Psihodinamička psihoterapija vs CBT: Koje odabrati?

Jasno objašnjenje psihodinamičke psihoterapije vs CBT - razlike i prednosti i nedostaci ove dvije dominantne terapije, koje će vam pomoći da odlučite

Psihodinamička psihoterapija naspram CBT-a (kognitivno-bihevioralna terapija)

psihodinamički vs cbtKad je riječ o razmišljanju o različitim oblicima terapija razgovora, dvije koje se najčešće pojavljuju su kratkotrajne i dugoročniji .



Oba ova oblika terapije popularna su jer su istraživanja pokazala njihovu učinkovitost.



Pronaći kognitivne terapeute ili psihoterapeute dostupne za širom svijeta možete posjetiti platforma.

Kognitivno-bihevioralna terapija

Kognitivna bihevioralna terapija , ili “CBT”, pojavio se u novije vrijeme od psihodinamske terapije i često se smatra panacejom od svih mentalnih bolesti.



To je oblik kratka terapija , što znači da ćete se vi i vaš terapeut dogovoriti oko nekoliko sesija i da će to općenito bitinegdje između pet do 20 sastanaka s vašim terapeutom. Nakon toga moglo bi biti nekoliko naknadnih sesija.

CBT je nastao kadateorija i tehnike koje stoje iza kognitivne i bihevioralne terapije kombinirane su kako bi stvorile pristup koji promatra interakciju između naših misli, osjećaja, tjelesnih odgovora i ponašanja. Drugim riječima, misli koje imamo o svom životu utječu na način na koji djelujemo.

Rad Aarona T. Becka i Alberta Ellisa, koji ispituju kako emocionalni odgovori proizlaze iz naših misli, kombiniran je s radom bihejviorista, kao što su Ivan Pavlov, John Watson i B.F Skinner, čiji je rad promatrao jačanje snage ponašanja.



CBT tvrdi da promjenom možete promijeniti sve negativne emocije koje biste mogli osjećati negativni obrasci razmišljanja ili ponašanje. Za razliku od ostalih , CBT se posebno fokusira na probleme i poteškoće u sadašnjosti, umjesto na probleme utemeljene u prošlosti.

terapijski savez

Ključne značajke CBT-a

  • Kratko je i vremenski ograničeno
  • Fokusira se na ono što se događa u sadašnjosti, a ne u prošlosti
  • Visoko je strukturiran - za svaku sesiju postavlja se dnevni red
  • The odnos s terapeutom u fokusu liječenja nije
  • Domaća zadaća je središnji element - rad se nastavlja izvan terapijske sobe
  • Suradničke prirode - vi i terapeut zajedno surađujete Postavi ciljeve

Pros CBT-a

  • Kratko i
  • Više pristupačna terapija (jer je kraće duljine)
  • Osnaživanje - poučavanjem praktičnih tehnika i domaćih zadaća - stavite tehnike u upotrebu čak i nakon završetka terapije
  • Jaka jer je to djelotvornost u brojnim pitanjima
  • Suradnja - vi i vaš terapeut radite timski.

Protiv CBT-a

  • Može se osjećati površno - bavi se samo trenutnim problemima i ignorira izdanja iz djetinjstva
  • Trebate naporno raditi - vaš vas terapeut može podržati, ali vi morate vještine raditi izvan sesija
  • Zbog visoko strukturirane prirode možda neće biti prikladan za one sa složenim mentalnim zdravstvenim potrebama ili teškoćama u učenju
  • Gleda potrebu pojedinca za promjenom i zanemaruje šire probleme, tj. Društvo ili obitelji .

Psihodinamička psihoterapija

Iako je psihodinamička psihoterapija od tada prilično gurnuta u stranupojave i popularnosti CBT-a, još uvijek je omiljena vrsta terapije.

Dugoročnija terapija , vi i vaš terapeut obično radite zajedno dok se ne složite da ste spremni završiti svoj posao ili dok ne odlučite da jeste spremni završiti terapiju sjednice.

Psihodinamička psihoterapija vuče korijene iz teorija i rada Sigmund Freud i njegove ideje u vezi s psihoanalizom.

Ukratko, psihodinamička psihoterapija naglašava značaj naših ranih djetinjstava i kako oni nastavljaju utjecati na nas tijekom odrasle dobi. Također tvrdi da ljudsko ponašanje proizlazi i iz svjesnih i iz nesvjesnih motiva, te da sam čin razgovora o problemima može pomoći ljudima da pronađu načine da shvate kako njihova prošlost utječe na njihovo sadašnje ponašanje.

Da bi se to učinilo, psihodinamička se psihoterapija u velikoj mjeri oslanja na terapijski odnos - odnos koji se razvija između terapeuta i klijenta. Pruža priliku da se taj odnos ispita na sigurnom i vidi kako odražava druge odnose koje imamo (ili smo imali). I djeluje na tome da ovaj odnos između terapeuta i klijenta postane snažan.

Glavne tehnike koje koriste psihodinamski terapeuti uključuju slobodno udruživanje, prepoznavanje otpora i prijenos (nesvjesno prenošenje osjećaja o osobi ili događaju u prošlosti na osobu ili događaj u sadašnjosti), kontra-prijenos (osjećaji koje terapeut izaziva prijenosom klijenta) i katarza (intenzivno emocionalno oslobađanje).

Ključne značajke psihodinamičke psihoterapije

  • Često duže u prirodi (u rasponu od nekoliko mjeseci do godina)
  • Manje strukturirani i obično bez domaćih zadataka
  • Klijent, a ne terapeut postavlja dnevni red seanse razgovarajući o svemu što im je na umu
  • Fokusiran na ovdje i sada , kao i osobna povijest
  • Odnos između klijenta i terapeuta uključen je kao fokus terapije
  • Manje intenzivno od

Pros psihodinamičke psihoterapije

  • Rješava osnovne uzroke psihološkog stresa i složenost ljudskog ponašanja
  • Jedna od rijetkih terapija koja se usredotočuje na osobnost
  • Koristi od terapije mogu se s vremenom povećati
  • Potiče slobodno izražavanje
  • Promatranje tema koje nastaju u terapijskom odnosu može otkriti korisne informacije
  • Vi usmjeravate ono o čemu se govori

Protiv psihodinamičke psihoterapije

  • Manje strukturiran od CBT-a
  • Potrebna je dugoročnija predanost
  • Može biti skupo (zbog dužine terapije)
  • Raspravlja o djetinjstvu / osobnoj povijesti koju neki možda ne žele raditi
  • Zahtijeva tumačenje od terapeuta - nedostaje mu objektivnost
  • Oslanja se na teorijske konstrukcije koje je teško dokazati - tj. Nesvjesni um
  • Teško empirijski testirati

Zaključak

Ključno je zapamtiti da unatoč ovim prednostima i nedostacima dobivanje maksimuma od terapije nije u tome da se ide s najpopularnijom vrstom, već u pronalaženju terapije koja odgovara vašim potrebama i pomaže vam da postignete ono što želite.

Mnogi terapeuti treniraju u obje terapijske škole, što znači da odabirom onoga što je poznato kao ‘Integrativni terapeut’ liječenje možete prilagoditi svojim potrebama.Često terapeuti započinju s radom CBT tehnike kako bi pomogli u ublažavanju simptoma i s vremenom se kreću prema psihodinamičnijem radu s klijentom.

povijest terapije prihvaćanja i opredjeljenja

Naravno, postoji mnogo različitih vrsta terapija izvan CBT-a i psihodinamičke psihoterapije(vidi ovdje za )a mnogo je čimbenika koje treba uzeti u obzir pri promatranju vrste terapije i koji bi terapeut mogao biti dobar izbor za vas.

Imate li dodatnih pitanja? Ili biste željeli podijeliti vlastita iskustva o psihodinamičkoj psihoterapiji i CBT-u? Podijelite u okviru za komentare u nastavku, volimo vas čuti.