Meditacija pažljivosti i mozak - 3 učinka koji će vas iznenaditi

Meditacija i mozak - ima li pozitivan utjecaj na vašu sivu tvar? Nova istraživanja pokazuju zapanjujuće rezultate meditacije na mozgu.

meditacija i mozak

Po: Alice Popkorn



2e djeca

Meditacija , nekada viđena kao drevna ezoterična praksa, jestkoju psihoterapeuti i savjetnici sve više koriste kako bi pomogli svojim klijentima u regulaciji raspoloženjai postanite svjesniji svojih misli i osjećaja.



Predmet opsežnih istraživanja tijekom posljednjih nekoliko desetljeća, sada se vidi kao (dokazano istraživanjem u pomoć) za pitanja poput anksioznost , ovisnost, , i pitanja pažnje . Utvrđeno je i da povećava kreativnost, pomaže ljudima upravljati sukobom , i dovesti do većeg osjećaja psihološkog blagostanja u cjelini.

Ali što meditacija pažljivosti zapravo čini vašem mozgu? Trebate li biti zabrinuti ili uzbuđeni?



3 stvari koje meditacija pažljivosti čini vašem mozgu

1. Medijacija sprečava starenje vašeg mozga.

DO Studija iz 2015. godine provedeno na odjelu za neurologiju na UCLA koji je skenirao mozak 50 dugogodišnjih meditanata (svi su meditirali između 4 i 46 godina)otkrili su da imaju sporiju stopu atrofije sive tvari od njihovih kolega koji ne meditiraju.

Zašto je ovo važno?Siva tvar u frontalnom korteksu povezana je s vašom radnom memorijom i vašim vještinama odlučivanja.Ljudski mozak gubi veličinu i volumen otprilike u dobi od 20. godine nadalje, a pogoršanje sive tvari u vašem mozgu znači funkcionalnije oštećenje (što otežava pamćenje stvari i otkrivanje stvari).

učinci meditacije

Po: Allan Ajifo



Dakle, meditacija u osnovi čuva vaš mozak, djeluje kao 'anti-ager' i čini manju vjerojatnost da ćete doživjeti mentalne bolesti i demenciju.

Još jedna slična studija povezan s medicinskim fakultetom na Harvardu, ne samo da je podržavao da meditacija svjesnosti povećava sivu tvar u mozgu meditanata, već je utvrdio da 50-godišnji meditatori iz uzorka imaju istu količinu sive tvari kao prosječni 25-godišnjak.

Naravno da takve studije imaju varijable koje znače da treba obaviti mnogo više istraživanja. Primjerice, jesu li meditatori živjeli i zdravije, nego njihovi kolege koji ne meditiraju? Da li bi i drugi oblici meditacije osim odobrene meditacije svjesnosti imali slične učinke? Bez obzira na to, rezultati su obećavajući.

2. Meditacija čini da vam mozak raste na korisne načine.

Što ako nikada prije niste meditirali? Je li vaša siva tvar bez popravka?

Ne paničarite. A studij povezan s medicinskim fakultetom na Harvardu koji su uzeli 16 ljudi koji prije nisu meditirali i provodili ih kroz program meditacije svjesnosti, našli su fascinantne rezultate.

Povećanje sive tvari pronađeno je u nekoliko područja mozga nakon samo osam tjedana meditacije. Promjene su bile u dijelovima mozga poput hipokampusa koji su povezani s učenjem, imajući perspektivu , pamćenje i reguliranje osjećaja.

Dakle, ne samo da vam mozak može rasti na pozitivan način, već biste nakon samo nekoliko mjeseci pažljivosti mogli biti mirniji i bistriji. Također ćete se osjećati bolje - reguliranje emocija dio je psihološkog blagostanja, pomažući vam u izbjegavanju impulzivnosti i promjena raspoloženja.

3. Meditacija sprečava vaš mozak da lovi vlastiti rep.

meditacija i mozak

Po: Taro Shiba Inu

Osjećate li se kao da su vam misli rasute? Prosječni um potroši oko 50% svog budnog vremena u lutanju, a to se pokazuje u skeniranju mozga - aktivira se mreža područja mozga koja se naziva 'mreža u zadanom načinu rada (DMN)', mreža koja je poznata po onome što se naziva 'self referentna obrada '.

Zašto je lutajući mozak problem? DMN mreža povezana je sa stvarima poput poteškoća s pažnjom, tjeskobe i ADHD-a te Alzheimerove bolesti. Raspršeni um također je povezan s lošim raspoloženjima.

Ali a 2011. studija na Sveučilištu Yale radili snimke mozga koji su pokazali da su glavni dijelovi DMN-a razumno deaktivirani kod iskusnih meditanata pozornosti.Umjesto toga, imali su jače veze između dijelova mozga uključenih u samokontrolu i kognitivnu kontrolu.

Studija je imala vrlo malu skupinu uzoraka, ali nudi ideju da bi meditacija svjesnosti mogla učiniti vaš mozak fokusiranijim i učiniti vas manje samozadovoljnom, sretnijom osobom u procesu.

Ja sam zainteresiran. Koje vrste terapeuta koriste meditaciju?

Mnogi psihoterapeuti u Velikoj Britaniji danas integriraju prakse pažljivosti u svoj rad s klijentima. Možda biste željeli pitati svog terapeuta za nešto s čime treniraju i obavijestiti ih da ste zainteresirani.

Ako želite pronaći terapiju razgovora koja se posebno specijalizirala za korištenje pozornosti, možda biste trebali probati sesiju s psihoterapeutom obučenim za ili .

Jeste li doživjeli rezultat meditacije svjesnosti koji biste željeli podijeliti? Učinite to u nastavku.