Kako preživjeti obitelj koja se okuplja emocionalno netaknuta

Imate li obiteljsko okupljanje koje će vas stresirati? Koristite naših 7 savjeta kako ostati emocionalno netaknuti i čak uživati ​​u sljedećem obiteljskom okupljanju.

Andrea Blundell



obiteljsko okupljanje

Po: Državna knjižnica Queensland



Što je to što obiteljska okupljanja svede toliko nas na ponašanja koja smo dugo ostavili u svom životui ostavlja nas nepodnošljivo iznerviranima i priseganjem da ćemo ikad više prisustvovati jednom?

Problem je često u navici.Iako smo već dugo odrastali i imali svoje obitelji, roditelji, braća i sestre te šire obitelji i dalje nas mogu igrati u ulogama koje smo igrali dok smo bili mladi, iako bismo to mogli i nesvjesno učiniti njima.



Zatim je tu pitanje grupne dinamike.Svi djelujemo na jedan način oko jedne osobe, a drugi oko grupe, jer se dodaje više energije i strukture moći mogu isplivati ​​na površinu. Dakle, čak i ako se slažemo s članovima obitelji jedan na jedan, masovno okupljanje može predstavljati potpuno drugačiji izazov.

I naravno, tu je snaga zajedničke povijesti i starih sukoba.Sviđalo nam se to ili ne, naše nesvjesno vodi evidenciju o svojim iskustvima. Dakle, iako se možemo smijati dobrim vremenima koja smo imali, ako nismo riješili svoje probleme poput, na primjer, kroz možemo se pretjerati u sadašnjosti zbog potisnutih emocija koje žele pronaći izlaz.

Dakle, uz sve ovo u igri, kako pobogu netko može ostati pri zdravom razumu kada su u pitanju obiteljske večere i okupljanja?



Kako ostati pri pameti na obiteljskim okupljanjima

1. Pokažite se neutralno.

Ako postoje bilo kakve nesuglasice između vas i članova vaše obitelji, a vi se pojavite „nabijeni“ tjeskobom, bijesom ili pravednošću, to je kao da se namjestite za teško vrijeme.

Što neutralnije možete stići, to bolje ne znači da to nužno znači da morate pokušati riješiti teška pitanja i nesuglasice unaprijed.To je više pitanje odbacivanja optužbe s priznanjem i sporazumom. Na primjer, ako je vaša majka kritizirala vaše roditeljske vještine, a vi ste uzrujani, brzi telefonski poziv da se složite ili se kasnije o tome ne razgovarate može značiti da se pojavite bez brige da ćete otići.

Ako to jednostavno nije moguće, jer je to dugotrajna zavada s kojom se nosite, tada je možda vrijeme da postavite neke granice. Nema ničeg slabog ili lošeg u vježbanju dobre samopomoći prihvaćajući ono gdje se nalazite i radeći s tim. Možete li se složiti da se pojavite u različitim dijelovima zabave kako bi druga osoba otišla prije nego što stignete?

Ako je drugi član obitelji siguran da će odbiti bilo koji zahtjev ili kontakt, a vi smatrate da to još uvijek morate učiniti, tada se potrudite da se pobrinite za svoje stanje uma prije nego što ih prepustite njima. Pronađite taktike za ispuhivanje i pokažite sešto mirnije. Ovo bi moglo biti pisanje dugog pisma u kojem se kaže sve što ste ikad željeli reći, a zatim ga raskidate, vođenje dnevnika svakodnevno u tjednu prije događaja, vježbanje pažljivosti u auto prije odlaska na zabavu, povedi sa sobom prijatelja koji vas uvijek održava u dobrom raspoloženju ili čak unaprijed.

2. Ne stvarajte trokute.

obiteljsko okupljanje'Trokuti' u grupnoj dinamici odnose se na ono što se događa kada se dvoje ljudi ne slaže i jedna osoba u situaciju uvuče trećeg promatrača. To može biti takva ugrađena navika u obiteljima i može se pogrešno shvatiti kao bezazlena. Je li doista važno je li sin vaše sestre prilično pohlepno uzeo posljednju porciju puretine bez pitanja, vi izgovarate neodobravanje, vaša sestra postaje defanzivna i onda povučete brata da se složi s vama?

Ima, jertrokuti su osnovne strukture na kojima se grade obiteljske zavade. Oni stvaraju energiju ‘mi protiv njih’ koja snježne grude, a često mogu ostaviti druge na koje se oslanjamo da nas potajno ogorče.

učinio suvišnim

Nema ništa loše u tome što se ne slažete s nekim u svojoj obitelji. Ali ne slažite se sami.Ne uvlačite nikoga drugoga, čak ni supružnika ako možete pomoći.

A ako ste vi ona koja se uvijek oslanja na privlačenje drugih kad je riječ o prenošenju vaše poante,razmislite o učenju jačih i čišćih načina komuniciranja i razrađivanje sukoba t.

3. Smanjite svoja očekivanja.

Ako se na svakom obiteljskom okupljanju pojavite sa popisom zahtjeva u glavi,kao što je mišljenje da je krajnje vrijeme da su vas ljudi dobro poslušali ili priznali vaša najnovija postignuća, bit ćete razdragani prije nego što uopće stignete i možda ćete cijelo vrijeme provesti osjećajući se teško urađenim jer vjerojatno neće biti ispunjeni vaši zahtjevi.

Imajte na umu da je grupna dinamika nezgodna za svakoga, a više za neke nego druge.Što više ljudi, više energije, više dinamike snage. Što je vjerojatnije da vam sestra koja može biti simpatična kad ste samo vas dvoje vjerojatno će vas opet spustiti sada kad svi gledaju. Neki se ljudi osjećaju više pod stresom nego drugi u skupinama, čak i ako to ne pokazuju, a možda će im biti teže biti sami sebi.

Što manje očekujete od obiteljskog okupljanja, to je veća vjerojatnost da ćete uživati.Što ako odlučite ne očekivati ​​baš ništa osim dobrog kuhanja vaše majke? Što ako odlučite dopustiti da svi budu najgori i ne brinite zbog toga? Koliko biste se bolje mogli osjećati na kraju dana? Ne doživljavajte to kao da nije briga, smatrajte to emocionalnom brigom o sebi.

4. Prestanite osuđivati ​​sebe.

obiteljsko okupljanjeJedan od ljudi od kojeg biste mogli imati vrlo velika očekivanja na obiteljskim okupljanjima ste vi sami.Vrlo je lako pobjeći od obiteljskog okupljanja koje se tuče zbog toga što ste pali na tatino zadirkivanje i škljocanje prema njemu kao i obično ili jesti više nego što ste željeli jer vas je majka pritiskala, a vi opet niste mogli reći ne.

Nije da obiteljska okupljanja ne mogu biti mjesto za isprobavanje novih ponašanja. Ali budite razumni. Ako odlučite stajati na nečemu, držite se samo jedne stvari i obećajte si da se nećete uzrujati ako to ne uspije. I olakšajte sebi stvari osiguravajući da imate podršku, kao što je prijatelj koji je u pripravnosti da vas nazove bilo u slučaju nakon koji vas može podsjetiti da lako krenete prema sebi.

Što se tiče ocjenjivanja članova vaše obiteljiPa, svi znamo da to generalno ne dovodi do sukoba, osim ako svoje misli ne zadržavamo za sebe. Naravno, može biti previše jednostavno pustiti ga da leti kad imamo cijeli život prekršaja iz kojih možemo crpiti. Što vodi do sljedeće točke ....

5. Držite se jedne vremenske zone

Problem obitelji je taj što se svi vraćamo natrag. A to znači da možemo provesti svako obiteljsko okupljanje primjećujući što članovi naše obitelji čine pogrešno ‘baš kao i uvijek’ i sjećajući se načina na koji su nas povrijedili prije godina, ili se nadajući da su ‘jednog dana’ ljepši / smireniji / bolji. Teško je uživati ​​ili se osjećati dobro ako nismo dostupni onome što se događa u sadašnjem trenutku, ali smo potpuno uhvaćeni u prošlost koju ne možemo promijeniti i budućnost koju ne možemo kontrolirati.

Pažljivost, alat koji danas koriste mnogi terapeuti kako bi pomogli klijentima da budu više u kontaktu s onim što osjećaju i pronalaze veću radost u svakodnevnom životu, pruža dobre savjeteza kako biti svjesniji sadašnjeg trenutka na vašem obiteljskom okupljanju. Možete, na primjer, obratiti pažnju na dah svaki put kad osjetite kako se vaš um pita ili kako vam se osjećaji povećavaju. Ili čak postavite sat tako da na svaki sat brzo zapišti i tada možete provjeriti primjećujem li stvari ispred sebe, boje, mirise i osjećaje ovog trenutka?

Još jedan savjet može biti nošenje nečega što vas djeluje kao okidač koji vas podsjeća da ostanete u trenutku svaki put kad ga pogledate, poput koktela ili prstena oko zgloba.

aplikacija harley

Ako se osjećate uznemireno, zapitajte se, zaboravim li što je bilo prije, što se točno trenutno događau ovom trenutku zbog čega se osjećam loše? Da ne poznajem tu osobu, da nije obitelj, već recimo kolega, bih li se ovako uznemirio? Postoji li šansa da vežem prijašnje osjećaje koje bih mogao odlučiti pustiti, samo za danas?

To ne znači da biste trebali zanemariti stvarne probleme i prošle traume.S takvim se stvarima treba nositi. Ali…

6. Spremite za kasnije

obiteljsko okupljanjeObiteljsko okupljanje rijetko je poželjno mjesto za rješavanje svih vaših problema jednom zauvijek.

Iskrena komunikacija i dijeljenje kako se stvarno osjećamo vrlo je važnoi izvrstan alat kada se pravilno vježba. No istina je da većina nas gubi dodir sa svojim sukobljenim sposobnostima kad smo okruženi obitelji.

Zapitajte se je li ovo pitanje presudno za razgovor sada ili može pričekatisutra ili sljedeći tjedan kad mogu razgovarati s tom osobom nasamo? Mogli biste otkriti da kad dođe sutra ono što se činilo toliko važnim okruženo grupnom energijom vaše obitelji odjednom nije toliko važno kao što ste mislili.

Što se tiče starih, dubokih trauma, poželjno je prvo ih riješiti uz podršku profesionalca. Pokušaj odvođenja nekoga na zadatak kad ste još uvijek jako uznemireni zbog toga može dovesti do toga da negira svoj dio, koji je sam po sebi traumatičan. A pokušaj ovoga na obiteljskom okupljanju može značiti da prisiljavate druge da stanu na stranu, a da nemaju priliku saznati cijelu priču, što vas može povrijediti ili bez podrške onih koje volite.

7. Kad sumnjate, koristite uši

Ako osjećate da mrmljate perje ili da vam se vlasi, jedan od najbržih načina da ublažite situaciju jeda prestanemo razgovarati. To može zahtijevati tajm-aut do najbliže prazne spavaće sobe ili kupaonice. A onda, kad se vratite na zabavu, pokušajte koristiti uši umjesto usta.

Slušanje je možda najcjenjeniji način za poboljšanje odnosa, izbjegavanje pretjeranog reagiranja i navigaciju u sukobu.Možda se tako previđa jer malo ljudi zna istinski slušati. Slušanje nije gledanje u nekoga i klimanje glavom dok razmišljate o milijun drugih stvari ili planirate što ćete reći kao odgovor. Potpuno je prisutan onome što netko govori, a najviše odražava ono što govori kako bi znao da ste čuli. Uznemirena osoba može se pretvoriti iz nerviranog zbog vas u olakšanje i zadovoljstvo što razgovara s vama ako se osjeća saslušanom.

A ako ste uzrujana osoba, slušanje vas može spriječiti da pogrešno shvatite stvari.Članovi obitelji vjerojatno su upravo ljudi na ovoj zemlji koji mogu najviše dovesti do toga da pretjeramo, pa ovo može biti izazov. Upotrijebite pravilo tri - neka ponove ono što govore tri puta prije nego što odgovorite i svaki put zatražite jasniju definiciju ponavljajući ono što mislite da čujete. Zaprepastili biste se koliko ste puta zapravo čuli nešto drugačije.

Pokušajte savjet zamijeniti slušanjem.Jedna od stvari koja će zasigurno uznemiriti druge nije tražena savjet. S obitelji ih prilično dobro poznajemo, pa možemo lako vidjeti gdje griješe i nevjerojatno primamljivo da im to kažemo. No, trebate li reakciju koja će neizvjesno rezultirati s obzirom na to da su obiteljska okupljanja dovoljno stresna kakva jesu?

Zaključak

Istina koju je možda najlakše zaboraviti oko obitelji je ta da ste jedina osoba za koju možete biti odgovorni i koju možete promijeniti.Potrudite se da se ne brinete o načinu ponašanja ili razmišljanja ostalih članova obitelji ili da razmislite kako želite da se ponašaju ili osjećaju. Usredotočite se na sebe i na to kako se možete ponašati tako da se osjećate dobro prema sebi i možda, možda samo, čak i na kraju napustiti obiteljsko okupljanje kad jednom budete mogli reći da ste se stvarno dobro zabavili.

Imate li sjajan savjet za preživljavanje obiteljskog okupljanja emocionalno netaknutog? Podijelite u nastavku.

Fotografije Nacionalna knjižnica Irske, Sarah Witherby, Chris Potter i Pete.

obrnuti tužni tretman

Andrea Blundell

Andrea Blundell glavna je urednica ovog bloga. Nekada kanadska, a sada sve više europska, glavna joj je taktika preživljavanja obiteljskih okupljanja netaknuta bila premještanje kontinenata, tako da im zapravo nikada ne možete prisustvovati. Imajte na umu da ona ne savjetuje drugima da nužno slijede njihov primjer.