Negativno razmišljanje - sabotira li vaš život?

Negativno razmišljanje - kako možete znati imate li naviku negativnog razmišljanja i zašto to radite? Što možete učiniti da prepoznate i zaustavite negativno razmišljanje

zaustaviti negativno razmišljanje

Po: Holly Lay



novopečena depresija

Kad smo mlađi, lako možemo pretpostaviti da su naše misli sve ono što jesmo. Ali kao odrasli ljudi većina nas to shvaćamisli nisu samo daleko od svega što smo mi, one su često daleko od istine.



I bez svjesnog napora da primijetimo i kontroliramo svoje misli,mnogi od nas imaju naviku negativnog razmišljanja. Je li ovo važno? Definitivno.

Negativno razmišljanje dovodi do negativnih emocija i negativnih izbora u životu(za više informacija o načinu funkcioniranja ovog ciklusa pročitajte naš ).



Znakovi da negativnim razmišljanjem upravljate vašim životom

Postoji velika šansa da se negativno razmišljanje bori s:

  • imate poteškoća u ostvarivanju stvari i postizanje svojih ciljeva
  • često se zaustavljate u tome što radite
  • život se čini stalnom borbom
  • mislite da je svijet opasno mjesto
  • uvjereni ste da su svi drugi sretniji od vas
  • na kraju loše mislite o većini ljudi s kojima se spetljate
  • drugi su vam rekli da ste pesimist
  • imate problema s većinom svojih suradnika i / ili članova obitelji
  • sabotirate svoj uspjeh
  • stalno osjećate pod stresom i tjeskobom

Kako zvuči negativno razmišljanje?

Većina negativnog razmišljanja ono je što psihologija, a posebno kognitivni terapeuti nazivaju ' ‘- misli koje se događaju kada naš um želi u nas nešto uvjeriti, a da nema stvarnih činjenica o tome.

Slušajte ovakva izobličenja:



što je negativno razmišljanje

Po: Joel Ormsby

Crno-bijelo razmišljanje - 'Nisam dobio prvo mjesto pa sam totalni gubitnik'.

Pretjerana generalizacija- 'Nikad ništa ne radim kako treba'

Označavanje- 'Ja sam neuspjeh'

Katastrofiranje- 'Budući da sam loše postupio u tom eseju, definitivno ću pasti na tečaju'.

Minimiziranje- 'Svatko je mogao dobro izvesti ovaj projekt, to nije velika stvar'.

Snižavanje pozitivnog- 'Dala mi je kompliment, ali samo joj je bilo lijepo'.

(Za više iskrivljenja pročitajte naš članak na Uobičajena kognitivna izobličenja. )

zašto se osjećam tako loše

Zašto imam takvo negativno razmišljanje?

Moguće je da su neki obrasci razmišljanja možda genetski i da smo rođeni s tendencijom da vidimo čašu napola punu ili napola praznu.

Ali općenito je negativno razmišljanje rezultat našeg iskustva iz djetinjstva i traume iz djetinjstva .

Negativno razmišljanje često je naučena navika.Ako su se naši roditelji i njegovatelji usredotočili na negativno u svijetu, drugim ljudima i / ili sebi, kao djeca to oponašamo i to postaje način življenja i gledanja na svijet koji ne propitujemo.

Negativno razmišljanje također može biti rezultat teških iskustava. Ako doživite životnu traumu kao dijete,kao što su ili ne prima pravilno vezivanje , ostavlja vam da vjerujete da je svijet mjesto na kojem niste sigurni. Od ovog jakog temeljno uvjerenje o 'svijet je opasno mjesto' dolaze i mnoge druge negativne misli, poput 'ne mogu vjerovati nikome' i 'uvijek će mi se dogoditi loše stvari'

kako razgovarati s djecom o smrti

Stalno kritiziranje ili sram kao dijete također dovodi do negativnog razmišljanja kao odrasla osoba.Djeca i adolescenti takvu negativnost internaliziraju i ona postaje njihov unutarnji zvučni zapis.

Kako mogu zaustaviti negativno razmišljanje?

1. Pokušajte s pažnjom.

Problem negativnog razmišljanja je u tome što se to može dogoditi tako brzo i biti toliko ukorijenjena navika da nismo ni svjesno svjesni koliko je velik problem. Ovo je gdje pažljivost pomaže . Riječ je o učenju obraćanja pozornosti na to kako mislite i osjećate se u svakom trenutku, a vježbom ćete otkriti kako možete uhvatiti svoje misli i odlučiti ih promijeniti.

negativno razmišljanje

Po: Celestine Chua

2. Poradite na svom samopoštovanju.

Većina negativnog razmišljanja povezana je s . Kritiziramo sebe jer imamo nisko samopoštovanje, tada imamo negativne misli ili sumnje u druge zato što mi projicirati našu negativnost o sebi na njih, a ne suočiti se s njima.

Učenje prepoznavanja i usredotočenosti na svoje snage ima suprotan utjecaj, što dovodi do uravnoteženijih misli o sebi koje olakšavaju ljubaznije misli o drugima i svijetu.

3. Vježbajte suosjećanje.

Umijeće biti drag prema sebi, poznato kao samilost , može biti jedan od najbržih načina samopoštovanja jer uključuje prihvaćanje sebe takvog kakav jeste. I što više prihvaćate vlastitu humanost, to je veća vjerojatnost da ćete je prihvatiti i kod drugih. Kombiniranje suosjećanja sa samopažnjom može biti vrlo korisno, što znači da kad uhvatite svoje negativne misli, možete ih zamijeniti onima koje su ljubaznije prema vama samima dok na kraju ljubazne misli ne dođu prirodno.

4. Pokušajte bilježiti.

kakvo je savjetovanje

Izbacivanje negativnih misli iz glave na papir vođenje dnevnika može biti vlastita vrsta terapije. Jednom kad su vaše misli na papiru ispred vas, lakše ćete vidjeti odakle dolaze i koliko bi mogle biti nerealne i nekorisne. Ako se osjećate nervozno stavljajući svoje negativne misli na papir, onda se obvežite da ćete papir kasnije poderati, tako da ga nitko nikada neće vidjeti i možete se osjećati sigurno da pustite stvari da teku.

5. Pokušajte raditi s a .

ima misiju da vam pomogne prepoznati vezu između vaših misaonih obrazaca i vaših postupaka i raspoloženja. Tijekom svojih sesija naučit ćete obraćati pažnju na svoje misli, preispitivati ​​ih, odabrati uravnoteženije načine gledanja na stvari i tako ublažiti loše raspoloženje i početi donositi bolje životne odluke.

Imate li sjajan savjet za upravljanje negativnim razmišljanjem? Podijelite u nastavku.