Kako izvući maksimum iz terapije - 12 ključnih točaka

Kako izvući maksimum iz terapije? Mnogo je stvari koje možete učiniti da biste imali bolje iskustvo u terapijskoj sobi, a neke bi vas mogle iznenaditi

kako izvući maksimum iz terapije

Po: Jeremy Mack



Početak terapije po prvi put ? Ili je već neko vrijeme bio u tome i nisam siguran da djeluje ?



Urednik i glavni scenaristAndrea Blundellgleda ukako izvući maksimum iz terapije.

Kako izvući maksimum iz terapije

Terapija nije šetnja parkom.To može biti komplicirano i izazovno. Pa što možete učiniti da to bude korisno iskustvo, umjesto da se osjećate kao da svoj novac bacate kroz prozor?



savjeti za kontrolu bijesa u vezi

1. Zapamtite da ste vi ta koja ih zapošljava.

To je važno i na prvim sesijama i kasnije.

Prva terapija je pucanje živaca. A to može biti lakoosjećate da morate slijediti i odgovoriti na pitanja terapeuta i onda se vratite, unatoč gadnom osjećaju da nešto nije sasvim u redu.

Ali biste li unajmili pomoćnika na poslu bez postavljanja pitanja?Jednako je važno postavljati pitanja terapeutu, poput pitanja o:



  • njihova trening
  • iskustvo koje imaju s vašim točnim problemima
  • vrsta terapije nude i kako rade s tim
  • što misle da možete postići radeći zajedno
  • njihove opcije cijena
  • njihova pravila.

A onda morate progovoriti ako se stvari promijene za vas,kao što je potrebno prilagođavanje zakazivanja i vremenskog termina ili prelazak na 'kombinirane' sesije s nekima koji se odvijaju kao Skype terapija .

2. I pažljivo birajte.

Odlazak k terapeutu samo zato što vam se sviđa njihova slika vjerojatno nije najbolja ideja, osim ako niste nekako vidovnjaci.

I premda je preporuka prijatelja dobar početak, možda biste i imalirazličite potrebe od njega ili nje. Istražite terapeuta koji vas zanima, njegovo ili njezino iskustvo, kvalifikacije, ako jesu registrirani terapeut i vrste terapija koje nude.

Također razmislite zašto odabirete određenog terapeuta.Idete li u svoju zonu udobnosti? Pokušavate pronaći majčin lik? Ili terapeut kojem težite biti? Je li ovaj terapeut zapravo pravi izbor koji će vam pomoći u rastu?

3. Budite realni s očekivanjima.

kako izvući maksimum iz terapije

fotografija Nik Shuliahin

Terapija je naporan posao. I kao i bilo što, bit će ih punousponi i padovi. Bit će trenutaka kad se osjeća moćno, i kad se osjeća ništa se ne mijenja .

Kako izvući maksimum iz terapije? Držite se toga i budite predani sebi i procesu. Jer da, to je proces, a ne čarobni štapić.

4. Zapamtite da je vaš terapeut osoba.

Staviti terapeuta na pijedestal znači postaviti ih da padnu s njega i postaviti se da uđete način žrtve .

Terapeuti su samo ljudi. Da, imaju napredne vještine slušanja , i oni razumjeti druge vrlo dobro. Ali oni mogu pogriješiti, mogu imati svojih problema, mogu se razboljeti, ponekad vas mogu napustiti osjećajući se iznevjereno .

kako trauma iz djetinjstva utječe na mozak

Može vam pomoći na terapiju gledati kao na suradnju umjesto odnosa ‘pacijent-klijent’.Vi i vaš terapeut ste dvoje ljudi koji rade na zajedničkom , tvoj veći .

5. Izvadite faktor ‘sviđa mi se’.

Dva izvrsna načina da nikad ne dobijete dobre rezultate od terapije? Provedite sve svoje vrijeme u potrazi za vama ne sviđa vam se vaš terapeut ili potrošite sve svoje vrijeme pokušavajući nagovoriti svog terapeuta da se svidite vama.

Većina ljudi koji dolaze na terapiju ima već dugo vremena povezana pitanja . I odmah lajkanje ili vjerujući nekome neće se dogoditi. Terapijom ćete se morati suočiti sa svim svojim blokovima koji su se pojavili u drugim vezama. Neće vam se uvijek sviđati vaš terapeut.

Umjesto toga, potražite nekoga za koga vidite da ga ima vrijednosti cijenite, oko koga se možete opustiti čak i ako ih ne volite cijelo vrijeme i za koga smatrate da možetenaučitivjerovati, s vremenom.

vođenje dnevnika za terapiju

Što se tiče da vaš terapeut bude poput vas? Ako sakriješ tko si iuvažite svoje ideje o tome što će se svidjeti vašem terapeutu, vaše lažno ja moglo bi postati bolje. Ali vaše stvarno ja jednostavno gubite novac.

6. Iskrenost je zaista najbolja politika ako želite izvući maksimum iz terapije.

kako izvući maksimum iz terapije

Po: Brett Jordan

Odnosi su teški. I da, ponekad se možemo naći kako kažemo fibs da ne bismo razgovarali o stvarima ili nekoga uzrujali.

Ali u terapiju ulažete i vrijeme kako bi se bolje upoznali. Laganje svom terapeutu znači da vam ne mogu dobro pomoći ili da ćete u budućnosti morati gubiti dragocjeno vrijeme na sesije objašnjavajući laž.

Vaš terapeut vas neće osuđivati ​​zbog istine.Vjerojatno su čuli daleko gore.

7. Pazite na navike sabotaže.

Da li ti često sabotaža odnosa i prilika? Šanse su da ćete pokušati sabotirati i terapiju.

Ovo može izgledatizakasniti na seanse, izaći piće večer prije ili trošenje novca koji biste ostavili da platite terapeutu. To također može izgledati kao da govorite negativne stvari o svom terapeutu i sesijama svima koje poznajete dok sami ne nagovorite da odete.

može li vas život negdje učiniti depresivnim

Ako osjećate da se to događa, donesite to na sesiju.Da, točno je, razgovarajte sa svojim terapeutom o tome kako sabotirate. Možete doći do korijena i razgovarati o strategiji zaustavljanja ciklusa.

8. Razgovarajte o samom procesu.

Mnogi ljudi u nekom trenutku imaju pitanja o pututerapija ide ili vam se neki novi alat ne sviđa. Pa što rade? Žalite se prijateljima i ne govorite ništa njihovom terapeutu. Udaljenost raste i sesije prestaju raditi.

Terapija je prostor za razgovor o bilo čemu - uključujući terapiju! Ako sumnjate, pitajte. Ako ste nesretni, iznesite to. To je siguran prostor. Dobar terapeut to neće shvatiti osobno.

9. Napravite domaću zadaću.

kako izvući maksimum iz terapijeAko radite terapiju poput koja dolazi s domaćom zadaćom? Učinite to pravovremeno, a ne nagurani do zadnjeg sata prije vaše sesije (vidi gornji odlomak o sabotaži).

Domaća zadaća je tu da vam pomogne u postizanju rezultata.Jedina osoba koja gubi ako se ne obvežete na domaću zadaću ste vi.

10. Saznajte o prijenosu.

Osjeća li vaš terapeut čudan bijes? Ili ih osjećate neobično privlačne? Dobrodošli u prijenos .

Prijenos znači s kojim projiciramo neriješene problemedrugi ljudi, poput roditelja, na našeg terapeuta.

Nemojte osjećati krivnju ili čudno ako doživljavate prijenos.Iskoristi! Razgovarajući o tome sa svojim terapeutom, to onda može postati koristan alat za istraživanje ovih drugih odnosa.

11. Ako vas muči, recite.

Terapija je stvorena da razgovara o bilo čemu, uključujući i osjećajiznervirani i frustrirani kolonjskom vodom koju vaš terapeut nosi, novim umjetničkim djelom u terapijskoj sobi ili koliko sporo osjećate svoj napredak. Nikad ne znate kamo te stvari mogu dovesti - ponekad duboka otkrića proizađu iz istraživanja onoga što se čini malom smetnjom.

12. Znajte kada je vrijeme za odlazak.

Da, upravo smo razgovarali o obvezina putovanju i smanjiti terapeuta za malo ljudskosti.

Ali nije svaki terapeut za svakog klijenta. Niti je svaka vrsta terapije za svaku osobu. Ako stvarno ne radinakon četiri ili više seansi? Razgovarajte o tome otvoreno i bez osude. Moguće je da se vaš terapeut čak i složi s vama, a zatim će vas moći uputiti nekome za koga misli da je prikladniji.

Imajte na umu da ako je vaš terapeut na bilo koji način prešao profesionalne granice - ako je to i učinioseksualni nagovještaj ili pojava mirisa na alkohol ili prijetnja ili uznemiravanje, na primjer? Tada situacija ne zahtijeva razgovor ali . Prijavite ih nadležnom odboru kod kojeg su registrirani i idite dalje.

jesu li obrambeni mehanizmi dobri ili loši

Jeste li spremni pronaći pravog terapeuta za vas? Povezujemo vas s popisom korisnika u središnjim uredima. Ne u velikom dimu? Koristiti pronaći a u vašoj blizini ili možete razgovarati s bilo kojeg mjesta.


Želite podijeliti vlastiti savjet o tome kako izvući maksimum iz terapije? Upotrijebite polje za komentare u nastavku. Komentari se moderiraju kako bi zaštitili naše čitatelje.

Andrea Blundell Andrea Blundel Ja sam urednik i glavni autor ovog bloga. Obučavala je treniranje u terapiji usmjerenoj na osobu i isprobala je CBT terapiju, psihodinamičku terapiju i terapiju pod utjecajem Junga.