Kognitivna izobličenja - izigrava li vas vaš um?

Kognitivna izobličenja - igra li vas vaš um trikove? Ako svoje misli zamijenimo sa stvarnošću bez dokaza, koristimo se kognitivnim iskrivljenjima.

kognitivna iskrivljenja

Po: COCOMARIPOSA



Stvari koje si dosljedno govorimo služe za oblikovanje naše slike o sebi i načina na koji komuniciramo sa svijetom.



Nažalost, naše misli mogu postati toliko automatizirane da ih počinjemo shvaćati kao stvarnost, čak i ako to zapravo nije slučaj.

izraz je koji se u psihologiji odnosi na misli koje se javljaju kad nas naš um uvjeri u nešto neistinito.



Ta iskrivljenja gotovo uvijek pojačavaju negativne misli i osjećaje, što može dovesti dodepresija, anksioznost , i mentalne bolesti. Srećom, međutim, ako postanemo svjesni svojih kognitivnih izobličenja, možemo naučiti mijenjati svoje načine razmišljanja i tako poboljšati kvalitetu svog života.

13 stvari koje si kažete zapravo su kognitivna izobličenja

Ispod je 13 stvari koje si možda govoriš, a koje su zapravo kognitivna iskrivljenja:

1. Ako niste prvi, zadnji ste.

Kognitivno iskrivljenje: razmišljanje o svemu ili ništa



Ovu je frazu popularizirao lik Willa Ferrella Ricky Bobby u filmu Talladega Nights iz 2006. godine. Sve šale na stranu, uvjerenje da ako ne pobijedite, gubite oblik je razmišljanja na sve ili ništa. Također se naziva i crno-bijelo razmišljanje , ova vrsta kognitivnih izobličenja sve vidi kao crno ili bijelo i ne propušta brojne nijanse sive između.

Još jedna uobičajena fraza koja ilustrira ovu vrstu dihotomnog razmišljanja je 'Da nije bilo loše sreće, ne bih imao sreće uopće'.

Stvarnost je takva da svako malo ima nesreće. Osvojite neke. Neke izgubite.Ako stvari vidite samo na jedan ili drugi način, možete ozbiljno ograničiti vaše razmišljanje i dovesti do negativnih emocija.

Reframe: Nisam se plasirao na prvo mjesto, ali treće mjesto je prilično dobro. Ponosan sam na sebe i pokušat ću se još više sljedeći put.

2. Da sam samo bio tamo za njega / nju, to se ne bi dogodilo.

Kognitivno iskrivljenje: personalizacija

primjeri kognitivnih iskrivljenja

Po: BK

Kad sebi kažemo ovakve stvari, preuzimamo osobnu odgovornost za događaje koji su zapravo izvan naše kontrole. Ova vrsta iskrivljenog razmišljanja naziva se personalizacija.

Osoba koja se bavi personalizacijom uzima sve, pa i osobno,i vidi se u središtu svake situacije.

Stvarnost je takva da se ponekad događaju nesretne stvari ljudima koje volimo i ništa što smo osobno učinili ili nismo učinili to nije moglo promijeniti.

Reframe: Prihvaćam da su neke stvari izvan moje kontrole i da u svojoj osobnoj moći ne mogu učiniti ništa da ih promijenim.

3. Uvijek zabrljam stvari. Nikad u životu neću stići.

Kognitivna iskrivljenja: Pretjerana generalizacija

Kad god upotrebljavate riječi uvijek, nikad, nikad, svako ili sve, vjerojatno je da pretjerano generalizirate.Ako pogriješite i odmah si kažete: 'Uvijek zabrljam stvari', 'Nikad ništa ne radim kako treba' ili 'Nikad mi neće biti bolje', vrijeme je da dobro pogledate svoje načine razmišljanja.

terapija komunikacijskih vještina

Stvarnost je takva da ne možete izvući zaključke iz jednog, dva ili čak tri pojedinačna događaja. Samo zato što ste pogriješili ili dvije, ne znači da ste neuspjeh.

Reframe: Napravio sam nekoliko pogrešaka, ali učim. Uvijek ima mjesta za poboljšanje.

4. Sve što može poći po zlu, poći će po zlu.

kviz kognitivnih iskrivljenja

Po: amaterska fotografija Michela

Kognitivno iskrivljenje: proricanje sudbine

Svi smo čuli ovu frazu koja se naziva 'Sodov zakon'. Ovo kognitivno iskrivljenje naziva se proricanjem sudbine i uključuje upotrebu ove fraze za proizvoljno predviđanje negativnih ishoda u budućnosti.

U stvarnosti postoji mnogo mogućnosti za budućnost. Neki su ishodi pozitivni, a neki negativni.Ali, ne biste li radije bili nade i optimisti u pogledu budućnosti, nego da je gledate iz 'propasti i mraka' perspektiva ?

Okvir: Svaki oblak ima srebrnu podstavu. Čak i ako se dogodi nešto nepoželjno, od situacije se još uvijek može nešto postići.

5. Nisam dovoljno dobra.

Kognitivno iskrivljenje: Označavanje

To smo nešto što smo si vjerojatno svi rekli jedno ili dva puta u životu. Reći sebi da nismo dovoljno dobri može nas slomiti samouvjerenost i sprečava nas da riskiramo ili isprobavamo nove stvari u životu. Označavanje je teža vrsta pretjerane generalizacije u kojoj se ljudi zapravo negativno označavaju.

Stvarnost je takva da bez obzira na to jeste li “nisam dovoljno dobar”, “neuspjeh sam” ili “takav sam gubitnik”, niti jedna od ovih izjava neće učiniti da se osjećate dobro u sebi.Pokušajte zamijeniti ove misli s pozitivne afirmacije i radite na postizanju ravnoteže u kojoj prepoznajete i svoje snage.

Reframe: Dovoljno sam dobar. Mogu se pokazati samilost i prihvatiti sebe takvog kakav jesam.

6. Trebao bih imati ___, a zatim ____.

Kognitivno iskrivljenje: Izjave treba

Primjer ove vrste razmišljanja je: 'Trebao sam nositi crnu kravatu na intervju i možda bih dobio posao'.

Ako se zateknete da koristite riječi trebali, trebali biste, mogli ste, trebali biste ili morate, onda ćete vjerojatno sudjelovati u kognitivnom iskrivljenju. Pokušajte preoblikovati situaciju kako biste vidjeli što iz nje možete naučiti, umjesto da se usredotočite na ono što ste 'trebali' učiniti drugačije.

Stvarnost je takva da izjave ne bi imale drugu svrhu osim stvaranja negativnih emocija poput krivnje, srama, bijesa ili žaljenja. Ne možemo promijeniti prošlost.Reći sebi da je to trebalo učiniti ili si mogao učiniti ne mijenja činjenicu da nisi učinio spomenutu stvar.

Reframe: Nisam radio ____, ali ne mogu promijeniti prošlost. Međutim, mogu učiti iz ovog iskustva i raditi stvari drugačije u budućnosti.

7. Osjećam se kao da me lagao, pa morao je.

test kognitivnih iskrivljenja

Po: Ged Carroll

Kognitivno iskrivljenje: Emocionalno rasuđivanje

To što se osjećate na određeni način ne znači da je točan. Na primjer, osoba se može osjećati uplašeno čak i ako ne postoji stvarna vanjska prijetnja.

Osoba koja se bavi emocionalnim rasuđivanjem pogrešno osjeća svoje osjećaje prema stvarnosti.Najbolje je objektivno sagledati situacije i odvojiti se od svojih osjećaja prije nego što donesete kritične prosudbe.

Stvarnost je, naravno, svi mi s vremena na vrijeme imamo intuiciju. Ponekad imamo osjećaj za utrobu i ispostavi se da je to u redu. Ali naši osjećaji nisu jednaki stvarnosti.

Reframe: Imam osjećaj da me lagao, ali to ne mora nužno značiti da jest. Reći ću mu kako se osjećam i pružiti mu priliku da ispriča svoju stranu priče.

8. Kad pada kiša, lije.

Kognitivno iskrivljenje: katastrofiranje

Svi smo čuli uzrečicu: 'Kad padne kiša, prolije'. Često se čini da jedna stvar pođe po zlu, sve počne poći po zlu. Ali mnogi ljudi koji se bave negativnim razmišljanjem dovode to do krajnosti.

Katastrofiranje je kognitivno iskrivljenje kada ljudi od krtičnjaka naprave planinu. Pušu male stvari proporcionalno i pretvaraju ih u velike stvari. Ovo je osoba koja padne na jednom ispitu i pretpostavlja da će pasti na cijelom tečaju.

Realnost je da malo posipanja nije isto što i pljusak.

Okvir: Da, bilo je malo kiše tijekom našeg kampiranja, ali barem nije bila grmljavina.

9. Za sve je kriv on / ona.

Kognitivna iskrivljenja: Krivnja

Ovo kognitivno iskrivljenje suprotno je personalizaciji. Umjesto da na nešto gleda kao na 'svu moju krivnju', osoba koja se bavi kriviti postati žrtva koja uvijek vidi da je krivnja netko drugi, a ne on sam.

Stvarnost je, bez obzira na situaciju u kojoj se nalazite, nikad nije svačija krivnja tuđa. Uvijek ćete imati određeni stupanj odgovornosti za događaje koji se događaju u vašem životu.Umjesto da upirete prstom u nekoga drugog, odvojite vrijeme za razmišljanje o ulozi koju ste odigrali i preuzmite punu osobnu odgovornost za svoje postupke.

Reframe: Preuzimam odgovornost za svoju ulogu u situaciji.

10. Mogu reći da me ljudi ne vole.

Kognitivna iskrivljenja: čitanje misli

kognitivna iskrivljenja i cbt

Po: Leon Riskin

Osoba koja se bavi čitanjem misli pretpostavlja da je psihička i da može čitati misli drugih čak i ako nema vanjske potvrde da je to istina.

Ako se zateknete kako govorite stvari poput 'Mogu reći da me ljudi ne vole', zaustavite se i ispitajte situaciju. Imate li zaista dokaze da je to istina?

Stvarnost je takva da ne možemo znati što netko drugi misli ako ih ne pitamo, a ako mislimo da znamo, pretpostavljamo na temelju vlastitih nesigurnosti.

Reframe: Ne mogu čitati misli drugih ljudi. Moguće je da vlastitu nesigurnost projiciram na druge.

11. Nisam nitko poseban. Svatko je mogao raditi ono što i ja.

Kognitivna izobličenja: minimiziranje

Osoba koja se bavi ovim kognitivnim izobličenjem nikada ne može učiniti ništa kako treba, jer će uvijek minimalizirati vlastita postignuća.

Nažalost, ista osoba koja u svom životu minimizira dobro, obično će maksimizirati i previše generalizirati loše.

Stvarnost je takva da je u redu potapšati se po svojim postignućima.Zaslužili ste. Ako se zateknete umanjujući vlastite snage i talente, pokušajte umjesto toga preusmjeriti svoje mišljenje i hvaliti sebe.

Reframe: Radio sam jako puno da postignem ono što imam. U redu je biti ponosan na sebe.

12. Ako se do sada nisu javili, vijesti moraju biti loše.

Kognitivno izobličenje: prerastanje u zaključke

Izvlačenje zaključaka i pretpostavka najgoreg samo zato što je vrijeme prošlo samo će stvoriti tjeskobu i druge negativne emocije u vama. U tim je situacijama najbolje biti i strpljiv i realan.

stvarnost je takva da prenagljeni zaključci prije nego što imate sve dokaze ionako vjerojatno neće rezultirati točnim zaključkom, pa samo gubite vrijeme i energiju.

Okvir: Liječnik još nije nazvao. Ali, ured je možda zauzet. Pričekat ću dok nešto ne čujem prije nego što iznesem pretpostavke.

13. Dao mi je kompliment. Ali, samo je bio fin.

Kognitivno izobličenje: Poništavanje pozitivnog

Prečesto je da ljudi odbacuju komplimente. Netko kaže 'Sviđa mi se tvoja košulja', a ti odgovoriš 'Ova stara stvar?'

A uklanjanje komplimenata obično je samo početak za one koji odbacuju pozitivno. Ljudi koji sudjeluju u ovom negativnom načinu razmišljanja imaju tendenciju popuštati sve i sve pozitivno u svom životu.

Stvarnost je takva da ništa nije sve negativno ili sve pozitivno, ali ako uvijek zanemarujete pozitivno, možete isisati užitak iz svog života i ostati bez osjećaja nezadovoljstva, tjeskobe ili jada.Umjesto da popusti pozitivno, neka se to računa. Umočite ga i uživajte. Bit će vam drago što jeste.

Reframe: Stvarno je dobar osjećaj biti pohvaljen. Zahvalan sam na njegovim lijepim riječima. A postoji barem 50% mogućnosti da je u pravu.

Ma ne, kriv sam za kognitivna iskrivljenja ... što da radim?

Ako prepoznate bilo koji od ovih obrazaca razmišljanja u sebi, nemojte se uzrujavati - možete prekvalificirati svoj mozak. Razmislite o tome da vidite a koji vam mogu pomoći u praćenju vaših misli kako biste prepoznali kognitivna iskrivljenja kad se pojave i zamijenili ih pozitivnijim i poletnijim mislima.

Možete li se sjetiti kognitivnih iskrivljenja koja smo propustili? Recite nam u nastavku, volimo vas čuti.