Kako koristiti časopis za samopomoć za poboljšanje raspoloženja

Može li vam časopis za samopomoć doista pomoći da smanjite anksioznost i depresiju i osjećate se bolje? Apsolutno. Isprobajte ovih pet savjeta za početak

časopis za samopomoć

Po: Emma Larkins



Jeste li čuli za vođenje 'časopisa o samopomoći'? Ali bilo je teško povjerovatipisanje o vašem svakodnevnom životu pomoglo bi vam anksioznost i depresija ?



Dnevnik može biti mnogo više od bilježenja događaja.

Pogledajmo nove načine na koje se pomoću dnevnika možete olakšati anksioznost i depresija , kao i mnoge druge pogodnosti.



(Osjećam se kao da ga vođenje dnevnika neće smanjiti, a trebate pomoć, brzo? , razgovarajte s nekim čim sutra.)

5 načina korištenja časopisa za samopomoć za poboljšanje raspoloženja

1. Snimite svoje osjećaje i raspoloženja.

Umjesto da samo snimite što vam se dogodilo, snimite što osjećate i razmišljate . To može poslužiti vrlo praktičnoj svrsi - možete pratiti svoja raspoloženja.

Možete početi primjećivati ​​što vas pokreće anksioznost i depresija koje prije niste prepoznali. A kad jesi osjećajući se preplavljenim neraspoloženjima možete se osvrnuti u svoj dnevnik i podsjetiti se da niste uvijek takvi. Stvari će se promijeniti.



Borite se da znate svoje osjećaje? Samo nastavitežak. Počinje se događati iznenađujuće - započinjete pisati stvari koje o sebi niste ni slutili. Može vam se činiti kao da vas ruka poznaje više od glave.

Prednosti:

  • samosvijest
  • optimizam.

2. Navedi pet stvari na kojima si svakodnevno zahvalan.

časopis za samopomoć

Po: Abhijit bhaduri

Da, vjerojatno ste to već čuli. Ali o zahvalnosti se toliko govori jer stvarno djeluje(pročitajte naš članak na temu „ Kako zahvalnost mijenja vaše raspoloženje ”Da naučim nauku koja stoji iza toga).

Zapišite pet stvari na kojima ste svakodnevno zahvalni, čak i ako su to male stvari koje samo vama imaju smisla.

Pokušajte zapravoosjećatizahvalni dok ih pišete. Ako ne možete osjetiti bilo kakav osjećaj, možda jestezapisujući ono što mislite da mislitetrebabudite zahvalni na čemuzapravočini da se osjećate dobro. Pronađite nešto s čime se povezujete.

Prednosti:

  • bolja raspoloženja
  • veća produktivnost.

3. I navedite i svoja postignuća.

Shvatite to kao svoj popis 'Ponosan sam na sebe'.Na ovu ideju zapravo utječe kognitivno bihevioralna terapija (CBT) , koji vam omogućuje da pratite što zapravo radite sa svojim vremenom. Ideja je da iz mnogih tjeskobe i depresije može doći osjećajući se kao da smo neuspjeh .

Mnogi od nas imaju tendenciju u potpunosti previdjeti vlastita postignuća ili uspoređujemo se s drugima toliko ne prepoznajemo svoj trud.

tehnike asertivnosti

Ako ste imali izazovan dan u kojem smatrate da ništa nije učinjeno, potražitemale stvari koje uzimate zdravo za gotovo. Dobio si svoje na vrijeme ste krenuli onim sastankom za ručak sa težak kolega , završili ste pranje rublja.

U dane kada se osjećate beskorisno, osvrt na ove popise može vas podsjetitikako je ovo neistina. Također je utvrđeno da nas bilježenje onoga što postižemo nadahnjuje .

definirati dismorfne

Prednosti:

4. Poradite na nekom ‘uravnoteženom razmišljanju’.

časopis za samopomoć

Po: Bruce Dall

Još alat za kognitivnu terapiju možete isprobati u svom se dnevniku naziva 'misaona karta'.

Moćan postupak u 7 koraka pomaže vam prepoznati i izazvati misli koje vas sruše.

Izazivate svoju misao pronalazeći njezinu suprotnost i činjenice koje zapravo morate podržati obje strane. Pročitajte naš članak na temu „ Uravnoteženo razmišljanje ”Kako bi naučili postupak.

U početku se može osjećati pomalo zamorno, no uskoro postaje ovisnost kad počnete shvaćati koliko imate snagezapravo mora promijenite svoju perspektivu i raspoloženja.

Vremenom proces postaje prirodan- počnete odmah hvatati i izazivati negativne misli u tvojim mislima. I prestajete spiralizirati u niskom raspoloženju zbog sitnica.

Prednosti:

5. Pokušajte s 'odbacivanjem mozga'.

Osjećam se bijesno ili sada , a ne znate kome reći? Zašto nerazgovarati sa stranicom? To može biti poput brze terapije. Nakon toga osjećate se puno lakše i manje je vjerojatno da ćete izvadite svoje loše raspoloženje na voljenu osobu .

Za ovu tehniku ​​dnevnika može vam pomoći da ne koristite svoj stvarni dnevnik, već neke labave listove(ili istrgnite neke stranice).

Obećajte sebi da ćete nakon toga pocepati stranice - ovo stvara siguran prostor za vaše nesvjesni um doista iskrcati.

A onda kreni. Napišite sve i sve što osjećate, čak i ako to osjećatedjetinjasto, ludo ili izravno zlobno. Stranica ne sudi . I nitko to neće vidjeti, jer se sve počupa.

Pišite brzo, neuredno, izvan redaka- ne trebate ga čitati poslije.

Prednosti:

Želimraditi s kognitivnim terapeutomtko vam može pomoći zabilježiti svoje misli i početi mijenjati svoja raspoloženja? Sizta2sizta vas povezuje s nekima od njih na lokacijama u središnjem Londonu. Ili koji vas povezuje s registriranim i iskusnim terapeutima iz cijele Velike Britanije ili iz SAD-a .


Još uvijek imate pitanje o vođenju dnevnika samopomoći? Ili želite podijeliti što je netko učinio za vas? Upotrijebite javni okvir za komentare u nastavku.