Kako smanjiti stres: Dvominutna pauza za opuštanje pažnje

Kada ne možete ukloniti ništa sa popisa obveza, a pritisak je neumoljiv, naučite kako smanjiti stres s dvominutnim pauzama za obazrivost.

Kako se osloboditi stresa opuštanjem pažnje



Otklonite stres dvominutnom pauzom za opuštanje



Problemi nesmanjenja stresa

podsvjesni poremećaj prehrane

Život je zauzet i užurban za mnoge ljude, a stres je sve teži problem. Ne radi se samo o upravljanju vremenom ili otkazivanju stvari iz našeg rasporeda. Čujemo prekrasne savjete o smanjenju i ispuštanju stvari iz našeg užurbanog života, ali nekoliko dana, mnogo dana, ima doslovno previše stvari za napraviti i ne možemo ništa izbaciti iz svog rasporeda.



Sve naše stvari su ključne - niti jedna se ne može otkazati, ukloniti ili odgoditi. Ova razina zadataka, onih koje je potrebno izvršiti samo da bismo održali dan na površini, može uzrokovati stres, tjeskobu i loše zdravlje. Problem je u tome što su naša tijela samo meso i krv. Napokon smo samo ljudi. Stvari se kvare pod tako stalnim i neprestanim pritiskom. Kad smo neprestano pod pritiskom i stalno prisiljeni činiti previše, sve je u tome kako se nositi i nositi se s ovom razinom intenzivnog stresa. Pronalaženje načina da steknete nekoliko trenutaka bitne smirenosti može pomoći da se naši dani održavaju upravljanim.

Oslobađači stresa

Znamo mnoge stvari koje možemo učiniti koje su korisne za stres, kao što su:



  • Vježbajte
  • Prehrana zdrava
  • Bavljenje hobijem
  • Meditiranje
  • Imajući dovoljno sna

Ali kad je vremena malo, često je nemoguće planirati te aktivnosti. Naše brige mogu značiti da su dovoljno mirnog sna i pripreme vlastitih ukusnih jela najudaljenije misli. Vježbanje u teretani i imati vremena za opuštanje uz hobi osjećaju se poput dalekih snova. Ali našem tijelu i umu treba predah, treba malo smirenja i treba ga pomladiti. Evo gdje dvominutna pauza za opuštanje može doći na svoje. Može pomoći vašem umu i tijelu da se nose sa stresom - istinski je de-stresor.

činjenice o savjetovanju

Dvominutna pauza za opuštanje pažljivosti: kako ukloniti stres

Isprobajte ovu dvominutnu pauzu za opuštanje svjesnosti bilo gdje i bilo kada. Stojeći u javnoj kupaonici ili sjedeći u zahodu. To možete učiniti u automobilu prije nego što uđete po kupovinu, prije ulaska u ured ili preuzimanja djece. Zatvorite oči ili ih držite otvorenima, nije važno. Zatvorenih usta ili otvorite malo, udahnite i izdišite kroz nos. Usredotočite se na svoje disanje. Vizualizirajte dah kako teče unutra i van. Dišite duboko koliko vam je ugodno, iz donjeg dijela pluća, umjesto plitkog disanja s vrha. Jednostavno se koncentrirajte na svoje disanje dok svaki udah osjećate 'unutra' i 'van'. Kao i vipolakoudahnite i izdahnite, računajte do 25 na dahu. Pokušajte ovo tijekom cijelog dana. Kad radite ovu vježbu, budite koncentrirani na dah, a kad vam um odluta i uznemiri, lagano ga vratite koncentriranju na dah. Radite ovu vježbu što je češće moguće, iskoristite te neobične trenutke u svom danu kako biste svom umu i tijelu pružili prijeko potreban odmor. Pomlađujuća snaga daha i opuštenost uma pomoći će vam da se oslobodite stresa.

Kada ne možete ukloniti ništa sa svog popisa obveza, a pritisak ne prestaje, pokušajte ovu dvominutnu pauzu za pažnju što je češće moguće tijekom cijelog dana. Pomoći će vam kod brige i tjeskobe, a vašem duhu i tijelu pružit će samo nekoliko trenutaka mira i smirenosti. To je lagana i praktična strategija upravljanja krizama koja zaista djeluje i može pomoći vašem tijelu da se nosi s intenzivnim stresom. Pokušajte i provjerite radi li to za vas.

ptsd povratne halucinacije

2013 Ruth Nina Velški - Budite vlastiti savjetnik i trener