Uspoređivanje sebe s drugima - može li to ikad biti korisno?

Uspoređujući se s drugima - što na to kažu psiholozi? I može li ikad biti korisno? Kako se možete prestati negativno uspoređivati ​​s drugima?

uspoređujući se s drugima

Po: Celestine Chua



Andrea Blundell



Od roditelja koji nam govori da smo se ponašali bolje od braće i sestara, do učitelja koji vodi tablicu s imenima učenika i zlatnim zvijezdama, naučili smo se usporedbi od vrlo male.

U psihologiji se ljudski nagon da se uspoređujemo s drugima naziva „teorija socijalne usporedbe «.



Teorija socijalne usporedbe

Teoriju socijalne usporedbe uveo je 1950-ih socijalni psiholog Leon Festinger.

Istaknuo je da su ljudi potaknuti da procijene i znaju istinu o sebi i žele način da se definiraju.I kako to postići, izvan vlastite analize? Tada uspoređujući naše sposobnosti i mišljenja s drugima.

Dio Festingerovih hipoteza bio je onaj koji je izjavio da smo svi također skloni, kad je riječ o gledanju naših sposobnosti, gledati prema gore.Želimo raditi sve bolje i bolje, pa se odlučite uspoređivati ​​s ljudima malo ispred nas u vještini.



Te su teorije u međuvremenu proširene i na neki način osporavane.Osamdesetih je uveden novi koncept nazvan 'socijalna usporedba prema dolje'.To je navika da se uspoređujemo s onima kojima je gore.

Ipak drugi istaknuo da također se ponekad odlučimo usporediti s onima koji su vrlo sličninama samima.

primjeri osjećaja nemoći

Pa koja je teorija ispravna?Ovisi o tome koji su naši motivi za tajno uspoređivanje.

Ako niste sigurni zašto se uspoređujete s drugima, možda ćete moći saznati više o svom stanju uma gledajući samo s kime se uspoređujete.

Različiti oblici usporedbe i zašto ih koristimo

Pa zašto biste odabrali određene skupine ili ljude s kojima biste se uspoređivali? Jesu li ove vrste usporedbe pozitivne ili negativne?

Kao i većina stvari, oni stvarno mogu imati oba atributa.

kako se prestati uspoređivati

Po: Petful

Uspoređujući prema gore.

Pozitivan:Uspoređujući se s onima koje doživljavate kao bolje nego što vam mogu pomoći da vidite kuda želite ići u životu i tko težite biti. Može vam pomoći u postavljanju novih ciljeva i potaknuti vaš natjecateljski duh. To vas može ostaviti motiviranijima.

osjećam se potišteno i usamljeno bez ikakvog razloga

Negativan:To može dovesti do osjećaja neuspjeha i slabog samopoštovanja ako se uspoređujete s nekim tko je ispred na načine koji za vas nisu realno dostižni. Ako patite od iskrivljenog razmišljanja, to također može dovesti do grandioznosti ili zabluda, lažnog osjećaja da ste netko tko niste. Primjerice, ako imate isti sat kao svjetski vođa, možete se zavarati misleći da ste nekako superiorniji od normalnih ‘drugih’ jer imate nešto zajedničko s nekim moćnim.

Pitanje koje si treba postaviti:Koristite li ovaj oblik usporedbe jer potajno želite pobijediti sebe ili pojačati svoj ego na nezdrave načine? Ili to zapravo radite kako biste stvorili pozitivnu motivaciju?

Uspoređujući prema dolje.

Pozitivan:Uspoređujući se s drugima čiji je život čak i teži od vašeg, možete se osjećati bolje u svojoj situaciji. Može povećati osjećaj zahvalnosti i nade, kao i vaše samopouzdanje.

Negativan:S druge strane, to može uzrokovati gubitak motivacije za promjenom ('ono što imam u redu') ili neiskrenost prema sebi prema vlastitoj patnji ('Moglo bi biti i gore'), što u nekim slučajevima može značiti da izbjegavajte tražiti pomoć koja vam je stvarno potrebna.

Pitanje koje si treba postaviti:Uspoređujete li se s drugima koji nisu te sreće kao vi jer se zbog toga osjećate prihvaćenije i zahvalnije za ono što imate? Ili je ovo postao način da dopustite sebi da ostanete zaglavljeni u životu?

U usporedbi s onima poput nas.

Pozitivan:Općenito, uspoređujemo se s onima poput nas jer želimo potvrditi mišljenje koje formiramo ili radnju koju ćemo poduzeti. Ako je naše mišljenje pozitivno i suosjećajno, ili je naše djelovanje dobro zbog čega smo samo pomalo nervozni, onda će nam naravno ovakva usporedba ojačati vjerovanje ili će nam pomoći da napravimo pozitivan korak naprijed. 'Pa prijatelj prijatelja je prvi put udomio psa spasioca i to je prošlo sasvim u redu'.

Negativan:Nažalost, ovakvu usporedbu ljudi previše često koriste kako bi provjerili negativna, neetična ili neljubazna mišljenja ili postupke. 'Pa naši prijatelji vrte porez pa to ne može biti tako velika stvar, zašto to ne bismo učinili ove godine'.

Pitanje koje si treba postaviti:Uspoređujete li se sa svojim vršnjacima da biste se osjećali podržanima ili zato što vašem ponašanju nedostaje integritet i tražite izgovor?

Usporedba i vaše samopoštovanje

U devedesetim društvenim Aspinwall i Taylor jesu istraživanje o uvažavanju i usporedbi to se pokazaloučinci uspoređivanja sebe s drugima na vaše samopoštovanje ovise o tome u kojem je stanju vaše samopouzdanje za početak.

Ako imate dobru samopoštovanje, usporedba prema gore može vas motiviratii služiti vam bolje nego uspoređivati ​​prema dolje.

anksioznost strah od neuspjeha

Ali ako se ne osjećate sjajno prema sebi, usporedba prema gore doista može rezultirati negativnim utjecajem na vašu psihološku dobrobit i još više sniziti vaše samopoštovanje.

Usporedba i društveni mediji

samopoređivanje i društveni mediji

Po: Donna Cleveland

Naravno, danas je naša tendencija uspoređivanja dobila novo gorivo - internet i društvene medije.

Ne samo da se uspoređujemo prema gore, uspoređujemo se s iluzijama - s pažljivo izmanipuliranim prikazima stvarnosti koji imaju tendenciju da budu nemilosrdno jednostrani. Nitko ne objavljuje sve njihove strašne trenutke - kišne praznike, izbijanje akni, dane loše kose i obroke u mikrovalnoj pećnici.

A možda je još zlokobniji problem s društvenim mrežama poput Facebooka taj što smo natjerani da ga koristimo kad smo najranjiviji.Ne težimo puno istraživanju Facebooka ako smo usred sjajnog spoja i ako se osjećamo samopouzdano, no više noću svi su naši prijatelji vani s partnerom, a mi smo kod kuće - kad nam je dosadno ili želimo distrakciju , često od negativnih misli.

I tako se uspoređujemo prema gore kad je naše samopoštovanje nisko, pokrećući gore spomenuti učinak da se osjećamo gore.

Studije na društvenim mrežama otkrivaju da je štetnije za žene nego za muškarce.Pročitajte više detalja o nedavnim studijama koje pokazuju negativne utjecaje društvenih medija na žensko uvažavanje u našem članku o Opasnosti upotrebe Facebooka.

Kako se produktivno koristiti usporedbom

Dakle, s obzirom na gornje informacije, kako možete svoje trenutke usporedbe učiniti manje psihološki iscrpljujućima?

1. Ograničite vrijeme na društvenim mrežama i izbjegavajte ga kad se ne osjećate dobro.To može biti teško, jer društveni mediji stvaraju ovisnost. Ali također može osloboditi iznenađujuću količinu energije i vremena. Niste sigurni da želite? Nazovite se budnicom tako da odredite vrijeme upotrebe za sljedećih nekoliko dana i vodite dnevnik kakvo je vaše raspoloženje neposredno prije i nakon što ga upotrijebite.

savjetovanje nakon afere

2. Ako morate uspoređivati ​​prema gore, naučite naviku ravnoteže.Ako se ne možete prestati uspoređivati ​​s ljudima za koje ste uvjereni da su iznad vas, u redu. Suprotstavite mu se tako što ćete za svaku usporedbu navesti jednu nerealnu stvar o toj osobi ili pronaći jednu uravnoteženu misao. 'Ona ima bolje tijelo od mene', a zatim uključuje i suprotstavljanje 'nije imala djece', 'ona je puno sretnija od mene' može se uravnotežiti s 'ne znam je i nitko nije stalno sretan' a 'ona živi u boljem području od mene' uključuje realno 'ali zapravo živim blizu svih svojih prijatelja koji imaju toliko sreće'.

3. Vježbajte zahvalnost.Bio je to trend koji je neko vrijeme nestao s radara, ali zahvalnost se zapravo temelji na dokazima, dokazano poboljšava vaše raspoloženje, pa čak i pomaže u snu. Pa, bez obzira pokušajte li voditi dnevnik zahvalnosti ili upotrijebite aplikaciju za zahvalnost ako je to lakše.

4. Koristite usporedbu za bolju perspektivu.Ako morate usporediti, upotrijebite ga kako biste proširili svoju perspektivu. To može biti usporedba prema dolje (mislim da je moj život težak, ali nekome u zemlji trećeg svijeta živim kao kraljica), ali također može biti i usporedba prema gore ako se koristi pozitivno. Na primjer, bojim se održati ovu prezentaciju jer sam užasan u njima, ali nije kao da sam glumac koji drži Oscarov govor pred milijunima, već samo svojim kolegama.

5. Usporedite se sa sobom.

Nitko ne treba uspoređivati ​​svoje odraslo tijelo sa svojim tinejdžerskim tijelom, ali uspoređivanje vašeg života općenito sada sa vašim životom općenito tada može biti produktivno. Prečesto zaboravimo vidjeti dokle smo stigli. Pa da, možda su vas proslijedili za promociju, ali jeste li ikad pomislili da ćete s 20 godina uopće biti smatrani upraviteljem operacija?

Imate li savjet za pozitivno korištenje osobne usporedbe? Podijelite u nastavku.