Iracionalni strahovi: Nema li čega što se treba bojati, osim samoga sebe?

Svi znamo kako je osjećati se prestrašeno, ali kad iracionalni strahovi počnu zavladati, može se osjećati kao da ih nema zaustavljanja.

Iracionalni strahoviSvi znamo kako je osjećati se prestrašeno, ali kad iracionalni strahovi počnu zavladati, može se osjećati kao da ih nema zaustavljanja. Što je to što fobije čini tako teškim za upravljanje?



Fobije: Više nego što možemo izbrojati



Samo brz pogled na phobialist.com može vam dati ideju o tome koliko je fobija klasificirano. Od agorafobije do zemmifobije (strah od štakora), čini se da se može bojati baš svega u bilo kojem obliku. Razlozi zbog kojih razvijamo iracionalne strahove nisu uvijek jasni, međutim načini na koje fobije mogu utjecati na naš život mogu biti ozbiljni.

Iracionalni strahovi mogu uzrokovati i fizičke i efekti. Fizički učinci mogu uključivati:



trebam li razgovarati s terapeutom
  • Vrtoglavica
  • Stezanje u grlu
  • Ubrzani otkucaji srca
  • Bol u prsima
  • Mučnina
  • Tresući se
  • Pretjerano znojenje

Psihološki učinci mogu uključivati:

  • Disocijativni osjećaji
  • Poteškoće u koncentraciji
  • Nekontrolirane misli
  • Strah od umiranja

Svi ovi simptomi mogu uzrokovati oboljele od iracionalnih fobija da organiziraju svoj život tako da nikada ne trebaju rješavati temu svog straha. Za ljude koji se boje određenih predmeta ili događaja, ovo može biti jednostavno: arahnofobi se mogu odlučiti kloniti se pauka, dok će klaustrofobi uvijek ići stepenicama, a ne liftom. Ali što kada strahovi postanu složeniji?

Suočavanje s kompliciranim iracionalnim strahovima



Ponekad postoje strahovi s kojima je toliko teško riješiti se da ne dopuštaju oboljelima da vodi dobro zaokružen život. Oni koji žive s socijalnom fobijom postat će vrlo zabrinuti kada provode vrijeme oko drugih ljudi. Gore navedeni simptomi mogu se pojaviti kada su s samo jednom osobom i mogu spriječiti oboljelog od izlaska, susreta s prijateljima ili u bilo kojoj situaciji u kojoj su prisiljeni komunicirati s drugim ljudima.

Sljedeći oblik složene fobije je agorafobija za koju se obično smatra da je strah od otvorenih prostora. Međutim, ova definicija može zavarati jer se agorafobija točnije definira kao strah od situacije u kojoj bi bijeg u „sigurno“ okruženje bio težak. Iz tog razloga agorafobi često odluče ostati unutra dulje vrijeme kad se ne moraju suočiti s neugodnošću ako pretrpe napad panike.

gorke emocije

Patite od srama?

Promatranje najčešćih oblika složenih iracionalnih strahova može otkriti nešto vrlo znakovito. Je li sam strah taj koji je najproblematičniji ili kako ćemo biti shvaćeni kao rezultat straha? Ako se suočimo s onim čega se bojimo u društvu drugih, kako će nam odgovoriti trebamo li paničariti? Hoće li ih razumjeti ili će nas odbiti? Neki od osjećaja koji se mogu javiti kao rezultat napada panike u javnosti mogu biti:

  • Šok
  • Poniženje
  • Osjećaj svlada
  • Ljutnja ili frustracija
  • Tuga ili ranjivost

Ti osjećaji mogu biti gotovo jednako loši kao i osjećaji koji dovode do panike. To može stvoriti začarani krug u kojem je strah od ‘izlaganja’ kao fobije jednako loš kao i sama fobija. Kad smo sami, ne samo da možemo kontrolirati hoćemo li doći u kontakt sa stvarima koje nas plaše, već možemo kontrolirati i reakciju koju ćemo dobiti.

Koje su mogućnosti?

sjena sebe

Postoji nekoliko načina za liječenje iracionalnih strahova i ne postoji pristup koji odgovara svima. Ovisno o ozbiljnosti fobije i o tome koliko dugo predstavlja problem, jedan ili više sljedećih tretmana mogu biti korisni.

Tretmani koji govore

temelji se na ideji da su misli i osjećaji povezani i pomaže pružiti praktičnu podršku u upravljanju strahovima i fobijama. Dio tečaja CBT-a može biti postupno izlaganje objektu fobije na siguran i kontroliran način kako bi se desenzibilizirao oboljeli. To je posebno učinkovito za jednostavne ili specifične fobije.

Za složenije fobije, ili terapija može biti učinkovitija u istraživanju temeljnog uzroka straha i pomaganju oboljelom da ga prevlada.

razlika između treniranja i savjetovanja

Lijekovi

Postoji nekoliko vrsta lijekova koji se povremeno propisuju za jaku paniku koja može biti povezana s fobijama. Međutim, obično se preporučuju tretmani koji govore.

Opuštanje

Poticanje oboljelog na prakticiranje tehnika samopomoći poput dubokog disanja, čitanja korisnih knjiga i vježbanja može pomoći u smanjenju panike općenito.

Ključni element u prevladavanju bilo kakve fobije jest prihvatiti strah na odmjeren, neosuđujući način i ne biti preoštar prema sebi u rješavanju. Jednostavno osjećanje da se ne biste trebali bojati neće se boriti samo sa strahom. Međutim, integrirani pristup koji vjerojatno uključuje savjetodavnu podršku i tehnike samopomoći gotovo sigurno hoće.