Terapija brzim pokretima očiju - kako je to pokušati?

Brza terapija pokretima oka, ili EMDR, terapija je za traume za koje ste možda čuli. Ali kako je zapravo isprobati EMDR terapiju?

brza terapija pokretima oka

fotografija Matthias Oberholzer



Brza terapija pokretima oka , službeno nazvan 'desenzibilizacija i prerada pokreta oka' ili 'EMDR', razvijen je da pomogne ljudima koji imaju doživjela traumu .



kratkotrajna terapija

Prilično novo, već je zasnovan na dokazima . I sve je popularniji ovdje u Velikoj Britaniji.

Ali kako je zapravo pokušati? Jesu li glasine o bljeskalicama istinite? PisacJo Lovedijeli svoje osobno iskustvo brze terapije pokretima oka.



'Moje iskustvo brze terapije pokretima oka'

EMDR u osnovi pomaže smanjiti intenzitet ili ono što volim smatrati ‘emocionalnom vrućinom’ sjećanje koje izaziva tjeskobu ili misaoni proces. Ali kako to čini?

Kako sam naučio o EMDR terapiji

EMDR prvi put mi je skrenuo pažnju kroz moj integrativni savjetnik koga sam tražila nakon . U osnovi, bilo mi je nevjerojatno teško biti sam sa svojom djevojčicom i bio sam . Osjećao sam se kao autopilot, i kao da nekako više nisam ja.

emdr

Po: jon jordan



Većinu dana mogao sam se pretvarati da sam izvana dobro. Ali iznutra sam bioumrtvljeni i usamljeni , puno osjećaji neuspjeha . Najmanji od odluke bacilo bi me u paniku. Počeo sam imati nametljive misli da bi mojem suprugu i djetetu bilo bolje bez mene.

Pokušao sam si reći da je to normalan dio majčinstvo .

Tek kad sam hladno pogledao zalihu tableta protiv bolova koje sam skupljao u ladici 'za svaki slučaj', trebao sam nestati, shvatio sam ogromnost onoga što se događa.

Otišao sam kod liječnika opće prakse i bioupućen na a savjetnik .

Nakon zajedničkog rada gotovo godinu dana rekla mi je da osjeća da to zapravo proživljavam složeni posttraumatski stresni poremećaj (c-PTSP) koju je pokrenula moja postnatalna depresija i htjela bi isprobati EMDR.

Ono što sam prvo mislio o EMDR terapiji

Bila sam šokirana da imam oblik PTSP-a, za koji sam mislila da je samo za ljude koji su prošliživotno opasna iskustva poput vojnika. Pa da budem iskren, nisam pretjerao vrsta terapije savjetnik je htio pokušati sa mnom.

Priznajem da sam se činila čudnim njezino objašnjenje promatranja svjetla - kako bi to moglo pomoći?

Ali ja pouzdan nju potpuno do tada. Povjerenje je tako važan dio terapije , Osjećam se vrlo sretnom što brzo sam se snašao. Pa iako je zvučalo nekako čudno hipnoza meni je to bilo u redu. Uvjeravala me da možemo stvari poduzeti mojim tempom. Nju samouvjerenost da bi to pomoglo bilo je utješno.

Kakva je zapravo EMDR sesija?

Koliko razumijem, postoje razne metode koje EMDR-ovi koriste. Čuo sam neke, na primjer,zamoliti vas da očima slijedite mašuću olovku. Ali velika većina koristi neku pokretnu svjetlost ili predmet koji pratite očima, s čime je radio moj terapeut.

brza terapija pokretima oka

fotografija Stanislav Kondratiev

Sjedila bih uspravno na stolici, a svjetla bi obično bilana. Osim ako sunce nije prejako ulazilo i otežavalo mi je da vidim svjetlost. Tada bi joj moj terapeut navukao rolete.

Bila je to uska svjetlosna traka postavljena na tronožac nekoliko metara od mene, dugačka oko 50 cm i široka možda centimetar. Pojavljivali su se mali pravokutnici plave svjetlosti i pulsirali naprijed-natrag u liniji, koju sam pratio očima.

Donesite traumatična sjećanja ...

Sami se sesije vrte oko vasusredotočujući se na određeno traumatično pamćenje .

Na početku sesije zajedno bismo pronašli uspomenu na koju sam mogao osjetiti kako reagiram.Rangirao bih emocionalnu 'vrućinu' koju je to sjećanje držalo i što negativno uvjerenje o sebi koji sam povezao s tim (na primjer ' Neispravan sam ',' Ne zaslužujem ono što želim ',' Nisam važan 'itd.).

A onda sam to u mislima napravio ‘tihi’ - pomalo poput pauze u filmu igledajući sliku. Tada se uključuje svjetlo. Dakle, razmišljali biste o sjećanju, a zatim buljili u svjetlost. Vaš um nekako luta i tada razgovarate o onome što se događa u vašem tijelu ili umu.

Moj bi terapeut rekao da je to kao da gledam kroz prozor vlaka i samo primjećujem stvari koje nailaze. To je čudno! Tako biste mogli iznenada dobiti jako vruće uho, na primjer, a zatim biste mogli u sljedećem krugu čvorovi, ili možda imate osjećaj srama , ili mislite na riječ ili osobu ili neko drugo sjećanje.

terapija pokretima oka

Po: Bruce Berrien

Moj je otac preminuo pa bi se često pojavio na neki način ili detalj koji u to vrijeme niste primijetili, miris ili nešto nepovezano. Često sam ‘osjećao’ svoj mozak u mojoj glavi, koliko god to čudno zvučalo! Ne boli, ali jednostavno bih to mogao 'osjetiti'.

Kako sam se osjećao tijekom EMDR sesija?

Ne osjećate se toliko neobično gledajući svjetlost. Ti nisiu snu, niti se osjećate odsutno ili neobično. Jednostavno sam u početku osjećao pritisak da držim korak sa strojem i budem siguran da ga ispravljam, ali onda sam se navikao.

No, osjećaji koji se događaju s emocionalnom obradom čudan su dio. To je pomalo poput neke vrste kontroliranog putovanja kroz vrijeme. Potpuno ste svjesni da ste ovdje i sada, ali također se osjećate kao da ste u svom tijelu od tada i ponovno proživljavate njegove aspekte.

Cijela je stvar često bila doista visceralne naravi. Često bihosjetim ovaj pritisak na prednjem dijelu tijela, ili anksioznost čvorovi u trbuhu koji bi počinjali gotovo čim bi se svjetlo upalilo, a nestajali bi kad bi se svjetlo ugasilo.

Radili bismo u intervalima dok bih buljio u svjetlost, često otprilike po minutu. Između svakog intervalamoj bi terapeut zaustavio svjetlo i pitao što se sprema, što osjećam , što primjećujem. Ako je fizički, i ako je tako, gdje u mom tijelu, koliki je intenzitet.

Rekla bi, nije dugo razmišljala o mojim odgovorima'Idemo s tim', a zatim idemo opet, sve više i više 'krugova' intervala dok se emocije i fizički osjećaji ne neutraliziraju.

Koliko sam često radio EMDR sesije?

terapija pokretima oka

Po: Carlos Ebert

Završio sam s EMDR-om koji se uključivao i isključivao otprilike 8 mjeseci, u tjednim jednosatnim sesijama.

Ali povremeno bismo napravili pauzu od nekoliko tjedana i popili nešto normalno terapija razgovorom .

Koliko bih lako rekao da je EMDR doživljaj?

Provela sam veći dio svog života čuvajući svoje osjećaje i vrlo učinkovito boksao stvari, a EMDR je to oslobodio.

Jednog dana to bi moglo biti relativno lako, drugi puta vrlo sirovo i čak emocionalnouznemirujući. Bilo je vremena tjelesno i emocionalno me kucao šest, a ja bih morao ići u krevet cijeli ostatak dana.

Definitivno bih plakati puno. Moj je terapeut također bio stvarno umirujući. 'Stvarno ti ide', kaže mi ona. “Sve je to stara trauma izlazeći. '

Smiješna stvar koja se dogodila ...

Počeo sam shvaćati da imam anksioznost zbog samog EMDR-a - pa pogodite što smo učinili - EMDR-u smo napravili i to! Ono što mi se učinilo izuzetno utješnim bilo je to što je moj terapeut poduzimao sve mojim tempom, uvijek pazeći da ja budem ta koja kontrolira.

traumatična veza

Je li EMDR radio kod mene?

Još uvijek moram prijeći dugačak put do borbe sa svojim bolnim uspomenama i negativna uvjerenja ići.

Ali definitivno sam vidio više poboljšanja i napretka nego ikad prije. Ne samo kad razmišljamo o specifičnim sjećanjima na kojima smo radili, već i na drugim područjima.

I sveukupno, dugotrajniji učinak EMDR-a bio je taj što osjećam osjećaje, ali oni me ne kontroliraju.

Da li bih preporučio EMDR prijateljima?

Da, toplo bih preporučio da EMDR pokušate ako ste se trudili postići rezultate tradicionalne terapije ili želite isprobati različit pristup rješavanju traume .

Jeste li spremni riješiti traumu i krenuti dalje? Sizta2sizta vas povezuje s vrhom ili pronađite a ili na naš .


Još uvijek imate pitanje o brzoj terapiji pokreta očima ili želite podijeliti vlastito iskustvo s drugim čitateljima? Upotrijebite polje za komentare u nastavku.

Jo Love je nagrađivana zagovornica mentalnog zdravlja,govornik, pisac i podcaster. Nađi je na Instagram.