Odustali od zahvaljivanja? Nemojte. Isprobajte ove zahvalne savjete

Savjeti za zahvalnost - Jeste li imali praksu zahvalnosti, ali ste se dosadili? Naučite kako dosljedno koristiti zahvalnost za povišenje raspoloženja.

savjeti za zahvalnost

Po: Julie Jordan Scott



svjesni um dobro razumije negativne misli.

Zahvalnost je fraza u zadnjem desetljeću za koju vam je možda mučno slušati ili smatrate da je domena dobrotvora, a ne za vas.



Ali istraživanje pozitivnih psihologa dosljedno dokazuje da je zahvalnost vrijedna navika koja još uvijek treba našu pažnju,pokazujući to umanjuje anksioznost i , , i dovodi do boljeg općeg zdravlja.

(pročitajte više u našem članku, ‘Radi li zahvalnost stvarno ? ’)



Jeste li se zahvalili vrtlogu, ali sigurni ste da su tako sjajni rezultati precijenjeni?Ili ste uvjereni da zahvalnost može raditi i za druge ljude, ali nažalost, samo ne za vas?

Isprobajte naše savjete za zahvalnost u nastavku kako biste nastavili s zahvalnošću i fino podesili svoju zahvalnost na bolje raspoloženje.

7 načina kako zahvalnost raditi za vas

1. Budite predani i dosljedni ... s pomakom

Studije ukazuju na činjenicu da zahvalnost mora biti dosljedna kako bi dala rezultate, a ne samo nešto što slučajno radite kad se dogodi nešto lijepo. Istina je da bez predanosti i plana mnogi od nas ispadnu iz kola zahvalnosti unatoč dobrom početku. Zašto? Jer zahvalnost je za većinu nas naučena navika, a ne prirodna. To znači da se moramo probiti kroz puno jaču naviku negativnog razmišljanja, također nazvanu ‘ ‘, I kao i svaka navika koju pokušavamo prekinuti, može se osjećati neugodno i frustrirajuće.



Rutina zahvalnosti osigurava da ne odustanete prije nego što negdje stignete. A dobre vijesti?

Studije dokazuju da se dugoročni učinci zahvalnosti mogu osjetiti već od jednom tjedno. U studiji psihologinje Sonje Lyubomirsky i njezine kolege

rezultati su pokazali da je čak pokazalo vježbanje zahvalnosti jednom tjedno tijekom šest tjedanavećepojačava sreću nego grupa koja je tri puta tjedno pisala časopise o zahvalnosti!

Naravno da postoji mnogo čimbenika koji mogu utjecati na takvu studiju.Najbolji način je odabrati ono što vam odgovara.Ako smatrate da će vam se jednom tjedno posvetiti usredotočena zahvalnost, mnogo je vjerojatnije da ćete se držati strožeg rasporeda, tada će vam očito to dati bolje rezultate nego što ćete zamjeriti svojoj praksi zahvalnosti i na kraju pustiti da klizi.

2. Zapišite. Ozbiljno

savjeti za zahvalnostMožda vam se svi ovi savjeti za zahvalnost čine prejednostavnim. Ili počnite prosvjedovati što ste zapisali na čemu ste zahvalni ... kada? Prošli mjesec?

Stalno stavljate olovku na papir sa svojom zahvalnošću? Ili ste se potajno smanjili narazmišljajući o pet stvari zbog kojih osjećate zahvalnost dok se vozite kući od odvoženja djece, napola rastresene?

Razmišljati o zahvalnim mislima dobro je, ali pozitivni psiholozi vidjeli su rezultate kad su njihovi ispitanici zapravo zapisali na čemu su zahvalni.Studije u obrazovnoj psihologiji o utjecajima rukopisa na mozak pokazuju da pokreti prsta za pisanjem zahtijevaju jako aktivira područja mozgapovezane s razmišljanjem, radnom memorijom i obradom informacija. Drugim riječima, mozak će vas ozbiljnije shvatiti ako ga zapišete.

3. Isprobajte različite ‘veličine’ zahvalnosti

Ako vam se zahvalnost čini previše teškom, možda je to preveliki posao. Yne morate cijelo vrijeme biti zahvalni na stvarima poput globalne pravde. U redu je biti zahvalan na nečemu tako malom kao što su novi par cipela ili pronaći mjesto za parkiranje odmah u blizini trgovine. Vaš mozak će reagirati na isti način kao što ne ‘filtrira’ zahvalnost po veličini.

S druge strane, ako vam je zahvalnost postala dosadna jer se fokusirate samo na sitnice, a zatim isprobajte različite veličine. Pogledajte na čemu možete biti zahvalni u svojoj okolini, pa čak i u svijetu.

4. Ispustite usporedbe

Uključuje li vaš oblik zahvalnosti uvijek stvari poput: 'Zahvalan sam što ne živim u kolibi u Africi od gladi, zahvalan sam što nisam nezaposlen, zahvalan sam što nemam prekomjernu težinu?'

Nije ni čudo što ne radi.

Vaš mozak prepoznaje usporedbe, ne kao zahvalnost ili uvažavanje, već kao negativne. Dakle, iako je korisno primijetiti ono što drugima može nedostajati kao početnu točku da biste vidjeli na čemu ste zahvalni, ispustite usporedbu i prijeđite samo na pozitivno. 'Zahvalan sam na svojoj sjajnoj kući i sigurnoj zemlji i hrani na svom stolu, zahvalan sam na svom fantastičnom poslu, zahvalan sam na svom zdravom tijelu'.

I dok ste u tome, nemojte pogriješiti ni kad ste se nekome odužili kao zahvalnost.Krivnja i obveza vaši neuronski putevi opet vide kao negativ.

5. Udružite snage

Savjeti za zahvalnostMože biti teško osjetiti i razmišljati o zahvalnosti ako su svi koje poznajemo jadni i žale se.Pronalaženje nekoga drugog tko se želi posvetiti korištenju alata zahvalnosti može vam pružiti sustav podrške i držati vas na dobrom putu. Tjedni telefonski poziv da biste podijelili ono na čemu ste zahvalni također vas može ostaviti nadahnutijima i kreativnijima.

što je ljudima drago

Drugi način da ‘udružite snage’ kada je zahvalnost u pitanju jest jednostavno zahvaliti se drugim ljudima.Ako u svom životu ne možete pronaći stvari koje vam se sviđaju ili je vaše samopoštovanje pogodilo, a niste spremni osjećati zahvalnost na nečemu o sebi, usredotočite se na druge ljude na kojima ste zahvalni.

Ili čak pokušajte napisati pismo nekome tko je pozitivno utjecao na vaš život, a zatim mu ga dostaviti.U sveobuhvatno istraživanje o različitim tehnikama pozitivne psihologije , psiholozi Martin E. P. Seligman i Tracy A. Steen otkrili su da pisanje takvih zahvalnica ima najdugovječnije blagodati od bilo koje testirane intervencije.

6. Pokušajte s pažnjom

Mnogi od nas hodaju okolo s mozgom potpuno zaglibljenim u negativnostii toliko smo navikli na to da to uzimamo zdravo za gotovo ili nismo ni svjesni da naš mozak ima vlastitu radio emisiju negativnosti. Nije ni čudo što zahvalnost jedva daje i mrvicu.

Pažljivost , navika obraćati pažnju na ono što je trenutno oko vas, zajedno s onim što trenutno mislite i osjećate, pomaže vam da uočite svoj negativni tok misli, tako da onda možete donijeti pozitivne odluke da ga promijenite.

Također usmjerava vašu pažnju u sadašnjost ,i s obzirom na to da se većina naših briga uglavnom odnosi na ono što smatramo da smo pogriješili u prošlosti ili predviđamo da bi se moglo dogoditi u budućnosti, sadašnji trenutak je daleko lakše mjesto za zahvalnost bez pretjeranog razmišljanja.

7. Razmotrite CBT

usredotočen je na pomoć u prepoznavanju i promjeni obrazaca razmišljanja. Imati podršku terapeuta da vidi kako se vaše misli vrte oko negativnosti, kao i naučiti kako te misli mogu dovesti do radnji zbog kojih je u vašem životu teško biti zahvalan, može biti nevjerojatan pomak u perspektivi. Što je još važnije, omogućuje vam da tada počnete birati život koji želitelimenkalako biti zahvalan na. danas, pa biste prilikom rezervacije trebali pitati je li to opcija.

Imate li savjet o tome kako zahvalnost učiniti učinkovitijom koju biste željeli podijeliti? Započnite razgovor u polju za komentare ispod ...

Fotografije Sharon, Evelyn Lim, Lisa Rosario