Kako upravljati bijesom nakon prekida

Ljutnja nakon prekida - ljutite li se zbog prekida braka ili veze i zbog čega ne možete funkcionirati? Naučite 5 načina za upravljanje prekidom bijesa.

bijes nakon prekida



razlika između kliničke psihologije i psihologije savjetovanja

Prolazeći kroz razvod ili prekid nikada nije lak i može biti teško ne osjećati se teško učinjenim. Ljutnja i ogorčenost prema bivšoj koju ste nekada voljeli mogu se brzo izgraditi.



Problem je u tome što je ljutnja, iako korisna emocija na mnogo načina,lijevo puštanje da rasteče također je oblik stresa. Može igrati pustoš s vašim nadbubrežnim sustavom i probavnim sustavom, a na kraju će vas iscrpiti i iscrpiti baš kad trebate prikupiti energiju i usredotočiti se na iscjeljenje.

Dakle, dok potiskujete ili poričete svoj bijes nakon doživljava slom srca nikada nije dobra ideja, a ispitivanje zašto se osjećate toliko bijesno uz podršku trenera ili može dovesti do velikih otkrića,također trebate pronaći načine da zaustavite bijes prema bivšem - pa čak i prema vašem životu zbog odvođenja na ovo mjesto boli - da ne kontrolira vaše dane.



5 načina za upravljanje bijesom nakon prekida

1. Svjesnost

Ne možete promijeniti ili pustiti ono što poričete, pa je prije svega važno biti iskren prema sebi o onome što zapravo osjećate.

Koliko je zapravo velik vaš bijes?Kada ste se posljednji put (ako ikad) osjećali tako ljutito? Pokreće li ova ljutnja druge, starije uzrujanosti za vas? Što se krije iza bijesa - tuga, očaj, strah? Svjesnost je prvi korak ka promjeni i pomoći će vam da posjedujete svoje osjećaje, što je ključ za njihovo puštanje.

A također ćete morati postati iskreni o tome kako možda pokušavate pobjeći od svojih osjećaja.Obraćate li se lijekovi , alkohol, ili prejedanje ? Prekomjerno se pretjerujete ili pretjerujete da biste izbjegli kako se osjećate?



Također obratite pažnju na to osuđujete li sebe zbog osjećaja ljutnje.Uobičajeno je nakon prekida okrenuti bijes prema sebi, prosuđujući svoje osjećaje i misli i kriveći svoje osjećaje zbog kojih se osjećamo loše.

Možda i sami sebe osuđujete zbog toga što niste 'dovoljno dobri' da biste održali vezu, ili osjećate da su stvari sve vaše krivnje. Što bi se dogodilo kad biste samo prihvatili da se osjećate nisko i uzrujano i odlučili pokazati malo suosjećanja?

2. Pribavite se fizičkim

Znanost sve više pokazuje vezu između uma, tijela i osjećaja.Nekim ljudima može biti korisno kada ga upravljate bijesom ako ga fizički oslobodite.To bi moglo značiti udaranje jastuka oklagijom ili šakom, vikanje i vrištanje tamo gdje vas nitko ne može imati ili dugotrajno trčanje. Za druge ljude mirnija tjelesna vježba, poput joge, može vam pomoći da se osjećate uravnoteženo i usredotočeno, iako obrađujete bijes.

3. Pronađite načine kako se osjećati usredotočenima u oluji

bijes nakon prekidaZbog bijesa se možemo osjećati tako napeto i rastresenoda može biti teško prebroditi naše dane, a kamoli kad se također bavimo tugom, a zatim i praktičnošću razdvajanja vašeg života od života vašeg bivšeg. Može biti vrlo korisno pronaći putove do osjećaja utemeljenosti.

To može uključivati ​​vrijeme u prirodi, a psihička vježba poput joge, ili nekoliko minuta dnevno provedenih dubokim disanjem ili vođenje dnevnika .

meditacijski terapeut

Pažljivost može biti nešto što pomaže. Uključujući svjesnost sadašnjeg trenutka , pomaže vam da ostanete u onome što se za vas događa sada, umjesto da vas toliko ometaju uzrujanost prošlosti i vaše brige za budućnost. Također vam omogućuje da zaista čujete svoje misli i osjećaje čim se pojave.

4. Naučite snagu uravnoteženog razmišljanja

Kad smo već kod pažljivosti, jedna od sjajnih nuspojava koju nam nudi pomaže nam u odabiru onoga što mislimo(i prema tome ono što i mi osjećamo dok misli stvaraju osjećaje). Kad uvježbamo svoju pozornost na onome o čemu razmišljamo, vježbanjem možemo naučiti uhvatiti svoje misli dovoljno brzo da bismo onda mogli odlučiti hoćemo li nastaviti s mišlju ili umjesto toga odabrati drugi način viđenja stvari.

Nadamo se da ćemo odabrati uravnoteženi način razmišljanja, umjesto krajnjeg, crno-bijelo razmišljanje lako je postati žrtvom kada je život izazovan ili smo uznemireni. U psihologiji se takvo razmišljanje naziva ‘ ‘. Uravnotežene misli ne uključuju riječi poput 'svaki', 'samo' i 'zauvijek', već su misli koje dopuštaju mogućnost. posebno vam pomaže da primijetite i promijenite svoja kognitivna iskrivljenja u korisnije obrasce mišljenja i ponašanja.

A kad pažljivo slušate svoje misli, mogli biste se iznenaditi kad ustanovite da ponekad vaše vlastite misli stvaraju i pokreću vaše osjećaje bijesa, za razliku od svega što je vaš bivši stvarno radio u prošlosti. Na kraju dana, mnogi naši negativni osjećaji interpretacija su onoga što mislimo da se dogodilo, za razliku od svega što se temelji na stvarnim činjenicama. Pažljivost vam pomaže da uhvatite da imate tako iskrivljene misli, kao i da imate ljutite misli, a vježbom vam pomaže da steknete dovoljno kontrole da možete svjesno odlučiti želite li i dalje imati određene ljutite misli - ili ne.

studija slučaja za savjetovanje studenata

Vaša ljutnja na taj način može postati svojevrsna putokaz.Svaki put kad osjetite bijes, možete se zapitati, što ja ovdje mislim ili osjećam? Je li takva kakva je stvarno moja situacija ili kako je doživljavam? I kako bih mogao odabrati da to vidim drugačije, koju uravnoteženu misao bih mogao umjesto toga imati?

5. Razgovarajte.

bijes nakon prekidaPrijatelji, bez obzira koliko dobronamjerni bili, ponekad previše osobno ulažu u našu situaciju da bi bili dobar slušatelj ili da bi bili iskreni s nama.Njihova vlastita želja da se ne uzrujavamo može nas spriječiti da se ugodno izrazimo u dubini svoje ljutnje i tuge. Također, mogli bi se složiti s nečuvenim stvarima koje iz bijesa i povrijeđenosti kažemo ili radimo jer nam se čini da nas to dodatno uznemirava rekavši nam kad smo izvan reda.

Problem je u tome da izliječimo, moramo biti sposobni biti iskreni prema sebi kako prema onome što osjećamo, tako i prema izborima koje sada donosimo.

Ponekad pomoć izvana može biti najbolja stvar.To može biti u obliku grupe za podršku, internetskog foruma, a . Divna stvar u suradnji sa profesionalcem je što oni nisu uloženi u našu situaciju i nude potpuno nepristranu perspektivu. Oni su također osposobljeni za potpuno slušanje, što samo po sebi može biti duboko zacjeljujuće i dovesti do toga da dođete do vlastitih spoznaja koje vam pomažu u obradi i prevladavanju bijesa.

Zašto se boriti sam, a ne moraš?Kad smo svježi nakon prekida braka ili veze, možemo se osjećati toliko usamljeno i grozno da osjećamo da ne zaslužujemo pomoć ili da nam je sada 'suđeno' da stvari moramo raditi sami pa se jednostavno 'naviknuti na to '. Ne dopustite da vas takve negativne misli spriječe da dobijete potporu koja vam treba da procesuira bijes i izliječi srce.

Jeste li upravljali svojim osjećajima nakon prekida? Podijelite svoje savjete u nastavku, volimo vas čuti.

pate od tuge

Marina Pearson je autor, voditelj i govornik na temu Život bez napora. Podržava profesionalce i poduzetnike u pretvaranju stresa u lakoću i rezultate.

(Fotografije Nicolas Raymond, Michael Theis, B Rosen)