Stres, borba ili odgovor na let i vi

Odgovor na borbu ili bijeg - što je to zapravo i zašto bi vas to trebalo zanimati? Može li se borba ili odgovor na bijeg iskoristiti u vašu psihološku prednost?

Andrea Blundell



Kakav je odgovor na borbu ili bijeg?

odgovor na borbu ili bijeg

Po: Karl-Ludwig Poggemann



Odgovor 'borba ili bijeg', koji se naziva i 'akutni odgovor na stres', nešto je što ćete često čuti u psihologiji.Ali to zapravo nije psihološki odgovor, već fiziološki.

Odgovor na borbu ili bijeg reakcija je „svi sustavi kreću“ koju vaše tijelo pokreće kad opazi prijetnju bilo koje vrste, a sve je osmišljeno kako bi poboljšalo vaše šanse za preživljavanje ispuštanjem velikog naleta energije.



Tu dolazi do psihološkog aspekta.Iako vam ova energija ostavlja tjelesne simptome poput znojenja, lupanja srca, suhoće usta i osjećaja 'povišenosti', mentalna i emocionalna patnja ostavlja vam i tjeskoba a često i strah.

Zašto se događa reakcija tučnjave ili bijega?

Ova reakcija na borbu ili let nije znak da vam nedostaje mentalne kontrole ili da nešto nije u redu s vama. To je normalan iskonski odgovor koji se događa tako brzo da prethodi svjesnoj obradi onoga što proživljavate.

Naši mozgovi i tijela smišljali su mehanizam borbe ili bijega milijunima godina nastojeći osigurati naš opstanak u svijetu koji je u jednom trenutku bio prilično opasan. Omogućujući vam donošenje odluka u djeliću sekunde i preplavivši vam dovoljno energije da ili pobijedite u borbi ili pobjegnete dovoljno brzo, to je značilo veće šanse za izbjegavanje gadne smrti.



Danas je to rijetka osoba koja se ikad suoči sa lavovima, tigrovima i medvjedima - za mnoge od nas to više podsjeća na zahtjevne šefove, novčane neprilike , i svijet zabavljanja. No, čini se da tijelo nije išlo u korak s vremenom, a reakcija ostaje snažna primarna.

Tako nam ostaje intenzivna i ponekad neodoljiva tjelesna i emocionalna reakcija na nešto tako nezaprijetno kao što je traženje prezentacije ili odlazak na prvi spoj.

Kako funkcionira mehanizam borbe ili bijega

kakav je odgovor na borbu ili bijeg

Po: Wonderlane

psihoseksualno savjetovanje

Mehanizam borbe ili bijega niz je reakcija koje se brzo javljaju, većinom u vašem mozgu, živcima i žlijezdama- tako brzo da se to dogodi prije nego što se vaš svjesni um može uhvatiti ukoštac s opasnošću koja vam dolazi.

Većina akcije započinje u dijelu mozga koji se naziva amigdala. Čim se prijetnja uoči (stvarna ili zamišljena), ona se konvertira s vašim živčanim sustavom, imunološkim sustavom i endokrinim sustavom. To znači da se vaši živci okreću u velikoj pripravnosti, vaše srce počinje brže udarati kako bi vašim velikim mišićnim skupinama pružilo više krvi, hormoni stresa preplavljuju vaš sustav kako bi vam pružili energiju, vaše disanje postaje brže, pa čak i vaša štitnjača uzima stvari za usjek.

Borba, let ... ili smrzavanje?

Ako je opažena prijetnja izuzetno velika, također je moguće da se aktivira odgovor 'zamrzavanja'.Evolucijska znanost sugerira da se ovaj dio odgovora mogao razviti da je mozak mislio da zadržavanje doista možda znači da vas je grabežljivac previdio. Naravno, ovo je mogao značiti i trenutak stanke koji je doveo do najgore moguće posljedice.

Odgovor zamrzavanja zapravo je najčešći kada su u pitanju moderne prijetnje.Tijelo zna da borba ili bijeg nisu odgovarajući odgovor kada, recimo, održavate prezentaciju rada. Umjesto toga, mucamo na početku, u zamrznutom načinu, a ako naše tijelo ostane u zamrznutom načinu, znači da se cijeli put znojimo i napinjemo.

Način zamrzavanja može biti razlog zašto nakon stresnog iskustva shvatimo da imamo bolove u tijelu, kao u predjelima vrata i ramena. Dolazi iz toga što ste predugo ukočeni i napeti.

Zašto je reakcija na tuču, bijeg ili zamrzavanje tako velika stvar?

Borba ili odgovor na let

Po: JD Hancock

Odgovor na borbu ili bijeg nije nešto što bismo mogli ‘isključiti’ ili se riješiti.Umjesto toga, ono što je poznato kao automatski odgovor - izvan svjesne kontrole.

Istodobno, reakcija borbe ili bijega zastarjela je.Dovoljno adrenalina za borbu protiv tigra zapravo nije potrebno ako se borite protiv službenika parkirališta koji vam piše kartu, a mozak još nije evoluirao da razlikuje razliku.

** Dakle, odgovor na borbu, bijeg ili zamrzavanje uopće nije uvijek točan,ali za većinu ljudi u zapadnom svijetu obično predstavlja niz lažnih alarma ili pretjerane reakcije.

Sve ovo dodaje neke vrlo važne stvari o tjeskobi i stresu.

1) Tjeskoba i iznenadni strah zapravo su prirodni odgovor. Stoga nema smisla pokušavati ‘nikad’ biti pod stresom ili se tući zbog osjećaja tjeskobe.

2) To što se odjednom osjećate stvarno zabrinuto ne znači da ste nužno u opasnosti ili da trebate paničariti. Često je samo vaše tijelo pretjerano reagiralo, jer je i dalje zapelo na svoje primarne načine.

Kako iskoristiti reakciju borbe ili bijega u svoju psihološku prednost

Razumijevanje da je nalet tjeskobe i adrenalina iz vedra neba vaša reakcija na borbu ili bijeg, a često nije znak stvarne opasnosti, već uočene opasnosti, pruža vam veliku priliku.

Svaki put kad osjetite iznenadnu tjeskobu ili fizičke simptome borbe ili reakcije na let, a nema neposredne opasnosti, šansa je da se prijavite kod sebe i prepoznate koje vas stvari uznemiruju, a koje ste možda previdjeli ili u kojima se nalazite poricanje preko.

Na primjer, ako prođete pored stola osobe koja je dobila radnu promociju koju ste željeli i iznenada otkrijete da vam srce ubrzava i usta se isuše, unatoč tome što sami sebi kažete da ste bili 'preko' razočaranja, tada možete biti prilično sigurni da ste još uvijek imaju problema sa situacijom.

To je prilika da se prijavite i vidite što još treba riješiti. Osjećate li da vas osoba ne voli? Osjećate li da vas gledaju s visine? Ili se reakcija na stres događa jer vam zapravo nije trebalo vremena za obradu ili suočavanje sa bijesom zbog previđanja? Trebate li odvojiti vrijeme za vođenje dnevnika ili razgovarati s trenerom ili savjetnikom o tome?

Ne možete isključiti borbu ili odgovor na let, ali MOŽETE ...

kako se nositi s borbom ili bijegom

Po: Neil Crump

Iako je reakcija na tuču, let ili zamrzavanje nešto što ne možete kontrolirati, ono što vičiniimati moć iznad je količina stresa koji generirate u svom životu.

Drugim riječima, možete odabrati život za koji je manja vjerojatnost da će pokrenuti odgovor ili naučiti prepoznavati i upravljati stresom kako biste bili manje reaktivni.

može stres uzrokovati shizofreniju

Možete započeti s jednostavnim koracima za upravljanje stresom ili naučiti kako upravljati stresom na radnom mjestu ako je to problem. (Ako vas uznemirava preseljenje u grad, isprobajte naš vodič za rješavanje gradskog stresa).

Tada postoje brojne strategije smanjenja stresa koje danas dobivaju na popularnosti.U prvom planu je , svakodnevna praksa osmišljena kako bi vam pomogla da ostanete usredotočeni na sadašnjost i postanete svjesniji svog razmišljanja i osjećaja. Ostale tehnike poput progresivno opuštanje mišića također dokazano pomažu. I ne previdite osnove, na primjer i , oba koja su sve više dokazani načini za poboljšanje vašeg raspoloženja i izgleda.

Ako se vaš nivo stresa osjeća neupravljivim ili smatrate da je skliznuo u ili , razmislite o razgovoru sprofesionalni trener ili . Oni su obučeni da vam pomognu prepoznati ono što je srž vašeg stresa, a zatim će vam pružiti podršku u donošenju odluka koje vode do većeg blagostanja.

Imate li pitanje o odgovoru na borbu, bijeg ili zamrzavanje na koji nismo odgovorili? Objavite u nastavku, volimo vas čuti.