Emocionalna svjesnost - što je to i zašto vam treba

Svjesnost svojih osjećaja može vam pomoći u suočavanju s određenim situacijama, nositi se s određenim osjećajima i može vam pomoći da se sami nosite s tim emocijama.

Po: Ostavljene fotografije



Koliko ste svjesni svojih emocija?Moglo bi zvučati jednostavno pitanje, ali emocije nije uvijek lako opisati kako bismo željeli misliti.



Razmislite koliko često, ako vas netko pita kako se osjećate, kažete ‘dobro’.Što zapravo znači fino? I osjećate li se doista uopće ‘dobro’ pola vremena za koje tvrdite da se osjećate?

Što je emocionalna svijest?

Emocionalna svijest jemogućnost daprepoznatii smislitine samo ynaše vlastite emocije,ali isto takoone drugih.



Tnjegova svjesnost velika je komponenta onoga što se naziva 'emocionalnom inteligencijom'(E.I.),što također uključuje sposobnost rješavanja problema u životu razumijevanjem osjećaja, poput mogućnosti reguliranja vlastitih osjećaja i razveseljavanja drugih kad se osjećaju nisko.

Visoka razina emocionalne svijesti znači da možetebrzo učite iz svojih osjećaja. Na primjer, ako se osjećate tužno, možete razmisliti zašto je to tako i donijeti odluke koje će vam tada pomoći. To također znači da možete unaprijed predvidjeti emocije - znate koje će akcije dovesti do kojih emocija, a to znači da u skladu s tim možete donijeti bolji izbor.

anksioznost strah od neuspjeha

Zašto vam je potrebna emocionalna svijest?

Sposobnost jasnog razumijevanja vlastitih i osjećaja drugih ima sljedeće prednosti -



  • svoja emocionalna stanja možete jasnije prenijeti drugima
  • možete se brže kretati kroz poteškoće koristeći svoje osjećaje kao navigacijski alat
  • možete postaviti osobne granice koji rade za vas
  • možeš razumjeti i druge bolje i budite korisniji
  • možete si pomoći da se osjećate bolje znajući koje odluke dovode do osjećaja dobrog.
Emocionalna svijest

Po: Loren Kerns

Ljudi koji su emocionalno svjesni imaju tendenciju pristupiti više radosti i ispunjenja.Kad znate razliku između onoga što vam se čini dobro i loše, oslobodit ćete se gravitacije prema potonjem. A ako razumijete svoje emocije, kada život neizbježno donosi izazov, nećete paničariti ili ćete biti preplavljeni ili potiskivati ​​svoje osjećaje, već ćete umjesto toga učiti iz onoga što osjećate i brinuti se o sebi.

Emocionalna svijest i problemi mentalnog zdravlja

Naravno da nema emocionalne svijesti znači da ne možemo pristupiti osjećajima, boriti se da razumijemo druge ili ne možemo kontrolirati svoje emocije. Možda se iznutra osjećate utrnuto ili se osjećate toliko emocionalno da pokušavate pobjeći od svojih osjećaja. Ovi scenariji znače da ste osjetljiviji na nekoliko problema s mentalnim zdravljem koji mogu uključivati:

Prepoznajete li gore navedeno kao nešto s čime biste se mogli boriti? Nemojte pretpostavljati da uopće nemate emocionalnu svijest.

5 vrsta emocionalne svijesti

Možda ste emocionalno svjesniji nego što mislite, čak i ako patite od gore navedenih psiholoških problema. Istraživači Lane i Schwartz sugeriraju postojanje pet razina emocionalne svjesnosti, nazvane Razine emocionalne svijesti (LEAS). Pet razina emocionalne svijesti su:

  1. emocionalna svjesnost

    Po: Thanasis Anastasiou

    Fizički osjećaji:Vaša je svijest ograničena na fiziološke promjene povezane s nekom emocijom, poput promjene otkucaja srca ili temperature ili da se 'vaš želudac osjeća napeto'.

  2. Akcijske tendencije:Ovo je otmjena formulacija da znači da znate da vaše emocije djeluju na razini na kojoj znate želite li ići prema nekoj situaciji ili od nje jer možete vidjeti da se zbog vas osjeća 'dobro' ili 'loše'.

    zašto se osjećam tako loše
  3. Pojedinačne emocije:Svjesni ste da imate po jednu emociju, poput sreće i tuge.

  4. Mješavina emocija:Možete razumjeti različite vrste i intenzitet osjećaja i kontrastne osjećaje koji se mogu istodobno pojaviti, ali zapravo ne razumijete kako se osjećaju drugi ljudi.

    kako postati savjetodavni psiholog
  5. Mješavine mješavina osjećaja:Možete iskusiti različite emocije i opisati ih na načine na koje to možda drugi nisu, koristeći metafore koje za vas imaju smisla. I imaju dobru emocionalnu svijest o unutarnjim stanjima drugih.

Kako ove emocionalne razine izgledaju u praksi? Uzmimo primjer - vi i vaš najbolji prijatelj na istom ste poslu. Godišnje se dodjeljuje nagrada za najbolju izvedbu godine. Vas dvoje naporno radite na pobjedi. Kada se pobjednik proglasi na godišnjem događaju, ne plasirate se. Tvoj je prijatelj na drugom mjestu, a netko drugi pobjeđuje. To bi mogle biti različite razine emocionalne svijesti:

  1. 'Želucu mi je mučno iz nekog razloga. Ne znam kako se moj prijatelj mora osjećati.'
  2. “Osjećam da moram ići kući i pobjeći od ovog događaja, osjećam se loše. Moj se prijatelj vjerojatno osjeća dobro. '
  3. 'Sretan sam zbog svog prijatelja, pa pretpostavljam da sam sretan.'
  4. “Osjećam se sretno zbog nje, ali pomalo potišten nisam pobijedio. Pretpostavljam da će se osjećati sretno što se barem plasirala? '
  5. “Osjećam se razočarano i sretno odjednom, poput lijepog balona koji je malo ispuhan. Ali ako je netko drugi morao pobijediti, drago mi je da je to moj prijatelj. Mislim da mora biti ponosna i sretna, ali i pomalo razočarana što nije dobila veliku nagradu. '

Emocionalna svijest iIQ

Ali moramo li biti ‘pametni’ da bismo bili emocionalno nesvjesni? Nije nužno. A studijana emocionalnoj inteligenciji grupe australskih dodiplomaca pokazali su različite rezultate. Utvrđeno je da visok IQ znači da je vjerojatnije da će netko shvatiti da loše raspoloženje nije prava stvar iz koje se mogu prosuditi. Ali u isto vrijeme,Utvrđeno je da je emocionalna svjesnost povezana s verbalnim IQ-om u odnosu na opći IQ.

Iako su eskimovi poznati po svojih 30 različitih riječi za snijeg, mi možemo biti jednako glagoljivi sa svojim osjećajima. Engleski jezik ima više od 30 riječi za opisivanje različitih intenziteta straha, od terora do panike, tjeskobe, zabrinutosti, nelagode, straha, strepnje, zaprepaštenja i tako dalje. Psiholozi vjeruju da bez ove mnoštva riječi ne bismo mogli razlikovati izvan osnova pozitivnih i negativnih emocija poput bijesa, straha, tuge, iznenađenja i zadovoljstva.

Ako niste riječ s puno riječi, nemojte paničariti.

Studija je također istaknula da je jedna od stvari koja dovodi do emocionalne inteligencije suosjecanje - sposobnost pokazivanja zabrinutosti i suosjećanje za druge. Biti vrsta koja želi razumjeti druge ljude može značiti da ste emocionalno svjesniji nego što možete savršeno opisati riječima.

Zabrinuti ste zbog slabe emocionalne svijesti?

Ako većinu vremena provodite nesigurni u tome što osjećate, osjećate utrnulost umjesto osjećaja ili se čak osjećate potpuno odvojeno od sebe ili 'razdvojeno', možete nešto napredovati s samopomoć i stvari poput koji vam pomaže da budete svjesni onoga što osjećate u ovom trenutku, ili vođenje dnevnika . (Pročitajte još izvrsnih savjeta o razumijevanju sebe u našem članku kako znati kako uistinu mislite i osjećate ).

Ali razmislite o tome da potražite podršku. Često nesposobnost razumijevanja vlastitih ili osjećaja drugih može imati korijene u traume iz djetinjstva ili težak gubitak ili događaj kao odrasla osoba,sve je to teško obraditi sam. A je obučen da vam pomogne da dođete do korijena zašto je to tako i da vam odblokira i obradi stare osjećaje kako biste postali dostupniji onima koji su danas.

Imate li pitanje o emocionalnoj svijesti na koju nismo odgovorili? Učinite to u nastavku, volimo vas čuti.