Upravljanje opsesivnim kompulzivnim poremećajem
Svatko od nas povremeno dobije opsesivne misli i ponekad se uključi u kompulzivna ponašanja.
Ali kad stvari dosegnu neupravljive razmjere u kojima naš život negativno kontroliraju opsesivne misli i sve čudnija kompulzivna ponašanja, tada znamo da imamo problem.
što je hpd
Kako izgleda opsesivno-kompulzivni poremećaj?
Osoba sa doživljava iracionalne misli koje stvaraju visoku razinu anksioznosti.Zatim se uključuju u kompulzivna ponašanja kako bi stekli privremeno olakšanje od tih tjeskobnih osjećaja. To može uključivati:
- opsesivno čišćenje
- stalna provjera
- sređivanje stvari s neumoljivom preciznošću
- ponavljajući određene riječi
- bavljenje ritualima
- pomislivši naštetiti sebi ili drugima.
Kao primjer,netko opsesivno čisti (kompulzivno ponašanje) kako bi ublažio tjeskobu izazvanu mučnim mislima da su klice opasne po život i svugdje opasne za sebe i druge (iracionalne misli).
Ako imate OCD, općenito ste svjesni da se bavite neobičnim ponašanjem.
Ako čitate ovaj članak jer brinete da netko koga poznajete može imati opsesivno-kompulzivni poremećaj, ali to čininečini se svjestan toga, možda biste htjeli pročitati naš članak o malo drugačijem stanju poznatom kao opsesivno kompulzivni poremećaj ličnosti (OCPD).
Kognitivno-bihevioralna terapija i OCD
Opsesivno-kompulzivni poremećaj stanje je koje može odvesti oboljele u spiralu sve bizarnijeg ponašanja i dovesti do očaja njihovih voljenih.
Ohrabrujuća vijest je ta Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) je izuzetno učinkovit u rješavanju ovog teškog i iscrpljujućeg zdravstvenog problema.
Istraživanja to pokazuju , kada se koristi na odgovarajući način, pomaže u upravljanju i promjeni lažnih poruka koje oboljeli od OCD-a doživljavajusvakodnevno, po satima i često iz minute u minutu. Obučeni CBT savjetnik može vam pomoći u borbi s tim iracionalnim, nehotičnim i nametljivim mislima i smanjiti vaše kompulzivno ponašanje.
Kao i kod svih anksioznih poremećaja, brže tražite stručnu pomoć to bolje. Poznato je da s vremenom iracionalne misli postaju sve učvršćenije kako mozak postaje sve više zaključan u tjeskobni ciklus.
Samopomoć: metoda u četiri koraka Jeffreyja Schwartza
Uz profesionalnu pomoć, neophodno je da oboljeli radi i na tome da sam napravi promjene.
Vrlo korisna metoda samopomoći za upravljanje i kontrolu OCD-a, koju su pionire mnoge organizacije koje djeluju na ovom području, je metoda od četiri koraka profesora Jeffreyja Schwartza. Četiri koraka su: Relabel, Reattribute, Refocus i Revalue.
Pogledajmo ukratko svaki korak:
1. Relabel.
Ključ ovog koraka je naučiti prepoznati da su vaše opsesivne misli i prisile dokaz vašeg OCD-a.
Nažalost, samo priželjkivanje misli ili njihovo ignoriranje ne djeluje. Pa ipak, to je često ono što oboljeli od OCD-a pokušavaju učiniti jer očajnički pokušavaju ne odgovoriti na bizarne poruke koje primaju. Ključno je znati da ovo nije učinkovita strategija.
nesretni u vezi, ali ne mogu otići
Iako se čini kontraintuitivnim, potreban je obrnuti pristup.Morate osvijestiti svoje misli i prisile, pogledati ih, vidjeti ih kakvi jesu - netočne upade i lažne poruke iz vašeg mozga - i ponovno ih označiti kao ove.
Obratite svjesnu pažnju u trenutku ( ), na vaše misli.Stalno se podsjećajte da su te misli neželjene, da ne predstavljaju stvarnost i da su dio opsesivnog poremećaja.
2. Ponovno dodijeli.
Ključna točka ovog koraka je shvatiti da su nametljive misli i prisile uzrokovane zdravstvenim stanjem i vašom trenutnom kemijom mozga.
Kao što Schwartz sažima: 'To nisam ja - to je moj OCD.'Stalno se podsjećajte da to što vam mozak daje poruku ne znači da je to istina. Prvi i dva koraka rade zajedno kako bi vam pomogli da pravilno prepoznate iracionalne misli i shvatite odakle te misli dolaze.
3. Ponovno fokusiranje.
Ovo je akcijski korak. Počnite se fokusirati i odvratiti od iracionalnih misli i kompulzivnog ponašanja s kojima se osjećate primoranim baviti se.
Schwartz to naziva ‘promjenom brzine.’ Čak i ako je to samo na nekoliko trenutaka, odvraćajte pozornost od kompulsivnog ponašanja ili od slušanja te ponavljajuće misli u svojoj glavi. Stavite malo glazbe, prošećite, nazovite prijatelja ili napravite križaljku. Učini sve da udaljiš svoj um od svojih misli i prinuda.
Ovaj otpor prema kompulzivnom ponašanju - ublažavanju vaših tjeskobnih iracionalnih misli - stvara ključne promjene. Ne morate raditi ono što vam kaže vaša neispravna kemija mozga. Podsjećajte se kako vas mozak vara i postanite vješti u tehnikama ometanja.
4. Vrijednost.
Vremenom, i radom na prethodna tri koraka, možete početi precjenjivati svoje misli i nagone. Možete gledati kako funkcionira vaš um, preispitivati misli koje imate i podsjetiti se da je OCD uzrok nametljivih i neželjenih misli.
Više se nećete osjećati prisiljenim vjerovati u ove mučne misli ili trebate slijediti prinude kako biste smanjili tjeskobu. Kako dani, tjedni i mjeseci prolaze, količina iracionalnih misli koje doživljavate smanjivat će se, a vaše će vas prisile sve manje zadržavati.
Zaključak
Uz vaš , možete raditi na Metodi od četiri koraka ili sličnoj CBT metoda , i počinju upravljati ovim mučnim stanjem. Ima nade. Vremenom i odgovarajućim liječenjem možete prevladati svoj opsesivno-kompulzivni poremećaj i vratiti svoj život pod svoju kontrolu.
2012. Ruth Nina Welsh. Budite vlastiti savjetnik i trener
Sizta2sizta nudi vrlo iskusne na tri londonska mjesta. Možeš . Niste u Velikoj Britaniji? Sad također nudimo širom svijeta.
Imate li pitanja o OCD-u? Ili biste željeli podijeliti svoje osobno iskustvo i pomoći drugima? Slobodno komentirajte u nastavku, pozdravljamo vaše mišljenje.