Volontiranje - 5 razloga zašto stvarno pomaže depresiji

Povećajte svoje raspoloženje volontiranjem - zašto NHS to sada preporučuje kao način pomoći depresiji? Da li volontiranje zaista djeluje i ako da, kako?

Jačanje raspoloženja'Dajte drugima'. Zvuči kao savjet nedjeljne škole? Razmisli još jednom. Dajte drugima sada je jedan od pet preporučenih Koraci do mentalnog blagostanja 'Promovirala britanska nacionalna zdravstvena služba. 'Djela poput volontiranja u vašem lokalnom zajedničkom centru mogu poboljšati vaše mentalno stanje', tvrdi web stranica NHS-a.



Može li to biti istina? Je li volontiranje doista korisna intervencija za poboljšanje vašeg raspoloženja?



Prema nedavnom istraživačkom projektu na Medicinskoj školi Exeter koji prikupljeni dokazi iz 40 različitih studija tijekom posljednjih 20 godina da. I oni su to zaključilivolontiranje je dovelo do niže depresijei povećano blagostanje.

Alikakopomaže li? Što, zapravo, volontiranje može dovesti do toga da se osjećate bolje?



Pet načina volontiranja poboljšava vaše raspoloženje

1. Volontiranje uključuje snagu društvene povezanosti.

Unatoč našem modernom životu koji izgleda usredotočen na ‘kult sebe’, ljudi su društvene životinje kojima je potrebna interakcija da bi procvjetale. Bez toga riskirate osjećajući se neshvaćenima , teška samoća , i niska samopouzdanje .

savjetodavne usluge london

Zapravo je odavno dokazano da je nedostatak socijalne povezanosti uzrok depresije, kao što je u ova studija sa Sveučilišta Minnesota.

jesam li imao loše djetinjstvo

S druge strane, volontiranje nas tjera da komuniciramo s drugima na vrijedne načine i budemo cijenjeni.



A osjećaj povezanosti koji dobrovoljno volontiranje može pomoći na iznenađujući način ako ste već na terapiji.Gornja studija također je utvrdila da što ste se više povezali, to je vjerojatnije da ćete dobiti rezultate sa svojih terapijskih sesija.

2. Volontiranje može stvoriti promjenu u misaonim obrascima.

Jačanje raspoloženjaDepresija izaziva sve negativnije mislipoznat kao ' ‘Ili‘ kognitivna iskrivljenja ’u psihologiji.

Te misli mogu biti iscrpljujuće. Prema to je zato što su pokrenuli ciklus.Misli stvaraju osjećaje i tjelesne osjećaje koji pokreću radnje. A ako ste depresivni, ovo bi moglo biti sjedenje po cijele dane na kauču osjećajući da nemate energije za bilo što učiniti, ili to može biti negativna radnja, poput recite najboljem prijatelju da ode, što vas šalje u još niže mjesto.

Volontiranje vas podiže i izlazi na vrata i poduzima pozitivne mjere - pomažući drugima.CBT u to vjerujeguranje sebe u pozitivnije akcije poput ovog jedan je od načina da razbijemo krug negativnih misli i lošeg raspoloženja,metoda poznata kao ‘Intervencija u ponašanju’.

Volontiranje također ima dodatnu prednost promjeni fokusa, čak i ako traje samo sat vremena.To znači da ćete dobiti toliko potreban odmor od svojih negativnih misli, a možda ćete čak i sami doživjeti pozitivne(Uživam u pomaganju ovoj drugoj osobi, imam zajedničke vještine za koje nisam ni znao da ih imam, moj život zapravo nije tako loš, itd.). A pozitivne misli poput ovih mogu promijeniti vaš ciklus misli, osjećaja i radnji u spiralu prema gore, umjesto prema dolje.

zašto stalno radim iste pogreške

3. Volontiranje mijenja vašu perspektivu.

povišenje raspoloženjaPogledajte sliku s desne strane. Što vidite? Starica ili mlada dama? Oboje su tu, čekajući vašu osobnu perspektivu.

A život može biti isti - ponekad sve što trebate jest promijenite kut gledanja stvari (vaša perspektiva) i nove, pozitivnije misli kao i bolje mogućnosti koje vam se otvaraju.

Kad ste depresivni, može biti vrlo teško osjećati se motiviranim da sami promijenite perspektivu.Vaše razmišljanje može se osjećati toliko maglovito da je gotovo nemoguće.

Volontiranje obavlja posao umjesto vas, pokazujući vam različite poglede na život tako što komunicirate s ljudima s kojima se inače ne biste susrelii učenje o načinu na koji vide i žive svoj život. To može prouzročiti prirodni pomak u načinu na koji vi vidite i živite svoj život. To bi prije mogao biti pomak u perspektivi na sebe poput: 'Imam korisne vještine koje mogu podijeliti', 'Stvarno mogu promijeniti druge živote', 'Imam više moći nego što sam shvatio'.

4. Volontiranje je povezano s porastom samopoštovanja.

U sveobuhvatan pregled volontiranja u Velikoj Britaniji bila je prevalencija ljudi koji su izvještavali da im je to povisilo

Potrebno je provesti više istraživanja zašto je to tako, premda bi to nalagala logikavolontiranje vas može naučiti novim vještinama, poboljšati one koje već imate, pomoći vam da se osjećate korisno i prepoznajte svoje unutarnje resurse , daju vam više svrhe, a također poboljšavaju vaše međusobne odnose s drugima.Sve će vam to sigurno pomoći.

I što se bolje osjećate prema sebi, više vidite svoju istinsku vrijednost, teže se osjećate nisko.

5. Volontiranje dovodi do boljeg cjelokupnog zdravlja.

Jačanje raspoloženjaDugo se sumnjalo u povezanost uma i tijela. Na neki je način to logika - svi se osjećamo mrzovoljno kad smo bolesni, a ako smo boljeg zdravlja, lakše je biti bolje raspoloženi. Pa može li se dobrovoljnim osjećajem dobro povećati tjelesno zdravlje?

kako postići svoj puni potencijal

DO četverogodišnjeg studija provedenog na sveučilištu Carnegie Mellon na odraslim osobama starijim od 50 godina koje su se prijavile dobrovoljno otkrile su da su oni koji su se dobrovoljno prijavili 200 ili više sati godišnje rjeđe razvili visoki krvni tlak i vjerojatnije će uživati ​​u psihološkoj dobrobiti.

Ali što je bilo prvo, dobrobit ili bolje zdravlje? Lukav je slučaj za raspakiranje studija, a potrebno je još dokaza. No, možda bi zaista trebalo biti pitanje, zašto ne volontirati i uživati ​​u boljim razinama oba?

Kao bonus, smatra se da volontiranje ne samo da smanjuje stres, već i povećava dugovječnost.Sjećate se onog pregleda istraživanja provedenog na Sveučilištu u Exeteru? Također je izvijestila o 22-postotnom smanjenju rizika od umiranja.

Nemate vremena za volontiranje?

Ne morate se prijaviti za program zajednice kako biste drugima dali svoje vrijeme i energiju. Nema ništa loše u tome da u svoj svakodnevni život unosite male radnje velikodušnosti.

Kako kaže NHS, 'i najmanji čin može biti važan, bilo da se radi o osmijehu, zahvali ili lijepoj riječi.'

internetski psihijatar

Od odvođenja nekoliko minuta za razgovor sa ženom koja radi u vašoj lokalnoj trgovini ili beskućnikom ispred vašeg mjesta zaposlenja, do obvezivanja svakodnevnog osmijeha neznancu,na koji način možete svoje vrijeme i energiju redovito davati drugima?

Jeste li vidjeli pozitivan rezultat na svoja raspoloženja od volontiranja? Podijelite u nastavku i nadahnite druge.

Slike Odjela za vanjske poslove Australije, knjižnica San Jose, Daniel Thornton