vaši postupci razvijati na pozitivan način, imajući na umu vaše vrijednosti. Kad naučite djelovati prema svojim vrijednostima, to znači da čak i ako vam je nešto neugodno ili teško, možete težiti naprijed samilost i otvorenost.

Ali kako zapravo možete postići ovih šest stvari?

ACT koristipažljivost, prihvaćanje i predanostkao tri glavna alata za postizanje navedenog.

Pažljivost uključuje mentalno stanje otvorenosti i svjesnosti, omogućujući vam da se povežete sa svojim „Promatrajućim Ja“. Drugim riječima, donosi vam potpuno u sadašnji trenutak . A u sadašnjem trenutku, beskorisne misli i bolne emocije manje utječu na vaše razmišljanje, osjećaje i ponašanje.

Prihvaćanjeradi se o tome da dopustite svojim osjećajima i uspomenama da stignu i odu bez da ih uvijek nastojite izbjeći ili kontrolirati. Radi se o tome da pustimo da stvari budu takve kakve jesu, umjesto da uvijek postanemo ovisni o energiji borbe.

Predanostvraća se ideji vrijednosti. Kada identificirate svoje prave vrijednosti sa svojim terapeutom, tada se obvezujete živjeti te vrijednosti u budućim životnim odabirima.

Psihološka pitanja Dokazano je da ACT djeluje s njima

Terapija prihvaćanja i opredjeljenja jedan je od mnogih terapijskih pristupa koji je dokazan istraživanjima da djeluje (tzv ) s određenim psihološkim problemima, kao što je ovaj Pregled istraživanja iz 2015. godine na čelu sa Sveučilištem u Amsterdamu. Otkrilo je da ACT utječe na , , i .

ACT se također smatra posebno osjetljivim za . Ostala psihološka pitanja s kojima može pomoći uključuju:

Je li terapija opredjeljenja i prihvaćanja za mene?

To može biti teško kada odlučivši započeti terapiju. Sve različite vrste terapije i može izgledati neodoljivo, kao i pitanje dugotrajna terapija vs kratkotrajna terapija , ili razlika između savjetovanja i psihoterapije .

Ako imate osjećaj da vam ACT zvuči dobro, ne zaboravite da terapija nije zatvorska kazna! Slobodno možete odabrati terapeuta koji odgovara vama i isprobati drugog terapeuta ili oblik terapije ako ste vrlo sigurni da je vrijeme da krenete dalje.

Sa Sizta2siztom u Londonu imamo jamstvo da ako niste zadovoljni sa svojim terapeutom možete prijeći na suradnju s drugim bez potrebe da prođete drugu procjenu. Dakle, ako tražite pokušaj , razmislite o tome da nas pozovete (svoju rezervaciju možete rezervirati već sada putem naše ).

Imate li pitanje o prihvaćanju ili predanoj terapiji na koje nismo odgovorili? Ili biste željeli podijeliti svoje iskustvo isprobavanja ove terapije? Učinite to u nastavku.

terapijski savez