Dugotrajna ili kratkotrajna terapija? 7 pitanja koja treba postaviti sebi

Kratkotrajna terapija u odnosu na dugotrajnu - kako možete znati koja je prava za vas? Pokušajte si postaviti ova važna pitanja o pokušaju terapije.

kratkotrajna terapija

Po: Joe Houghton



istinsko savjetovanje o sebi

Kratkotrajna terapija, koja se naziva i 'kratka terapija' ili 'vremenski ograničena terapija', može biti vrlo učinkovita za određene probleme (pročitajte o tome što je kratkotrajna terapija, koje su različite vrste i kako djeluje u našem susjednom članku , 'Što je kratka terapija?' ).



Ali kako možeš znati da li je dovoljno za vas ili ako biste se trebali posvetiti nečemu dulje? Pokušajte si postaviti pitanja u nastavku.

Dugotrajna ili kratkotrajna terapija - 7 pitanja koja treba postaviti sebi

1. Koji su moji ciljevi za terapiju?



Ako imate samo jedno izdanje na koje se želite isključivo usredotočiti, a možda najbolje. Ako želite razumjeti sebe i kako je vaša prošlost informirala vaše današnje obrasce, imate nekoliko problema kojima biste željeli pristupiti ili jednostavno niste sigurni što ćete otkriti? Može se zatražiti dugotrajna terapija.

2. Koliko sam siguran da pokušavam s terapijom?

Ako ste stvarno zabrinuti je li terapija za vas, možda bi vam bilo korisno isprobati kraću terapiju da biste dobili ideju o procesu. Bolje je nego uopće ne tražiti nikakvu podršku. Ako nakon kratkotrajne terapije i dalje osjećate potrebu za podrškom, možete nastaviti na nešto duže (ili napraviti još jedan krug kratkotrajne terapije, također uvijek opcija).



3. Koliko posla želim raditi između sesija?

bijes nakon prekida

Neki oblici kratkotrajne terapije poput imate komponentu domaće zadaće i morate biti spremni izvršiti ove zadatke kako bi terapija bila učinkovita. Ako stvarno želite samo imati sastanke i ne morate raditi ništa između toga, možda biste trebali razmotriti duži pristup.

4. Koliko imam vremena za terapiju?

kratkotrajna terapija

Po: Moyan Brenn

Ako imate samo nekoliko mjeseci, a zatim recimo putujete u inozemstvo ili zemlje u pokretu , kratkotrajna terapija za sada može imati više smisla. (Međutim, mnogi dugoročni terapeuti danas mogu nastaviti raditi s vama putem bez obzira gdje se nalazite).

5. Što si trenutno mogu priuštiti?

Ako nemate puno proračuna ili nemate osiguranja, ali se borite s problemima oko kojih vam je potrebna podrška, kratkoročna je terapija bolja od nikakve pomoći (ili razmislite kako pronaći dugoročnije terapija koja je isplativa ).

6. Koliko dugo imam problema s kojima se borim?

Postoje neka pitanja koja bi mogla imati više koristi od dugoročnijeg opredjeljenja, poput , pitanja vezanosti , ili . Ipak, nije da ne biste mogli vidjeti koristi od kratkotrajne terapije ako biste u ovom trenutku preferirali kratki modalitet. Kognitivna bihevioralna terapija, na primjer, može ponuditi korisne alate za ljude s ovisnostima ili koji su imali nasilnu prošlost.

želim biti zlostavljan

7. Jesu li moja izdanja sastavni dio moje osobnosti?

Ako je problem koji imate duboko ukorijenjen dio vaše osobnosti, vjerojatnije je da je dugoročna terapija za vas. Na primjer, ako vam je tijekom cijelog života bilo teško održavati vezu i obično skačete s jedne romanse na drugu, ili ako ste to uvijek činili oko socijalne interakcije, takve stvari mogu ukazivati ​​na temeljne obrasce ponašanja koji zahtijevaju dosljedan i stalan rad. Oni bi također mogli biti znak da patite od a kao granični poremećaj ličnosti (BPD) , za koju se pokazalo da je dugotrajna terapija učinkovitija.

ZAKLJUČAK

Zapamtite da ste vi glavni kada je u pitanju vaša terapija. Niste ‘zarobljeni’.Ako sumnjate da vam više odgovara dugotrajna terapija, imajte na umu da ne morate ostati ako modalitet ili terapeut jednostavno nisu za vas. Možete se predomisliti (iako budite sigurni da ne sabotirate samo svoj uspjeh - pročitajte naš članak o tome kako znati je li vrijeme za napuštanje terapije prvi).

Ako se doista borite s idejom dugoročnog opredjeljenja, sjetite se opet da je neka podrška bolja nego nikakva.Razmislite o krugu .

Imajte na umu da je terapija proces, a procesi su obično iznenađujući.Zato držite svoj um otvoren. Mogli biste otkriti da nakon kratkotrajne terapije otkrijete nove stvari o sebi zbog kojih ste sretni da isprobate drugi oblik dugoročne terapije ili možda još jedan krug kratkotrajne terapije. Ili biste mogli otkriti da je jedan krug kratkotrajne terapije bio upravo ono što vam je trebalo da biste se vratili na pravi put.

Postoji li nešto u vezi s kratkotrajnom ili dugotrajnom terapijom koju smo zaboravili? Podsjeti nas u nastavku.