'Kako mogu biti manje osjetljiv?' Tehnike koje pomažu

Želite li da ste bili manje osjetljivi? Koje alate nude terapeuti za pomoć osjetljivim klijentima? Je li dobra stvar manje osjetljiva?

manje osjetljivosti

Po: Aaron Tait



Stalno vam se govori pretjeruješ ? Radite svoje emocije upropastiti odnose i mogućnosti? Ostavljajući vas da se pitate 'kako mogu biti manje osjetljiv?'



povrijeđeni osjećaji čit

(Imate li osjetljivosti u kriznom trenutku? Naša platforma za rezervacije pruža brzu i pristupačnu Skype terapiju gdje god živjeli.)

Je li preosjetljivost nešto što možete promijeniti?

Neki od nas su rođeni skloniji osjetljivosti od drugih.A naša životna iskustva tada pokreću tu osjetljivost. (Pročitajte naš članak, 'Zašto sam tako preosjetljiv?').



Trauma posebno uzrokuje emocionalnu osjetljivost.Kao da nas naš mozak želi zaštititi od daljnjeg trauma , pa pretjerano reagirajte kao način da nas zaštitite. Možemo čak i završiti s granični poremećaj osobnosti , ili dijagnozu emocionalna disregulacija .

Iako ne možete samo zaustaviti osjetljivost, možete steći veću kontrolu nad osjetljivošću i reakcijama. Postoje čak i vrste terapija osmišljene da vam pomognu upravo u tome.

Tu spadaju dijalektička bihevioralna terapija (DBT) , shematska terapija , i terapija temeljena na mentalitetizaciji.



Ako je vaša osjetljivost povezana s točno jednom traumom, desenzibilizacija i reprogramiranje pokreta oka (EMDR) je također korisna terapija za isprobavanje.

Tehnike koje uopće ne rade

Često osjetljivi ljudi smišljaju vlastite metode kako bi bili manje osjetljivi.To uključuje stvari poput:

Po: Valeria P.

Te bi tehnike mogle djelovati kratkoročno, ali uz visoku cijenu. Pronaći ćete seusamljen, nesretan, neshvaćen , ili nesposoban sjetiti se tko ste zapravo . je obično dugoročni rezultat.

7 načina da budete manje osjetljivi

Dakle, kakve biste tehnike mogli naučiti u terapiji kako biste kontrolirali svoje osjećaje? To znači da možešbiti manje osjetljiv?

1. Pažljivost.

Svakodnevna pažnja jedan je od najboljih alata koji će vas odvući od vaših reaktivnih misli i ući u njih sadašnji trenutak . Ostavlja vaš um mirnijim i bistrijim i podiže vaše samopoštovanje, i sada je kamen temeljac nekoliko vrsta terapije.

Pažljivosti sada možete naučiti čitajući našubesplatno ' ‘.

Imajte na umu da pažnja zahtijeva vrijeme , često nekoliko mjeseci ili više, da biste stvarno ‘nabavili’, pa ga držite. Ako se mučite, razmislite o upotrebi a pažljivost aplikacija .

2. Trening mozga.

Naš mozak je pomalo poput računala. Voli ponavljati isti program ako nije drugačije rečeno.

Ako ste osjetljivi, obrazac će biti 'osjećati se ugroženim, pretjerano reagirati ili se povući'. Mozak morate naučiti novim načinima reagiranja.

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) to postiže putem 'misaone karte'. Provevši nekoliko tjedana snimajući stresne misli i obrađujući ih kroz određeni proces, vaš mozak na kraju počinje prepoznavati gdje pogrešno pretpostavljate činjenice.

dobrovoljna depresija

Učenje kako uočiti pretpostavkeje sam vrlo moćan. Kad prestanemo misliti da sve znamo i počnemo shvaćati da stvari možda vidimo pogrešno, počinjemo biti manje osjetljivi.

O korištenju misaonih karata možete saznati u našoj članak o uravnoteženom razmišljanju . Još bolje, .

3. Tehnike istiskivanja.

biti manje osjetljiv

Po: Michael Himbeault

Ideja je ovdje primijetiti kada vas emocionalno pokreću i upotrijebiti unaprijed određeni alat za odvraćanje pozornosti da vas odvuče od vaših misli.Najbolje su taktike koje vas izbacuju iz glave i ulaze u tijelo. Dijalektička bihevioralna terapija sugerira stvari poput zadržavanja leda, disanja na trbuh ili fizičkog koraka unatrag nekoliko koraka. Pročitajte više o tome u našem članku “ Tehnike zaustavljanja nevolje '.

4. Perspektivno skakanje.

Kad stvari vidimo iz uskog pogleda na „ja protiv svijeta“, skloni smo uvijek biti na oprezu i osjetljivi.Korisno tehnika životnog treniranja je učiti kako prebaciti perspektivu . Sjetite se situacije koju ste nedavno doživjeli u kojoj ste se osjećali vrlo osjetljivo. Što bi pomislio vanzemaljac koji promatra odozgo? Vaše osamdesetogodišnje buduće ja? Što bi vam Dalai Lama predložio u takvoj situaciji?

savjetovanje o tjeskobi

5. Prihvaćanje.

Što se više osuđujemo zbog preosjetljivosti i borimo se protiv situacija u kojima se nalazimo, to nam se čini da pretjerujemo. Ali kad počnemo prihvaćati situacije i sebe, događa se neobična stvar - malo se opustimo. Odjednom se osjećamo nešto manje osjetljivo.

Isprobajte trik 'najgori mogući scenarij'. Kad stvari izgledaju neodoljivo pitajte, „Što je najgore što se ovdje može dogoditi? Mogu li to prihvatiti i riješiti? ' Ako da, malo ćete se opustiti. Ako ne, možete odlučiti koga ćete zatražiti pomoć.

Dobar alat za samoprihvatanje je samilost . Kad se zateknete kako sebe osuđujete ili vrijeđate, zamislite da ste umjesto toga razgovarali s dobrim prijateljem. Kako biste razgovarali i postupali s njima? Ponudite sebi isto.

6. Dnevno vođenje dnevnika.

biti manje osjetljiv

Po: Walt Stoneburner

Ne govorimo o snimanju onoga što vam se događa. Govorimo o tome da svaki dan odvojimo vrijeme za eksplodiranje svojih osjećaja na stranici. Dobra je ideja tada iscijepati ono što napišete, tako da vaše nesvjesni um osjeća se sigurno za istovar. Ideja je ovdje da se vaše emocije ispuštaju na stranicu umjesto na druge oko vas.

Ključna riječ ovdje je 'svakodnevno'. Mislite na to kao nalonac vode na štednjaku. Morate nastaviti spuštati vatru ili će ona prekipjeti.

7. Samopomoć.

Čini se da su emocionalno osjetljivi ljudi često i fizički osjetljivi. Stvari kao a previše šećera može značiti da još manje kontrolirate kako se osjećate. Da, možda vaši prijatelji mogu izaći pijući cijelu noć i budi dobro. Ali ako vam sutradan ostane emocionalna olupina, vrijedi li pokušati držati korak?

Kad je vrijeme da potražite podršku

Rad s a savjetnik ili psihoterapeut stvara siguran prostor za učenje i isprobavanje novih načina odnosa koji su manje reaktivni.

Terapija također nudi iskustvo a odnos s povjerenjem . Često naša osjetljivost dolazi iz skrivenog temeljno uvjerenje da svijet je opasno mjesto i mi ne mogu vjerovati nikome . Kad naučimo kakav je osjećaj povjerenja 'terapijski savez' , tada možemo početi malo više vjerovati drugima i svijetu, što znači da imamo manje potrebe za osjetljivošću.

Sizta2sizta vas povezuje sa u središnjim mjestima. Ne u Londonu ili Velikoj Britaniji? Naše znači da možeš biti čim sutra.


Još uvijek imate pitanje o tome kako biti manje osjetljiv? Pitajte u odjeljku za komentare u nastavku.