Mit o stresu na radnom mjestu i 5 navika koje vam trebaju sada

Stres na radnom mjestu - je li to zaista toliko velik posao kao što smo dugo mislili? Ili trebamo početi malo pažljivije promatrati stres kod kuće?

stres na radnom mjestu

Po: Becky Wetherington



Već desetljećima psiholozi i društveni znanstvenici mašu crvenom zastavom .Posljednje veliko vladino istraživanje iz 2012. pokazalo je da je u Velikoj Britaniji šokantnih 40% zaposlenika doživjelo stres povezan s poslom.



No, iako radno mjesto nesumnjivo ima izazove, je li ono zaista jedini izvor sve većih stopa bolesti povezanih sa stresom u Velikoj Britaniji ili propuštamo trik? Ako se nova studija koja izaziva uznemirenost može odgovoriti, odlučan je odgovor da, jesmo.

Studija koju je provelo sveučilište Penn State u Americi otkrila je da je na mnogo načina rad na poslu dobar za naše zdravlje i da stres umjesto toga može dolaziti iz našeg životaDomživot.



Istraživači su otkrili da je kortizol, hormon koji tijelo oslobađa kao odgovor na stres, bio znatno niži kod ispitanika kad su bili na poslu u odnosu na to kad su bili kod kuće.Zamišljamo da ova vijest za mnoge teško iznenađuje, posebno majke koje rade među nama (studija je otkrila da, iako je i muškarcima i ženama radno mjesto opuštenije, ženama više). Međutim, niže stope stresa na poslu utvrđene su među ljudima koji su i imali i nisu imali djece, iako su oni koji su imali djecu imali veću razliku u razini kortizola između posla i kuće.

Naravno, morate imati na umu brojne čimbenike prije nego što večeras postanete pod stresom o razini stresa!Studija je obuhvatila samo vrlo malu skupinu od 122 sudionika, za razliku od ankete britanske vlade s uzorkom skupine od preko milijun. Ne znamo koliko je tih sudionika posao odnijelo i kući, a za kraj sudionici su sami testirali razinu kortizola, što ostavlja mjesta za pogreške. I gotovo su se svi sudionici vikendom osjećali manje pod stresom nego tijekom tjedna, pokazujući da je srž stvari žongliranje poslom i stresom.

negativi facebooka

A ako ostvarujete visoke prihode, rezultati se nisu održali - pokazala ih je studijakoji su imali visoke prihode imali su istu razinu stresa na poslu i kod kuće.Ovo je još uvijek zanimljivo otkriće. To pokazuje da se stres u uredu nije pogoršao i dokazuje da rad nije zona krajnje opasnosti kakvu volimo misliti.



Unatoč maloj veličini i varijablama studije, ona je zapravo mjerila tjelesne reakcije na stres,za razliku od pukog provođenja upitnika za stres na radnom mjestu, što ga čini prijelomnim. Sigurni smo da ćemo u budućnosti vidjeti još istraživanja koja propituju stres na radnom mjestu.

Što možete učiniti dok se više istraživanja ne poplave?

Zašto ne biste započeli s gledanjem načina na koji upravljate svojim poslovnim životom i pronalaženje načina da te uspješne metode pretočite u manje stresa za vaš kućni život?

5 navika koje ćete sa sobom ponijeti s posla

1. Ne dopustite da vas vrijeme pobijedi.

stres na radnom mjestu

Po: Dave Catchpole

Zateknete li se kako u nedjelju navečer žurite uoči spavanja pokušavajući istodobno objesiti rublje, spakirati školske ručkove i pripremiti prezentaciju? Ili, ako živite sami, otkrijete li i odugovlačeći , radite jednu stvar nego drugu, samo da biste došli do kraja dana, a vaši papiri i kućanski poslovi još uvijek nisu dodirnuti?

Opasnost od kuće je u tome što možemo baciti strukturu koju smo prirodno provodili na poslu u korist 'uzimajući je kako dolazi', što rezultira da naše dane završavamo zabrinuti zbog onoga što je ostalo nepromijenjeno.

Tajna je unijeti malo upravljanja vremenom u svoj kućni život.Obratite pažnju na riječneki.Iako ne trebate ići na ručak svaki dan u točno isto vrijeme, nemojte biti negativni prema tome ako imate satove na pravim mjestima, poput televizora, ili ako telefon aktivirate nekoliko puta dnevno. da vas podsjećam kako prolazi vaš dan. Upoznajte se s vremenom kako odmiče vrijeme određivanjem vremena koje radite; koliko sati izgubljenih za surfanje webom ili gledanje televizije zapravo ni ne volite? Kako biste mogli provesti to vrijeme na načine koji će vas učiniti ispunjenijima?

I rasporedite u kvalitetnom opuštajućem vremenu u manje učinkovitom 'lončarstvu'.Idite u šetnju sat vremena u podne i zakažite vrijeme za druženje s prijateljima, a zatim se obvežite da o njemu ne bude pregovora kao o radnom sastanku.

2. Pravilno komunicirajte.

Nevjerojatno je kako možemo biti toliko dobri u komunikaciji na poslu, ali kad je riječ o životu našeg doma, sve se svodi na međusobno prepiranje, boreći se oko istih starih stvari , i manipuliranje kako bismo dobili ono što želimo, umjesto da to tražimo. Rezultat? Svi su pod stresom i postoji stalna napetost.

Ako nam nešto treba na poslu, dobro razmislimo, a zatim to zatražimo na najprikladniji, najproduktivniji način. Zašto to ne biste počeli raditi i kod kuće?

Ne zaboravite koristiti odgovorne izjave.Ne hodamo oko posla govoreći 'činiš da to osjećam pa sam ti kriv što to radim.' Pa zašto to raditi kod kuće? Započnite rečenice s 'Ja' i skinite krivnju. I dajte konstruktivne, a ne destruktivne povratne informacije. Pokušajte zamisliti da je vaš cimer, partner ili dijete kolega - kako biste onda podijelili svoje mišljenje?

A zašto ne postaviti komunikacije na zakazanim sastancima?Razgovaranje o stvarima dok jedna osoba vozi ili kuha, ili dok razvrstavate rublje, ili dok svi jedu obrok, znači da se stvari krivo razumiju ili da ljudi imaju probavne smetnje. Sastanak kućanstva čak jednom mjesečno može učiniti čuda za smanjenje stresa kod kuće.

uzrokujući mrak ili depresiju

Ako je komunikacija predaleko, razmislite o savjetovanju.Na poslu će intervenirati menadžer ako stvari ne uspiju. A kod kuće? Ponekad je potrebna treća strana da biste se vratili na pravi put i zaista se dobro slušali i viđali. A ne zauzima stranu, već vam samo pomaže u komunikaciji i kretanju naprijed, pa čak i nekoliko sesija može pokazati stvarne rezultate. Imajte na umu da obiteljska terapija 'Danas se odnosi na bilo koje vrste grupiranja.

3. Stvorite granice.

stres na radnom mjestu

Po: Helen Chang

Ako omogućite svima da vam non-stop imaju pristup tijekom cijelog vikenda i nikad ne oduzimaju vrijeme? Na pravom ste putu da se osjećate zdravo za gotovo i pod stresom. Imajte sobu u kojoj, ako su vrata zatvorena, znači da ćete ostati sami nekoliko minuta ili po potrebi nabavite znak hotela „nedostupan“ za kvaku.

I nemojte misliti da kod kuće ne možete imati ugovore o kojima nema pregovora kao na poslu.Ako zaista ne želite da vam kći tinejdžerica ukrade šminku, recite to. Naravno, također moramo dopustiti drugima da imaju granice i one o kojima se ne može pregovarati. Ako vaša tinejdžerska kćer zauzvrat ne želi da čitate njezin dnevnik, onda nemojte.

3. Neka svi imaju svrhu.

Na poslu svi imaju opis posla. Kod kuće sve ovo lako može klizati. A s odgovornostima koje često mijenjaju vlasnika (ja sam oprala rublje prošli tjedan, na vama je red) lako se može stvoriti zbunjenost i stres.

Budite sigurni što želite raditi oko kuće i što želite da drugi rade, i može biti iznenađujuće kako se sve to može razraditi. Možda ćete otkriti da vaša djeca rado probaju pripremiti večeru.

Smiješno u vezi s dobivanjem odgovornosti je to što sa sobom donosi osjećaj postignuća i što smanjuje stres čineći da se osjećamo dobro.

kviz kognitivnih iskrivljenja

Dok je na poslu važno da su spolovi jednaki, kod kuće opsjednutost jednakošću zapravo može izazvati više stresa nego što ga rješava.Ako vaš suprug voli iznositi smeće, a vi ga mrzite, a zapravo više volite kuhati, zašto onda ne biste bili iskreni u vezi s tim?

Ne zaboravite da odgovornosti nisu kamene, ali se mogu ponovno raspravljati i mijenjati.Dajte članovima obitelji (ili stanovnicima stana) svrhu otvorenog i fleksibilnog uma i možda ćete pronaći sve ne samo manje uznemirene već samopouzdaniji pokrenuti.

5. Više slavite.

Na poslu se pravi gužva kad se naprave ciljevi ili nekoga promovira, a budimo iskreni - stvarno je dobar osjećaj. Zbog toga se osjećamo cijenjeno, što znači da ćemo se u budućnosti osjećati manje stresno i sigurnije u svoj posao.

Dobar osjećaj za sebe snižava kortizol, pa je osjećaj da smo kompetentni jedan od razloga zašto bi posao mogao biti manje stresan. Koliko se, pak, osjeća prirodno sposobnim pred neurednom kućom, gomilom računa, mrzovoljnim cimerima ili izazovom roditeljstva?

Po: JD Hancock

Tajna je slaviti uspjehe kod kuće koliko i na poslu.Ne govorimo samo o maturama i obljetnicama, već sve 'pobjede'. A to može uključivati ​​i vaše vlastite pobjede ako živite sami. Ako ste napokon uspjeli završiti sve svoje papire, zašto se ne biste izveli na večeru?

Ako ste obitelj, gledajte ne samo da zajedno slavite, već i da zajedno pobjeđujete. To znači da uopće treba imati ciljeve do kojih treba doći.Ako se vaš obiteljski život sastoji od labavog skupa 'mora se riješiti', koji se izvode, završavaju s uzdahom i nikad se više ne spominju, to može stvoriti neorganiziranu napetost koja pogađa sve.

Zakažite u stvarima koje treba raditi kao ‘ciljeve grupe’.Primjerice, ako se kuhinja preuređuje, mogu li se svi redovito obavještavati o tome kako će se odvijati, s kalendarom na koji se mogu precrtati dani i može li svaka osoba dobiti odgovornost tako da je dio nje? Ako imate malo dijete, mogu li ga proglasiti odgovornim za patrolu otiska kad graditelji odlaze svake noći? A onda, kad je gotovo, svi zajedno možete pripremiti večeru na novom štednjaku kako biste proslavili.

Zaključak

Zanimljivo je primijetiti da su vladinom anketom o stresu na radnom mjestu zanimanja koja su prijavljivala najviše slučajeva stresa bili zdravstveni radnici (posebno medicinske sestre), učitelji i obrazovni stručnjaci. Drugim riječima, oni čiji je isključivi fokus bio briga za druge.

Dakle, najbolji savjet od svih kada je u pitanju održavanje razine stresa na niskom nivou jest prvo voditi računa o sebi bez obzira gdje se nalazite, radite ili kući.Napokon, ako ste a suovisno gomilu stresa da budete u blizini, činite li doista nekome uslugu ili mu pomažete?

Naravno, ako se nalazite pod stresom bez obzira gdje se nalazili, onda nemojte osjećati da to morate riješiti sami. Stres nije ‘normalan’ i zaslužuje da ga se ozbiljno shvati, jer može imati dugoročne posljedice na mentalno i tjelesno zdravlje ako se zanemari. Većina osiguranja na radnom mjestu pokriva ili potražite privatne liječnike u vašem području.

Je li vas ovaj članak nadahnuo? Podijelite to i pomozite nam da proširimo vijest da je vrijeme da svi razgovaramo o svom psihološkom zdravlju koliko i o svom tjelesnom zdravlju. Imate li komentar o stresu na radnom mjestu i stresu kod kuće? Iskoristite prostor ispod, volimo vas čuti.