Sadašnji trenutak - vaša tajna za bolje raspoloženje?

Svjesnost o trenutnom trenutku - pažnja i usmjeravanje pažnje na sada i uočavanje onoga što vas okružuje sada preporučuje NHS za bolja raspoloženja.

svjesnost sadašnjeg trenutkaAko se osjećate izazovno onim što se trenutno događa u vašem životu,moglo bi zvučati smiješno da je sadašnji trenutak odgovor na osjećaj sreće. I nije li ‘život ovdje i sada’ pomalo ‘hipi’ koncept?



Ne više. Često se naziva 'pažnjom', obraćajući pažnju na sadašnji trenutak - pažljivo primjećujući što se događa ne samo oko vas, već i u vama, u obliku vaših misli i osjećaja -je postao praktični alat za smanjenje stresa i povećanje produktivnosti koju su prihvatile vodeće tvrtke ovdje u Velikoj Britaniji, uključujući Google i Transport za London.



Svijest o trenutnom trenutku integrirao je segment psihoterapijske zajednice, s raste popularnost. Tehnike pažljivosti čak su iskušane u Parlamentu, gdje se smatraju alatima i za nezaposlenost i za depresiju.

Sama NHS sada navodi 'uzmi na znanje' kao jedan od njihovih pet koraka za mentalno blagostanje, sugerirajući jedan 'budite svjesniji sadašnjeg trenutka, uključujući svoje osjećaje i misli, svoje tijelo i svijet oko sebe'.



odabirom partnera poput naših roditelja

Ali kako nešto tako lako poput obraćanja pažnje na sadašnji trenutak može poboljšati moje raspoloženje?

Svjesnost trenutnog trenutkaZa početak nije tako jednostavno kako zvuči. Istina je da je biti u sadašnjem trenutku za većinu nas daleko od prirodnog stanja.

Ni ne sluteći, hodamo uokolo zaglavljeni u prošlosti (rekao je ovo, ona rekla ono, zašto sam to učinio, što će o tome misliti) ili budućnosti (kako si to mogu priuštiti, kako će sastanak idi, što jedem za večeru).

Jeste li ikad prošetali do odredišta samo da biste ‘došli do njega’ kad stignete tamo, a da niste primijetili nijedno putovanje? To je način na koji vodimo svoj život, tako zaokupljeni brigama o budućnosti i prosudbama iz prošlosti, ne možemo ni primijetiti što nas prolazi.



A što se tiče kontakta s onim što stvarno osjećamo, mnogi od nas su obučeni, od trenutka kad smo prvi put naučeni biti ‘dobar dječak / djevojčica’, ne obraćati pažnju na svoje istinske emocije, već ih potiskivati ​​i nijekati.

Stoga u početku može biti prilično alarmantno i izazovno iskustvo početi obraćati pažnju na sadašnjost.Mogli biste se osjećati nelagodno kad primijetite da vaše emocije nisu toliko ugodne kao što ste sami sebi govorili, da vas boli tijelo koje ste ignorirali ili da su vam misli tjeskobnije nego što ste toga bili svjesni.

Pa zašto se onda mučiti? Jer što vam je ugodnije s vašim osjećajima i mislima, to ćete više koristi imati.

7 načina na koji prezentacija svjesnosti trenutka može pomoći vašim raspoloženjima

1. Daje vam moć da promijenite svoje misli.

boli moje osjećaje
svjesnost sadašnjeg trenutka

Po: Kate Ter Haar

Bez svjesnosti trenutnog trenutka vrlo je lako hodati okolo ne znajući što stvarno mislite ili osjećate o stvarima ili uvjeravati sebe da mislite i osjećate se poput onih oko vas koje želite impresionirati (ponekad se naziva i suvisnost). Naravno da ne možete promijeniti ono što ne znate ili razumijete. Osvješćivanje kako stvarno mislite i osjećate, iako u početku potencijalno neodoljivo, na kraju vam daje moć da zatim odlučite promijeniti te misli i osjećaje.

bez motivacije

2. Može vam pomoći da vidite dobre stvari koje su vam nedostajale.

Često smo toliko rastreseni da nam nedostaju dobre stvari koje se događaju oko nas ili nam se događaju. Možda ne bismo primijetili da nam se netko smiješi ili da su nam vrtovi procvjetali ili da su naša djeca naučila nešto novo. Svjesnost o tim malim stvarima može donijeti bljeskove sreće, a ti mali trenuci mogu dodati trajno bolje raspoloženje.

3. Stres možete uočiti ranije i odlučiti se nositi s njim.

Smiješno u vezi sa stresom je kako ga je lako poreći - sve dok nismo toliko pod stresom, paničimo ili neredimo. Ali ako razvijete svoju svjesnost sadašnjeg trenutka, veća je vjerojatnost da ćete točno uočiti kada stres započne i moći ćete se učinkovito nositi s njim prije nego što preuzme.

4. Postajete manje pretjerano reaktivni.

Ovaj nije trenutni. No, cijelo vrijeme snažno reagiramo, obično je zato što ne obraćamo pažnju na to što se događa, sve dok odjednom ne osjetimo perifernu opasnost (nešto što bi nas moglo emocionalno naštetiti) i pretjeramo kao sigurnost. Kad smo u sadašnjem trenutku, veća je vjerojatnost da jasno vidimo situacije i budemo u mogućnosti razmisliti je li nešto stvarno prijetnja ili ne.

5. Skloni ste fizički opuštenijem.

svjesnost sadašnjeg trenutka

Po: Alessandro Valli

Svjesnost sadašnjeg trenutka uključuje obraćanje pažnje na to kako se osjećaju naša tijela, a to znači da ćete primijetiti stvari poput napetosti mišića kad započne i odlučiti se opustiti ili se na neki drugi način nositi s tim, ne samo obraćajući pažnju kad iznenada izbacite leđa. Još jedna prednost svjesnosti sadašnjeg trenutka je da se tjeskobne navike poput grickanja noktiju i branja kože smanjuju.

icd 10 za i protiv

6. Vaše samopouzdanje raste.

Kad naučimo primijetiti sadašnji trenutak, naučimo kako stvarno mislimo i osjećamo. A saznanje koje su naše vlastite misli i osjećaji sa sobom donosi i pouzdanje u to tko smo i što želimo. Što se tiče velikih projekata na poslu, ako ste u sadašnjem trenutku, veća je vjerojatnost da ćete staviti jednu nogu ispred druge i obaviti stvari, za razliku od toliko panike zabrinuti za budući ishod projekta, gubite sebe cijenite ili odgađajte i ispunite vlastito promašaj o samome sebi.

7. Vaši se odnosi mogu poboljšati.

zoniranje

Biti u sadašnjem trenutku ne čini vas samo dostupnima vlastitim mislima i osjećajima, već znači da primijetite i one oko sebe. Niste zauzeti razmišljanjem o svom radnom projektu dok razgovaraju s vama ili onim što su rekli ili učinili prije godinu dana, ali sposobniji ste za slušanje i razumijevanje. To znači da se možete bolje povezati, razviti veću intimnost, pa čak i imati bolji seksualni život (nećete razmišljati o sutrašnjoj kupovini). Dobre veze čine da se osjećamo podržanije i samopouzdanije - teže je osjećati se loše volje kad se osjećamo prihvaćenima i voljenima.

Pa kako onda više primijetiti sadašnji trenutak?

svjesnost sadašnjeg trenutka

Po: Avia Venefica

Uključuju neke uobičajene taktike koje bi vam trebale olakšati upoznavanje sa sadašnjošćuobraćajući pažnju na svoje disanje i / ili radeći snimanje tijela, gdje skrećeš pažnju na to kako se osjećaju različiti dijelovi tijela (napeti, bolni, opušteni?). Te se tehnike mogu uključiti u sve popularniji trening svjesnosti. Druge tehnike koje NHS preporučuje za povećanje vaše svijesti o sadašnjem trenutku uključuju tai chi, jogu i meditaciju.

Svjesnost o trenutnom trenutku također se može ugraditi u vašu svakodnevnicu.Možete se odlučiti u potpunosti usredotočiti na bilo koju aktivnost, poput pranja zubi, tuširanja ili šetnje. Tajna je u tome da pokušate primijetiti sve osjete i osjećaje koje aktivnost stvara i da svoj um usmjerite samo na ono što radite.

Preporučuje se da svaki dan odvojite vrijeme za vježbanje pažljivosti.Smatra se da čak i deset minuta dnevno pomaže u stvaranju ‘sada već navike’. Smatrajte svjesnost trenutnog trenutka ne trenutnim rješenjem, već kao dobrim dugoročnim planom za bolju dobrobit.

Jeste li pokušali obratiti pažnju na sadašnji trenutak? Ili pomoću pažljivosti? Kakvi su bili vaši rezultati? Podijelite u nastavku, volimo vas čuti.

Fotografije Asja Boros, Shawn Rossi, Sarah, David Blackwell, Scarleth Marie