Urbani stres - 10 savjeta koji će vam pomoći da se snađete

Urbani stres uzrokuje iscrpljenost životom u kozmopolitskom području. Evo nekoliko načina na koje možete riješiti urbani stres kako biste smanjili tjeskobu.

urbani stres

Po: Andreas Kollmorgen



Nije važno jesmo li voljno odlučili živjeti u velikom gradu ili smo se preselili zbog posla ili veze, ili čak i jesmo li rođeni urbanac i volimo ga - život u kozmopolitskom području ponekad je nesumnjivo iscrpljujući i može prouzročiti ' urbani stres '. Studije provedene na Institutu za mentalno zdravlje u Amsterdamu otkrile su da život u gradu povećava vašu šansu za tjeskobu za 21%, a šanse za poremećaje raspoloženja za zapanjujućih 39%. Ali nema potrebe za panikom i trčanjem prema najbližem malom gradu. Urbani život može biti koristan i sretan ako koristite pozitivne metode suočavanja.



psihoterapija trećeg vala

Urbani stres se može upravljati ...

1. Držite se vlastitog tempa.

Ako se često osjećate tjeskobno ili napeto kada, primjerice, putujete na posao, vjerojatno podsvjesno preuzimate urbani stres užurbane gomile oko sebe. Tu dolazi do pozornosti. Tehnika koja postaje popularna kod psihoterapeuta i praktičari, ima svoje korijene u istočnjačkim meditacijskim praksama. To jednostavno uključuje dovođenje vaše svijesti do sadašnjeg trenutka umjesto misli u vašoj glavi. Koristeći dah i svojih pet osjetila da obratite pažnju na trenutak u kojem sada možete odabrati što ćete pustiti da utječe na vas, uključujući tu užurbanu gomilu. A možete usporiti tempom u kojem se osjećate dobro. Počnite s učenjem kako imati dvominutna pauza za pažnju i uzmi ga odatle.



2. Dišite.

Stres zbog urbanog načina života ostavlja mnoge od nas pogrbljenih ramena i loših navika disanja gdje udišemo kratke, plitke dahe koji ulaze samo u prsa i koriste samo trećinu plućnog kapaciteta. Loše disanje povezano je s stanjima poput napada panike i nesanice i loše je za imunološki sustav. Pogledajte način na koji bebe dišu radi nadahnuća u pravilnom disanju - trbuh im se podiže i spušta jer dišu točno u dijafragmu. Dijafragmu možete locirati tako da stavite ruku na trbuh u ‘procjep’ prsnog koša. Uz pravilno disanje, ova bi se ruka trebala pokretati i disati dok dišete. U određenim točkama tijekom dana usredotočite se na ispuštanje ramena i tri pravilna duboka udisaja - čini čuda za upravljanje razinom stresa i s vremenom bi vam bolje disanje postalo navika.

3. Idite tamo gdje je zeleno.



Studija na Sveučilištu u Exeteru otkrila je da dosljedno provođenje vremena u zelenim površinama donosi toliko dobrobiti za cijeli život, što je jednako trećini radosti dobre veze! Potrudite se ići tamo gdje je zeleno onoliko često koliko možete - umjesto da svakodnevno kupujete ili muzejete, pokušajte istražiti različite zelene površine koje se nude u vašem gradu, a umjesto da ručate za svojim stolom, pronađite najbliži park . Dok ste tamo, prošećite. Dokazano je da vježbanje u prirodi ne smanjuje samo stres, već povećava kognitivne sposobnosti i radne performanse, pa kad se vratite za svoj stol, bolje ćete odraditi posao.

4. Proširite svoju zonu udobnosti.

Kad smo novi u velikom gradu, može biti vrlo primamljivo ponoviti isti životimali smo prije nego što smo stigli - pridružiti se sličnoj maloj teretani, pronaći sličnu indijsku hranu za poneti i provoditi petkom noći gledajući DVD-ove po uobičajenom. Čak i ako smo urbani stanovnik već godinama, možemo upasti u kolotečinu iste rutine svaki tjedan. Iako se zbog toga možemo osjećati sigurno, također nam može omogućiti da budemo negativni i dosadni svojim životima. Radost često čeka neposredno ispred naše zone udobnosti, a urbani život nudi puno prilika za eksperimentiranje. Zašto si ne biste postavili cilj isprobati jednu novu stvar tjedno, čak i ako je to samo šetnja kući drugom rutom ili isprobavanje novog restorana? Za nekoliko mjeseci mogli biste otkriti da zapravo volite etiopsku hranu, satove joge i operu.

5. Sprijateljite se izvan posla.

Ponekad rad u gradu zahtijeva duge sate i primamljivo je jednostavno se zadovoljiti društvenim životom pića s kolegama povremeno. Ali što ako se vaš posao promijeni ili ako ste višak ili posao postane stresan, a ta prijateljstva postanu teža? Tome dodamo da na poslu još uvijek postoji osjećaj profesionalnosti i možemo biti zarobljeni očekivanjima koja ne vide da ikada u potpunosti budemo svoji. Ako ne znate odakle početi s upoznavanjem novih ljudi, pokušajte se pridružiti lokalnoj teretani ili se prijaviti za radionicu ili događaj povezan s jednim od vaših omiljenih hobija - meetup.com je svjetski portal koji je izvrstan za pronalaženje grupa koje odgovaraju bilo kojem interesu.

6. Up Your Sleep Game.

U gradovima je teže spavati. Više je buke i svjetla s kojima se treba boriti. Može biti lako samo pomisliti ‘naviknut ću se’ ili ‘snalazim se u redu za samo nekoliko sati’, ali što lošiji san imamo, to više pati naš imunološki sustav i sustavi emocionalnog suočavanja. Život u velikom gradu dovoljno je stresan, ne morate sebi to otežavati. Odvojite vrijeme kako biste osigurali da vaši aranžmani spavanja budu što optimalniji - pokušajte pročitati naš članak o tome za neke korisne savjete.

7. Aktivirajte se.

Gradski život može biti tako brz da se osjećamo fizički iscrpljeno do te mjere da možemo potpuno zanemariti stvarnu aktivnost koja su nam potrebna da bi naša tijela ostala zdrava. Unatoč našem uvjerenju da smo previše iscrpljeni da bismo vježbali, odvajanje vremena za fizičku spremnost zapravo pomaže u borbi protiv one 'urbane iscrpljenosti' koja je zapravo samo emocionalna i mentalna iscrpljenost. Vježbanjem se oslobađaju endorfini koji nam pomažu da se bolje nosimo sa stresom - a naravno dobro je i za imunološki sustav, što je sjajno s obzirom na to da gradovi imaju veću stopu onečišćenja i teže za naše zdravlje. Ne osjećajte da vježbanje mora biti teretana, bilo brzo hodanje čini čuda kao i vožnja biciklom, zato razmislite o promjeni načina putovanja na posao i uštedjet ćete i novac. Kad smo već kod ...

8. Držite proračun.

zašto sam tako osjetljiva

Jedan od glavnih stresova urbanog življenja je velika cijena. Ako ne obratimo pažnju kamo odlazi naš novac, na kraju možemo paničariti cijelo vrijeme ili u dugovima. Ni to nije laka stvar - Savjet za savjetovanje potrošača u Velikoj Britaniji procjenjuje da čini se da gotovo 9 od 10 osoba sa značajnim dugom pati od poremećaja mentalnog zdravlja, posebno depresije i iscrpljujuće tjeskobe (pročitajte više o ). Vrlo je dobra ideja pratiti svoje troškove i započeti proračun. Ako ne znate odakle biste započeli, potražite besplatne vladine usluge koje pružaju korisne savjete. U Velikoj Britaniji to uključuje Usluga novčanog savjetovanja.

9. Budi svoj.

Lako je osjećati da moramo biti netko drugi da bismo ‘preživjeli’ urbani život, vjerujući da moramo biti oprezniji i nikome ne vjerujemo. Iako je istina da gradovi imaju više kriminala i nije pametno ostavljati vrata otključana ili šetati određenim područjima noću, istina je i da su ljudi ljudi kamo god krenuli. Ako smo cijelo vrijeme na oprezu i paranoični, grad će bez sumnje biti bijedno iskustvo. Budite pametni, ali naučite vjerovati vlastitom instinktu prema ljudima i odvojite vrijeme da primijetite ono pozitivno oko sebe - ljude koji se smješkaju, uličnu zabavu u lokalnoj zajednici, vozača autobusa koji se šali preko zvučnika. Vi stvarate svoje iskustvo, a ne obrnuto.

10. Ne osuđujte sebe zbog osjećaja usamljenosti.

Unatoč činjenici da gradovi znače da smo okruženi ljudima, mnogi od nas se osjećaju usamljeno i nepovezano. Istraživanje koje je u Londonu provela britanska istraživačka tvrtka Populus pokazalo je da se zapanjujućih 27% ispitanih osjećalo usamljeno često ili cijelo vrijeme. Nema potrebe da se osuđujete zbog samoće ili da se osjećate posramljeno. Umjesto toga, priznajte to, a zatim učinite ono zbog čega se osjećate bolje - za neke to zakazivanje više društvenih događaja u njihov dnevnik. Za druge je to samohranjivanje, noć s vrućom kupkom i neki dnevni časopisi koji istražuju vaše osjećaje. Ako je vaša usamljenost tako svladavajuća, osjećate da vam ide na bolje, razmislite o traženju . Moguće je da ste se suočavanjem sa stresom gradskog života osjećali ranjivo i pokrenuli neriješena pitanja iz prošlosti koja vam terapeut može pomoći u sigurnom istraživanju i rješavanju.

Imate li neke tehnike za borbu protiv urbanog stresa koje biste željeli dodati? Ili vam je bilo koji od naših savjeta bio koristan? Pridružite se razgovoru komentirajući dolje, volimo vas čuti!