Provoditi Božić sam? Kako se mentalno pripremiti

Božić provesti sam? Čak i ako mislite da je to ono što želite, razmislite o ovom mentalnom i emocionalnom popisu savjeta kako biste bili sigurni da dobro ide.

samo božić

Po: s_herman



Živjeti u inozemstvu? Posljednji preživjeli iz vaše obitelji? Ili jednostavno ne želite slaviti ove godine?



Iako je samo provođenje Božića nešto što smo sami odabrali, stvarnost toga predstavlja izazove.

Kako se snaći kad se suočiš sam s Božićem



1. Odmah napravite ovaj osobni inventar.

Najbolje što treba učiniti - i što je prije moguće - uzeti je trenutak da ga nabavitevrloiskrena prema sebi o onome što tistvarnoosjećati samo o Božiću. Ne ono što govorite sebi, ne ono što želite osjećati da biste izgledali ‘snažno’. Što uistinu, duboko u sebi, osjećate po tom pitanju.

Ako ne želite biti sami, ali pretvarate se da je to u redu, ovo djeluje samo koliko god može obrambeni mehanizam limenka. Može zaštititi naš ponos i učiniti da se privremeno osjećamo drugačije i posebne. Ali kad tvoji stvarni osjećaji od tuga , odbijanje , i bijes uspon, to može rezultirati stvarima poput optužujući druge ili ih odgurnuti, sabotiranje povezanost sa samim ljudima s kojima želite biti bliski ili u koje spadate .

Ako uzimanjem osobnog inventara sada otkrijete da zaista uživate u danu koji je pred namasjedeći u krevetu i jedući čokolade koje ste dobili u posljednjem trenutku, sjajno.Tada si dopustite prestani se osjećati krivim jer ste rekli ne provesti Božić s obitelji vašeg prijatelja kad vas uvijek napusti depresivno nakon.



KORAK AKCIJE:

Isprobajte malo pažnje (upotrijebite našu besplatnu ). Odvojite trenutak za sebe, udahnite duboko, postanite prisutni. Zatim se zapitajte, kako se osjećam kad sam sama na Božić? Sjednite s pitanjem i primijetite promjene na svom tijelu - postoji li napetost u trbuhu, osjećate li da ne možete disati? Osjećate li se ljutito ili tužno? Dozvolite da se osjećaji samo pojave, bez da ih prosuđujete ili analizirate, već ih jednostavno primijetite i dišete kroz njih.

Poslije, uzmite vremena za napiši u časopisu o onome što ste doživjeli. Jesu li vaše emocije iznenadile? Koje ste nove stvari ovdje naučili? Kako možete prevladati ove osjećaje? Trebate li preispitati sam Božić?

2. Razmišljajte ekološki.

samo božić

Po: Ricardo Camacho

hladnoća u srcu samoozljeđivanje

Gestalt terapija je škola mišljenja koja vjerujenismo odvojeni od okruženja u kojem se nalazimo,ali da utječu na nas.

Zanimljivo je imati na umu ako ste suočeni samo s Božićem, pogotovo ako ste nedavno doživjeli razvod ili težak gubitak , ili an prazno gnijezdo s djecom koja praznike provode s novim partnerima.

Ako ste uvijek imali Božić s drugima koje ste voljeli u kući u kojoj se sada nalazite, je li ovo stvarnopravo okruženje za sada biti sam?

Štobibiti idealno okruženje za vas umjesto toga?Priroda? Parkovi su otvoreni na Božić. Prenatrpano mjesto? Razmislite o restoranima, crkvama. Plaža? Ako imate proračun, što vas zapravo zaustavlja s vremena na vrijeme u vrućoj zemlji u kojoj se Božić možda uopće i ne slavi? Zanimljiva pitanja (koja vode do 3. koraka u nastavku).

KORAK AKCIJE:

Probati vizualizacija , tehnika koju neki koriste integrativni terapeuti . Zatvorite oči, opustite se i duboko dišite. Koncentrirajte se na ideju, ‘sretno mjesto’. Koje slike nastaju? Je li to polje cvijeća? Plaža? Prekrasna umjetnička galerija? Sada oblikujte svoj „idealni božićni dan“ u vizualizaciji, počevši od mjesta gdje se nalazi to sretno mjesto i ne brinući se o realnosti. Nakon toga objavite časopis o onome što ste sada naučili o sebi i okolini. Kako vam to može ući u planove za božićni dan?

3. Posvetite se jednoj novoj stvari.

samo božić

Po: Slike internetske arhive

Ako otkrijete da zapravo ne želite biti sami na Božić, vrijeme je da malo pogurate izvan sebekomfornu zonu i isprobajte nešto novo.

Zastrašujuće? Da. Ali takvi su i tjedni depresije koji mogu slijediti Božić proveden sam kad to stvarno ne želite biti.

Izgovori će stići desetak. Ne, samo ću ostati sam kod kuće, to je ono što zaslužujem, vrijeme će biti loše, kako bih našao prijevoz da idem bilo kamo, ionako zvuči dosadno, sve što nađem biti će puno neobičnih usamljenika koje ne želim znati…

To su samo pretpostavke . Istina je da ako nikada niste probali volontiranje na božićni dan, prisustvujući onom ludilu koje kolega baca za božićnu siročad ili jedući taj obrok u kineskom gradu sa svojim prijateljima Židovima, jednostavno ne znate kakav će biti. Iako bi to doista moglo biti užasno, jednako je vjerojatno da bi moglo biti i predivno.

Sigurno želite ostati kod kuće? Zatim stvorite jedan noviritual. Koju ste stvar mogli učiniti, a nikada prije toga na Božić?

KORAK AKCIJE:

Posudi stranicu od CBT terapija i napravi misaonu kartu. U jednu kolumnu stavite svoja najgora uvjerenja o iskušavanju nečeg novog, kao što je ‘provesti Božić u neredu’ (svi će oni biti ludi i čudni, više će mi nedostajati moja obitelj). U drugi stupac napišite upravo suprotno od ovih negativnih misli (oni će biti najslađi ljudi koje sam ikad upoznao, možda će mojoj obitelji izgledati dosadno). Sada u trećem stupcu pronađite misao o 'sivoj nijansi' na pola puta između njih dvoje (vjerojatno će biti barem jedan ili dva simpatična čovjeka s kojima imam zajedničke stvari i od tamo mogu nazvati svoju obitelj ako mi nedostaju).

4. Stvorite sustav nagrađivanja.

božićna tjeskoba

Po: Pedro Ribeiro Simões

Usamljenost može pokrenuti potisnute emocije , često okolo napuštanje i zanemarivanje u djetinjstvu . Tada ste imali pet godina i otac se nije pojavio po vas, ili vrijeme kad ste imali šesnaest godina i majka je odlučila da ste prestari za darove.

Proturječi ovom by izrađujete svoje unutarnje dijete sretan. Djeca se vole osjećati nagrađenima. Pa kako se možete nagraditi za hrabro preživljavanje Božića bez uobičajene obitelji i prijatelja?

KORAK AKCIJE:

kako se nositi s lošim danom

Zapišite pet stvari koje vam se čine kao nagrade. Zbog čega se osobno osjećate najcjenjenijima? Spa dan kod kuće sa skupim solima za kupanje? Vaša omiljena hrana? Razgovor sa starim prijateljem? Sati provedeni gledajući stare filmove? Koje su od ovih nagrada moguće za Božić? Možete li odmah naručiti ili dogovoriti jedan od ovih?

5. Sortirajte svoj sustav podrške.

Ovdje se ne radi samo o odabiru koga ćete kontaktirati tijekom praznika, već o tome da vrlo jasno razjasnite koga ćete izbjegavati. Provođenje Božića samo ostavlja mnoge od nas na emocionalno ranjivom mjestu i moramo dati prednost vlastitoj dobrobiti.

'Podrška za prijatelja' je prekrasna opcija.Postoji li još netko koga poznajete i kome bi tijekom blagdana također trebala emocionalna podrška? Možete li sada sklopiti sporazum koji poštuje vaše oboje granice ? Pravila mogu uključivati ​​odlučivanje o broju poziva, e-adresa i tekstova koji su dopušteni, doba dana s kojim ćete se rado kontaktirati i alate koji će se uključiti, poput korištenja odbrojavanja, gdje vam je svako dopušteno 5 minuta da neprekidno govorite na svom jedan dnevni poziv.

Ako nemate prijatelja za podršku, razmislite o profesionalnoj podršci.Nekoliko sesija s a savjetnik može značiti stvarnu razliku u načinu na koji vidite u Novoj godini, a uz pogodnost koju sada nudi telefon ili Skype savjetovanje , stvarno nema razloga da to ne učinite.

Savjet za akciju:

Napravite svoj nestašni i lijepi popis - ljudi koje poznajete uzrujavaju vas i ljudi od kojih volite podršku. Stvorite e-poštu sada za one s kojima se ne želite čuti, možda elektroničku božićnu čestitku u kojoj se navodi da nećete biti dostupni tijekom određenih datuma, ali želite im dobro i vidjet ćete ih u Novoj godini. Zatim razmislite o tome da nazovete nekoga s vašeg lijepog popisa i dogovorite vrijeme prijave na Božić.

Očajnički želi nekoga s kim razgovarati? Dobri Samarićani ovdje ima telefonsku liniju 24-7 ovdje u Velikoj Britaniji, čak i na Božić. Možete ih besplatno nazvati na broj 116 123 (broj se neće pojaviti na vašem telefonskom računu).

www. povezuje vas s profesionalnim i registriranim terapeutima širom Velike Britanije koji vam mogu pomoći u bilo kojem problemu s kojim se možete suočiti, uključujući životne promjene i usamljenost.


Imate pitanje o tome da Božić provedete sami? Želite podijeliti savjet s drugim čitateljima? Upotrijebite javni okvir za komentare u nastavku.