'Mrzim promjene!' 10 načina za suočavanje kada sve to pogađa obožavatelja

'Mrzim promjene! ' Jesi li to ti? Provodite li svo svoje vrijeme izbjegavajući promjene i stres koji oni donose? Naučite 10 načina za upravljanje promjenama i konačno kretanje naprijed.

mrzim promjene

Po: LadyDragonflyCC ->;<



Da li vam se često čini kako kukate 'Mrzim promjene?' I onda učiniti sve što možete da izbjegnete ljuljanje čamca? Sve vrijeme vjerujući da ćete jednog dana u budućnosti to iznenada preboljeti, naučiti biti hrabri i tada ćete se konačno preseliti u zemlju ili se prijaviti za taj bolji posao ili što god već mislili napraviti?



Na kraju ćete možda vrlo, jako dugo čekati dan koji dolazi, nećete osjećati strah i tjeskobu zbog promjena u svom životu. Istina je da change je po svojoj prirodi stres(pročitajte više o tome u našem članku na ).

Ljudi koji se uspješno nose s promjenama ne prijavljuju da se više ne osjećaju strah zbog novih odluka. Baš suprotno…



Uspješni ljudi izvještavaju da se osjećajujoš više straha nego ikadkada se bave velikim promjenama. Jedina je razlika u tome što su naučili prihvaćati promjene i raditi s njima umjesto protiv njih.

10 načina za rad sa promjenama u vašem životu umjesto protiv njih

1. Postanite iskreni kako se osjećate.

Promjena čini da se najbolje od nas osjećaju lošije, a sve je na biologiji. Naša su tijela još uvijek na programiranju pećinskog čovjeka, što znači da svaki stres, poput promjena u našem životu, češće tada ne pokreće našu borbu i reakciju na bijeg. To može uzrokovati povišeni puls i osjećaj opasnosti (zastarjeli osjećaj opasnosti, jer više ne bježimo od divljih životinja, ali eto).

Poricanjem osjećaja straha (a također i tjeskobe, preplavljenosti, tuge i slabosti) osjećaji ne nestaju. Ako se zanemaruju, ove negativne emocije umjesto toga teže rasti. Ali okrenite se i suočite se s njima, i to je poput bacanja vode preko Zle vještice Zapada ... započinje proces skupljanja. Terapija je naravno izvrsno okruženje za raditi upravo ovo. No, broj dva nudi još jedan način da počnete izlagati svoje istinske osjećaje onome što se događa za vas.



2. Ne mislite, pišite.

prigrli promjenu

Po: Denise Krebs

Prepušten sam sebi, um će beskrajno preokretati misli, a također i prikriveno, pa možda nećete shvatiti da imate petlju negativnih misli i strepnji pri ponovnom igranju. A ako ni sami niste sigurni koji su točno vaši osjećaji i brige, kako možete njima upravljati?

Pisanje, u obliku protočnog dnevnika, prisiljava um da prestane igrati se skrivača i umjesto toga pokaže svoje karte.Pisanje je izuzetno pogodno za razjašnjavanje onoga što jestestvarnoosjećaj onoga što se mijenja za vas, a također i za stjecanje perspektive.

Ako trebate potaknuti svoj nesvjesni um da se opusti na stranici, postavite namjeru da nakon toga počupate sve što napišete i ne čuvate to nikome i ne pokažete sebi te da se ne osuđujete zbog svega što izađe. Zapravo što kažete na poticanje negativnog?

3. Prihvatite snagu negativnog razmišljanja

Ovih smo dana uglavnom osposobljeni za pozitivno razmišljanje. Ali jedan koristan način na koji se možete služiti pisanjem jest postavljanje vremenskog odlagališta negativnosti.

cocsa

Postavite timer na pet ili deset minuta i dopustite si da zapišete što god ludo dođe, bez obzira koliko bili ljutiti, djetinjasti, divlji ili nelogični, ili ako izađe velikim, ispisanim slovima. Opet, obećajte sebi da ćete to i pocijepati nakon što se možete osjećati sigurno i slobodno. Nevjerojatno, unatoč tome što se u današnje vrijeme usredotočujemo na pozitivno ponašanje, negativno razmišljanje na taj način može biti vrlo moćno - poput proljetnog čišćenja uma. Mogli biste čak otkriti da ne možete obaviti punih deset minuta prije nego što se osjećate jasnije i bolje. Ili ćete na kraju možda otkriti da ćete se na kraju dobro rasplakati, ni s tim ništa loše.

Niti jedan za pisanje? Također možete napraviti 'odbacivanje negativnosti' naglas s pouzdanim prijateljem,inače poznat kao 'negativni govor', sve dok obećavaju da će samo slušati i kimati glavom i neće davati savjete, a vi ćete im dati red.

4. Priklonite se najgorem scenariju.

Često kada paničimo zbog predstojeće promjene u našem životu, to je zato što je naš um prešao na dijetu crno-bijelog razmišljanja.Počinjemo razmišljati u krajnostima, tek kad vidimo da stvari mogu završiti jako dobro ili stvarno loše. Pa ipak, život je rijetko tako izrezan i osušen, ali obično ima sive sjene.

Može vam pomoći da zaista svjesno pogledate ono najgore što pretpostavljate da se može dogoditi. Razgovarajte s nekim detaljno.Onda se zapitajte, biste li mogli živjeti s tim? Bi li vas uništio onoliko koliko mislite? I koliko je realno da se dogodi najgori scenarij? Često ovaj proces suočavanja s našim najgorim strahom, umjesto neprestanog razmišljanja oko njega, odjednom nam otvara vrata prema svim ostalim mogućnostima koje smo previdjeli.

5. Družite se s ljudima koji zapravo vole promjene.

Ptice od pera mogu se skupiti, ali ljudi čak i više. A ako se opiremo promjenama, jedna od stvari koju bismo mogli učiniti a da toga ne budemo svjesni jest da se okružimo drugima koji također mrze protresanje i simpatiziranje ili nas čak podržavaju ako ne idemo naprijed sa stvarima. Pokušajte provoditi vrijeme oko ljudi koji rade s promjenama ili su nedavno prošli kroz promjene.

Ne poznajete nikoga? Potražite socijalnu skupinu ljudi koji stvaraju promjene, bilo da su to poduzetnici, društveni aktivisti ili čak bivša skupina koja je bila dovoljno hrabra da napusti svoju domovinu, i pogledajte kakvu inspiraciju nalazite ( meetup.com može biti korisno ako ne znate gdje potražiti).

6. Stavite strah pod mikroskop.

Mrzim promjene

mrzim promjene

Po: Kristin Schmit

Osjećaji koji dolaze s velikim životnim promjenama mogu biti toliko neodoljivi da ni ne preispitujete da ono što proživljavate mora biti strah.

optimizam vs pesimizam psihologija

Ali je li?

Počnite primjećivati ​​kad očito osjećate ‘strah’. Zapitajte se, je li to strah ili samo moje tijelo radi način rada 'bori se ili bježi'?Moje srce možda ubrzava, ali jesu li moje misli strah? Je li ovo strah ili je ovo samo vrsta intenzivnog uzbuđenja jer pomičem svoje granice i širim zonu udobnosti?

Možda ćete otkriti da se manje bojite nego što mislite, pa čak i ako samo otkrijete da je 20% puta pretpostavilo da se osjećate strahom, to je stvarno uzbuđenje, onda je to veliko poboljšanje.

7. Odvojite promjenu od očekivanja.

Često mislimo da se bojimo promjene, ali ono čega se zaista bojimo je ono što bi drugi mogli očekivati ​​od nas ako se ta nadolazeća promjena zaista dogodi.Na primjer, možda znate da vaš šef želi da se prijavite za višu poziciju u vašoj tvrtki i mislite da se bojite posla, kad ste stvarno zabrinuti da šef od vas očekuje veće stvari, a vi je onda iznevjerite.

Zapišite s kakvom se promjenom suočavate i kakva su očekivanja koja brinete drugi od vas.Ako ste ispunili ta očekivanja, koliko se sada bojite promjene? A na skali od 1 do 10, koliko je realno da će ljudi očekivati ​​stvari na koje ste pomislili? Neće li razumjeti da vam treba vremena za prilagodbu?

8. Budite selektivni u dijeljenju stresa.

Prvo što mnogi od nas učine kad se suoče sa životnom promjenom je započeti razgovor. I razgovarati, i razgovarati. Svima koji će slušati. Ubrzo smo se poradili na svojevrsnom 'stresnom znoju', punom ekstremnih misli koje nismo ni imali izvorno.

Još jedan nuspojava previše razgovora o tome kroz što prolazimo jest taj da nam se može dati toliko puno dobronamjernih savjetada više ni sami ne znamo što sami mislimo o situaciji.

Isplati se biti selektivan u vezi s kim razgovarate o svojim brigama.Zapitajte se, zna li ova osoba kako se dobro nositi sa životnim promjenama? Znaju li slušati ili ja već znam samo što će reći?

I razmislite o tome da svoj stres podijelite s profesionalcem.DO osposobljen je da vam pomogne pronaći vlastite najbolje odgovore, a također može ponuditi potpuno novu perspektivu izvan vašeg društvenog kruga. Također su upućeni u pomaganje ljudima da učinkovito upravljaju promjenama.

Neki ljudi misle da je posjet terapeutu ‘preskupo’. Ali s obzirom na to koliko godina možemo usmjeriti oko donošenja odluka i izbjegavanja promjena, terapeut, kao netko tko vam može dati samopouzdanje i jasnoću za brži napredak, zaista može biti vrlo razumna investicija.

9. Budite pažljivi.

Promjena nastoji baciti sve naše misli u dva smjera - prošlost (tada nije išlo, zašto bi sada) i budućnost (ovo bi se moglo dogoditi, i to, i što bih učinio ...). Rezultat? U potpunosti nam nedostaje sadašnjost, u kojoj zapravo leži akcija i odgovori.

Pažljivost, svjesnost o trenutnom trenutku koja dobiva naglo, uključujući i krugove u psihoterapiji, sjajan je način za upravljanje promjenama i stresom uvodeći vas u sadašnjost. Isprobajte dvominutnu vježbu pažljivosti sada kako biste stekli osjećaj kako to djeluje.

I konačno…

10. Nastavite vježbati.

To je onaj stari izraz, ‘ako ga ne možete prijeći i ne možete ga zaobići, onda samo prođite’. Što se više budete naginjali za promjenu, umjesto da bježite od nje, to ćete biti uspješniji ‘navigator promjena’. Dok jednog dana možda ne budete željeli promjene i svih živaca i panike koje ona donosi, znajući da dobre stvari doista dolaze nakon oluje.

Imate li posebne načine za upravljanje promjenama? Ili smiješna priča o tome koliko ste daleko otišli da biste izbjegli promjene? Podijelite ga u nastavku, volimo vas čuti!