Kako prevladati samoću - 3 faze koje trebate znati

Kako prevladati usamljenost - Budući da je Velika Britanija izglasala najsamlje mjesto za život u EU, mi smo usamljena nacija. Ali u 3 faze možete prevladati samoću.

JOHN BARTON



psihijatar vs terapeut
kako nadvladati samoću

Po: spretna fotografija



Osjećati se usamljeno ? U ovome definitivno niste sami. Nikada se prije ljudi nisu osjećali toliko izoliranima u tako kolosalno velikom broju. Autor i politički aktivist George Monbiot naziva ga 'Dobom samoće',s Britanijom nedavno je glasao za glavni grad usamljenosti Europe u studiji Ureda za nacionalnu statistiku.Čini se da su Britanci najmanje vjerojatni od svih građana EU-a da se sprijatelje sa svojim susjedima ili da imaju jake socijalne veze.

Psiholog John Bowlby, poznat po svom radu na razvoju sada široko prihvaćenog Teorija vezanosti , osjetio tokontakt i intimnost su osnovne ljudske potrebe, poput hrane ili vode.Tražimo vezu i da se razumije - upravo se kroz ‘socijalnu sinapsu’ razvijamo kao bebe, rastemo kao odrasli i oživljavamo kao mi sami.



Ali u našem visokonaseljenom, turbopunjenom svijetu koji radi 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu, mnogi od nas nalaze se potpuno izgladnjeli od osnovne ljudske topline. Naši su digitalni uređaji povezani, ali naša srca i duše nisu . Otuđeni smo jedni od drugih - i sami od sebe.

Ali samoća postoji s razlogom, a iz druge perspektive to je nešto što treba imaj zahvalnosti za. Zašto?To je kanarinac u rudniku ugljena. Crveno trepćuće svjetlo na vašoj psihičkoj nadzornoj ploči. Usamljenost vam je znak upozorenja. Daje vam do znanja da u vašoj stratosferi nije sve u redu i vrijeme je da zastanete, duboko udahnete i shvatite - na ljubazan i nježan način - kako biste naučili kako ublažiti unutarnju bol i dobiti ono što vam treba od života i drugi.

1. Upoznajte svoju samoću

Po: MattJP



Prva faza prevladavanja samoće je dopustiti sebi da u potpunosti osjetite svoju usamljenost.Baš kao što je teško popraviti izgorjelu žarulju, a da je ne pogledate ili čak ne znate njezinu snagu, teško je promijeniti stvari u životu ako ne odvojimo vrijeme da ih u potpunosti razumijemo. Ako želite znati kako prevladati svoju samoću, morate točno znati s čim imate posla.

Stoga je važno raditi na prepoznavanju i opisivanju svoje samoće.Ovaj proces objedinjuje i integrira vaš osjećaj s vašim razmišljanjem, vaš gmazovski mozak s vašim ljudskim mozgom i pomaže u obradi i regulaciji boli.

razlika između emocionalne dobrobiti i psihološkog zdravlja je u tome što je psihološko zdravlje

Isprobajte ova pitanja:

  • Kakvo je vaše stvarno iskustvo usamljenosti trenutno, u ovom trenutku i danas?
  • Kako biste opisali taj osjećajni smisao?
  • Gdje to osjećate u svom tijelu?
  • Kako izgleda? (Možda biste ga željeli nacrtati)
  • Da ima glas, što bi rekao?

Dalje, vrijeme je da ispričate priču o svojoj samoći.Prenesite to riječima - do kraja pisanje ili vođenje dnevnika , govoreći to naglas, ili razgovor s terapeutom .

  • nadvladati samoćuJe li privremeno, rezultat a završetak veze možda, ili preseljenje u novi grad ?
  • Ili možda reže puno dublje. Jeste li bili usamljeni kao dijete - koja vam sjećanja padaju na pamet?
  • Može li vam se dogoditi da vam vaša samoća sada na neki način služi? Je li to vrsta kompromisa, hladnija alternativa zastrašujućim mogućnostima ljubavi i mržnje?
  • Čuva li vas na sigurnom ili se prepušta vašim negativnim pogledima na sebe, druge i svijet?
  • Koje teorije imate? (Možda niste dobili dovoljno ljubavi kad ste bili mali i naučili ste se povući u svoj svijet. Ili ste u nekom trenutku dobili ideju da ste dosadni, neljubazni, neispravni ili jednostavno loši. Ili ste imali nesretna iskustva zbog čega ste se bojali biti odbijeni, ismijani ili povrijeđeni).

Slušajte čemu vas uči vaša usamljenost. Razvijte nekakav odgovor na pitanje: 'zašto sam usamljen?'

Shvativši što i zašto, vrijeme je da pogledate 'Kako' vaše samoće.

  • Kako stvarate svoju usamljenost?
  • Koje su vaše tendencije? Jeste li previše ponosni ili se previše bojite da biste se pozdravili?
  • Pronalazite li krivnju kod drugih kako biste sami sebi rekli da vam je bolje?
  • Jeste li svoj život izgradili na takav način da umanjite svoje mogućnosti za socijalnu interakciju? (Takva nesvjesna izbjegavajuća ponašanja nazivaju se 'faktorima održavanja'. Izbjegavajući stvar od koje se boji, strah - i stvar - samo raste).

I provedite vrijeme gledajući kako procjenjujete društvene interakcije koje imate.Na primjer, ako razgovarate s nekim, a čini se da ga ne zanima, možda mislite da je to samo zato što je bezobrazan i odšeta. Ili možda mislite da je to zato što su stvarno sramežljivi ili zaokupljeni vlastitim problemima, što poziva na suosjećanje. Međutim, puno je vjerojatnije da će usamljeni ljudi to shvatiti kao osobno odbijanje - 'ne sviđam im se'. Oni su hipervigilantni, gotovo da očekuju da će ih izgubiti. Pogrešno čitaju situaciju i preuzimaju krivnju i sram, aktivirajući sve stare samokore, depresiju i daljnje povlačenje.

2. Upoznajte se

Kako prevladati samoćuStvar u samoći je u tome što se ona hrani sama, prenoseći potrebnu vrstu energije koja kaže: „Želim da mi oduzmeš bol i obaviš sav moj posao za mene. Želim da me znate kako ne bih morao. '

kronično odugovlačenje

Jedna klijentica rekla je da se ponekad osjeća kao vampir u socijalnoj situaciji. Glad odbija ljude, pogoršavajući usamljenost, čineći glad još jačom.

Vrijeme je da se prekine taj začarani krug.Možda ste se isključili, isključili i zatvorili. Vaša umrtvljuje bol zbog samoće; tako i može piće i droga . Ili je možda kod vas suprotno. U visokoj ste brzini, pokušavate to i sve imate, neprestano žonglirate s domovima, poslovima, partnerima i visokoenergetskim potragama. Druga uvijek zauzeta klijentica opisala je osjećaj kao da je stalno u bijegu iz velikog, tamnog oblaka.

Kakve god strategije samoizbjegavanja koristili, vrijeme je da se zaustavite i suočite sa sobom.

  • Tko ste vi uopće?
  • Koji je slučaj za i protiv vas?
  • Jesi li stvarno tako loša?
  • Možete li angažirati, izazvati i ublažiti svog okrutnog unutarnjeg kritičara i umjesto toga njegovati malo samohrane i suosjećanja?

Nije važno tko ste ili što ste učinili, pripadate ovdje. Vaš život vrijedi živjeti u potpunosti. Dođite takvi kakvi jeste - savršeni u svojim nesavršenostima.

Za sve ovo treba vremena - poznavanje sebe naravno je proces koji traje cijeli život.Ali usput ćete možda otkriti kako ste naučili cijeniti ono što je Wordsworth nazvao 'blaženstvom samoće' (sa narcisima ili bez njih). Mirna, neprekinuta večer sama - još bolje, cijeli vikend. Stol za jednog. Jednokrevetna hotelska soba. Usamljena šetnja plažom.

Kad ste u redu s takvim scenarijima kao gore, kad ste sami, ali više niste usamljeni - tada se, paradoksalno i čudesno, ljudi pojave u vašem životu. Vaše samoprihvaćanje postaje izvanredan magnet.

3. Upoznajte druge ljude

kako prevladati samoćuJednom kada se dobro slažete sa sobom, vrijeme je da 'izađete' drugim ljudima kao i vi. Ako mislite da su vaše socijalne vještine loše, sjetite se da se sve vještine mogu naučiti i postanite bolje s praksom. Vrijeme je da se usredotočimo na to da budemo vani u svijetu uspostavljajući nekakav kontakt s drugim ljudskim bićima.

događaji koji mijenjaju život

Naše veze s našim surogatima - kućnim ljubimcima, prepariranim životinjama, voditeljima radijskih emisija u kasnim noćnim satima, poznatim osobama, bogovima - sve je u redu, ali u životu trebamo stvarne ljude od krvi i mesa. Kao i kod toliko stvari, tako i vi naučite kako se to radi.

Eksperimentirajte s alternativama svojim starim obrascima mišljenja i ponašanja. Riskirajte.

Griješit ćete. Vaši susreti neće uvijek ići dobro.Neki će vas razočarati, iznevjeriti, odbiti. To je sve u redu. Bolje biti u igri, učiti o padovima i padovima, nego ići kroz život sa strane.

Krenite polako.Ako ste neko vrijeme sami i iznenada se nađete na zabavi, možda ćete se osjećati poput skijaša početnika na vrhu crne staze. Strah bi vas mogao doživotno odbiti od skijanja. Krenite polako, na društvenim padinama zečića. Krenite malim koracima, već s ljudima u vašem svijetu.

Steknite naviku razgovarati s ljudima koje susrećete.Recite nešto osobi koja stoji iza blagajne, bilo što, ali recite to s osmijehom. Volonter; pohađati nastavu; isprobajte internetske stranice za okupljanja, web stranice za sastanke i web stranice za događaje. Nije teško pronaći ljude - vani ih ima 7 milijardi.

Sa svakom osobom koju upoznate ne morate biti šarmantni, duhoviti ili 'zanimljivi'.Jednostavno vam treba biti ugodno, rado pružiti dobru energiju, ne tražeći ništa zauzvrat.

Vaše iskustvo s usamljenošću vjerojatno će vam pružiti jedinstvenu osjetljivost na usamljenost drugih.Usamljeni su često skriveni, na rubovima, ali možete ih uočiti. Dakle, platite to naprijed: obratite im se i ponudite im dar svoje novootkrivene dobre energije, koja je nešto poput ljubavi. Kroz davanje dobivate; kroz dobivanje, davanje. Suprotno od samoće cvjetat će kamo god krenuli.

I dalje se osjećate usamljeno? Pokušajte pročitati naš članak, ‘ 7 iznenađujućih razloga zbog kojih se i dalje osjećate usamljeno ' .

bijes nakon prekida

Slike napisao Bert Kaufmann , Ken Teegardin , Andrea , Frits Ahlefeldt-Laurvig

John BartonIvanBarton je savjetnik (i savjetnik psiholog / psihoterapeut), književnik i bloger sa sjedištem u Maryleboneu, Središnji London. Posjetite ga na www.worldoftherapy.com.