Temeljna uvjerenja u CBT - Identificiranje i analiza vaših osobnih uvjerenja

Temeljna uvjerenja CBT - pretpostavke koje donosimo o životu određuju kako ćemo se ponašati kao i koliko smo sretni ili depresivni. Saznajte koja su vaša temeljna uvjerenja.

temeljna uvjerenja u CBT

Po: ckubber



? Osnovna uvjerenja, CBT i zašto je to važno

Većina nas će se u nekom trenutku svog života boriti mislima i osjećajima koji prijete da nam izmaknu uspjeh i sreću.



Iako dugujemo velik dug , jer nam je pokazao važnu vezu između misli i osjećaja,drugi važan aspekt suočavanja s našim emocionalnim svijetom je razumijevanje kako naša osobna temeljna uvjerenja dosljedno utječu na način na koji razmišljamo, osjećamo i djelujemo.

Koja su temeljna uvjerenja?

Temeljna uvjerenja uključuju misli i pretpostavke koje držimo o sebi, drugima i svijetu oko nas.Oni su duboko ukorijenjena uvjerenja koja često ostaju neprepoznata, a opet neprestano utječu na naš život.



Evo nekoliko primjera:

  • ja sam ružan
  • Svi ostali su bolji u svom poslu od mene
  • Svijet je pun sebičnih ljudi
  • Svi samo žele uzeti i nikada ne dati.

Sve su to temeljna uvjerenja. Cijeli naš život diktiraju takva unutarnja uvjerenja i,što je najvažnije, ponekad su naša temeljna uvjerenja pogrešna.

poteškoće u učenju vs teškoće u učenju

Ako pogledate gornje primjere, možete pretpostaviti kakav bi utjecaj imali. Misleći da ste ružni, bez sumnje ćete se boriti sa svojim samopoštovanjem i samopouzdanjem. Ako mislite da je svatko bolji od vašeg posla, možda se osjećate malom i nevažnom. Ako smatrate da svijet samo želi uzeti od vas, možda ćete se svesti na cinizam, zatvoreni u prizmu gledanja na svijet i njegove ljude na negativan način. To će utjecati na ono što svijetu ponudite i na ono što ste spremni dati i podijeliti.



Temeljna uvjerenja utječu na ono što postižete i na način na koji djelujete u svijetu uopće. Negativna i često netočna temeljna uvjerenja - poput onih gore - drastično će smanjiti vaše šanse za radost i samoispunjenje u životu.

Koja su vaša osobna temeljna uvjerenja i jesu li točna?

Evo nekoliko pitanja koja će vam pomoći da sagledate stavove o sebi, drugim ljudima i svijetu oko sebe:

Pitanja za sebe:

  • Mislite li da ste samouvjereni, pametni, privlačni, ružni?
  • Jeste li dobri u svom poslu, dobar roditelj, zanimljiv i simpatičan partner?
  • Vidite li prosudbu i kritiku u svom pogledu na sebe?
  • Mislite li da ste bolji od svih ostalih?
  • Osjećate li se dostojno ljubavi i sreće?

Pitanja u vezi s drugima:

  • Mislite li da su drugi sretniji od vas?
  • Da li oni uvijek dobivaju pauze, a vi nikad?
  • Jesu li svi pametniji od tebe?
  • Je li život drugim ljudima lakši nego vama?

Pitanja o vašem pogledu na svijet:

  • Koristite li riječi poput „svi“ i „nitko?“
  • Doživljavate li svijet kao jednu veliku masu ljudi ili prepoznajete raznolikost koja postoji?
  • Vidite li samo ružnoću ili ljepotu na svijetu?
  • Vidite li dobre postupke ljudi uz neke loše?

Identificiranje vaših temeljnih uvjerenja

Razmišljajući o nekim od ovih pitanja i o drugima koja možete sami razmotriti, možete početi prepoznavati neka svoja unutarnja, duboko usađena temeljna uvjerenja.

Da biste dalje otkrili svoja temeljna uvjerenja, morate početi slušati stavove o sebi i drugima.Primijetite svoj ‘samogovor’ kako se naziva u savjetodavnim krugovima. Jesu li riječi koje upotrebljavate o sebi i drugima uglavnom negativne ili pozitivne? Slavite li svoje pobjede ili se fokusirate na svoje neuspjehe? Gledate li iskreno na ono što radite u svom životu i na ono što drugi rade?

Da biste pomogli ovom procesu, započnite s pisanjem svojih misli dok utvrđujete svoja temeljna uvjerenja.

Analizirajući svoja temeljna uvjerenja

Kad započnete analizirati svako svoje osnovno uvjerenje, zapitajte se jesu li točna.

Ako pronalazite negativna temeljna uvjerenja koja vas koče, razmislite odakle su možda došla.Čujete li glas roditelja iz djetinjstva? Čujete li odjeke partnera koji vas je povukao i potkopao vaše samopoštovanje? U pronalaženju podrijetla nekih vaših temeljnih uvjerenja može vam pomoći da ih promijenite. Ako se stvarno borite s tim postupkom, bilo bi korisno potražiti pouzdanog prijatelja ili savjetnika koji će vam pomoći.

Nije lako identificirati i analizirati svoja temeljna uvjerenja, ali to je korisno ako želite iskorijeniti negativne i netočne obrasce mišljenja.

Temeljna uvjerenja čine temelj vašeg života. Oni podupiru vaš život i izravno utječu na to kako će vaš život biti ispunjen. Vrijedno je osigurati da vaša temeljna uvjerenja nude istinsku sliku sebe, drugih i svijeta oko sebe. Vaša sreća zaista ovisi o tome.

Ruth Nina Welsh - Budite svoj vlastiti savjetnik i trener