Otpornost - ključ za bolje mentalno zdravlje?

Što je otpornost? I zašto je to toliko važno za psihologe? Otpornost se definira kao vaša sposobnost oporavka od izazova i promjena koje život donosi.

što je elastičnost

Po: Celestine Chua



Laka je zamka u životu staviti sav fokus na ono s čime se borimo.Brinemo se da ne radimo dovoljno dobro na novim poslovima, nismo dovoljno dobri roditelji ili partneri ili neprestano razmišljamo o svim stvarima koje bismo trebali promijeniti na sebi kako bismo bili jači i samopouzdaniji.



Ali ono što psihologija sve više vidi kao korisniji fokus od promatranja načina na koje ne možete upravljati je promatranje načina na koje zapravo možete i upravljate, drugim riječima, svojimelastičnost.

Što je otpornost?

Otpornost jevaša sposobnost navigacije i prilagođavanja izazovima i promjenama koje vam život zadaje. Drugim riječima, to je vaša sposobnost da ‘odskočite’.



Svi imamo otpornost.Iako bismo se u životu mogli nositi s nekim stresorima s manje poteškoća nego što želimo, svi se snalazimo stres i nedaće kao prirodni dio života.

Ne vjerujete da ste otporni? Kako ste onda prošli kroz djetinjstvo? Preživjeti srednju školu? Prođi svoj prvi slom srca , ili preživjeti gubljenje voljene osobe ? To ste učinili jer imate ugrađenu otpornost.

Istina je da se čini da neki ljudi imaju veću otpornost od drugih. Nije da su s tim 'rođeni'. Umjesto toga, vjerojatnije je da je toživotna im je okolnost omogućila da je lakše razviju. To bi moglo uključivati ​​odnos podrške s roditeljima koji su im također poslužili kao dobar uzor upravljanje stresom , odrastati u jakoj zajednici ili čak imati kulturu podrške.



Ali istina je i da je otpornost vještina. To je nešto u čemu svi možemo naučiti biti bolji.

Zašto je otpornost bitna?

definirati elastičnost

Po: Fotografija ružičastog šerbeta

Zašto je psihologija uopće toliko zainteresirana za elastičnost?

Otpornost se sve više smatra načinom ne samo povećanja , ali da ga održi dugoročno. Istraživanjem se utvrđuje da što otporniji možete postati, manja je vjerojatnost da ćete razviti uobičajene izazove mentalnog zdravlja poput i .

osobina žrtve

U stvari, studija provedena u američkim školama nazvana Penn Resiliency Program otkrila je masovno smanjenje depresije za 50% i smanjenje negativnog ponašanja za 30% kada su tinejdžere učili vještinama otpornosti.

Kako mogu biti otporniji?

Čak i ako vam 'vraćanje natrag' trenutno nije jedna od ključnih snaga, predanošću i trajnim naporima to se može bitno promijeniti. Evo načina na koji možete poraditi na svojoj otpornosti -

1. Budite iskreniji prema svojim izazovima.

Kako možete smisliti načine za upravljanje i oporavak od situacije ako uopće niste jasni sami sa sobom da postoji situacija uopće?

Otporni ljudi imaju tendenciju da se prilagode vlastitim osjećajima i odgovorima.Odvojite vrijeme za postavljajte si dobra pitanja često, što zapravo osjećam u ovoj situaciji? Ako osjećam tjeskobu, je li moguće da mi ovdje nešto ne ide? Što točno ne radi? Kako bih volio to riješiti?

Dnevnik i pažljivost dvije su tehnike preporučene od terapeuta koje vam mogu pomoći da budete iskreni prema sebi.

2. Postanite realni.

što je elastičnost

Po: Grempz

Kada se suočite sa životnim izazovima, važno je pripaziti na pretjerivanje i 'katastrofizaciju' - donošenje velikih pretpostavki koje se ne temelje na činjenicama.

Stvaranje većeg problema nego što zapravo postoji znači da se ne vraćate brzo jer gubite vrijeme bavljenje dramom umjesto rješenja.

Ako izgubite posao, znači li to stvarno da će se vaša veza raspasti i da ćete izgubiti kuću? Ili to samo znači da se sada morate usredotočiti na sređivanje svoje radne situacije? Da li a prekinuti stvarno znače da je 'cijeli vaš život uništen' ili to samo znači da trebate navigirati nekim slomljenim srcem?

Budite realni i prema svojim rješenjima svojih problema.Napravite detaljan popis svega što je povezano s vašom situacijom i budite iskreni što možete, a što ne možete promijeniti. Je li vaše predviđeno vrijeme oporavka razumno? Jesu li vam ciljevi za napredak praktični i Na temelju tvrtke S.M.A.R.T. ?

3. Vježbajte razlučivanje.

Prihvaćanje je ključni faktor otpornosti. Ne radi se samo o sjedenju i puštanju stvari da se dogode, već o razlučivanju - prihvaćanju onoga što ne možete promijeniti i radu s onim što možete promijeniti.

Zapitajte se, ne idem li naprijed jer obično trošim svu svoju energiju suočavajući se s izgubljenim bitkama? Što mogu stvarno promijeniti u ovoj situaciji i što je izvan moje kontrole što moram jednostavno prihvatiti? Što ovdje mogu pustiti i koja je najbolja upotreba svog vremena i resursa?

4. Naučite umijeće 'prenošenja povjerenja'.

Kad nešto krene po zlu u životu, naše samopouzdanje može doživjeti udarac, zbog čega se možemo osjećati nesposobnima za pomicanje naprijed.

Ali uvijek će postojati neko područje života koje još uvijek ide dobro i u kojem se i dalje osjećamo dobro. Tajna je usmjeriti svoj fokus na ta područja tako da izgradite osjećaj samopouzdanja dovoljno da ga možete povući na izazvano područje.

Za neke ljude ovo bi moglo biti samo svakodnevno meditiranje vizuala njihove sretne obitelji i njihovih potvrda o postignućima prije nego što se suoče s danom traženja posla. Za nekoga tko je dobar u kondiciji, to bi moglo značiti više odlazak u teretanu kad veza završi, izgrađivanje samopouzdanja u tijelu kad se socijalno ne osjećaju sjajno (i puštanje endorfina dok su u tome).

5. Promijenite perspektivu.

kako biti izdržljiv

Po: Uklanjanje zalaska sunca

Promjena načina na koji vidite situaciju može promijeniti način na koji se s njom bavite. Ovdje se ne radi o pozitivnom razmišljanju, koji prečesto djeluje poput krhke žbuke koja pokušava prikriti hrpu negativnosti koja ne liječi.

Mijenjanje perspektive je više poput promjene mjesta na kojem stojišgledajući veliki komad namještaja koji trebate premjestiti. Nije da se pretvarate da problema nema, nego stvari vidite na drugačiji način koji vam omogućuje da na novi način riješite i riješite situaciju.

Jedna od najboljih stvari na koje možete promijeniti perspektivu ste vi sami. Otpornost zahtijeva da sebe možete vidjeti kao sposobnu osobu koja stvara svoj život nad žrtvom po volji drugih i okolnostima.

Kako ste u prošlosti upravljali stvarima koje pokazuju da ste moćna osoba?Možete li napraviti popis? Ili zamolite svoje dobre prijatelje kojima vjerujete da imaju na umu samo vaše najbolje interese da vam ukažu na vaše snage i sposobnosti koje možda previdite?

6. Krenite u akciju.

Izazovi mogu vidjeti mnoge od nas kako projiciramo u budućnost, pokušavajući razmišljati što će poći po zlu ako donesemo pogrešnu odluku.

Opasnost je u tome što možete stvoriti tjeskobu i zabrinutost koja vas sprječava da uopće išta radite. I ne možemo ići naprijed ako sjedimo mirno.

Ponekad je bilo koja odluka uopće bolja od nikakve- čak i ako to pogrešno shvatimo, znači da smo korak bliže rezoluciji koja će uspjeti.

Ako ste paralizirani nad tim što trebate učiniti, pronađite popis mogućnosti na papiru.Razdvojite ono najprovodljivije na male korake i provjerite možete li danas poduzeti samo jednu malu akciju.

7. Potražite podršku.

Moglo bi se reći da je otpornost timski napor.

Visoko otporni ljudi imaju tim podrške oko sebe, bez obzira je li to takobliska obitelj ili zajednica.

Naravno da svi nemamo prirodni sustav potpore. U ovom slučaju nema ništa loše u izgradnji vlastite.Izgradite vlastitu ‘obitelj’ prijatelja oko kojih možete biti sami i s povjerenjem pronaći zajednicu kroz svoje hobije ili strasti.

I ne podcjenjujte moćnu mrežu podrške kakva može biti profesionalna pomoć.Trener ili može učiniti čuda koja će vam pomoći da shvatite što vas sprečava da se vratite, prepoznate snage koje ste previdjeli i pronađu načine da se bolje snađete.

Imate li savjet za veću izdržljivost? Podijelite ga u nastavku.