Kako se nositi s bijesom - 5 tehnika upravljanja bijesom.

Kako se nositi s bijesom? Članak iznosi tehnike i savjete za upravljanje bijesom, uključujući kognitivno-bihevioralnu terapiju i savjetovanje za bijes.

bijesU nekom trenutku svog života većina nas će to doživjetibijes. Putovanje u satima gužve, pad računala i problematični odnosi sve su to aspekti suvremenog života koji nas mogu prebaciti preko ruba. Ipak, ova snažna emocija sasvim je normalna, baš poput osjećaja sreće, straha i tuge i u većini slučajeva ostaje u prirodnom i kontroliranom dometu. Zapravo, ljutnja je sastavni aspekt naše evolucijske šminke koja nam pomaže da instinktivno otkrijemo i odgovorimo na prijeteće situacije, kao i da djeluje kao snažna motivacijska sila za promjenu aspekata našeg života s kojima smo nezadovoljni. S obzirom na svoj dio u održavanju tijela i uma spremnim za akciju, brojne fiziološke promjene karakteriziraju bijes, uključujući ubrzani rad srca, brzinu disanja i povećanje temperature i znojenja.



Međutim, ljutnja također može biti emocija koja može lako izmaći kontroli, što uzrokuje znatnu nevolju i vama i onima oko vas. U istraživanju koje je proveo Zaklada za mentalno zdravlje , 28% odraslih reklo je da se brine koliko se ponekad osjećaju ljutito, a 32% ima prijatelja ili rođaka koji ima problema s njihovim bijesom. Iako postoji mnogo načina izražavanja ove emocije, uključujući eksplozivno 'viđenje crvene boje' ili potiskivanje 'napuhane' ljutnje, ova razina i intenzitet osjećaja mogu dovesti do ozbiljnih tjelesnih i mentalnih zdravstvenih problema, uključujući depresija , , visok krvni tlak i niža učinkovitost imunološkog sustava. Međutim, priznajući da imate problem i pokušavajući razumjeti bijes i dobiti pravu pomoć da biste ga počeli rješavati, napravili ste moćan i važan prvi korak ka boljem zdravlju i sreći i za sebe i za one oko sebe.



Kako mogu upravljati bijesom - Mogu li što učiniti?

Postoji puno načina na koje možete početi konstruktivnije rješavati svoju ljutnju. Poduzimajući male korake, s dovoljno vremena i strpljenja, počet ćete uočavati značajne promjene u načinu na koji reagirate na stresne situacije i u svojoj sreći u cjelini. Evo samo nekoliko ideja za početak:



1. Prepoznavanje i rješavanje simptoma bijesa

Poznavanje fizičkih znakova bijesa važan je prvi korak. Mogli biste osjetiti kako vam srce kuca brže, tijelo se napinje i brzina disanja ubrzava. To su prvi znakovi da biste trebali pokušati napustiti stresnu situaciju i tako si pružiti priliku da se ohladite i smanjite impuls. Brojanje do 10 također je korisna tehnika, zajedno s pokušajem usporavanja brzine disanja udisanjem dulje nego što udišete. Ove tehnike pomoći će vam da se opustite i pomoći vam da jasnije razmišljate.

2. Vježbajte



praznična romansa

Dugoročno rješenje je vježbanje. Bavljenje tjelesnim vježbama fantastičan je način ne samo da oslobodite prigušene frustracije, već će i smanjiti stres i poboljšati vaše raspoloženje oslobađanjem kemikalija zvanih endorfini koje vam mogu podići raspoloženje. To ne mora biti iscrpljujuće tijelo za vježbanje; to može biti bilo što, od trčanja, do joge i meditacije. Te aktivnosti mogu vaš um usmjeriti dalje od uzroka bijesa, što vam daje vrijeme za jasnije razmišljanje.

3. Zdrava prehrana i obilje sna

Hrana je presudan aspekt održavanja pozitivnog raspoloženja. Na kemikalije u mozgu nazvane neurotransmiteri uvelike utječe naš unos hrane, a redovitim i zdravim jedenjem možemo održavati pozitivno raspoloženje koje može u velikoj mjeri pomoći u suočavanju sa stresovima suvremenog života. Slično tome, izbjegavajte alkohol i droge. Iako se mnogi od nas okreću tim tvarima radi ublažavanja napetosti, oni zapravo mogu smanjiti svoje inhibicije što nam je potrebno da bismo spriječili neprihvatljivo djelovanje kada smo ljuti. Dovoljno spavanja također je presudan faktor za opuštanje i održavanje pozitivnog raspoloženja.

4. Izrazite se

Izražavanje osjećaja može biti fantastičan način oslobađanja od nagomilane napetosti, povećanja raspoloženja i davanja prostora i vremena za jasnije razmišljanje. Možete se izraziti na razne načine, poput slikanja ili plesanja, ili jednostavnim pisanjem o onome što vas ljuti, tako da to očistite iz uma. Razgovor s prijateljima i obitelji možda će vam biti koristan alat koji će vam pomoći da shvatite drugačiju perspektivu situacije.

5. Različiti načini razmišljanja

Umjesto da se zadržite na mislima poput „Nije fer!“, „Nikad me ne slušaš“ ili „Uvijek to radiš“, pokušajte pustiti ove negativne misli. Ove će vas vrste misli usredotočiti na ono što vas tjera da se osjećate bijesnima i povećat će razinu stresa i vašu sposobnost da se oslobodite.

Mogu li dobiti pomoć od stručnjaka?

Gore spomenute tehnike i promjene zahtijevat će strpljenje i vrijeme, pa ćete možda smatrati da vam je potrebna podrška stručnjaka koji će vam pomoći u suočavanju s bijesom. Vaš će liječnik opće prakse imati podatke o lokalnomupravljanje bijesomtečajevi ili savjetovanja koja bi vam mogla pomoći.

Postoji i širok raspon privatnihsavjetodavni terapeutikoji mogu pomoći kod problema s bijesom i upotrijebiti razne terapije koje će vam odgovarati.Kognitivna bihevioralna terapija(CBT) je samo jedna od ovih terapija i često se koristi u upravljanju bijesom.Kognitivna bihevioralna terapijausredotočuje se na promjenu načina razmišljanja o određenim situacijama i usredotočuje se ne samo na svoju prošlost, već i na to kako poboljšati svoje mehanizme suočavanja u budućnosti.

Konačno, prilikom odabira terapeuta provjerite je li registriran kod profesionalne organizacije kao što je Britansko udruženje savjetovanja i psihoterapije i da su ponuđene terapije ispravne za vas. Istražite i istražite koje vrste terapije postoje i je li vam ugodno sudjelovati u njima.

Zapamtite, ostanite u nadi! Napravili ste prvi, najvažniji korak u prevladavanju problema s bijesom!

Sizta2siztin timSavjetovanje iPsihoterapeutidostupni su za . Nazovite 0845 474 1724.

akutni stresni poremećaj vs ptsd