Cijeđeno cijedilo? Psihološki uzroci iscrpljenosti

Uzroci iscrpljenosti - je li vaš umor psihološki? Koja je veza između vaše razine energije i vašeg raspoloženja, a kada je umor znak da trebate pomoć?

uzroci iscrpljenostiNaš moderni način života može značiti da se spavanje toliko često sklizne na dno popisa da stalni umor može osjećati normalan dio života.



Ali nemojte pretpostavljati da je to samo nedostatak sna zbog čega ste iscrpljeni. Umor je zapravo znak nekoliko psiholoških zdravstvenih stanja.



Zašto je umor povezan s našim raspoloženjima? I kako možete znati je li vaš znak problema s mentalnim zdravljem?

Je li to fizički, ili psihološki umor?

Fizički umor je kada vaše tijelo ne uspijeva na način na koji ste navikli.Mogli biste se iscrpiti zbog stvari koje su nekada bile lagane, poput hodanja stepenicama ili nošenja namirnica.



Psihološki se umor očituje kao nesposobnost razmišljanja jasno kao i obično. Koncentriranje bi moglo biti teško, mogli biste se osjećati kao da imate 'blatno razmišljanje' ili 'moždanu maglu'. Psihološki se umor također može manifestirati kao osjećaj prostranosti, vrtoglavice ili osjećaja 'visokog'.

Pretpostavlja se da mnogi pogrešno tvrde da je samo psihološki umor znak mentalnih problema. Ali fizički umor također može biti a znak depresije , anksioznost , i .

Oboljeli prijavljuju takve stvari kao što su 'osjećaj kao da je moje tijelo od olova' ili 'kao da na ramenima nosim vreće pijeska' i 'sve se osjeća slabo'. Drugi izvještavaju medicinski neobjašnjive bolove u svom tijelu zbog čega su fizički manje sposobni.



Kako je moguće da loše raspoloženje može naše tijelo iscrpiti?

uzroci iscrpljenosti

Loše raspoloženje uglavnom je povezano s životni stres i trauma,bez obzira radi li se o nedavnom iskustvu ili iz prošlosti. Na primjer, možda je vašu depresiju izazvala velika životna promjena poput prekinuti , , ili težak gubitak .

Ili vas možda samo loše raspoloženje ostavlja pod stresom.Mogli biste se sramiti što se ne osjećate sretno, zabrinuti da će vaša obitelj ili djeca saznati da niste sami ili biti zabrinuti zbog stigme koja mentalno zdravlje još uvijek privlači.

Bilo kakav stres uzrokuje da tijelo prijeđe u način 'borbe ili bijega'.Vidite kako doživljavate poplavu adrenalina, srce koje kuca, napete mišiće i višu razinu kortizola. Visoke razine kortizola, uzrokovane bilo kakvim stalnim stresom, znače da tijelo nema priliku vratiti se u normalno opušteno stanje. To neminovno rezultira ne samo umorom, već i mnogim drugim zdravstvenim problemima.

S određenim vrstama traume, mogli biste biti u stalnom stanju emocionalni šok ili imate PTSP, zbog čega ste uvijek na visokom nivou borbe ili bijega - što razumljivo iscrpljuje vaše tijelo. Emocionalni šok također uzrokuje da vaši neuroni brže pucaju pa se osjećate 'hiper budno' kako biste se nosili s uočenom prijetnjom. To dovodi do ciklusa osjećaja vrlo 'uključenosti', a zatim pada u iscrpljenost.

Umoran u odnosu na depresiju - u čemu je razlika?

uzroci iscrpljenostiAko je vaš raspored užurban, podvrgnuti ste bilo kakvom stresu koji ometa vaš san ili ste promijenili rutinu vježbanja ili lijekove, možda imate opću iscrpljenost.

Ali ako vaš osjećaj umora traje više od nekoliko tjedana, počnite tražitidrugi znakovi koji mogu signalizirati da zapravo doživljavate depresiju ili emocionalni šok.

Jedna od glavnih stvari koje trebate potražiti je vaša razina entuzijazma. Jesu li vas i dalje zainteresirane za stvari koje ste oduvijek voljeli? Želite li i dalje vidjeti svoje prijatelje kad imate slobodan trenutak, žudjeti za svojim omiljenim plesnim satom u teretani? Ili se osjećate bezvoljno i apatično, možda izbjegavajući prijatelje i voljene?

Također potražite promjene u osnovama, hrani i spolnom nagonu. Jedete li više ili manje nego inače? Je li vam libido potpuno nestao ili odjednom seksualne susrete koristite na pozitivan način?

ljubav u terapijskom odnosu

(pročitajte naš sveobuhvatan kako bi naučili ostale znakove depresije).

Budite oprezni pretpostavljajući da je vaš umor samo previše od stresa i da ga ne shvaćate ozbiljno. Visoka razina stresa sama je po sebi dovoljna da pokrene kliničku depresiju i .

Osjećaj umora čak i kad je najgore od vašeg stresa zamrlo znak je da trebate pogledati trebate li podršku mentalnom zdravlju.

Ali umoran sam samo zato što ne spavam dobro. Sigurno to nije psihološki?

Jedan od glavnih razloga zbog kojih se osjećamo umorno je gubitak sna.

Ali onda se postavlja pitanje, zašto zapravo gubite san?

Loše raspoloženje i tjeskoba često stoje iza problema sa spavanjem.Na primjer, negativno razmišljanje i brige koje donosi depresija mogu vas držati budnima noću.

(Ne možete spavati? Pročitajte naš detaljni članak s).

Naravno da bi se moglo tvrditi da je obrnuto - depresivni su zbog gubitka sna.Umor znači da ne možete razmišljati ispravno, što može dovesti do kašnjenja sa stvarima, zabrljanja na poslu ili s društvenim uređenjem prejedanje . Sve ovo razumljivo može vas ostaviti frustriranima i jadnima. U ovom se slučaju čini da je nespavanje uzrokovalo depresiju.

Depresija i nesanica često su toliko isprepleteni da se često dogodi situacija s piletinom ili jajima koja je bila prva ili ono što znanstvenici nazivaju 'dvosmjernim' odnosom. Stoga u većini slučajeva ne može naštetiti gledanju načina da se osjećate bolje u vezi sa sobom i svojim životom ako spavanje postaje izazov.

Ako šest ili više tjedana niste dobro spavali i probali ste sve bezuspješno, dobra je ideja razgovarati sa svojim liječnikom opće prakse.Može preporučiti stručnjake za spavanje ili možda kratku rundu lijekova za spavanje. Također će vam postaviti pitanja koja će vam pomoći da utvrdite postoji li psihološki razlog što ne spavate i jesu li intervencije za mentalno zdravlje poput runde ili a bilo korisno za vas.

Ali možda me uopće ne iscrpljuje depresija, već sindrom kroničnog umora?

uzroci iscrpljenostiUnatoč novim istraživanjima, to još uvijek nije potpuno sigurno što uzrokuje sindrom kroničnog umora .Iako su u jednom trenutku oboljeli trebali osjetiti 'sve im je u glavi', Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) sada CFS klasificira kao neurološku bolest.

Istodobno je prepoznato da su problemi s mentalnim zdravljem često jedan od glavnih uzroka sindroma kroničnog umora,ako ne nešto što se razvija ruku pod ruku zbog stresa koji stanje može donijeti oboljelima od života.

Ovdje u Velikoj Britaniji, Nacionalni institut za izvrsnost u zdravstvu i njezi (NICE) savjetuje program liječenja koji jednako upravlja tjelesnom i mentalnom skrbi klijenta, a NHS nudi kognitivno bihevioralna terapija (CBT) kao glavni dio liječenja.

Može li mi terapija dati više energije?

Dugoročno, apsolutno. Terapija vam može pomoći da se osjećate energičnijima na nekoliko načina.

Prvo, može vam pomoći da naučite prepoznati svoje koji dovode do stresakao i vaše negativno odlučivanje koje može biti uzrok većeg stresa (CBT se posebno usredotočuje na ovu umjetnost prepoznavanja misli).

Drugo, može vam pomoći da počnete vidjeti i zauzeti se za „vas“ u „svom životu“.Gdje radite ono što zaista želite i gdje radite ono što smatrate da biste trebali učiniti ili što roditelji ili obitelj žele od vas? Živite li od vlastitih vrijednosti ili vrijednosti drugih? Je li ti uopće znati svoju perspektivu ?

Terapija vam pomaže da napravite korake prema životu koji odgovara vama, a ne pritiscima koje ste osjećali. A nema ništa energičnije od buđenja za život koji vam savršeno odgovara.

Treće, terapija vam pomaže imaju bolje odnose .Iako se čini da je lakše proći kroz život samo reći svima svima, a ne uznemirivati ​​ih, cijena se uvijek iscrpljuje i gubi iz vida vlastiti identitet. Terapija vam pomaže raditi na bilo kojem pitanja suodvisnosti možda imate i uči vas kako postaviti granice.

pogledajte svi koje projiciram

Sve ovo na stranu, terapija nije preskakanje parka. U početku se može činiti vrlo neodoljivim suočiti se s timsve misli, osjećaje i sjećanja za koja ste možda potrošili velik trud izbjegavajući. Mnogi ljudi izvještavaju da se prvih mjeseci osjećaju potpuno iscrpljeno.

Ali ovo je barem dobra vrsta iscrpljenosti,jer vas je rezultat napornog rada na sebi onaj koji vas vodi prema životu koji želite i razinama energije za koje možda niste shvatili da ste propustili.

Jeste li patili od niske razine energije zbog svojih psiholoških zdravstvenih problema? Koje su bile vaše najbolje taktike za prelazak sa isušenog na energizirani? Podijelite u nastavku.

Fotografije: Charlotte Marillet , Dan4th Nicholas , Julian Stallabrass , ubacuje se