Visoka očekivanja? 11 načina kako osigurati da rade za vas, a ne protiv vas

Velika očekivanja mogu dovesti do samoprosuđivanja i zdravstvenih problema, stoga je važno da osigurate da vaša velika očekivanja rade umjesto vas, a ne protiv vas.

Visoka očekivanja

Po: Roland Tanglao



Velika očekivanja su nešto za što smo naučeni da su potrebna ako želimo imati 'dobar' ili stvarni život .



Ali prečesto su velika očekivanja samo oblik kontrole. Umjesto zadovoljstva, mogu dovesti do samoprosuđivanja, osjećaja iznevjerenosti, , i loše volje .

(Pročitajte naš povezani članak na Kako velika očekivanja uzrokuju stres i depresiju naučiti više. )



pate od tuge

Pa kako možete osigurati da su vaša očekivanja velika, ali ne toliko da vas koče? I da vam pomažu, a ne ometaju?

11 načina kako osigurati da vaša velika očekivanja djeluju protiv vas, a ne protiv njih

1. Napravite ‘inventar očekivanja’.

Niste sigurni jesu li vaša očekivanja previsoka?Objašnjeno detaljno u našem susjedni dio o očekivanjima , inventar uključuje zapisivanje i propitivanje očekivanja koja imate u svakom području života. Također uključuje dan ili dva da pažljivo obratite pažnju na sitnice koje vas uznemiruju, jer su to obično znakovi skrivenih očekivanja koja nisu ispunjena.

2. Uskladite svoja očekivanja sa svojim vrijednostima.

Postavljanje očekivanja koja se ne poklapaju s onim što zapravo jesi, na svoja istinska osobne vrijednosti , vodi u nesvjesno sabotaža i duboko nezadovoljstvo.



Na primjer, ako ste postavili očekivanje, bit ćete milijunaš sa 40 godina, ali vaše stvarne vrijednosti su sloboda i dobročinstvo , vjerojatno radite protiv sebe. Kako možete uskladiti svoje vrijednosti sa svojim očekivanjima? Možete li odlučiti zaraditi dovoljno novca da biste mogli pokrenuti vlastitu dobrotvornu organizaciju?

Visoka očekivanja

Po: Karen

3. Prepoznajte ono što drugi nude, umjesto da želite ono što ne mogu.

Kako bi se promijenili vaši odnosi ako biste radili na uočavanju tuđih snaga i onoga što vam nude, umjesto da se usredotočite na ono što očekujete da vam ponude i kako vas razočaraju? Ako ste primili na znanje ono što su vam dali - njihov humor, njihov vještine slušanja , njihov suosjećanje - umjesto da se usredotočite na njihovu neorganiziranost ili sklonost kašnjenju?

4. Osvijestite negativne obrasce razmišljanja.

Velika očekivanja često su pokrenuta negativnim stavom prema životu ili sebi. 'Očekujem da će me ovaj sastanak činiti dobrim' povezano je s mislima poput: 'Moram postići da bih se svidio'. 'Očekujem od ove osobe da se osjećam dobro' povezano je s mislima poput: 'Trebam odobrenje drugih da bih se osjećao dobro'.

Svaki put kad primijetite neko očekivanje, provjerite postoji li znak negativna misao ili temeljno uvjerenje možete iskopati ispod nje. A onda samo imajte na umu da je negativna misao upravo to - misao. Nije činjenica. Ako otkrijete da imate naviku konstante negativno razmišljanje, možda biste željeli razmotriti rundu , koji vam pomaže da preuzmete kontrolu nad što dovodi do negativnih radnji i raspoloženja.

pretjerana psihologija darivanja

5. Nadgledajte unos medija.

Živimo u svijetu u kojem korporacije dobro zarađuju na vašim očekivanjima, bombardirajući vas oglašavanjem stvorenim da vjerujete da biste trebali očekivati ​​još više. I društveni mediji zatim nas potiče da se uspoređujemo sa svima ostalima, pa još više podižemo svoja očekivanja.

Mediji vas s radošću stavljaju na ono što je u psihologiji poznato kao ‘hedonska traka za trčanje’ - beskrajni ciklus uvijek potrebnog više da bismo se osjećali sretno i uvijek povećavajući očekivanja kad ih dostignemo.

pažnja socijalna anksioznost

Što bi se dogodilo ako smanjite potrošnju medija?Za početak, pokušajte odrediti vrijeme korištenja - možda će vam otvoriti oči koliko vremena posvećujete oduzimanju mišljenja drugih. Zatim pokušajte tjedan ili dva smanjiti to vrijeme na pola i primijetiti razliku.

Visoka očekivanja

Po: Neka se ideje natječu

6. Eksperimentirajte s perspektivom.

Kad osjetite da život ne ispunjava vaša očekivanja, na trenutak prebacite svoje viđenje pokušavajući novu novu perspektivu . Što bi vaše petogodišnje ja mislilo o ovome? Jesi li na smrtnom krevetu? Osoba koja živi u siromaštvu? Je li ova situacija zaista toliko važna koliko mislite?

7. Vježbajte pažljivost.

Očekivanja su rođena u prošlosti, tamo gdje smo i ostvarili pretpostavke o onome što je bilo važno. A očekivanja se tada napajaju budućom vizijom nas samih koje smatramo ‘boljima’ od onoga što već imamo.

, s druge strane, govori o sadašnji trenutak . Trenira vas da se usredotočite na ono što osjećate, razmišljate i doživljavate upravo ovdje i sada. I to je u sadašnjosti gdje život najviše iznenađuje.

Pažljivost ima dodatni bonus smanjenja reaktivnosti. Što više očekujemo od drugih i života, to više težimo pretjerano reagirati kad ne dobijemo ono što želimo. Uz dovoljno vježbe, pažnja vam pomaže prepoznati reaktivne osjećaje prije nego što na njih nešto poduzmete.

zašto ne mogu razmišljati ravno

8. Budite zahvalni.

Svi smo čuli za umijeće zahvalnosti dosada. Ali jeste li stvarno probali? Istraživanjem je dokazano da poboljšava raspoloženje. Umjesto da se usredotočite na to kako život ne odgovara vašim visokim očekivanjima, provedite tjedan dana zapisujući deset stvari dnevno koje vam zapravo dobro idu.

9. Postavite realne ciljeve.

su sjajni, ali stalno postavljanje onih do kojih je teško doći može biti način za samosabotažu i potvrdu skrivenih temeljnih uvjerenja da ste neuspjeh. Saznajte više o postavljanju PAMETNI ciljevi , a ako je to stari šešir, naučite kako još dalje riješiti SMART ciljeve .

10. Budite otvoreni za element iznenađenja.

Velika očekivanja mogu biti poput roleta. Blokirate velika iznenađenja koja stoje pokraj vas.

Niste sigurni kako biti otvoren za iznenađenje? Ostavite više ‘neplaniranog’ vremena u svom životu. Isprobajte noć u kojoj ćete izaći na svoja vrata bez ikakvog plana. Nema rezervacije restorana, nema dnevnog reda. Prisustvujte mrežnom događaju i razgovarajte s troje ljudi koji nisu na vašem pažljivo istraženom popisu s kime se morate povezati. Ili idite na spoj bez razgovora s drugom osobom sa svojim popisom pitanja ‘potencijalnog supružnika’. Što bi se moglo dogoditi?

jedanaest.Naučite što možete kontrolirati

Curveballs dolaze u život. Umjesto da pokušavate kontrolirati što se događa, usredotočite se na jedino što možete kontrolirati - svoje reakcije i odgovore. Ako vam je ovo teško, ako jeste impulzivan , ili osjećate da vas zbog osjećaja ostavljaju glume, razmislite o krugu CBT terapija . Fokusira se na to da vam pomogne prepoznati i preuzeti odgovornost za vezu između svojih misli, osjećaja i djela.

Zaključak

Kao ljudi, čvrsto smo željni stvari. Ali razmislite o trgovanju nerealnim očekivanjima za realna ili očekivanjima za nadu. Kojeg ste očekivanja spremni otpustiti? Kako možete očekivati ​​manje, a nadati se većem?

Ako se osjećate panično pri pomisli da ispuštate očekivanja ili sumnjate da vaši zahtjevi prema životu ili drugi možda kriju stvari poput perfekcionizam , nisko samopouzdanje , ili samo opći strah od života koji ne možete objasniti, ne previdite moć traženja podrške.