Je li nisko samopoštovanje uzrok vaše depresije?

Samopoštovanje i depresija - je li vaše nisko samopoštovanje razlog zašto trpite loše raspoloženje? Kako su povezani samopoštovanje i depresija i što možete učiniti?

samopoštovanje i depresijaNisko samopoštovanje i okupljaju se tako često pitanje postaje, što jedno uzrokuje drugo?



Razvila su se dva psihološka pogledapo ovom pitanju. S jedne strane je model 'ožiljak', gdje doživljava se kao narušavanje samopoštovanja. S druge strane je model 'ranjivosti', koji vjeruje da donosi nisko samopoštovanje .



Najnovija istraživanja sada podupiru ovo drugo - da je prije vjerojatno patilo od niskog samopoštovanja nego obrnuto.Naravno da su svi jedinstveni. Ponekad mogu izazvati iznenadne životne traume kod nekoga tko ima visoko samopoštovanje i je uzrok strmoglavljenja povjerenja. Ali općenito, nisko samopoštovanje je na prvom mjestu.

Istraživanje koje podupire vezu između samopoštovanja i depresije

DO opsežni pregled veza između samopoštovanja i depresije koju su proveli švicarski istraživači Julia Friedrike Sowislo i Ulrich Orth sakupljali su podatke iz devedeset i pet različitih studija s uzorcima koji su se kretali od djece do starijih osoba.



Nalazi su itekako dokazali da učinci niskog samopoštovanja na bili znatno veći od onih kod depresije samopoštovanja, bez obzira na spol ili dob ispitanih ljudi.

Istraživači vjeruju da su oni s niskim samopoštovanjem skloni ponavljanju i usredotočenju na negativne misli mnogo više od onih s visokim samopoštovanjem, izlažući se većem riziku zbog lošeg raspoloženja. A oni koji imaju samopoštovanje mogli bi također potaknuti druge da im daju negativne povratne informacije, što opet pogoršava stvari za njih same.

pronaći shema terapeuta

Iako je potrebno više istraživanja, preporuka studije je da je povećanje samopoštovanja vjerojatno intervencija koja bi mogla smanjiti simptome .



Zašto su samopoštovanje i depresija toliko povezani?

Samopoštovanje i depresijaDepresija je ozbiljan poremećaj raspoloženjagdje se oboljeli osjećaju snuždno, tužno i otupjelo tjednima ili duže (za više informacija pročitajte našu ).

Samopoštovanje je povezano s našim temeljna uvjerenja o nama samima- bez obzira nalazimo li se vrijednima ili nedostojnima dobrih stvari.

Osjećaj bezvrijednosti otežava osjećaj dobrog osjećaja prema sebi i životu. I što se netko više osjeća bezvrijednim, to može biti niži, sve dok ne padnete u depresiju (osjećaj bezvrijednosti jedan je od kliničkih simptoma ).

Često su takvi osjećaji bezvrijednosti povezani s teškim i traumatičnim iskustvima iz djetinjstva, koja i sama mogu biti razlog za depresiju.

vjerujući drugima

Ali točnokakomogu li se zbog osjećaja bezvrijednosti osjećati tako nisko?

, oblik terapije koji je danas popularan u Velikoj Britaniji, takve negativne misli poput osjećaja bezvrijednosti naziva 'pogreškama u mišljenju' ili ' ‘.

Ideja je da kognitivna izobličenja (poput razmišljanja, ‘nisam dobar ') uzrokuju lančanu reakciju ili‘ petlju ’koja nas uvlači dublje u negativnost ili nas osjeća niskim.Negativna misao dovodi do fizičkih senzacija i emocija koje zatim dovode do negativnog poduzimanja radnje, što onda uzrokuje novu negativnu misao, a ciklus se nastavlja ( ovdje pročitajte više o CBT petljama ponašanja ).

Imati nisko samopoštovanje i osjećati se bezvrijedno ne dovodi samo do negativnih misli o vama samima. Ako se osjećate bezvrijedno, lako možetepripisujte to drugim ljudima, pod pretpostavkom da vas smatraju bezvrijednima, pa čak pomislite da je sam svijet pretvrd. Dakle, može biti mnogo negativnih obrazaca razmišljanja koji proizlaze iz niskog samopoštovanja. A osjećaj da drugi ne smatraju da ste dobri ili je svijet pretvrd može vas natjerati da se osjećate usamljeno i preplavljeno, što oboje također može pridonijeti depresiji.

Postoji nekoliko stvari u koje se ne osjećam samouvjereno. Trebam li se brinuti zbog depresije?

samopoštovanje i depresijaPovjerenje i samopoštovanje zapravo su dvije različite stvari, pa ne nužno.

Samopoštovanje jepovezane s našim temeljnim uvjerenjima o nama samima i smatramo li se vrijednima ili nedostojnima dobrih stvari. Gradi se od djetinjstva i poruka koje preuzimamo o sebi. Ta su temeljna uvjerenja duboko ukorijenjena u našem nesvjesnom.

Povjerenje jeviše iz svjesne misli - to je kako mislimo o sebi u datoj situaciji.

Stoga bismo mogli imati dobro samopouzdanje u nekim područjima, poput misljenja da smo atraktivni i dobri u svom poslu. Ali možda također duboko u sebi mislimo da ne zaslužujemo biti sretni i voljeni pa trpimo zbog niskog samopoštovanja. Ili možemo imati visoko samopoštovanje i znati svoju vlastitu vrijednost, ali nemamo nula samopouzdanja kada su u pitanju stvari poput zabavljanja ili ekstremnih sportova.

Ako imate slabo samopouzdanje u nešto, kao što je novi posao koji ste tek započeli, ali općenito mislite o sebi kao o korisnoj osobi, postoji mali rizik od depresije (iako a je uvijek korisno u takvim vremenima izazovnog prijelaza).

Ako je iza vašeg nedostatka samopouzdanja duboko ukorijenjeno uvjerenje koje ste vjerojatno osjećali od djetinjstvada netko poput vas nije dobar u stvarima pa nikad ne bi mogao započeti tešku karijeru, tada biste mogli patiti s niskim samopoštovanjem i da, riskirati za depresiju.

slušajte sebe

Pet kratkih savjeta za poboljšanje samopoštovanja

Terapija se toplo preporučuje kada je u pitanju poboljšanje samopoštovanja, jer se negativna uvjerenja o vama često odnose na traume iz djetinjstva i mogu biti prilično duboko zakopana. Promjena samopoštovanja stoga može biti dugoročan projekt, a terapeut pruža podršku i sigurno okruženje koje ga čini lakšim.

No, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da odmah primijetite svoja uvjerenja i donesete pozitivnije odluke za sebe.

samopoštovanje i depresija1. Pazite na svoj jezik.

Počnite primjećivati ​​govorite li negativne stvari o sebi i potičete druge da vas sputavaju.

2. Ne tražite odobrenje drugih.

simboli terapije

Iako u određenoj mjeri svi želimo mišljenja prijatelja o stvarima, obratite pažnju ako to radite samo da biste pridobili odobrenje ili uvijek pitate druge što misle i nikada ne činite stvari samo za sebe.

I primijetite samo od koga tražite odobrenje. Oni koji imaju nisko samopoštovanje imaju tendenciju nesvjesno željeti dokazati svoja negativna uvjerenja u sebe i bez da će to shvatiti tražit će odobrenje od samih ljudi od kojih to vjerojatno neće lako dobiti.

3. Vodite evidenciju onoga što dobro radite svaki dan.

Kad patimo s niskim samopoštovanjem, um nas može prevariti da previdimo pozitivno i vidimo samo negativno (više o tome pročitajte u našem članku o crno-bijelo razmišljanje ). Promijenite ovu naviku završavajući svaki dan zapisujući pet postignuća ili stvari koje su prošle dobro. Ne moraju to biti velike stvari, to može biti i tako malo kao što je sastavljanje odjeće u kojoj ste se osjećali sjajno ili osmijeh nekome i primjetiti da ga to čini sretnim. Definitivno ih zapišite samo 'pomislite' na njih, tako da sljedeći put budete sigurni da vam se nikad ništa dobro neće dogoditi ili nikada ne postignete ništa što biste mogli pročitati.

poteškoće u učenju vs teškoće u učenju

4. Radite na tome da više vremena provodite s ljudima koji vas cijene.

Osim što tražite odobrenje od onih koji ga neće dati (i stoga prilično povoljno potvrđujete svoje uvjerenje da ste nedostojni), kad imate nisko samopoštovanje, vjerojatno ćete gravitirati i prema ljudima koji vas ne cijene. To je isti princip - oni rade prljavi posao umjesto da podupiru vaše negativne misli o sebi.

Što bi se dogodilo da se počnete motati oko onih koji vas manje cijene i onih koji vas više cijene? Ili čak pronašli sve nove prijatelje koji vam se sviđaju takvi kakvi jeste?

5. Odlučite raditi više onoga u čemu ste dobri i manje onoga s čime se borite

Ako niste baš dobri u košarci, ali inzistirajte na tome da je igrate svaki tjedan, pa nakon što sami sebi kažete da ste najgori igrač i da nikada nećete biti dobri, možda je vrijeme da se odmorite i primijetite da je trčanje na duge staze nešto što vam lako dođe (u stvari vi ste najnapućeniji trkač na terenu, kad malo bolje razmislite). Mogli biste si reći ‘ali ja više volim košarku’. Je li to istina? Ili vam se potajno sviđa šansa koja vam daje da se pretučete? Što bi se dogodilo da se umjesto toga malo pokušate pridružiti nekom trkačkom klubu?

Imate li način za povećanje svog samopoštovanja koji želite dijeliti? Učinite to u nastavku.

slike Global Panorama, Joseph Antoniello, Kiran Foster, Gustavo Devito