Suosjećanje sa sobom - bolji način za podizanje samopoštovanja?

Suosjećanje prema sebi - imate li ga? I kako vam može pomoći da podignete samopoštovanje na zdraviji i postojaniji način? Isprobajte ovih deset savjeta za suosjećanje.

kviz samosaosjećanja

Po: Daniela Vladimirova



Prečesto pokušavamo uzgajati svoje usredotočujući se samo na pozitivno, prepoznajući naše talente i snage, ali pažljivo izbjegavajući uočene nedostatke. Iako nam ovo može dati vrhove samopouzdanja, može se i povratiti i dovesti do uspoređivanja s drugima i kritiziranja sebe.



Pa postoji li bolji način za podizanje vlastite vrijednosti?Ovdje stupa na suosjećanje.

trening psihoterapije

Što je samilost?

Pojam koji je izvorno skovao Dr. Kristin Neff,suosjećanje sa sobom znači širenje ljubaznosti i razumijevanja prema cijelom sebi, cijelo vrijeme.Ne samo kad vam ide dobro, kad vam je 'lijepo', kad se osjećate uspješno ... već uvijek.



Dr. Neff suosjećanje dijeli na tri dijela:

1. Samo-ljubaznost.

Kad stvari krenu po zlu ili osjetimo neuspjeh, tendencija je da se kritiziramo ili nasilimo kako bismo se osjećali bolje. Samo-ljubaznost je u tome da umjesto toga prihvatite da niste savršeni i radite na tome da budete topli i razumijete sami sebe ako se osjećate loše.



2. Zajednička čovječnost.

Ako se možemo doživljavati poput drugih i sjetimo se da svi pate i da nitko nije savršen, može biti lakše biti dobar prema sebi. Ovdje se ne radi o omalovažavanju vaših problema implicirajući da oni 'nisu velika stvar', već više o tome da ne postoje u stalnom stanju srama jer se osjećate drugačije ili nenormalno.

3. Pažljivost.

Pažnja je u posljednje vrijeme prilično kretanje u terapijskim krugovima, uključujući i porast . Uključuje prisustvo na način na koji stvari stvarno jesu trenutno na nevezan, otvoren način, uključujući uočavanje i prihvaćanje svojih osjećaja i misli onakvima kakvi jesu, umjesto da ih osuđujete ili pretjerujete. Kad prihvatimo ono što jest, prirodno prihvaćamo i sebe više. (Za više informacija pročitajte naš članak na moć življenja u sadašnjem trenutku ).

Suosjećanje prema sebi i vaše raspoloženje

definicija suosjećanja

Po: Benjamin Davidson

Vrijedno li je suosjećanja sa sobom? Svakako ako treba proći studije.Čini se da je veća vjerojatnost da ćete biti sretni što su vaše razine samoosjećanja veće.

U jedna studija , Dr. Neff i njezin tim imali su 177 učenika koji su izvršili razne testove ličnosti i doista su to otkrilirazina sreće i optimizma bila je viša kod onih koji su pokazali dobru razinu suosjećanja prema sebi.

negativni psihološki učinci plastične kirurgije

Još jedna studija učinjeno između Sveučilišta Yale i dva njemačka sveučilišta potvrdilo je ova otkrića, pokazujući daniska razina samoosjećanja i visoka razina samokritičnosti značili su da je pojedinac u većem riziku od kronične depresije.

I Kanađanin studija o poremećajima prehrane utvrdio daniže razine samilosti bile su izravno povezane s višim razinama srama i patologijau preko 250 mladih anketiranih žena.

Drugim riječima, ako je loše raspoloženje nešto s čime se borite,rad na vašoj samilosti mogao bi stvarno pomoći.

10 načina za rast vaše samilosti

Pa kako točno onda čovjek postaje suosjećajniji prema sebi? Isprobajte ove savjete.

1) Primijetite svoju bol, umjesto da je otklonite ili ignorirate.Ako se osjećate neuspješno, nemojte se snaći u nečemu, povrijediti vas drugi ili vam se nešto ne sviđa na sebi, nemojte se maltretirati da biste ‘samo preboljeli’. Prihvatite da osjećate bol ili patite i da je to u redu i zaista normalno.

2) Prihvati da si čovjek. Perfekcionizam je suprotnost samoosjećanju. Istina je da ćemo u životu svi imati ograničenja i griješiti. Svaki put kad se to dogodi, pokušajte se sjetiti da je to zapravo dio ljudskog bića.

samilost

Po: Wonderlane

3) Proširite empatiju, a ne simpatiju, prema sebi.Suosjećanje prema sebi ne odnosi se na to da se sažalijevate. To je žrtva sebe. Riječ je o pokušaju razumijevanja onoga što proživljavate i podržavanju sebe na pozitivan način.

4) Saznajte više o sebi.To može značiti naučiti kako nježno preispitivati ​​sebe i svoje misli (saznajte više čitajući naš članak o kako postaviti prava pitanja ). To također znači naučiti identificirati svoje stvarne potrebe naspram onoga što mislite da biste trebali i trebali.

5) Potražite načine kako se brinuti i tješiti.Baš kao što biste to učinili za novog prijatelja ili partnera, neka vam i zadaća bude učiniti lijepe stvari zbog kojih se osjećate dobro. To ne znači nužno nagomilavanje duga na kreditnoj kartici lijepim praznicima i darovima za sebe, koji su više bijeg nego utjeha, već znači reći prijateljima ako ste preumorni za izlazak, kupiti si cvijeće da uljepšate svoj stol na poslu ili si napišete ohrabrujuće pismo.

6) Budi sebi najbolji prijatelj. Stalno se pitajte, da nisam ja, već dobar prijatelj, kako bih se ponašao prema njemu / njoj? Koju bih mu podršku / savjet dao?

7) Prepoznajte se u drugima.Vidjeti kako ste isti kao drugi znači da ćete manje vjerojatno pasti u samosažaljenje, što proizlazi iz mišljenja da ste drugačiji od drugih ili patite više od drugih. A ako primijetite nešto sjajno kod nekoga drugog, uzmite vremena da shvatite da to prepoznajete jer i vi vjerojatno imate tu osobinu.

8) Vježbajte zahvalnost - s pomakom.Nemojte samo staviti sve dobre stvari na svoj dnevni popis zahvalnosti. Ako se dogodi nešto manje od savršenog, možete li vidjeti kut u kojem možete biti zahvalni i na tome? Na primjer, možete li biti zahvalni što ste propustili autobus jer ste imali više vremena za razmišljanje i planiranje dana? Na taj način možete kultivirati više prihvaćanja za život i druge, a to se uskoro pretvara i u više samoprihvaćanja. (Niste sigurni vjerujete li u hiper oko zahvalnosti? Pročitajte naš članak dalje dokazi oko zahvalnosti ).

9) Pokušajte s meditacijom svjesnosti.Pažljivost je predložena kao jedan od ključnih čimbenika suosjećanja i treba vam čak nekoliko minuta dnevno kako biste iskoristili upotrebu meditacija svjesnosti mogu vas zadržati u sadašnjem trenutku i učiniti dostupnijima sebi.

svjesna samilosnost

Po: Kevin Dooley

10) Odaberite podršku.Teško je biti suosjećajan prema sebi ako ste stalno u društvu ljudi koji vas kritiziraju i omalovažavaju. Ako vam je teško promijeniti svoj društveni krug, razmislite o podršci profesionalnog savjetnika ili terapeuta koji može biti ohrabrujuća prisutnost koja vam treba i pomoći vam u koračanju prema pozitivnijim vezama.

ZAKLJUČAK

Suosjećanje sa samim sobom uopće nije u tome što ste lijeni ili više ne pokušavate u životu.Jednostavno se radi o tome da radite na tome da prihvatite sebe umjesto da idete protiv sebe.

Tada se promjena može dogoditi prirodno, ne zato što osjećate da se morate promijeniti dos niste dovoljno dobri,već zato što brinete o sebi i odlučujete raditi stvari zbog kojih ćete se osjećati zdravo i sretno. Padovi postaju prilike, a ono što ste nekada mogli doživjeti kao neuspjeh postaje šansa da naučite nešto zanimljivo.

Najbolje od svega je što suosjećanje sa sobom znači da svoju vlastitu vrijednost rastete iznutra prema van. Ne ovisi o tome što postižete ili radite, to je nešto što počinje prirodno teći od prihvaćanja da ste dobro takvi kakvi jeste.

razlika između treniranja i savjetovanja

Imate li savjet za njegovanje samilosti? Podijelite u nastavku, volimo vas čuti.