Lijepo dok nisi? Kako kontrolirati svoju narav

Kako kontrolirati narav - jesi li usijan? Stvarno draga osoba, ali jednostavno se ne možete zaustaviti da ne puhnete? Želite li bolje upravljati bijesom?

kako bolje upravljati bijesom

Po: Jean-Pierre Dalbéra



Idući put ostat ću miran. Učinit ću stvari bolje. Neću reći stvari zbog kojih ću požaliti. Stvarno ću otići ili spustiti slušalicu prije nego što postanem dramatičan i napravim budalu od sebe. Neću ga više povrijediti ...



Zvuči poznato? Ako je to slučaj, možda ste jedan od mnogih koji, unatoč dobroj namjeri i istinskoj želji da budemo dragi, jednostavno ne možemo prestati previše lako prelaziti u bijes.

Ljutnja nije loša stvar sama po sebi. Bijes, njegov izvan kontrole, opasan je i druga priča. Ali bijes, kada se koristi produktivno, pomaže nam postaviti granice , komunicirati kako se osjećamo i pomaknite se prema korisnoj razlučivosti.



Pa kako možete spriječiti da vaš bijes postane puhanje i učiniti ga produktivnim?

(Za dublji uvid u to što je ljutnja i kada je izvan kontrole, pročitajte naš sveobuhvatan članak .)

Kako zaustaviti svoju ćud da te pobijedi

1. Prestanite se tući da osjećate bijes.

To može biti vrlo obeshrabrujuće kada svojom naravi otjerate one koje volite i lako ih se vrijeđa. Ali ako se stavite dolje, to dovodi do srama,što nas često tjera na ponavljanje samog ponašanja kojeg se sramimo.



Umjesto toga osnažite se prepoznavanjem da iako vaša narav može predstavljati problem, to nije sve što jeste.Mnogi ljudi poput vas promijenili su njihove obrasce oko njihove ljutnje. Možete i vi.

2. Slušajte svoje tijelo više nego svoj um.

Po: Navaneeth KN

jureći nedostupne partnere

Tijelo se aktivira u znakovima uzrujanosti prvi.Izbacivanje je često reakcija na uočenu prijetnju. Dakle, vaš um možda govori ‘Ja to mogu podnijeti’, ali vaše tijelo upravo ulazi u to način borbe ili leta .

Ne pretpostavljajte da će vaši fizički znakovi upozorenja biti jednaki onima drugih.Mnogi ljudi osjećaju porast vrućine ili stiskanje zuba, ali ako osobno shvatite kako vam um umrtvi i osjećate se prazno prije nego što krenete, tada je to ono što morate naučiti kako biste bili na oprezu.

Ako vam se čini da je to teško uočiti,zamolite nekoga koga volite i s kojim vjerujete (a ponekad se i svađate) da vam ukaže sljedeći put kad vam se čini da se ljutite i zatražite da se prijavite svojim fizičkim senzacijama.

3. Vježbajte stvaranje praznina.

Tajna upravljanja temperamentom doista je u umijeću učenja stvaranja prostora između spoznaje da ste pokrenuti i prepuštanja sebi da reagirate.Što više sekundi, minuta ili čak dana možete stvoriti za smirivanje i obradu, manje je vjerojatno da ćete reći nelogične bijesne stvari.

Neki se ljudi zaklinju usredotočenjem na dah ili brojanjem do deset u glavi.Ali ako ste prilično sigurni da se to neće dogoditi za vas, eksperimentirajte na druge načine.

zašto ne mogu razmišljati ravno

Na primjer,pokušajte odabrati nešto u sobi na što ćete se mono fokusirati, poput biljke. Na trenutak primijetite svaki detalj - boju posude, oblik lišća i način na koji svjetlost u sobi udara.

U potpunosti pobjegnite iz situacije ako možete.Oprostite na telefonu i recite da ćete nazvati kasnije. Zatražite kratku stanku za korištenje umivaonika. Ili ako je riječ o e-pošti zbog koje vas bijesni, isključite računalo. Sada.

I ako se uvijek borite s istom osobom, potaknite ih da vas potaknu na vremensko ograničenje. Dajte im do znanja koliko vam može pomoći da pozitivnije reagirate.

4. Zatim razrijedite što je više moguće.

prestani se ljutiti

Po: Leland Francisco

Jednom kada se izvučete iz situacije, potrudite se da uzmete 'naboj' iz uzrujanosti.

Ljutnja je obično gruda snijega, naslažući se na vanjsku stranu mase drugih neizraženih smetnji. To je razlog zašto je ljutnja toliko često veća nego što bi trebala biti. Što više možete razbiti nakupine oko svoje ljutnje i doći do onoga što je zaista u središtu toga, to bolje.

Časopisi u slobodnom obliku mogu vam pomoći.Obećajte si da ćete poderati ono što napišete tako da se vaša nesvijest osjeća sigurnom, a zatim izliti stvari na stranicu, ne osuđujući je zbog nečuvenosti. Ako izađe nešto iz prošlosti ili čak djetinjstva, pustite to. Ili pokušajte napisati pismo osobi na koju ste bijesni. Nemojte ga slati!

Ako imate vremena, pokušajte voditi dnevnik nekoliko dana dok ne osjetite toliko emocija.Iznenadio bi se kako se ono što želite reći drugoj osobi u potpunosti mijenja.

Ako mrzite pisanje, možete pokušati naglas izgovoriti kad nema nikoga.Vrijeme sebi može pomoći - posvetite se petom minutu vikanja o svim stvarima koje vas izluđuju.

5. Iskoristite snagu fizičkog napora.

Ako nemate puno vremena za suočavanje s bijesom prije nego što morate ići glavom u glavu s drugom osobom, provjerite možete li imati čak i petominutni timeout, a zatim postanite fizički.To vam može pomoći smiriti borbu ili odgovor na let, smanjujući adrenalin i nervozu kako biste mogli ponovno razmišljati.

Brzo prošećite nekoliko puta oko bloka ili zaključajte vrata svog ureda i bijesno plešite uz glazbu. Stompajte nogama i tresite se rukama. Neki se također zaklinju da će pomoću valjka ili šaka pet minuta udarati jastuk. Ali držite se jastuka!

6. Suočite se sa pravim razlogom zbog kojeg ste bijesni.

Dobro je ući u sadašnjost o tome što vas toliko uzrujava. Ako između vas i osobe nije bilo prošlosti, niti poznate budućnosti, što vas muči upravo ovdje i sada? Možete li to jasno izreći u jednoj rečenici? Zaslužuje li toliko bijesa koliko ste osjećali?

Pokušajte primijetiti obrasce. Jeste li se puno puta ljutili na druge zbog iste stvari?Je li ovo možda stari problem za vas? Postoji li slučaj u vašoj prošlosti koji je mogao potaknuti ovaj obrazac bijesa? Je li to uopće ljutnja zbog druge osobe, stvarno?

Napisala: Ruth Hartnup

Po: Ruth Hartnup

7. Otopite ga pažljivo.

Ponekad se stvarno ‘naljutimo’ jer zapravo jesmo projicirajući se na drugo u pokušaju da izbjegnemo ono što zapravo osjećamo.

Stoga biste možda htjeli isprobati upravo suprotno od svega navedenog pronalaženjem mirnog prostora, tihog sjedanja i puštajući se da u potpunosti osjetite svoj bijes.

Pokušajte ne prosuđivati ​​svoj bijes, samo primijetite gdje sjedi u vašem tijelu. Kakva je senzacija? Kako to utječe na ramena, trbuh? Pokušajte udahnuti bijes. Pomiče li se ili mijenja osjećaj? Neki to smatraju donoseći ovoliko pažljivost na njihovu ljutnju, brzo se pretvara u nešto drugo čime je lakše upravljati, poput tuge ili tjeskobe.

Trebate li se obratiti drugima kad ste bijesni?

Važno je prvo pokušati razbiti naboj svoje ljutnje prije nego što podignete telefon i nazovete voljenu osobu ili prijatelja. Inače je ono što se često događada ćete na njih prenijeti bijes zbog toga što 'nisu rekli pravu stvar' ili ćete ih uvući u raspravu i učiniti stvari još većima i neurednijima.

Ne podcjenjujte snagu nepristranog, ali podržavajućeg autsajdera kada se radi o suočavanju s bijesom.Trener ili savjetnik može učiniti čuda pomažući vam da shvatite zašto se i dalje ljutite, na što se to može povezati iz vaše prošlosti i kako možete donijeti bolji izbor i prestati sabotirati svoje odnose s onima do kojih vam je stalo.

iznošenje pretpostavki

Savjetnik ili psihoterapeut također vam može pomoći naučiti jesu li vaši problemi s bijesom znak drugih mentalnih izazova.To bi moglo uključivati granični poremećaj osobnosti , , ili .

Imate li tehniku ​​za upravljanje bijesom koju biste željeli podijeliti? Učinite to u nastavku.