Moving Abroad Blues: može li uzrokovati depresiju?

Preseljenje u inozemstvo - može li uzrokovati depresiju? Je li vas odluka da živite u inozemstvu dovela do spiralnog slabog raspoloženja? A ako je tako, što možete učiniti za upravljanje?

Preseljenje u inozemstvo i depresijaAndrea Blundell



Nekima od nas je san o preseljenju u inozemstvootići nekamo tiho i opuštajuće. Za druge je to negdje uzbudljivije, veliki glamurozni grad.



Bez obzira na to, izvorna ideja je da će život u inozemstvu stvari učiniti prekrasnima. Život će biti bolji nego što je ikad bio, a napokon ćete biti slobodni biti 'ona prava'.

Pa zašto se sada potajno osjećate tako sumorno da se to napokon događa? Ili usamljeni i iznevjereni ako se preseljenje u inozemstvo već dogodilo? I što možete učiniti s tim?



Veliki mit o preseljenju u inozemstvo

Preseljenje u inozemstvo ulijeva fantaziju koju ima većina nas- maštarija o bijegu. Bježanje od posla, dosada, bijeg od grada u kojem živimo previše košta. Možda izbjegavajući naše brakove koji su izgubili iskru ili našu obitelj i tajna razočaranja u nama sigurni smo da ih kriju.

Nesvjesno, ono što mnogi od nas žele pobjeći smo mi sami.Ideja je da samo kad bismo živjeli negdje opuštenije ili uzbudljivije, i mi bismo bili ona opuštenija i uzbudljivija osoba kakvom smo oduvijek željeli biti.

Nije ni čudo kad nam se prvi put ponudi novi život u inozemstvu kad se osjećamo tako ushićeno.



povrijeđeni osjećaji čit

Svi žele biti ti ... zasad

Selidba u inozemstvo i raspoloženjaOtkrit ćete da niste samo vi oduševljeni kad se odlučite preseliti u inozemstvo.Često su svi oko vas, što se u početku čini uzbudljivo i podržavajuće. To na kraju može biti samo dio problema.

Sam čin ‘oslobađanja’ iz redovnog života čini vas velikim predstavnikom tajne nade svih ostalih da je bijeg moguć.

Postajete dokaz da bi jednog dana i oni mogli izaći na bolji život.

I to vam stvara velik pritisak da podržite mit da je preseljenje u inozemstvo odgovor na unutarnje nezadovoljstvo.Ako počneš osjećati pod stresom ili nesigurni, možda ćete osjećati da bi priznavanje briga iznevjerilo druge koji su uzbuđeni zbog vas. Umjesto toga, možete odabrati suzbijanje tjeskobe zbog selidbe.

A ako jednom u inozemstvu stvari nisu tako ružičaste kao što ste se nadali i osjećate se nisko? Mogli biste to porećipreplavljeni ste. Problem s uskraćenom anksioznošću i zanemarenim lošim raspoloženjem je taj što oni eskaliraju. Ako nisu označeni, oni mogu dovesti do .

Što s preseljenjem i životom u inozemstvu uzrokuje depresiju?

1. Mnogo je promjena koje se događaju odjednom.

Promjena nije laka i neizbježno je da uzrokuje određeni stres. Čak i ako su vaše misli smirene i osjećate se organizirano, promjene mogu stresirati vaše tijelo, potaknuvši njegov odgovor 'borba ili bijeg' (pročitajte više na ovdje).

2. Da bi nove stvari počele, neke stvari moraju završiti.

Završeci obično uzrokuju da um gleda unatrag i stvara romantičan (često nerealan) pogled na prošlost koji zatim uspoređujemo s najgorim stvarima koje se događaju u sadašnjosti ili projiciranoj budućnosti. Čak i stvari koje smo mislili da mrzimo poput svojih poslova mogu odjednom poprimiti ružičastu nijansu koja nas tjera na paniku zbog onoga što dolazi.

3. Preseljenje u inozemstvo znači da se udaljavate od svog sustava podrške.

preseljenje u inozemstvo blues

Po: Jochen Spalding

Većina nas svoje sustave podrške uzima zdravo za gotovo. Tako se možemo naviknuti da imamo obitelj, prijatelje i kolege koji nas razumiju, a da ne moraju postavljati pitanja, ni ne shvaćamo koliku nam to podršku pruža. Čak i sa Skypeom i telefonskim pozivima, ta se pouzdana veza može osjećati oslabljenom u inozemstvu, pa ne čudi da se osjećate pomalo izgubljeno.

4. Zapeli ste na velikoj krivulji učenja.

Može biti iscrpljujuće i mentalno i emocionalno prvo se pozabaviti svim stvarima koje je potrebno učiniti prije odlaska u inozemstvo, s nekima od kojih možda nikada prije niste imali posla (zdravstveni pregledi, papiri, životno osiguranje, popis se nastavlja) . A kad se pozabavite svime onim, pojavit će se samo u vašoj novoj zemlji i upoznati se s kulturom učenja o kulturi, hrani, klimi i vremenu.

kako razgovarati s roditeljima o tjeskobi

A onda naravno postoji i stari stari kulturni šok (pročitajte naš ako je ovo zabrinjavajuće).

5. Ako se selite s partnerom, vaša veza može biti stavljena na kušnju.

Ako se preselite u inozemstvo sa supružnikom, suprugom ili prijateljem, mogli biste otkriti da vaša veza mora podnijeti veći stres. Gdje ste u starom životu oboje imali vlastite mreže podrške, sada biste mogli imati samo jedni druge. To može ostaviti da jedno ili oboje pokazujete potrebnu ili zahtjevnu stranu koja bi mogla nadvladati drugu.

Ako veza počne trpjeti ili se mijenjati, to može prouzročiti loše raspoloženje za vas, a možete izgubiti i činjenicu da je sasvim normalno da veza privremeno preuzima stres prilikom preseljenja u inozemstvo.

6. I dalje ste zaglavljeni sa istim starim, na vaše iznenađenje.

Normalno je misliti da ćete, ako se preselite u inozemstvo, odjednom biti mirniji, sretniji, pustolovniji najbolji. Ali selidba u inozemstvo često može pokrenuti vaše gore, ako samo na početku. Kad se podvrgnete stresu promjene i ranjivosti življenja bez vašeg sustava podrške, mogli biste se osjećati nervozno, lako se pokrenuti i iznervirati sa svima i svačim.

Istina s kojom ćete se morati suočiti jest da ste bez obzira kamo se preselili i dalje ista osoba, s istim problemima, istim emocionalnim pokretačima i istom osobnošću. Možda ste se našli na novom mjestu, ali privući ćete iste izazove jer ste VI isti.

Pa što učiniti ako ovo zvuči točno? Kako se možete nositi s lošim raspoloženjem kad se selite u inozemstvo ili živite u inozemstvu?

7 načina za upravljanje depresijom kada živite u inozemstvu

preseljenje u inozemstvo blues

Po: Constance

1. Postanite iskreni kako se stvarno osjećate.

Ne možete nešto popraviti ako se pretvarate da nije slomljeno.Pokušajte se uskladiti s time kako se stvarno osjećate i što vas stvarno uznemirava zbog preseljenja u inozemstvo ili iz mjesta u kojem se nalazite ako ste se već preselili. Dnevnik je sjajan način da dođemo do dna stvari, a da drugi ne utječu na naš emocionalni proces. Ako se zbog ideje da ispišete kako se stvarno osjećate osjećate posramljeno ili uplašeno, zavjetujte se da ćete nakon toga istrgnuti sve što napišete kako biste se osjećali sigurnije.

Može biti korisno razgovarati s nekim o tome što osjećate - ali odaberite nekoga tko sluša i ne osuđuje, a ne netko tko će vam učiniti da se osjećate gore ili će vam pokušati reći kako se osjećate. Ne previdite pomoć trenera ili koji mogu ponuditi neovisnu i nepristranu perspektivu.

2. Budite malo sebični.

Ako se pokušavate pretvarati da se ne osjećate slabo zbog preseljenja u inozemstvo, jer ne želite razočarati druge, zaustavite se.Dovoljno je teško biti odgovorni za svoju sreću, a kamoli za one oko nas. I vaše mentalno stanje je važno. Vaši bi se prijatelji i obitelj osjećali zabrinuti za vas, istina, ali osjećali bi se puno gore ako biste u budućnosti završili duboko depresivni ili u stvarnim problemima, jer biste bili zabrinuti da ih ne razočarate. (Ako je ovo velik problem za vi, možda biste željeli pročitati i dalje suvisnost i kako njime upravljati).

3. Ostanite otvoreni.

Lako je kad dođete u novu zemlju paničariti i prosuđivati ​​o mjestu - 'ovdje nitko nije prijateljski raspoložen'. 'Nikad se neću uklopiti'. Ovakva vrsta razmišljanja, koja se u terapijskim krugovima naziva ‘crno-bijelo razmišljanje’, nastoji previdjeti sve sive sjene u sredini koje čine stvarni život. Istina je, na primjer, da posvuda ima prijateljskih ljudi. Najgora stvar kod crno-bijelog razmišljanja je što nas zatvara pred nove mogućnosti i prilike.

Pokušajte razmišljati iz različitih perspektiva.Može biti zabavno razmišljati o troje ljudi kojima se divite i neprestano se pitati kako bi to vidjeli ili što bi radili. Što bi Madonna učinila kad bi se našla u Kambodži? Pronaći teretanu i dobro vježbati endorfin koji oslobađa?

tražeći terapiju prvi put

4. Ne žrtvujte vlastitu brigu.

Kad smo već kod vježbanja,jedna od prvih stvari koje trebate poduzeti prilikom preseljenja u inozemstvo može biti vaša rutina samopomoći.Može se činiti velikim naporom pronaći teretanu ili tečaj plesa na novom mjestu na kojem možda ne govorite jezik, ili nadmoćno naučiti voziti bicikl s druge strane ulice. Možete doći u napast da isprobate sve nove namirnice i na kraju pojedete puno nezdrave hrane koju ne biste imali kod kuće. Imajte na umu da zdrava prehrana i vježbanje mogu uvelike podići vaše raspoloženje, zato pokušajte ostati na vrhu toga da budete zdravi.

I pripazite na unos alkohola - to je depresivno sredstvo koje vam može pomoći da loše raspoloženje pretvorite u tamnije (isprobajte vodič za saznanje pijete li previše ako ste zabrinuti).

5. Nastavite kretati se naprijed.

Ako ste u stanju kulturnog šoka ili preplavljenja, lako možete prestati pokušavati. Naravno da guranje sebe nije rješenje. Počastite se nježno. Pokušajte s dijetom jedne male nove stvari dnevno; nova hrana, nova šetnja, razgovor s novom osobom. Također vam može pomoći u stvaranju strukture ili rasporeda, tako da ne možete samo razmaknuti prostor, već biti aktivan.

6. Pokušajte s pažnjom.

I kad se spremamo za preseljenje u inozemstvo i nakon što živimo u inozemstvu, vremena su kada um može postati vrlo opsjednut razmišljanjem o prošlosti i budućnosti. Donosim li ispravnu odluku za svoju budućnost? Zašto nisam vidio koliko sam išao na sebe u prošlosti? Što će se dogoditi ako ostanem ovdje? Um se može toliko uhvatiti u takvim pitanjima da nas može spriječiti da uživamo u sadašnjosti ili čak da vidimo što se događa u sadašnjosti. Mogli bismo propustiti prilike koje bi mogle dovesti do stvari koje nas čine sretnima. , alat za raspoloženje koji stječe popularnost u terapijskim krugovima, način je usmjeravanja vaše pažnje čvrsto u sadašnjost ( isprobajte dvominutnu pauzu za pažnju sada ).

7. Potražite pomoć.

Kad se počnemo osjećati nelagodno, najlakše se čini ne razgovarati s ljudima ili puno izlaziti, već se sakriti.Nažalost odustajanje od druženja hrani loše raspoloženje i potiče ga da procvjeta u punu depresiju. A pokušati se nositi sa stvarima previše je tražiti od svakoga tko je pod stresom ili se osjeća slabo. Pokušajte kontaktirati, čak i ako je to samo razgovor s drugima na bivšim forumima na mreži. Osvrnite se oko sebe da biste vidjeli postoji li lokalna društvena grupa koja bi mogla pomoći, kao što je iseljenička zajednica.

Što se tiče , ne osjećate da ne možete dobiti pomoć samo zato što ste u zemlji u kojoj ne govorite jezik.Jedna od blagodati interneta je porast , što znači da možete pristupiti pomoći bilo gdje u svijetu s nekim tko govori vaš jezik i poznaje vašu kulturu.

Jeste li smatrali da je preseljenje u inozemstvo emocionalno izazovnije nego što ste očekivali? Ili ste pronašli novi način za upravljanje lošim raspoloženjem koje donosi život u inozemstvu? Voljeli bismo čuti o tome, komentirajte u nastavku!

Fotografije Nikos Koutoulas, Kate Ter Haar

Andrea BlundellAndrea Blundellje urednik i glavni autor ovog bloga. Odrasla je u pokretu, a kao odrasla osoba živjela je i radila u pet različitih zemalja i tri kontinenta.