Čimbenik razdražljivosti - kako se smiriti (ili zašto ne možete)

Utječe li razdražljivost na vaše veze? Niste sigurni kako zaustaviti sada kad ste zapeli u mrzovoljnoj kolotečini? A kada je to znak više od lošeg raspoloženja?

razdražljivostKasno ste bili na rubu?Snapping na druge bez smisla previše, a samo osjećati sve oko sebe frustriran ?



Što možete učiniti kad vas mrzovolja zaustavi? A kada je razdražljivost znak nečeg ozbiljnijeg?



Što uzrokuje razdražljivost?

Svi možemo biti mrzovoljni ako jesmo umoran , ili gladan . I medicinska pitanja, kao što su hormonalne promjene , anemija ili početak demencije mogu biti uzrok. Dakle, isključite fizičke i medicinska pitanja prvi.

Neki od nas također su prirodno skloni razdražljivosti. A Britanska studija blizanaca utvrdio da razdražljivost koja dovodi do depresija imao genetskog zagovornika.



hipnoterapija psihoterapija

Inače, život se mijenja su često pokretač razdražljivosti. The stvari poput gubljenje voljene osobe , morati premjestiti zemlju , ili tjera nas do naših granica i prisiljava nas da prilagoditi brže nego što je ugodno.

The je mnoge od nas ostavio razdražljivima, s razlogom. Morali smo izgubiti pristup udobnosti poput gledanja prijatelji ili raditi na pari u teretani, a imamo manje privatnosti i više interakcije s onima s kojima živimo nego što smo navikli. Ili bismo možda samo bili usamljeni i pitajući se kad sve ovo završava.

Kada je vaše loše raspoloženje velika stvar?

Razdražljivost može utjecati na našu samopoštovanje . Osjećamo se krivima zbog svoje mrzovolje. A ako midopustiti da postane razdražljivost bijes i dovoljno se naljuti na one koje volimo ili čak oni s kojima radimo , može oštetiti naše odnose .



Ako je razdražljivost dugotrajna i stalni problem,to može biti i velika stvar jer može značiti a (više o tome u nastavku).

(* Imajte na umu da je kronična razdražljivost djece i adolescenata različito i ozbiljno pitanje koje „predviđa samoubojstvo, socijalno oštećenje i depresivne i anksiozne poremećaje u odrasloj dobi.“ ( Leibenluft i Stoddard ). Ako je ovo problem za vaše dijete, razmislite o razgovoru s .)

Kako upravljati svojom iritacijom

Što se tiče podražljivosti povezane sa stresom, što se može učiniti?

1. Postanite iskreni o izvoru svoje mrzovolje.

Jesi li duboko u sebi osjećajući se zarobljeno u vašoj vezi ? Bolestan od vašeg posla ? Ili vas partner radi od kuće izluđujući? Iskrenost prema izvoru našeg promjenjivog raspoloženja može sama po sebi osjetiti veliko olakšanje.

razdražljivost i mrzovoljnost

Po: Denise Krebs

POKUŠAJ OVO: Časopis o tome što mislite da uzrokuje vaše loše raspoloženje, a zatim pročitajte ono što ste napisali naglas. Kako sjedi u vašem tijelu? Osjeća li se to istinom? Ako ne, nastavite pisati.

2. Uključite se u samilost.

Opet, jedna od najgadnijih nuspojava razdražljivosti je krivnja . Mi se brinemo da smo loša osoba ’, Ili‘ iznevjeriti druge ’jadnim. Suosjećanje prema sebi znači proširivanje suosjecanje ponudili biste sebi prijatelja.

POKUŠAJTE OVO: Napišite pismo prijatelju s sličnim teškim trenutcima, nudeći mu razumijevanje. Zatim promijenite ime na vrhu u svoje i pročitajte ga naglas.

3. Niža očekivanja.

Što manje očekujemo, manje ćemo se uzrujavati.

POKUŠAJTE OVO: Zapišite sve svoje očekivanja zatim pokušajte prekrižiti sve osim tri. Kakav bi osjećaj bio da je to sve što ste trenutno očekivali od života i drugih?

obuzet životom

4. Razgovarajte o tome kako se osjećate.

Naša razdražljivost može biti nešto što prema sebi imamo daleko više nego što to čine oni oko nas, ali naša nas krivnja može uvjeriti u suprotno. I što manje priznamo da znamo da postoji problem, to se osjećamo razdražljivije.

POKUŠAJTE OVO: Obratite se onima oko sebe i priznajte da znate da ste mrzovoljni. Dopustite im da ponude svoje Povratne informacije i razumijevanje. Ako ne mogu, vježbajte granice između vas, tako da oboje možete dati sve od sebe bez više .

2. Djelovanje i prihvaćanje.

Terapija prihvaćanja i opredjeljenja vjeruje da loše volje su povezani sa izbjegavajući preko prihvaćanja onoga što se događa, što nas zaustavlja .

POKUŠAJTE OVO: Napravite jedan popis svih stvari koje ne možete promijeniti u vezi sa situacijom i jednu od svih stvari koje možete. Ako vam se čini simboličnim i korisnim, iscijepite popis stvari koje ne možete promijeniti. Zatim upotrijebite nešto poput PAMETNI ciljevi napraviti popis akcijskih koraka prema pozitivnim promjenama. Koji mali korak danas možete učiniti?

4. Raste vrijeme.

Sa čime god se suočili, to vas frustrira - krećući se kroz tugu , prilagođavajući se novoj zemlji , pronalaženje novog posla –Kada očekujete rješenje do?

razdražljivost

Po: David Rosen

POKUŠAJTE OVO: Udvostručite vremenski spremnik koji ste smislili. Tako šest mjeseci postaje godina. Koliko je manje stresno ako imate više vremena?

5. Dajte sve od sebe s dobrobiti.

Svi znamo da stvari poput alkohol , prekomjerna prehrana i previše kofeina podižu razdražljivost. I ta vježba, zdrava prehrana , a sretne aktivnosti ga spuštaju.

POKUŠAJTE OVO: Napravite popis svih zbog kojih se osjećate dobro, od intenzivnog treninga do gledanja vašeg omiljenog komičara. Zatim rasporedite tri u ovotjedni raspored upravo sada.

6. Dolje usporedi.

Ako postoji jedan način da nahranimo našu razdražljivost, to je uspoređujući se svim ljudima oko nas koji su očito sretni i uspješni i čini se da nikad nemaju 'grbaču'.

POKUŠAJTE OVO: Usporedite dolje. Ne s drugima - ne radi se o zlu i ogovaranju. Ali privatno, za perspektiva , nema ništa loše u tome da primijetite da vam ide bolje od nekih ljudi.

7. Učini nešto za nekoga drugoga.

To je zapravo znanost. Istraživanja pokazuju volontiranje izbacuje nas iz glave i podiže nam raspoloženje.

Istraživanje izvedeno iz ankete Britanskog panela kućanstava otkrili su da se 'činilo se da oni koji se redovito bave volontiranjem doživljavaju višu razinu mentalnog blagostanja od onih koji nikad nisu volontirali'.

Razdražljivost i mentalno zdravlje

Razdražljivost zbog stresa je jedno.Ali ako se razdražljivo nastavi i nakon našeg stres rješava, to znači mogući problem mentalnog zdravlja.

  1. Stalno se osjećajte na ivici i rastući osjećaj straha o svijetu oko sebe?Vaš se stres možda preselio .
  2. Razdražljiv jer osjećate da više nikad ništa neće ići kako treba? I osjećate li se stalno bez razloga umorno?Moguće je da se razvijate depresija .
  3. Osjećate li se nisko i razdražljivo jednu minutu, ali slijedeće puni energije i uzbuđenja? Vaša je mrzovolja možda povezana s bipolarni poremećaj .
  4. Vodi li vaša razdražljivost uvijek ljutnju ili suze? Možda jesi neriješene traume iz djetinjstva ili an nestabilna osobnost .
  5. Je li istina da ste uvijek imali napadaje razdražljivosti ako stvari predugo traju ili zaboravite opet učiniti nešto važno?Možda jesi .
  6. Izluđuje li vas to što su svi ostali toliko emotivni i neorganizirani? Moguće je da imate Aspergerov sindrom .
  7. Jeste li razdražljivi jer izgleda da nitko na svijetu nikad nema smisla? Ili te razumiju? Da li se to događa otkad ste bili mlada odrasla osoba? Razdražljivost je također povezana s mnogima .

Bolesno dopustiti da vam razdražljivost uništi veze? Razgovarajte s i naučite upravljati svojim raspoloženjima. Ili pronaći aInternetski terapeut širom Velike Britanijesada.


Još uvijek imate pitanje o razdražljivosti i kako se nositi s njom? Ili želite podijeliti svoj glavni savjet za rješavanje mrzovolje? Objavite u okviru za komentare u nastavku.