Kako zaustaviti ciklus emocionalne prehrane: 4 praktična savjeta

Svi smo iskusili emocionalno jedenje jer hrana pruža moćan izvor udobnosti. Ali što se događa kad vam vaše prehrambene navike počnu stvarati nevolju?

emocionalno jedenjeSvi smo iskusili emocionalno jedenje jer hrana pruža moćan izvor udobnosti. Ali što se događa kad vam vaše prehrambene navike počnu stvarati nevolju? Redovita nezdrava prehrana može uzrokovati razne probleme. Ovdje gledamo kako se možemo boriti protiv problema emocionalne prehrane.



Što uzrokuje emocionalno jedenje?



Postoji više uzroka emocionalne prehrane, uključujući:

Vanjski pritisci- Posao pod visokim pritiskom ili žongliranje s više obveza mogu povećati vašu potrebu za udobnošću. Hrana puna soli, šećera ili masti može pružiti nalet energije koja u brzom rasporedu može postati vrlo ovisna.



Potreba za bijegom- Jedeći puno udobne hrane može nam odvratiti pažnju od problema s kojima se radije ne bismo suočili. Nevolja, sram, strah i krivnja mogu se izbjeći ako se najedemo hranom. To je također potpuno razumljivo, jer neka pitanja trebaju puno podrške za prevladavanje.

tehnike asertivnosti

Dosada- Hrana nam može pružiti način da nas doslovno i figurativno napuni kada se osjećamo dosadno ili nezadovoljni svojim životom. Dobrodošlo je ometanje zbog nedostatka smjera jer nam privremeno daje nešto za napraviti.

Stare navike- Kad smo bili djeca, roditelji su nas možda za dobro ponašanje nagrađivali slatkišima. To može dovesti do ciklusa razmišljanja 'Bio sam dobar pa to zaslužujem', čak i kada nam poslastice više nisu potrebne da bismo dobro živjeli.



GladKako mogu znati kad sam zapravo gladan?

Potreba za jelom za zadovoljenje emocionalnog nagona razlikuje se od istinske gladi. Emocionalne muke gladi mogu se pojaviti u određeno vrijeme (na primjer, kada se osjećate pod stresom ili tjeskobom), dok fizička glad može nastupiti u bilo kojem trenutku. Emocionalna glad također napada vrlo brzo, a ne gradi se polako poput fizičke gladi.

Sljedeći čimbenik na koji morate paziti su interna opravdanja. Ako svoje prehrambene navike morate opravdati bilo čime osim istinskom tjelesnom glađu, vjerojatno jedete zbog udobnosti. Evo nekoliko misli na koje morate paziti prije nego što posegnete za nezdravom hranom:

  • “Mogu ovo dobiti jer nisam jeodadanas mnogo «.
  • 'Vidio sam kako drugi ljudi jedu nezdravu hranu, pa zašto ne bih mogao i ja?'
  • “Znam da nisam gladan, ali nije me briga. Samo se želim osjećati bolje! '
  • 'Zaslužio sam jer sam imao težak dan.'

Kada nastojimo opravdati svoju želju za jelom mislima poput ovih, okrećemo leđa problemima koji su prouzročili našu emocionalnu glad. Nažalost, kao i ovo, oslobađamo dio sebe koji kažnjava naše porive daljnjim negativnim mislima.

  • 'Slabe sam volje, zato se ne mogu zaustaviti.'
  • 'Uvijek ću biti ove težine, ne mogu se promijeniti.'
  • 'Ja sam gubitnik.'
  • 'Koliko god se trudio, nikad ne uspijem.'

Negativne misli tada mogu potaknuti potrebu za udobnošću, što je kako emocionalno jedenje postaje začarani krug. Također može uzrokovati tjelesne zdravstvene probleme poput pretilosti i mentalne zdravstvene probleme poput depresije ili tjeskobe.

Pa što činimo da prestanemo jesti radi udobnosti?

Početak prekida ciklusa ugodnog jedenja prije svega je opraštanje. Nije 'slabo' ili 'glupo' da se ponašate na ovaj način - kao što je prethodno rečeno, vjerojatno će postojati važni razlozi zašto na takav način upotrebljavate hranu. Budite ljubazni prema sebi i budite uvjereni da to možete proći.

Evo nekoliko praktičnih savjeta za smanjenje udobnosti u ishrani.

izgubiti nekoga zbog samoubojstva

Odluke o nezdravoj hraniVodite računa o tome što jedete

Kad pripremate hranu za sebe, ne žurite. Neželjena hrana prodaje se i nudi kao brzi popravak, a vrlo je jednostavno zgrabiti paketić čipsa ili čokoladicu, a da o tome ne razmišljate. Budite polagani i oprezni oko pripreme grickalica i obroka - to će vam omogućiti da uhvati korak s vašim porivima i procijeni jesu li korisni.

Pogledajte kada se pojave vaši porivi

Moglo bi biti korisno voditi dnevnik hrane i zapisati kako ste se osjećali kad ste jeli određenu hranu. Možda ćete početi primjećivati ​​obrasce u prehrani koji odgovaraju vašim mislima i osjećajima. To će vam olakšati ciljanje problema i izbjeći prejedanje kad god možete.

Usvojite zdrav način života

Ovdje se ne radi o prisiljavanju da se hranite zdravo, već o odabiru zabavnih i opuštajućih aktivnosti kako biste vas odvratili od želje za jelom. Kad osjetite potrebu za jelom, pokušajte otići u šetnju, okupati se ili kontaktirati prijatelja za podršku. Kad se fizički dobro osjećate, vjerojatnije je da ćete se moći nositi s neugodnim porivima kad se pojave.

Potražite savjetovanje

Ako patite od upornih negativnih misli, može vam pomoći da se nosite sa svojim problemima. Obučeni savjetnik ili terapeut može raditi s vama kako bi utvrdio uzrok ugodne prehrane i pružio vam podršku i strategije za prevladavanje vaših poriva.