Postavljanje prevelikih očekivanja - izravan put ka stresu i depresiji?

Postavljanje visokih očekivanja smatra se dobrim u našem društvu usmjerenom na rezultate. Ali često dovodi do stresa, tjeskobe, lošeg raspoloženja i slabe samopoštovanja.

Andrea Blundell



uvijek se žaleći

Koja su očekivanja?

postavljanje očekivanjaNaše predviđanje kako želimo da stvari idu, očekivanja mogu izgledati bezazleno.



Ali ne uvijek. Niska očekivanja, na primjer, mogu značiti da ste neuspješni u životu ili dopustiti drugima da manipuliraju vama.

A što je s velikim očekivanjima? U svijetu usredotočenom na uspjeh i ambicije mogu izgledati uzorno.



No, velika očekivanja često su oblik pokušaja kontrole ishoda i drugih ljudi i mogu dovesti do znatnih rezultata stres i promjene raspoloženja.

Znakovi da vaša očekivanja upravljaju vašim životom

  • sitnice, poput pogrešne kave ili zakašnjenja od nekoliko minuta, odmah vas odbacuju
  • često osjećate da vas ljudi 'iznevjere'
  • skloni ste opsjednuti detaljima
  • drugi su vas nazvali previše kritičnim ili perfekcionistom
  • imate temeljite 'kontrolne liste' za svoju budućnost - vašeg budućeg partnera, karijeru, kuću itd
  • živite svoj život s neprestanim gorućim osjećajem nezadovoljstva, frustracije ili čak praznine
  • patite od krivnje (znak koji očekujete previše od sebe)
  • često imate osjećaj ogorčenosti (znak koji previše očekujete od drugih)

Ali sigurno su velika očekivanja znak samopouzdanja?

Očekivati ​​dobre stvari od života doista je znak vlastita vrijednost .

Nevolja je u tome što većina nas ne očekuje dobre stvari, mi očekujemotočni ishodi.Ne očekujemo a dobra veza . Očekujemo da ćemo upoznati nekoga ko je visok jedan metar, zarađuje preko pedeset tisuća godišnje, živi na dvadeset minuta vožnje od naših ulaznih vrata, otišao je na jedno od tri sveučilišta i voli baviti jogom.



Kako velika očekivanja uzrokuju loše raspoloženje?

Napisao: tom_bullock

Po: tom_bullock

Život neizbježno baca krivudave lopte. Stoga pokušaj forsiranja nerealnog ishoda iz svega dovodi do razočaranja.

tražeći terapiju prvi put

A ako živite pod pogrešnom predodžbom da zapravo sve kontrolirate, svaka će vam lopta ostaviti osjećaj kriviti .To dovodi do spirale prema dolje koja ubija raspoloženje samokritičnost i prosudba koja može rezultirati i anksioznost .

DO studija o starenju sociolog sa Sveučilišta u Chicagu otkrio je da razina sreće ima tendenciju rasti, a ne padati sa starošću. Jedan od glavnih navedenih razloga? Niža očekivanja i veće prihvaćanje onoga što je bilo.

Što se tiče visokih očekivanja od drugih, nitko ne traje dugo na pijedestalu a da ne padne. Još gore, željeti neke stvari od drugih može vas zaslijepiti za ono što vam zapravo mogu ponuditi. Krajnji rezultat može biti problematične veze , pitanja intimnosti , i usamljenost .

Velika očekivanja također diktiraju naš odgovor na sitnice u životu i našu sposobnost biti izdržljiv .Na primjer, ako imate velika očekivanja da bi stvari uvijek trebale biti lagane i krenuti vašim putem u životu, tada nešto malo poput vlaka koji kasni dvije minute jednog jutra može značiti da se na poslu pojavite u funkcu koji traje cijeli dan. I veliko očekivanje da bi prijatelji trebali biti beskrajno odani može značiti da vas jedna osoba koja vas ne zove na vaš rođendan može rezultirati mjesecima uzrujanosti, čak i ako kasnije saznate da su bolesni od gripe.

Psihološka pitanja povezana s velikim očekivanjima

Velika očekivanja često su povezana s drugim pitanjima, uključujući:

  • perfekcionizam
  • (neuspjeh u onome što očekujete potvrđuje vaša niska uvjerenja o sebi)
  • negativan temeljna uvjerenja (Moram biti savršen da bih bio voljen, svijet je opasan pa moram imati kontrolu)
  • strah od intimnosti (očekujući previše drugih, imate savršenu ispriku da ih odgurnete)
  • strah od neuspjeha (što može dovesti do toga da se postavite za neuspjeh, nesvjesno dokazujući da vaš strah vrijedi)
  • (ako se usredotočim na stvari koje idu onako kako želim, neće se promijeniti)

Nerealna očekivanja također mogu biti znak granični poremećaj osobnosti , gdje imate vrlo iskrivljenu predodžbu o drugim ljudima i onome što oni mogu ponuditi.

Zašto sam takva da uvijek postavljam tako velika očekivanja?

postavljanje očekivanja

Po: Jon Newman

To je često naučena navika.Možda ste odrasli, na primjer, s roditeljem koji je od vas i drugih tražio najbolje ili koji je imao bijes kad stvari nisu išle svojim tokom.

Može biti korisna vježba da pogledate što vaša obitelj još uvijek očekuje od vas. Postavljate li i dalje te iste zahtjeve prema sebi? Ili jesi možda projicirano sada ih traže od drugih, tražeći od njih ono što se nekad nepravedno tražilo od vas?

Kako mogu znati koja su moja očekivanja?

Pokušajte napraviti ‘inventar očekivanja’.Sjednite i zapišite svoja očekivanja od svakog područja vašeg života, trudeći se biti što iskreniji. Što želite od posla, obitelji, kuće i vaše novčane situacije? Što je s dokolicom, duhovnošću, vašim društvenim životom?

Obavite inventar korak dalje tako što ćete imati dan posvećenprimjećujući vaša očekivanja. Prvo podesite mjerač vremena da se uključuje svakih sat vremena i zapišite što ste očekivali tijekom upravo proteklog sata.

Zatim pokušajte primijetiti svaki put kad osjetiteiznerviran, frustriran ili iznevjeren. Kakva su očekivanja iza onoga što osjećate? Zapišite i to.

Jednom kada spojite svoj popis očekivanja, može biti od velike pomoći sjesti i zapitati senekidobra pitanja.To može uključivati ​​stvari poput:

  • je li to ono što stvarno želim ili je to što moja obitelj, prijatelji ili društvo žele od mene?
  • kako mi služi ovo očekivanje?
  • kako me ovo očekivanje sputava?
  • što bi bilo potrebno da se ovo očekivanje povuče?
  • što bih izgubio ispuštanjem ovog očekivanja?
  • što bih dobio otpuštanjem ovog očekivanja?

Želite li znati kako zaustaviti očekivanja koja ste otkrili da vam vode život? Ili kako uskladiti svoja očekivanja tako da vam služe umjesto da vam stvaraju stres? Prijavite se na našu stranicu da biste dobili upozorenje kada objavimo sljedeći dio u ovoj seriji, 'Kako zaustaviti svoja očekivanja'.

nitko me ne razumije

Ako se osjećate preplavljeno ostvarenjem vlastitih očekivanja, želite podršku u navigaciji ili sumnjate da su povezane s dubljim psihološkim problemima, zašto ne biste probali seansu savjetovanja ili psihoterapije? Sizta2sizta pruža i toplo okruženje podrške na tri lokacije u Londonu. Ili nas isprobajte s bilo kojeg mjesta na svijetu putem našeg

Imam pitanje? Objavi u nastavku.