Samopomoć: Upravljanje opsesivno-kompulzivnim poremećajem - Schwartzova metoda u četiri koraka

Kako upravljati OCD-om: Radeći na metodi od četiri koraka ili sličnoj CBT metodi, možete početi upravljati uznemirujućim stanjem opsesivnog kompulzivnog poremećaja

Upravljanje opsesivnim kompulzivnim poremećajem



Upravljanje opsesivnim kompulzivnim poremećajem

Svatko od nas povremeno dobije opsesivne misli i ponekad se uključi u kompulzivna ponašanja.



Ali kad stvari dosegnu neupravljive razmjere u kojima naš život negativno kontroliraju opsesivne misli i sve čudnija kompulzivna ponašanja, tada znamo da imamo problem.

što je hpd

Kako izgleda opsesivno-kompulzivni poremećaj?

Osoba sa doživljava iracionalne misli koje stvaraju visoku razinu anksioznosti.Zatim se uključuju u kompulzivna ponašanja kako bi stekli privremeno olakšanje od tih tjeskobnih osjećaja. To može uključivati:



  • opsesivno čišćenje
  • stalna provjera
  • sređivanje stvari s neumoljivom preciznošću
  • ponavljajući određene riječi
  • bavljenje ritualima
  • pomislivši naštetiti sebi ili drugima.

Kao primjer,netko opsesivno čisti (kompulzivno ponašanje) kako bi ublažio tjeskobu izazvanu mučnim mislima da su klice opasne po život i svugdje opasne za sebe i druge (iracionalne misli).

Ako imate OCD, općenito ste svjesni da se bavite neobičnim ponašanjem.

Ako čitate ovaj članak jer brinete da netko koga poznajete može imati opsesivno-kompulzivni poremećaj, ali to čininečini se svjestan toga, možda biste htjeli pročitati naš članak o malo drugačijem stanju poznatom kao opsesivno kompulzivni poremećaj ličnosti (OCPD).



Kognitivno-bihevioralna terapija i OCD

Opsesivno-kompulzivni poremećaj stanje je koje može odvesti oboljele u spiralu sve bizarnijeg ponašanja i dovesti do očaja njihovih voljenih.

Ohrabrujuća vijest je ta Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) je izuzetno učinkovit u rješavanju ovog teškog i iscrpljujućeg zdravstvenog problema.

Istraživanja to pokazuju , kada se koristi na odgovarajući način, pomaže u upravljanju i promjeni lažnih poruka koje oboljeli od OCD-a doživljavajusvakodnevno, po satima i često iz minute u minutu. Obučeni CBT savjetnik može vam pomoći u borbi s tim iracionalnim, nehotičnim i nametljivim mislima i smanjiti vaše kompulzivno ponašanje.

Kao i kod svih anksioznih poremećaja, brže tražite stručnu pomoć to bolje. Poznato je da s vremenom iracionalne misli postaju sve učvršćenije kako mozak postaje sve više zaključan u tjeskobni ciklus.

Samopomoć: metoda u četiri koraka Jeffreyja Schwartza

Uz profesionalnu pomoć, neophodno je da oboljeli radi i na tome da sam napravi promjene.

Vrlo korisna metoda samopomoći za upravljanje i kontrolu OCD-a, koju su pionire mnoge organizacije koje djeluju na ovom području, je metoda od četiri koraka profesora Jeffreyja Schwartza. Četiri koraka su: Relabel, Reattribute, Refocus i Revalue.

Pogledajmo ukratko svaki korak:

1. Relabel.

Ključ ovog koraka je naučiti prepoznati da su vaše opsesivne misli i prisile dokaz vašeg OCD-a.

Nažalost, samo priželjkivanje misli ili njihovo ignoriranje ne djeluje. Pa ipak, to je često ono što oboljeli od OCD-a pokušavaju učiniti jer očajnički pokušavaju ne odgovoriti na bizarne poruke koje primaju. Ključno je znati da ovo nije učinkovita strategija.

nesretni u vezi, ali ne mogu otići

Iako se čini kontraintuitivnim, potreban je obrnuti pristup.Morate osvijestiti svoje misli i prisile, pogledati ih, vidjeti ih kakvi jesu - netočne upade i lažne poruke iz vašeg mozga - i ponovno ih označiti kao ove.

Obratite svjesnu pažnju u trenutku ( ), na vaše misli.Stalno se podsjećajte da su te misli neželjene, da ne predstavljaju stvarnost i da su dio opsesivnog poremećaja.

2. Ponovno dodijeli.

Ključna točka ovog koraka je shvatiti da su nametljive misli i prisile uzrokovane zdravstvenim stanjem i vašom trenutnom kemijom mozga.

Kao što Schwartz sažima: 'To nisam ja - to je moj OCD.'Stalno se podsjećajte da to što vam mozak daje poruku ne znači da je to istina. Prvi i dva koraka rade zajedno kako bi vam pomogli da pravilno prepoznate iracionalne misli i shvatite odakle te misli dolaze.

3. Ponovno fokusiranje.

Ovo je akcijski korak. Počnite se fokusirati i odvratiti od iracionalnih misli i kompulzivnog ponašanja s kojima se osjećate primoranim baviti se.

Schwartz to naziva ‘promjenom brzine.’ Čak i ako je to samo na nekoliko trenutaka, odvraćajte pozornost od kompulsivnog ponašanja ili od slušanja te ponavljajuće misli u svojoj glavi. Stavite malo glazbe, prošećite, nazovite prijatelja ili napravite križaljku. Učini sve da udaljiš svoj um od svojih misli i prinuda.

Ovaj otpor prema kompulzivnom ponašanju - ublažavanju vaših tjeskobnih iracionalnih misli - stvara ključne promjene. Ne morate raditi ono što vam kaže vaša neispravna kemija mozga. Podsjećajte se kako vas mozak vara i postanite vješti u tehnikama ometanja.

4. Vrijednost.

Vremenom, i radom na prethodna tri koraka, možete početi precjenjivati ​​svoje misli i nagone. Možete gledati kako funkcionira vaš um, preispitivati ​​misli koje imate i podsjetiti se da je OCD uzrok nametljivih i neželjenih misli.

Više se nećete osjećati prisiljenim vjerovati u ove mučne misli ili trebate slijediti prinude kako biste smanjili tjeskobu. Kako dani, tjedni i mjeseci prolaze, količina iracionalnih misli koje doživljavate smanjivat će se, a vaše će vas prisile sve manje zadržavati.

Zaključak

Uz vaš , možete raditi na Metodi od četiri koraka ili sličnoj CBT metoda , i počinju upravljati ovim mučnim stanjem. Ima nade. Vremenom i odgovarajućim liječenjem možete prevladati svoj opsesivno-kompulzivni poremećaj i vratiti svoj život pod svoju kontrolu.

2012. Ruth Nina Welsh. Budite vlastiti savjetnik i trener

Sizta2sizta nudi vrlo iskusne na tri londonska mjesta. Možeš . Niste u Velikoj Britaniji? Sad također nudimo širom svijeta.

Imate li pitanja o OCD-u? Ili biste željeli podijeliti svoje osobno iskustvo i pomoći drugima? Slobodno komentirajte u nastavku, pozdravljamo vaše mišljenje.