Naučena bespomoćnost - preplavljuje li vas život neprestano?

Osjećate li se nesposobno nositi se svaki put kad stres pogodi? Naučena bespomoćnost je ponašanje koje dolazi iz problema iz djetinjstva, ali se može promijeniti

naučena bespomoćnost

Po: DeeAshley



Andrea Blundell

Skloni ste se da vas život lako savlada?Kao da su stvari izvan vas? ‘Naučena bespomoćnost’ obrazac je ponašanja koji se može promijeniti.

Što je naučena bespomoćnost?

Negdje u djetinjstvu, naučili ste senije mogao kontrolirati stvari oko sebe, i odlučio si prestati pokušavati pomoći.



Izraz dolazi iz niza prilično užasnih psihološki testovi koje je vodio američki psiholog Martin Seligman (1) 1960-ih, koristeći električne udare na psima. Krajnji zaključak je da ako pas više puta pati, na način koji je izvan njegove kontrole, tada ne bi iskoristio priliku da pobjegne od patnje ako mu se prezentira.

terapeuti poremećaja ličnosti

Neuroznanost je kasnije dokazala da nismo to mi‘Prihvatite’ da smo bespomoćni. Nego je to što ponašanje bespomoćnosti zapravo učimo kao odgovarajuću reakciju na njega .

Dakle, naučena bespomoćnost znači da kada se suočimo sa stresnom situacijom koju ne možemo kontrolirati, nemamo motivaciju da je promijenimo ili poduzmemo akciju da se s njom nosimo, čak i kad postoje stvari koje bismo mogli učiniti da si pomognemo.



Kako izgleda naučena bespomoćnost?

Ako patite od naučene bespomoćnosti, vidjet ćete vas u teškim situacijama:

Kakav je osjećaj bespomoćnosti?

Bespomoćnost zapravo ima nekoliko mogućih tjelesnih simptoma, jer je obično povezan s traumama iz djetinjstva i nepovoljnim dječjim iskustvima. Mogli biste osjetiti:

Zašto je bespomoćnost pravi problem?

naučena bespomoćnost

Po: Zorah Olivia

spavao s mojim terapeutom

Ako na životne izazove uvijek odgovaramo bespomoćno, to će negativno utjecati na važna područja našega života.

Bit će teško imati . Mogli biste biti pretjerano ovisna o drugima , ili prihvatite boravak u nasilna veza zato što ti osjećati se bespomoćno otići .

Borit ćete se da ostvarite svoj potencijal. Bespomoćnost znači da ne idemo gore napredovanja za posao jer se osjeća 'previše stresno'. Ili nemamo kao što smo sigurni da ih jednostavno nikada ne bismo postigli.

Sve se to konstantno zbraja nisko samopouzdanje i moguće .

Bespomoćnost i problemi s mentalnim zdravljem

Depresija je usko povezan s naučenom bespomoćnošću. Seligman je smatrao da se to događa kada svoje probleme pripisujemo sebi.

Umjesto da shvatimo da su neki od naših problema vanjski- okruženja u kojima se nalazimo, na primjer, ili izbora drugih? Odlučujemo da smo sami nesposobni, što je on nazvao ‘osobnom bespomoćnošću’. Naše samopoštovanje očito strmoglave.

Naučena bespomoćnost također je povezana sa:

Zašto se cijelo vrijeme osjećam bespomoćno?

U igri je stara mješavina 'okoliša i genetike'.Dolazi iz iskustava iz kojih smo uzeli negativna učenja, a zatim i do načina na koji naš mozak radi.

Naučena bespomoćnost često je povezana s traume iz djetinjstva i nepovoljna iskustva iz djetinjstva (ACE) . Oboje desetkuju djetetov osjećaj relevantnosti i stvaraju osjećaje potpune nemoći.

To ne znači da svi koji imaju teška prošla iskustva imajunaučena bespomoćnost. Primjerice, neki od nas skloniji su pesimističkim pogledima, zbog kojih se vjerojatnije osjećamo bespomoćno. Tako bi dvoje braće i sestara koji su proživjeli istu tešku domaću situaciju mogli odrasti s jednim koji doživljava bespomoćnost, a drugi, s optimističnim 'objašnjenim stilom' o životu, ne toliko.

Mogu li se ikad promijeniti?

Naučena bespomoćnost ne mora biti zauvijek.Promjena životnih navika i traženje podrške za vas mogu značiti poboljšanja i promjene.

DO studija na životinjama utvrdio da promjene mozga koje je izvršiovježbanje je utjecalo na osjećaj bespomoćnosti. (2)

Štakori koji su trčali na kotačima rjeđe su pokazivali naučenu bespomoćnost, a to nije bilo povezano s količinom vježbanja već sa samim činom vježbanja.

Ne, ljudi nisu štakori. Ali ne može naštetitikako biste integrirali tjelesnu aktivnost u svoju tjednu rutinu, posebno s ostalim .

A svaka vrsta pozitivne brige o sebi može povećati vaš osjećaj da ste odgovornisebe i svoj život. A studija objavljena za pomoć medicinskim sestrama bavljenje pacijentima pokazuje da što se više osjećamo bespomoćno, to je manja vjerojatnost da se brinemo o sebi. Dakle, svaki mali korak je važan, je li to tako bolje prehrambene navike , ili pokretanje a ili .

naučena bespomoćnost

Po: Walt Stoneburner

Naučite kako prvo pristupiti problemima iz ostvarivih koraka. DO sustav za postavljanje ciljeva kao što je SMART, na primjer, može vam pomoći naučiti raščlaniti ciljeve na jednostavne korake koje zapravo možete postići.

temeljna uvjerenja

DO Studija iz 2004. o američkim studentima i ispitivanje je pokazalo da su oni koji su prvo započeli s laganim pitanjima prošli bolje. Ako bi studentima bila postavljena teška pitanja, vjerojatnije je da će doživjeti bespomoćnost, a zatim ni laka pitanja neće dobiti odmah kasnije. (3)

Može li terapija promijeniti moj obrazac bespomoćnosti?

Napokon, razmislite o potrazi za podrškom.Zapamtite, traženje pomoći teže je onima koji imaju osobinu bespomoćnosti. Ali to također znači da sam čin prikupljanja hrabrosti i dobivanja podrške počinje podizati vaš osjećaj za agenciju i osobnu moć.

Svi oblici terapije pomoći će vam da dođete dokorijen vašeg osjećaja bespomoćnosti i naučite biti otporniji i više kontrolirate svoj život.

Savjetovanje usmjereno na osobu i terapije pod humanistički kišobran voditi vas da vidite unutarnji resursi već imate, a zatim ih stavite na posao.

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) može vam pomoći prepoznati i promijeniti negativno razmišljanje i pasivno ponašanje koje podržavaju vaš osjećaj bespomoćnosti. To je posebno dobro mjesto za početak ako sumnjate da je povezana s vašom bespomoćnošću traume iz djetinjstva . prije nego što isprobate druge terapije koje bi inače mogle pokrenuti reakciju vašeg tijela na traumu.

Druge terapije koje mogu pomoći ako je vaša nemoć povezana s traumom mogu bitipronađeno u našem članku, ' Terapija za traumu - što djeluje? ‘.

zašto sam prestao biti terapeut

Vrijeme je da se prestanete osjećati bespomoćno i zakoračite u svoju osobnu moć? Povezujemo vas s i . Niste u gradu? Koristiti do u vašoj blizini ili možete razgovarati s bilo kojeg mjesta.


Želite li podijeliti svoje iskustvo naučene bespomoćnosti s drugim čitateljima? Upotrijebite polje za komentare u nastavku.

Andrea BlundellAndrea Blundell urednica je i glavna scenaristica ove stranice.

NAPOMENE

  1. Abramson, L. Y., Seligman, M. E. P. i Teasdale, J. D. (1978). Naučena bespomoćnost kod ljudi: kritika i preoblikovanje.Časopis za abnormalnu psihologiju, 87,49-74 (prikaz, stručni). doi: 10.1037 / 0021-843X.87.1.49
  2. Greenwood, B.N., Fleshner, M. Vježba, naučena bespomoćnost i mozak otporan na stres.Neuromol Med10,81–98 (2008). https://doi.org/10.1007/s12017-008-8029-y
  3. Firmin, M., Hwang, C., Copella, M., i Clark, S. (2004). Naučena bespomoćnost: Učinak neuspjeha na polaganje ispita. Prosvjeta, 124, 688-693.