Pretjerano razmišljanje - zašto to činite i kako zaustaviti

Premišljate li stalno i ne možete prestati? Utječe li to na vaš život negativno? Zašto ste previše razmišljajući i kako možete prestati?

pretjerano razmišljanje

Po: Peter Slavik



Pretjerano razmišljanje iscrpljuje i može značiti i za vasoba sabotirati dobre stvari ili izbjegavajte donošenje bilo kakvih odluka .



Istraživanje s medicinskog fakulteta na Harvardu čakpovezuje pretjeranu aktivnost u mozgu s kraćim životnim vijekom,što bi moglo biti povezano s prekomjernim razmišljanjem, našim ponašanjem ili oboje.

Zašto sve pretjerujem?

Da, neki od nas su rođeni s jačim intelektom od drugih, i vjerojatnije će biti mislioci nad počiniteljima. Ništa problematično u vezi s tim.



ne volim promjene

Ali kada naše razmišljanje dolazi s emocionalnim nabojem,to je više od genetike. Ovo izgleda poput razmišljanja koje vas ostavlja nervoznim, neraspoloženim ili strašljivim.

Pa, što bi još moglo pokretati vaš zauzeti um?

Stres.

dovodi do prekomjernog razmišljanja jer naš um bjesomučno traži rješenje.



Srećom, stres se temelji na stvarnim problemima, što znači da ih imastvarna rješenja. Na kraju se problem riješi, u dobru ili u zlu, i prekomjerno razmišljanje prestaje.

Ali što ako nema? Vaš stres mogao je pokrenuti tjeskobu.

Anksioznost.

Anksioznost je vodeći uzrok prekomjernog razmišljanja, s izvješćivanje NHS-a da se svaka peta odrasla osoba u Velikoj Britaniji kvalificira kao da ima generalizirani anksiozni poremećaj (GAD).

Drugačije je od stresa jer često nemalogični uzrok. Ili započinje s onim što se čini logikom i vodi vas u postupno manje logične upute.I što više mislite, to više raste jedan osjećaj - strah .

Ali zašto biste bili skloni tjeskobi?

Što uzrokuje anksioznost?

pretjerano razmišljanje

Po: Shelby Steward

Može postojati genetska predispozicija za tjeskobu više od drugih.

Ali da bi ta predispozicija postala problem, igraju okoline. A to znači iskustva koja smo proživjeli kao djeca.

Loše roditeljstvo.

Kao dojenčad i mala djeca bitno je da imamo barem jednonjegovatelj koji pruža bezuvjetnu ljubav i sigurnost.

Inače se razvijamo mehanizmi za suočavanje to znači da odrastamo u odrasle koji imaju tjeskobna vezanost ’. Neprestano skeniramo druge i pokušavajući biti ono što ljudi oko nas žele .

Trauma i ACE

Za mnoge od nas naš je mozak zabrinut zbog nepovoljna iskustva iz djetinjstva (ACE) i traume iz djetinjstva .

ACE uključuju stvari poputlošeg roditelja, zanemarenog ili nasilnog doma. Kao dijete učimo uvijek tražite opasnost, a može postati navika tijekom cijelog života ako ne potražimo pomoć.

Oni koji su doživjeli trajna traumatična iskustvatakođer može završiti s složeni PTSP ’. To znači da živite s stalnim simptomima Posttraumatski stresni poremećaj , poput nervoze i promjena raspoloženja.

Seksualno zlostavljanje djece često dovodi i do granični poremećaj osobnosti ,što uzrokuje neprestano prekomjerno razmišljanje o tome što drugi misle o vama i hoće li napustiti te .

Kako zaustaviti prekomjerno razmišljanje

Ako je vaše prekomjerno razmišljanje zbog stresa, može se puno raditi na stjecanjuhrabrosti da budem iskren u vezi s onim što vas naglašava i tada posezanje za pomoći . Prijatelji ili kolege može vam pomoći vidjeti nove perspektive i pronađite rješenja koja ste propustili.

Ili profesionalna podrška, poput rad s trenerom, mogu ti pomoći poduzeti jasne korake naprijed .

S druge strane, anksioznost nematrenutno rješenje. No, njime se može upravljati i postati daleko manji problem pomoću sljedećih alata (koji također pomažu stresu).

1. Pažljivost.

Pažljivost je sada uobičajeni alat jednostavno zato što to činidjela. Pomaže vam prepoznati da su misli samo misli, često zasnovane na prošlosti koju ne možete promijeniti i budućnosti koju ne možete kontrolirati. Vježbanjem naučite ne pridavati važnost svojim mislima i razvijate puno tiši um, što znači da ste sposobniji uživajte u onome što je ispred vas .

Koristite naše besplatno i jednostavno započeti.

2. Alati za evidentiranje.

Po: Katalog ponuda

Mnogi ljudi smatraju da je proces pokreta misliod uma do stranice djeluje kao svojevrsno izdanje.

Moć dnevnika možete povećati pomoću usredotočena pitanja . Pitajte pitanja „što“ i „kako“ o mislima koje neprestano imate (zašto pitanja treba izbjegavati, oni samo stvaraju zečje rupe).

  • O čemu se zapravo brine?
    Što je najgore što se ovdje može dogoditi?
  • Kako mogu dobiti pomoć za ovaj problem?
  • Kolika je vjerojatnost da se to stvarno dogodi na skali od 1 do 5?

3. Vježba na stolici.

Ovo je dobro poznati alat iz Gestalt terapija . Zvuči neobično, ali prilično je moćno.

  1. Postavite dvije stolice jednu prema drugoj u mirnom privatnom prostoru.
  2. Pojasnite problem nad kojim razmišljate. Neka svaka stolica bude jedna strana argumenta ( Trebala bih ostati u vezi, ne bih smjela ostati ).
  3. Sjednite na jednu stolicu i razgovarajte s drugom stolicom iz te perspektive (trebao bih ostati jer dijelimo potpuno isti način života i uložili smo toliko godina).
  4. Zamijenite stolice i govorite sada s druge strane (ali on ne podržava c i osjećam se stvarno nisko, i naš je spolni život gotov ).
  5. Mijenjajte stolice i dalje dok vidite kamo vas to vodi, ne osuđujući što vam se nameće, već samo što slobodnije govorite i dopustite svoje nesvjestan iskrcati.

4. Disanje.

Svjesno disanje dobiva na snazi ​​kao alat za mentalno zdravlje.Disanje na dijafragmu u prebrojanim, izmjerenim udisajima se smanjuje stres i tjeskoba . Oni pokreću simpatički živčani sustav, što znači da ste na visokom i napetom kortizolu. Disanje pokreće suprotno, parasimpatički živčani sustav, koji daje osjećaj smirenosti.

5. Dosljedna vježba.

Vježbanje je na NHS-ovom popisu stvari koje treba učiniti za suzbijanje tjeskobe. I to jedva iznenađuje.

An pregled svih trenutnih istraživanja do danas o anksioznosti i vježbanju pokazuje da to ne pomaže samo tako što nam odvlači pažnju od razmišljanja (iako to pomalo pomaže). Utječe na naš mozak i tijelo na načine koji fiziološki smanjuju stres i tjeskobu.

Koje vrste terapije djeluju na prekomjerno razmišljanje?

Ovdje je jasni pobjednik kognitivno-bihevioralna terapija (CBT), preporučio za anksioznost NHS i veliko istraživanje pokazalo korisnim .

CBT je sve u tome da vam pomogne da steknete kontrolu nad svojimrazmišljanja i pomoći vam da prepoznate i preispitate svoje negativne misli i pretvoriti ih u uravnoteženo razmišljanje to vas ne baca u spiralu.

Ostale korisne terapije mogu uključivati i klinička hipnoterapija .

Trebate pomoć da prestanete prekomjerno razmišljati o kontroli svojih dana? Povezujemo vas s vrhunskim londonskim terapeutima u središnjim mjestima. Ili upotrijebite naš pronaći i dostupno već danas.


Još uvijek imate pitanje o umijeću prekomjernog razmišljanja? Ili želite podijeliti vlastiti savjet za upravljanje njime s drugim čitateljima? Upotrijebite polje za komentare u nastavku.