Samokritičniji nego što mislite? 11 znakova za uočavanje

Jeste li više samokritični nego što mislite? Naučite znakove da ste naklonjeni samokritičnosti i zašto se toliko spuštate

samokritičan

Po: smlp.co.uk



Biti samokritičan ozbiljan je problem.Istraživanja to povezuju s većim rizikom od depresija *, ** i Poremećaji u prehrani ***.



Pa ipak, mnogi od nas ne shvaćaju koliko je samokritičnost naša norma, sve dok to ne učinimonaći se u terapiji , pažljivije slušajući svoje misli.

Koji su znakovi da ste zapravo samokritična osoba? Urednik i glavni scenaristAndrea Blundellistražuje.



1. Za sebe imate drugačije standarde od prijatelja.

Razmislite o posljednjem vremenu a prijatelju prošao kroz teško vrijeme . Što ste im rekli? Jeste li ih ohrabrili, rekli im da će to riješiti?

Pokušajte te iste stvari naglas naglas izgovoriti. Osjeća li sesmiješno i glupo? Hoće, ako imate tendenciju da se pretučete čak i onako kako to želite prijatelji .

2. Odbijate pohvale.

Sljedeći put kad netko pohvali vašu odjeću, kosu, posao ili nešto drugo, primijetite kako se nosite s tim. Imaš liizgovoriti ili umanjiti kompliment? „Oh, ova torba? Bilo je na prodaju. ' 'Oh, hvala, ali stvarno sam imao pomoć oko izvještaja, tako da ne mogu uzeti kredit.'



Ako je naš unutarnji soundtrack samokritičan, jednostavno ne možemo samo reći, ' Hvala vam ’Na kompliment. To se protivi našem duboko ukorijenjenom, nesvjesno vjerovanje da smo manjkavi i da bismo mogli i bolje.

3. Vaš partner i / ili prijatelji uvijek vas kritiziraju.

Možda nećete shvatiti da ste samokritični ako ste sigurni da je to vaš partner ili prijatelji koji su kritični i sebe doživljavate kao žrtva .

Ali često biramo takve ljude koji će biti u našem životu jer odražavaju ono što i sami razmišljamo.A ponekad čak i sami, a da toga nismo svjesni, tjeramo tu osobu da nas kritizira. Pročitajte više u našem članku, ‘ Pogrešno potičete kritiku ? ’.

4. Slažete se i slažete se s drugima, čak i ako kasnije požalite.

Čujete li se ikad smijući se u šali, a zatim se iznutra naježite jer se predmet šale zapravo protivi vašem osobne vrijednosti ? A onda provesti dan tukući se jer se nije oglasio? Ili često kažete da, kad ste već unutra žaleći morati učiniti još jednu stvar koju ne želite?

Ako smo samokritični možemo projekt potrebu za odobrenjem ne dobivamo od sebe na drugima. Tako postajemo ugodnik s loše granice koji nikad ne progovori.

5. Krivite sebe kad stvari krenu po zlu.

Sklon je umu zaglavljenom u kritičkoj perspektivi kriviti , a često i vi krivi sebe . Čak i u situacijama koje su stvarno izvan vaše odgovornosti, naći ćete način da to učinite svojom krivnjom. Vaš mozak odmah stvara popis 'trebao imati, mogao imati'.

samokritičan

fotografija taylor smith

Vaš tinejdžerica kasni nakon pješačenja do škole kad vam se auto pokvari i pomislite, ako ste barem išli na taj MOT, ili rekli djetetu da ode ranije, ili prošetali s njima. Niti jedne sekunde ne smatrate da su oni odgovorni za zaustavljanje razgovora s ljudima na putu.

6. Imali ste kritičnog roditelja.

Jeste li roditelj koji te uvijek kritizirao zbog vašeg ponašanja? Ili te napravio osjećate da niste bili dovoljni ? U usporedbi s bratom i sestrom ?

Ako vas nisu usmeno kritizirali, jesu li povukli svojeljubavi ili pažnje osim ako im niste bili ‘dobri’ i bili zadovoljni?

Samokritika je često naučeno ponašanje. Čak i ako smo se jednom zakleli gore-doljeneovisni i odrasli nikad ne bismo bili poput svog roditelja, mi nesvjesno internalizirati njihov kritički glas.

7. Ili ste doživjeli teško ili traumatično djetinjstvo.

Ponekad to nije kritičan roditelj, teško je djetinjstvo zbog kojeg ste samokritični.

‘Nepovoljna iskustva djece’ ili ACE , skup su izazova koji mogu ostaviti dijete s idejom da jednostavno nije dovoljno dobro kad ne može spriječiti da se loše stvari dogode. I traume iz djetinjstva , kao što su zlostavljanje bilo koje vrste, teško oštećuje djetetovo osjetilo ili ja i vrijedan .

Ako ne dobijete pomoć za obradu takvih iskustava, na kraju ćete dobitiodrasla osoba sa ograničavajući uvjerenja i glas u glavi koji vam govori nisu dovoljno dobri .

8. Stalno postoji osjećaj da ne možete pratiti sve što treba učiniti.

Samokritičnost nas sprječava da uživamo dostignuća i prepoznavanje mini dostignuća koja dostižemo svaki dan. Umjesto toga, stvara atmosferu 'uvijek teži, nikad ne dolazi'.

vruće linije za zvati kad su tužni

9. Stalno se uspoređujete s drugima.

samokritičan

Po: Bedro Bruna

Kad dođete na zabavu, što prvo učinite? Bilo kakva šansa je uspoređujući se s drugima ? Ako ste odjeveni jednako dobro kao i drugi, ako je jelo koje ste kupili jednako dobro kao i jelo koje su drugi kupili, ako se čini da se domaćinu sviđate poput ostalih?

Usporedba može biti takva navika. Ne shvaćamo da je to samo posuda za samokritiku.

10. Fokus vam je na onome što u životu ne funkcionira.

Postoji ispravno i krivo, dobro i loše. Hotel je loš jer je na kredencu bilo prašine, bez obzira je li u suprotnom bilo dobro. A posao je dobar ako se sviđaš vašem šefu , bez obzira ako niste izazvani u njemu.

Niste jedan od onih koji vide međuprostore i nijanse sive. Poznat kao' crno-bijelo razmišljanje ', ovo je kognitivno iskrivljenje - netočan način gledanja na stvarnost. A primijenit ćete ga i na sebe. Ti si dobra osoba ili loša osoba , ovisno o danu.

11. Unatoč svim rješavanjima problema, u životu se ne ističete.

Evo što je sa samokritikom - potrebna je ogromna količina prostora.Također vam sprječava da riskirate i prepoznate svoje jedinstvene darove, a zatim ih koristite za napredak.

Krajnji je rezultat da, čak i ako se jako trudite biti sjajni, ili čak savršen , mogli biste doći do točke kad shvatite da zaostajete u životu i iza svojih vršnjaka. Savršeno krmivo za još jedan krug žestokih kritika.

Ili biste mogli dobiti podršku.

Može li mi terapija pomoći da prestanem biti tako samokritična?

Terapija pomaže vam prepoznajte što zapravo mislite i osjećate . I dobar terapeut pomoći će vam prepoznati svoju unutarnju snagu i resursi. Možete početi vidjeti sve stvari koje vam zapravo idu u redu i napraviti bolji izbor to znači ti osjećati se dobro o sebi.

Vrijeme je da prestanete dopuštati da vam taj samokritični glas vlada u životu? Povezujemo vas s nekima od najprivrženijih i najiskusnijih londonskih terapeuta koji mogu pomoći. Ili upotrijebite našweb mjesto za rezervacijupronaći i možete pristupiti s bilo kojeg mjesta na svijetu.


Još uvijek imate pitanje o tome da budete samokritični? Ili želite podijeliti svoje iskustvo s drugim čitateljima? Objavi u nastavku. Imajte na umu da pratimo komentare i ne dopuštamo uznemiravanje ili oglašavanje.

Andrea Blundell Andrea Blundell je urednik i glavni autor ovog bloga. Imala je stvarni problem sa samokritikom i smatrala je da je CBT terapija izuzetno korisna u odbacivanju navike.

NAPOMENE

* Luyten, P., Sabbe, B., Blatt, S. J., Meganck, S., Jansen, B., De Grave, C., Maes, F. i Corveleyn, J. (2007),Ovisnost i samokritičnost: povezanost s velikim depresivnim poremećajem, težinom depresije i kliničkim prikazom.Pritisnuti. Anksioznost, 24: 586-596. doi: 10.1002 / da.20272

** Lisa H. Glassman, Mariann R. Weierich, Jill M. Hooley, Tara L. Deliberto, Matthew K. Nock,
Maltretiranje djece, nesuicidalno samoozljeđivanje i posrednička uloga samokritičnosti, Istraživanje i terapija ponašanja, svezak 45, broj 10,2007, stranice 2483-2490, ISSN 0005-7967, https://doi.org/10.1016/j.brat.2007.04.002 .

*** Thew, G. R., Gregory, J. D., Roberts, K. i Rimes, K. A. (2017), Fenomenologija samokritičnog mišljenja kod ljudi s depresijom, poremećajima prehrane i kod zdravih osoba. Psychol Psychother Theory Res Pract, 90: 751-769. doi: 10.1111 / papt.12137