Hrana i raspoloženje - čini li vas dijetom depresivnom?

Hrana i raspoloženje - koliko su povezani? A ako patite od lošeg raspoloženja, biste li trebali biti više zabrinuti zbog prehrane? Što jelo može učiniti za vaše raspoloženje?

hranu i raspoloženje

Po: Adrian Sampson



Komad čokolade može vam dati nalet energije zbog kojega se osjećate pozitivnije, a svatko tko je doživio probavne smetnje zna da hrana naizmjence može biti uzrok mnogo bijede.



  • No, ima li hrana zapravo moć utjecati na naše raspoloženje dugoročno?
  • I može li to biti dio plana liječenja za ?
  • Koliko biste trebali brinuti o svojoj prehrani boriti se s lošim raspoloženjem ?

Može li ono što jedete biti izravan uzrok depresije?

Znanstvenici su u posljednjih nekoliko godina objavili intrigantno istraživanje koje pokazuje iznenađujući odnos između stanja naših crijeva i mozga .

To je složen proces koji tek počinje shvaćati, ali u osnovi,u crijevima žive patogeni mikroorganizmi zvani 'mikrobiota' koji komuniciraju s mozgom,oslobađajući neurotransmitere baš kao što to rade neuroni.



A ove mikrobiote igraju veliku ulogu u regulaciji imunološkog sustava, što je potaknuto kronični stres .Ukratko, tijelo doživljava stres kao napad i tretira ga kao bilo koji drugi oblik bolesti, stvarajući upalni odgovor da bi se zaštitio. Problem je ako se ovaj upalni odgovor pokreće prečesto (npr. Kroničnim stresom), onda može pomoći u uzrokovanju drugih stanja, poput visokog krvnog tlaka, kolitisa i, pogađate, depresivnih poremećaja.

Pa bi li mikrobiota mogla utjecati tako da ne uzrokuju upalni odgovor? Može li promjena razine mikrobiote u crijevima utjecati na razinu stvari poput poremećaja raspoloženja? Predlaže se da tekuće kliničke studije o povezanosti mikrobiote i crijeva mogu pružiti nove pristupe prevenciji mentalnih bolesti , uključujući anksioznost i .

može li vam hrana poboljšati raspoloženje?

Po: Hej Paul Studios



Uzbudljivo kakvo je ovo istraživanje, ne može se zaključiti da je hrana izravno kriva za depresiju.Reakcije ovih 'crijevnih neurotransmitera' vrlo su povezane s tjelesnim stresnim mehanizmima, kao i složenom ravnotežom drugih stvari koje su prisutne u crijevima, uključujući parazite. A studije su do sada rađene samo na štakorima i miševima, a ne na ljudima.

No čini se da pokazuje da što su vaša crijeva u boljem stanju, a dobra prehrana neizbježno dovodi do zdravijeg crijeva, to je veća šansa da budete psihološki zdravi. To je još jedna ogromna i uvjerljiva zastava za kamp zdrave prehrane.

Imajte na umu da studije nehotice pokazuju koliko je to važno smanjite razinu stresa .Što više upravljate stresom, to će manje zamisliti da mikrobiota uopće mora upravljati imunološkim sustavom.

Zato ne planirajte zamijenite svog savjetnika ili psihoterapeuta za dijetu od brokule i probiotika- i dalje su jedan od najboljih načina prepoznavanja i upravljanja psihološkim stresom.

Provjereni načini na koje odabir hrane može pridonijeti lošem raspoloženju

Ako gornja znanost nije za vas, razmislite o ovoj logici -čak će se i najsretnija osoba osjećati nisko ako joj je fizički nelagodno ili iscrpljeno cijelo vrijeme ,i dosljedno donošenje loših izbora kada je prehrana u pitanju može uzrokovati oba ova stanja.

Evo potvrđenih načina na koje loša prehrana može dugoročno učiniti da se osjećate jadno:

Nizak nivo šećera u krvi.Ako ne jedete dovoljno, jedete prečesto ili ne jedete dovoljno proteina, patit ćete od niske razine šećera u krvi zbog čega ćete se osjećati umorno, tjeskobno i razdražljivo.

Visok šećer u krvi.Konstantno prejedanje može rezultirati visokim šećerom u krvi, što može dovesti do umora, mučnine i glavobolje.

Nedostaci prehrane.Svi trebamo određene minerale i vitamine da bi naše tijelo dobro funkcioniralo. Ako jedete ograničenu ili neraznovrsnu prehranu ili hranu koja je hranjiva, slaba poput brze hrane, to može dovesti do umora, vrtoglavice i stalne prehlade i gripe.

Dehidracija.Ako jedete brzu hranu koja sadrži puno soli uz pića s kofeinom i ne pijete dovoljno vode, možete ostati dehidrirani, što znači da biste mogli teško se koncentrirati .

Bolovi u želucu.Neuravnotežena prehrana s malo vlakana može dovesti do stalnih grčeva i bolova u želucu.

Pa hoćete li reći da zdrava prehrana može izliječiti moju depresiju?

To se ne sugerira hrana koja čarobno može 'izliječiti' bolest tako kompliciranu i individualnu poput depresije.

hrana za poboljšanje raspoloženja

Po: Traga Nieterta

No, hrana može biti dio cjelokupnog plana liječenja za bolje raspoloženje. Bolje jedenje može pomoći taj osjećaj umora i bolesti može donijeti. A dobra prehrana povećava razinu energije, što znači da je veća vjerojatnost da ćete , što podiže i samopoštovanje i životnu svrhu.

Odabir hrane koja je dobra za vas također nesvjesnom daje do znanja da ste uloženi u samopomoć, što opet podiže vaš osjećaj vrijednosti.

Zdrava prehrana dovoljno je važna za vaše psihološko blagostanje koje NHS sada preporučujean ‘Energetska dijeta 'Za borbu protiv umora. Dijeta je zapravo vrlo ostvariva i uključuje:

  • redovito jesti
  • ne preskačite doručak
  • jedite najmanje 5 porcija voća i povrća dnevno
  • odaberite sporo goruće, cjelovite škrobove
  • smanjiti šećer, uključujući gazirana pića
  • birajte hranu bogatu željezom
  • jedite dovoljno kalorija za razinu aktivnosti
  • ostanite hidratizirani i smanjite ili izbjegavajte upotrebu alkohola

No što se depresivnije osjećam, čini mi se da se teže dobro hranim ...

Emotivni vrhunci i padovi depresije donose logičniji odabir poput zdrave prehrane izazovnijim.Depresija za početak uzrokuje maglovito razmišljanje. Također dolazi ruku pod ruku , što vas može navesti da budete autodestruktivni.

mit o stresu

Nasjedati na nezdravu hranu dok se ne osjećate kamenovano i otupjelo ili jedva da jede dovoljno za preživljavanjesu oba oblika autodestruktivnog ponašanja koja dolaze iz temeljna uvjerenja da ne zaslužujete da se prema vama ponašate s poštovanjem.

Dakle, što ste više depresivni i što bi vam više koristila zdrava prehrana, to bi moglo biti teže- Da.

Ali postoje načini za poboljšanje prehrane čak i dok ste depresivni.Za početak, prepoznajte da kad ste depresivni nije vrijeme da se tučete jer ste pojeli previše keksa. Kritika samo otežava poduzimanje bilo kakvih radnji, stoga budite lagani.

Zatim ciljajte na male korake preko velikih.Možete li se usredotočiti na to da jedan dan svaki dan bude zdrav, a onda se prepustiti ostatku? Ili prestanite paničariti zbog onoga što trebate izrezati, i umjesto toga dodajte nešto - šalicu sirovog povrća dnevno, a da ne osuđujete sebe da ste jeli kolač za doručak? Ili možete pokušati vježbati kao protutežu? .

Ove male promjene imat će utjecaja navaše samopoštovanje, što vam s vremenom može pomoći u donošenju drugih pozitivnih izbora i dovesti do toga da se osjećate bolje prema sebi. Mogli biste otkriti da počinjete prirodno donositi bolje izbore hrane bez prisiljavanja, već zato što to želite.

Ako vam se čini da ne možete prestati s jakim pijanstvom ili danima bez jela, čini . Ponekad samo priznavanje može osjetiti veliko olakšanje koje može smanjiti epizode (autodestruktivno jedenje uspijeva u tajnosti). I vaš će terapeut moći prepoznati graniče li vaši problemi s to zahtijeva daljnju potporu.

Imate li tajnu da se bolje hranite čak i kad ste depresivni? Podijelite svoj savjet u nastavku.