Kako promijeniti svoja temeljna uvjerenja i krenuti naprijed brže

Promijeniti svoja temeljna uvjerenja, promijeniti svoj život? Naša uvjerenja su ono što stoji iza svih naših odluka i izbora. Pa kako promijeniti svoja temeljna uvjerenja?

Kako promijeniti svoja temeljna uvjerenja

Po: dopustiti MORRIS



Ako ste pročitali naš članak o prepoznajući svoja temeljna uvjerenja , znate da jesuduboko ukorijenjeni i nefleksibilni pretpostavke stvarate o sebi, drugima i svijetu.



S obzirom na to da temeljna uvjerenja mogu biti pokretačka snaga većine naših loših odluka, mi idealno želimo prepoznati i promijeniti svoja uvjerenja. Ali kako?

(Primjere kako temeljna uvjerenja mogu sabotirati vaš život pročitajte u našem članku 9 Popularna temeljna uvjerenja ).



7 načina za promjenu temeljnih uvjerenja i pronalaženje boljih

1. Ovladajte umijećem prepoznavanja svojih misli.

Da biste promijenili svoja uvjerenja, morate biti što iskreniji s onim što oni prije svega jesu.To uključuje vještinu hvatanja svojih misli.

Kad god se u nekoj situaciji počnete osjećati uznemireno ili nelagodno, neka vam postane navika usmjeravati pažnju na svoje misli. Temeljna uvjerenja na kojima trebate raditi bit će skrivena iza vaših negativno razmišljanje uzorci.

Isprobajte različite alate koji pomažu. Neki pronađu svakodnevno vođenje dnevnika čini čuda. Ili pokušajte postaviti tajmer da se isključuje svakih sat vremena, a u tom trenutku zastanete da primijetite i zabilježite ono o čemu razmišljate.



činjenice o slomljenom srcu

Pažljivost je zaista jedan od najboljih alata za učenje kako čuti svoje misli. Pročitajte naše lako kako biste naučili što uključuje i kako možete početi vježbati meditacija svjesnosti danas.

2 Razbijte svoje misli na uvjerenja.

kako promijeniti svoja temeljna uvjerenja

Po: Internet Archive Book Images

zašto me nitko ne voli

Vjerovanja mogu biti nezgodni mali brojevi.Često nastaje tijekom teška iskustva iz djetinjstva kao način na koji se mozak sprema protiv daljnje boli, možemo nesvjesno pokušati izbjeći suočavanje sa svojim najdubljim uvjerenjima kako bismo izbjegli i emocije koje skrivaju.

Pa kako iskopati vjerovanje iza neke misli?Uzmi savjet od i isprobajte ono što se naziva ‘misao dnevnik'.Ključni alat CBT procesa pomaže vam prepoznati koja vas misao najviše uznemirava, koliko je ta misao istinita ili nije i koje uvjerenje stoji iza nje.

Naučite kako to učiniti sada čitajući naš članak o Uravnoteženo razmišljanje .

3. Pitajte samo što sve to znači.

Izvrsno pitanje za iskopati negativno uvjerenje može biti:

  • Ako je ova misao istinita, što to znači?

Nastavite postavljati ovo pitanje iznova i iznova, zapisujući svoje odgovore na papir, sve dok se ne nađete da napišete nešto što vam daje val osjećaja ili osjećaj 'aha'. To će neizbježno biti temeljno uvjerenje.

Na primjer, recite da je vaša misao da me 'nitko na poslu ne voli'.Proces bi mogao izgledati ovako:

„Ako je istina da me nitko na poslu ne voli, to znači da sa mnom nešto nije u redu. Istina je da sa mnom nešto nije u redu, to znači da sam u nedostatku. Ako je to istina, znači da nikad neću biti toliko dobar kao moje kolege. Ako je to istina, znači da sam najgori. Ako sam najgori, znači da sam bezvrijedan. Ma dobro, to se osjeća kao udarac u crijeva. To je moje temeljno uvjerenje - da sam bezvrijedan. '

4. Pokušajte preklopiti perspektivu.

Sve zvuči pomalo teško? Možete malo olakšati raspoloženje temeljnim radom na vjerovanjima pokušavajući malo promjena perspektive .To znači da prihvaćate temeljno uvjerenje koje ste otkrili i vidite ga iz potpuno različitih kutova.

Kako bi vam izgledalo ovo uvjerenje da ste poznata zvijezda? Da ste na smrtnom krevetu? Da ste se vratili na svoje nevino dvogodišnje ja? Na primjer, da ste poznata zvijezda i uđete trenutno na svoje radno mjesto, biste li mislili da ste bezvrijedni? Bi li vašeg umirućeg zaista zanimalo što vaši kolege misle? Ne bi li vaše dvogodišnjakinja pomislila da je čudno da mislite samo da vrijedite u odnosu na posao?

moje pijenje je izvan kontrole

Poanta ovoga je pokazati vam koliko su uvjerenja zapravo promjenjiva (a time i ne činjenična). I daje vam priliku da lakše vidite druga moguća uvjerenja. Iz druge perspektive, što bi moglo biti bolje temeljno uvjerenje?

5. Napravite eksperiment s tim.

kako promijeniti svoja temeljna uvjerenja

Po: Art Poskanzer

Mozak voli misliti da ima ‘dokaz’. Pa ako vam se čini da ne možete prevladati temeljno uvjerenje, onda vam može pomoćipokrenuti eksperiment u stvarnom vremenu koji daje opipljive rezultate.

  1. Zapišite vjerovanje koje ste spremni izazvati.
  2. Smislite tri stvari koje biste mogli učiniti, male akcije, koje provjeravaju je li to uvjerenje točno.
  3. Zapišite sve stvari za koje pretpostavljate da će se dogoditi kad napravite ove radnje (ono što vas uvjerava da pretpostavljate).
  4. Isprobajte tri male akcije. Ako se brinete da ih zapravo nećete učiniti, uključite pouzdanog prijatelja da provjeri da li ih provodite.
  5. Zapišite što se zapravo dogodilo. Koja je razlika između stvarnosti i vašeg uvjerenja?
  6. Koja nova uvjerenja bi vam zapravo mogla pokazati vaša djela?

6. Naučite svoje pokretače uvjerenja.

Ako imate određeno temeljno uvjerenje koje vas uvijek poboljšava, a čini se da se ne možete tresti, to može pomoći naučiti što ga najviše pokreće, a zatim pronaći načine za rješavanje problema s okidačem.

S kim ste kad se ovo vjerovanje pokaže rasti? Gdje si? Što radiš? Kako se osjećaš?

Primjerice, pokreće li osnovno uvjerenje najčešće na poslu kada pokušavate nešto riješiti, ali vaš vam kolega daje još povratnih informacija i niste imali dovoljno sna? Što biste mogli učiniti za bolji san? Je li ikad moguće reći svom kolegi da vam nije dobar dan za primanje povratnih informacija i pitanje možete li razgovarati kasnije tijekom tjedna ili zakazati zajedničke sesije povratnih informacija jednom tjedno?

7. Surađujte s kognitivnim bihevioralnim terapeutom.

Zaintrigirani svim načinima na koje možete osporiti i promijeniti svoja temeljna uvjerenja, ali niste sigurni da ćete sve to uspjeti obaviti bez podrške? Ili želite dublje ući u iskustvo otkrivanja vaših misli koje pokreću vaš život?

Razmislite o radu s a . CBT se fokusira na veza između vaših misli, osjećaja i djela , i je zasnovan na dokazima (dokazano istraživanjem) za pomoć u ublažavanju i anksioznost.

Sizta2sizta vas jako povezuje na tri lokacije u Londonu i širom svijeta putem .


Još uvijek imate pitanje o tome kako promijeniti svoja temeljna uvjerenja ili želite podijeliti svoje osobno iskustvo? Upotrijebite polje za komentare u nastavku.

ivf tjeskoba