Dnevne afirmacije - rade li stvarno?

Svakodnevne afirmacije - rade li? Mogu li vam pozitivne afirmacije doista promijeniti život? Što znanstvenici imaju za reći o svakodnevnim potvrdama?

Afirmacije - korisne ili štetne?

svakodnevne afirmacije

Po: Omar reyes



Nagrađivani film 'Pomoć' upoznaje nas s crnom sluškinjom Aibileen Clark, koja radi za bogatu bijelu obitelj u vrijeme američkog Pokreta za građanska prava 1960-ih. Pokušava pozitivno utjecati na svoj mali naboj, Mae Mobley, prilično nevoljeno i nezbrinuto dijete svojih poslodavaca. Aibileen nudi Mae sljedeću izreku koju ponavljaju zajedno: „Ljubazan si, pametan si, važan si.“ Ovdje se implicira da će ponavljanjem ove pozitivne izjave ili „potvrde“ malo dijete shvatiti ideje, vjerujte im i budite bolja osoba.



Aibileen se očito nada da će ove riječi možda na neki način nadoknaditi Maeinu emocionalno povučenu majku. Ali može li se to zapravo dogoditi? Jesu li dnevne afirmacije ikakve vrijednosti? Djeluju li zapravo? Ili su to tek nešto više od mudrosti kolačića sudbine, zamišljenih kao riječi od istinske vrijednosti?

Što su afirmacije?

Afirmacije su pozitivne motivacijske poruke.To su male izjave koje sami sebi izgovorite, možda svakodnevno, ili čak opetovano tijekom dana, kako bi vam pomogli postići nešto , ili osjećajte se bolje prema sebi . Možete koristiti potvrde koje su stvorili drugi ili stvoriti svoje, kao što je: 'Vrijedan sam ljubavi.'



Mnogi pisci samopomoći potiču upotrebu svakodnevnih potvrda kako bi pomogli ljudima da poboljšaju svoj život.Najprodavanija knjiga Louise Hay,Možete izliječiti svoj život, svako poglavlje započinje potvrdom. Prvo poglavlje, na primjer, započinje izjavom: 'Radujem se saznanju da imam moć vlastitog uma da ga koristim na bilo koji način koji odaberem.' Čitatelja se potiče da nastavi izgovarati i pisati potvrde koje se nude u cijeloj Hayovoj knjizi.

Ideja koju nude učitelji samopomoći jest da fokusiranje na afirmacije pomaže u smanjenju negativnog razmišljanja.Tada se predlaže da će ove pozitivne misli, poput 'Voljan sam se promijeniti', donijeti plod svakodnevnim ponavljanjem. Ali kako oni koji podržavaju svakodnevne potvrde vjeruju da rade?

Kako mogu funkcionirati afirmacije?

louise hay afirmacije

Napisao: Purple Sherbet Photography



ono što uznemiruje sociopata

Evo četiri razloga koja vjernici samopomoći iznose za to kako afirmacije mogu funkcionirati:

1. Afirmacije mogu ponovno povezati naš mozak.

Filozofija je da afirmacije mogu izbrišite prethodno negativnu skriptu i zamijenite ga nečim pozitivnim u našoj podsvijesti. Smatra se da ovo neprestano ponavljanje utječe na kemijske putove u našem mozgu - u osnovi, ponovno povezujemo svoj mozak.

2. Afirmacije mogu zavesti naš mozak da povjerujemo u stvari koje nisu istinite.

Ako nastavimo unositi pozitivne poruke u svoj mozak, iako one u tom trenutku nisu nužno istinite, možemo im početi vjerovati. Na taj način postajemo ono što je naš samogovor. Ako stalno sebe smatramo glupima i prenosimo ove poruke svom mozgu, borit ćemo se da se osjećamo pozitivno. Ako nastavimo 'varati' svoj mozak pozitivnim porukama, onda će to imati pozitivan utjecaj.

3. Potvrda nas može motivirati i usredotočiti.

Ako neprestano ponavljamo: 'Učinit ću svoje poslovanje uspješnim', usredotočujući svoj um neprestano na to, možda ćemo u skladu s tim izmijeniti svoje ponašanje. Na taj način, afirmacija djeluje jer je pokrenula akciju kod osobe koja to govori.

nesvjesna terapija

4. Potvrda može poslužiti kao podsjetnik na naše vrijednosti.

U svijetu ispunjenom negativnošću lako je izgubiti trag pozitivnim mislima. U tom smislu, afirmacija - stalno pojačavanje pogleda - može naše vrijednosti staviti u prvi plan.

Što znanost i istraživanje moraju reći o afirmacijama?

pozitivne afirmacije

Po: Mike Light

Znanost ne podržava slijepo afirmacije kao industrija samopomoći, iako su rezultati raznoliki i istraživanja su u tijeku.

U studiji provedenoj na Sveučilištu Waterloo u Kanadi istraživači su tražili od sudionika da kažu 'Ja sam simpatičan'. Zaključili su da 'ponavljanje pozitivnih izjava o sebi može imati koristi određenim ljudima, poput osoba s visokim samopoštovanjem, ali povratno za one koji su im najpotrebniji.'

izgubivši nešto

Razlog za ovaj zaključak je da iako su se oni s visokim samopoštovanjem osjećali nešto bolje nakon što su se potvrdili, oni s niskim samopoštovanjem osjećali su se gore. Oni su istraživači otkrili da oni s osjećali su se bolje kad su im to dozvolilinegativanmisli.

Čini se da ponavljanjem pozitivnih poruka koje osoba s niskim samopoštovanjem vidi kao daleko od svoje istine, to zapravo pojačava njezino nisko samopoštovanje.

Znači li to da pozitivne afirmacije zapravo predstavljaju opasnost?To uopće nije bio zaključak istraživača koji su istraživali. Umjesto toga, smatrali su da pozitivne afirmacije mogu pomoći kada su dio programa intervencije, kao što je ili rad sa stručnim trenerom.

I dok su kognitivne terapije tradicionalno usmjerene na manipuliranje sadržajem naših misli, istraživanje pokazuje da bi moglo biti korisnije gledati na koji se više usredotočuju na prihvaćanje naših misli. To bi uključivalo terapije poput . U takvim se terapijama potiče da prihvatimo sve svoje misli, dobre i loše, pozitivne ili negativne, umjesto da im se odupiremo. Umjesto toga, savjetuje nam se da se usredotočimo na pozitivno ponašanje.

Novije je istraživanje, međutim, pronašlo bolje vijesti o afirmacijama. Članak objavljen 2013. obuhvatio je istraživanje provedeno na Sveučilištu Carnegie Mellon koje je pokazalo da afirmacije poboljšavaju rješavanje problema i kreativnost kod učenika pod stresom.

Čini se da ljudi pod velikim stresom mogu bolje riješiti probleme tako što će trenutak prije situacije koja zahtijeva dobre performanse razmisliti o nečemu važnom i pozitivnom. To sigurno mnogima čini afirmacije vrlo korisnima.

Još uvijek želite probati? Kako stvoriti osobnu potvrdu

Učitelji samopomoći predlažu sljedeće korake za stvaranje vlastite afirmacije:

1)Koristite prvu osobu.

traumatski terapeut
pozitivne afirmacije

Po: Lauren Lavlje Srce

Za razliku od našeg primjera Aibileen i njenog malog naboja, potvrda bi doista trebala biti o vama samima. Napisano je u prvom licu i izgovoreno u prvom licu: 'Pametan sam, drag sam, važan sam.' Razlog tome je taj što, kako možete promijeniti samo sebe, a ne i druge ljude, afirmacije odražavaju ovu činjenicu.

2) To mora biti osobno.

Slijedom ovoga, to mora biti osobna stvar, o vama samima ili povezana sa vama vlastitom : 'Želim biti učinkovitiji javni govornik.'

3) Treba se usredotočiti na pozitivno.

Afirmacija mora biti pozitivna, možda o kvaliteti koju biste željeli kultivirati ili cilju koji želite postići. Nijedna negativna misao nije dopuštena.

kako zaustaviti ovisnost o lošim navikama

4) Može biti na bilo koju temu.

Afirmacija se može odnositi na bilo što, od toga da budete bolji igrač golfa, pa da izgledate sigurnije na spoju. Imajte na umu da se ono mora usredotočiti na vaše ponašanje ili ono što želite.

5) Što konkretniji to bolji.

Afirmacija se mora usredotočiti na nešto određeno, a ne na vunasti osjećaj onoga što biste željeli postići.

6) Možda ćete, ili ne, trebati vjerovati u to.

Ovdje postoji kontroverza. Neki kažu da morate vjerovati u afirmaciju, drugi kažu da vjerovanje nije potrebno da bi afirmacija bila učinkovita.

Što mislite o afirmacijama?

Neki kažu da nije važno što kažu znanost i istraživačke studije. Ako svakodnevne afirmacije ne čine štetu, a mogu donijeti neku korist. nije li to dovoljno? Presuda još uvijek nije objavljena.

Što misliš? Jeste li otkrili da vam afirmacije djeluju? Ili ste, pak, utvrdili suprotno da uopće nemaju nikakvu vrijednost? Jeste li se osjećali lošije nakon njihove upotrebe? Podijelite svoja iskustva u nastavku, voljeli bismo čuti!

2014 Ruth Nina Velški - Budite vlastiti savjetnik i trener