Božićna anksioznost - 5 načina za upravljanje kad ste u neredu

Božićna tjeskoba može pokvariti praznike unatoč najbolje postavljenim planovima. Koje su jednostavne, besplatne taktike za upravljanje božićnom anksioznošću koje možete započeti već danas?

božićna tjeskoba

Po: Austin Kirk



Mnogima nije laka sezona. Naš uobičajeni može se iznenada učiniti beskorisnim.



Pa, koje su neke brze taktike kako biste se vratili u ravnotežu ako patite od božićne tjeskobe?

1. Izgovorite jednu riječ koju ste izbjegli izgovoriti.

Mnogi se od nas pretvaraju da ćemo reći ne ... ... onda nećemo.Ali ova mala riječ jestjedan odnajbrže i najsnažnije oružje protivstres i tjeskoba.



Jedno malo ne može otvoriti tone vremena i energije za brigu o sebi, dok još jedno da može značiti da se toliko forsirate da ćete na kraju dočekati Novu godinu u krevetu s gripom. Kad ćeš pojačajte se i recite ne ?

Niste sigurni da ste to vi? Napišite popis svih stvari koje morate obaviti ovaj tjedan. Koliko su stvari stvari koje je netko tražio od vas u odnosu na ono što ste odlučili učiniti za sebe? I zbog čega biste sada mogli nekoga nazvati i reći ne? Kako ćete se osjećati nakon?

Uvjerene izreke bit će smak svijeta? Vjerojatno ste ugodnik, projiciranje tvoj strah od odbijanja na jednostavne društvene transakcije. Ako ste to vi, pročitajte naš članak o postavljanje granica i razmislite o krugu od savjetovanje u Novoj godini - naučiti reći ne mijenja život i vrijedi uložiti.



2. Dodajte božićni kreker dalje.

Delegiranje je tajnaveliki poduzetnici i to vam može biti čarobno oružje protiv božićne tjeskobe.

Sljedeći put kad pomislite na nešto što morate učiniti, postavite si sljedeća pitanja:

  • jesam li stvarno jedina osoba koja to može učiniti (budite iskreni)?
  • s obzirom na moju satnicu, vrijedi li ovo moje vrijeme da radim sam?
  • tko bi još mogao to učiniti?
  • što bi to značilo da bih mogao umjesto toga?
  • kako bih se osjećao kad bih ovo stavio s popisa?
božićna tjeskoba

Po: Kevin Dooley

3. Riječi.

Ponekad tjeskobi i stresu treba trenutni izlaz. A ponekad se moramo istovariti odmah,i bez da snagom toga otuđimo one koje volimo.

Prazna stranica odn časopis ne osuđuje, odmah je dostupan i može se naknadno kopirati.

Dopustite si da kažete sve što želite, bez cenzure, ne brinite je li vaš rukopis čitljiv. Zapamtite, ne držite ga, već ga usitnjavate. Nekima je korisno zamisliti da doslovno podepavaju i izbacuju stres i tjeskobu dok trgaju stranice.

Zvuči prejednostavno? Pokušajte prije nego što se odlučite. To je trošak odnekoliko papirića.

4. Razjasnite zbunjenost oko tjeskobe.

Mnogi od nas kažu da smo zabrinuti kad smo stvarno pod stresom. A razlika je bitna kada je riječ o taktikama koje djeluju (i može biti razlog zašto su vaši drugi pokušaji zaustavljanja plime imali malo ili nimalo učinka).

Glavna razlika ovdje je u tome što stres jestracionalno sa stvarnim okidačem, dok je anksioznostnelogično, slobodno plutajuće i bez točnog uzroka.

(Pročitajte naš članak na “ Stres nasuprot anksioznosti 'Za potpuno smanjenje.)

Ako shvatite da ste samo stvarno pod stresom, možeterazjasnite okidač i zacrtajte bolje načine (i pročitajte našu seriju na temu „ '.)

provodeći sam Božić

Ako se bavite anksioznošću, samo imenovanje može bitisnažan. Mnogi oboljeli smatraju korisnim uklanjanje dodatnog straha tijekom napadi panike . 'Vi ste tjeskoba, samo tjeskoba, i kao i sva tjeskoba, proći ćete'. A ako zaista patite od tjeskobe, upotrijebite alate za anksioznost kao u sljedećoj točki (taktike stresa mogu vas samo više zabrinuti!).

3. Stvarno je tjeskoba? Zijevajte i duboko udahnite (to je znanstveno).

božićna tjeskoba

Po: Julije Rubinić

Anksioznost ima vrlo veliku fizičku komponentu.Kad udari, ulazimo u borba, let ili zamrzavanje , koji vidi kako simpatički živčani sustav buči u akciji.

A što usporava tu reakciju? Suzbijajući parasimpatički živčani sustav, a posebno snažni vagusni živac.

Pa kako stimulirati vagusni živac i usporiti tjeskobu?

Duboko disanje je najviše proučavana i provjerena taktika , ali to mora biti učinjeno ispravno da bi se radilo. To mora biti iz vaše dijafragme i mora se raditi dobrih 10 minuta. Udah i udah trebali bi biti oko pet sekundi, a smatra se da će vam pomoći zadržati dah na sekundu na vrhu svakog daha prije izdaha.

Bilo je predloženo istraživanjem da možete nadopuniti duboko disanje istodobno uvježbavajući usredotočeno pozitivno razmišljanje. To uključuje odabir sretnih misli, poput razmišljanja o partneru, djetetu, članu obitelji ili obiteljskom ljubimcu.

Ostale taktike za koje se misli da pomažu u stimuliranju vagusnog živca uključuju:

  • progresivno opuštanje mišića - tehnika koju koriste terapeuti
  • zijevajući, s velikim izdisajima. Aktivira parasimpatički živčani sustav dok izdišemo
  • (to je najbolje raditi svakodnevno. Ove aplikacije za pozornost može olakšati)
  • zagrljaj ili ako nema nikoga, milujući vas gole ruke i grleći se.

5. Ispružite ruku.

Zapamtite, tjeskoba je nelogična. Ali kad smo zaglibili u tome, obično to ne činimozapamtite ovo i umjesto toga spustite se niz spiralu sve nadrealnih stvari oko kojih ćete paničariti.

Dogovaranje za 'prijatelja za podršku' tijekom praznikaje korisno. Za one koji pate od anksioznosti, sama ideja da netko tamo zna i dobiva ih može ublažiti razinu anksioznosti. A ako je to stres, dobar vam prijatelj može pomoći da prođete kroz mozak.

Ne previdite profesionalnu podršku. Danas savjetovanje i terapija je samoSkype poziv daleko , a ako stvarno osjećate da se ne možete nositi s tim, isplati se provesti sat vremena jednom tjedno.

Sizta2sizta vas povezuje sa savjetnicima za anksioznost i Skype savjetnicima, a vi to možete www. .


Još uvijek imate pitanje o božićnoj tjeskobi? Objavite u našem javnom okviru za komentare u nastavku.