CBT vs MBCT - u čemu je razlika?

CBT vs MBCT - U čemu se razlikuju ove kognitivne terapije? Je li MBCT samo CBT sa pažnjom ili nešto sasvim drugo? Što je pažnja?

MBCT vs CBTMBCTje relativna novost na psihoterapijskoj sceni i može biti zbunjujuće razumjeti razlike između nje i . Prije svega, za što se zalažu ove kratice?



CBT = Kognitivno-bihevioralna terapija.



MBCT = Kognitivna terapija zasnovana na pažnji.

Znači li to da je MBCT samo CBT s bačenom nekom meditacijom? Pogledajmo.



ŠTO JE CBT?

Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) kratkoročna je do srednjoročna terapija razgovora, pri čemu klijent i terapeut odlučuju o tome koliko će sesija biti uključeno - obično između šest tjedana i šest mjeseci. Osnovni koncept je da će se usredotočenjem na promjenu načina na koji mislite (spoznaja) promijeniti način na koji djelujete (ponašanje).

CBT gleda na ‘negativne spirale’ gdje vaše nefunkcionalne misli dovode do osjećaja i fizičkih osjeta koji potom vode do radnji. Promjena ovih ciklusa znači da anksioznost i blaga depresija postaju lakše upravljani. Stoga CBT nastoji da vam pomogne u rješavanju problema na pozitivniji način identificiranjem i promjenom nekorisnih obrazaca razmišljanja.

Pojednostavljeni primjer CBT-a na djelugledao bi kako se ponašaš kad prijatelj kaže da ne može izaći s tobom jer je zauzet. Mogli biste pomisliti da vas zapravo ne vole i to je pravi razlog što vam u posljednje vrijeme uvijek kažu ne, što dovodi do negativnije misli da 'ljudi gotovo nikad ne vole mene', što dovodi do toga da se osjećate tužno i pomalo umorno i paranoičan ili tjeskoban. Rezultat je da uopće ne izlaziš i provodiš još jedan petak navečer osjećajući se loše zbog sebe.



CBT bi vas potaknuo da ne prihvatite ovaj negativni obrazac razmišljanja, već da pogledate načine na koje bi vaš prijatelj zaista mogao biti zauzet i da zatim prepoznate ljude koji vas vole. Ideja je dovesti u pitanje sve negativne pretpostavke. Možda se sjećate da su zadnji put kad ste izašli s kolegama iz ureda svi rekli da uživaju u vašem društvu. Zbog toga biste se mogli osjećati energičnije, pa pozovete kolegu s posla i izađete s njima ili hrabro odite na otvoreno druženje i u potpunosti upoznate nove prijatelje. Dakle, promijenivši svoju misao u jednu od mogućnosti, promijenili ste osjećaje i fizičku energiju na bolje, a to je promijenilo vaše postupke, a time i vaše raspoloženje.

CBT ima za cilj pomoći vam da počnete sve više razmišljati otvoreno razmišljajući o negativnim misaonim petljama, sve dok ne postane uobičajeno razmišljati sa širom i pozitivnijom perspektivom, a uvijek razmišljati o najgorim ili se uvijek prepustiti krajnostima 'crno-bijelog razmišljanje '.

ŠTO JE PAMETNOST?

je mentalno stanje i terapijska tehnika koja se postiže ciljanim usmjeravanjem vaše svijesti na sadašnji trenutak, dok mirno i bez prosuđivanja priznaje vaše osjećaje, misli i tjelesne senzacije.

Što je MBCT?Koncept pažljivosti prilično je drevan i dio je budističkih i drugih istočnjačkih duhovnih učenja koja vjeruju da je mirna svijest o svom tijelu, osjećajima i umu važan dio puta ka samoaktualizaciji.

sedamdesetih godina kao psihološki alat za upravljanje anksioznošću, stresom i kroničnom boli, dr. Jon Kabat-Zinn, koji je tada osnovao Kliniku za smanjenje stresa na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Massachusetts kako bi podučavao njenim principima. Sada je pažnja znanstveno istraženi fenomen koji prepoznaju vodeći svjetski liječnici, znanstvenici i . U 1990-ima je dalje razvijen posebno za pomoć u depresiji.

Pažljivost se pokazala toliko korisnom jer pomaže u borbi protiv ‘auto-pilota’ iz kojeg je tako lako živjeti zauzet modernim životom.Jedemo cijelu vreću pereca, a da toga nismo svjesni dok ne posegnemo u vreću i ne nađemo je praznu ili prošetamo sve do odredišta prije nego što shvatimo da nismo primijetili niti jednu stvar pored koje smo prošli. Zašto je ovo važno kada je u pitanju depresija? Ako svoj život živimo na razmaknut način, živimo život s nesvjesnim vođenjem emisije, što ostavlja prostora za prevladavanje tjeskobe.

A ako smo rastreseni, izazovi nas mogu iznenaditi i reagiramo reaktivno, odletjevši s ručke ili izgovarajući nešto zbog čega žalimo. Ako imamo svjesnost o trenutnom trenutku, možemo biti smireniji i odgovoriti pažnjom. Pažljivost nam pomaže da razmotrimo svoje postupke i odgovorimo na promišljene načine. I pomaže nam da svjesno odaberemo na koja okruženja, ljude i misli također treba utjecati.

stres vs depresija

Ukratko, pažljivost nam stvara prostor za jasnije odabire, osjećamo veću kontrolu nad svojim životom, budemo smireniji i donosimo zdrave odluke te u konačnici pronalazimo više radosti uočavanjem pozitivnih detalja svog života i odnosa.

PA DODAJMO IH ZAJEDNO - ŠTO JE MBCT?

CBT vs MBCT

Po: Allan Ajifo

Kognitivna terapija zasnovana na pažnji (MBCT) kombinira najbolje aspekte iz obje gornje teorije ... a zatim i neke.

U istraživanju 1990 Jon Teasdale i Philip Barnard otkrili su da um ima dva glavna načina, način rada i način rada. Način 'radeći' usmjeren je ka cilju, pokreće se kada um vidi razliku između toga kako stvari stoje i kako on želi da stvari budu. Način ‘biti’ nije usmjeren na postizanje određenih ciljeva, već na prihvaćanje i dopuštanje onoga što jest.

Otkriveno je da je način ‘biti’ bio taj koji je doveo do trajnih emocionalnih promjena.Stoga su zaključili da bi učinkovita kognitivna terapija trebala promicati ne samo kognitivnu svijest poput CBT-a, već i način bivanja uma, poput ponuđene pažljivosti.

Psihijatri Zindel Segal i Mark Williams, kao i Jon Kabat-Zinn uključili su se i pomogli kombinirati ove nove ideje o kognitivnoj terapiji s Kabat-Zinnovim programom smanjenja stresa koji se temelji na pažnji. Rođen je MBCT.

ne mogu prestati plakati

Poput CBT-a, cilj je razviti dosljednu svijest o svojim mislima i reakcijama kako biste primijetili kad vas pokreću u negativnost. Ali MBCT uči da je najbolji način primijetiti ove okidače i upravljati stresom i anksioznošću razvijati stalnu svijest i prihvaćanje sadašnjeg trenutka. Umjesto da se previše trudi razumjeti misao, MBCT će promicati prihvaćanje misli bez prosuđivanja i puštanje je da odlazi iz vašeg uma, a da joj ne pridaje previše značenja.

Što je veća i dosljednija vaša svjesnost o sadašnjem trenutku, to je vjerojatnije da ćete uhvatiti negativne misaone spirale i odlučiti se odvojiti od uznemirujućeg raspoloženja ili briga.

PA ONDA KOLIKO SU TOČNO RAZLIČITI CBT I MBCT?

CBT vam pomaže prepoznati i preoblikovati negativne misaone obrasce koji vode do tjeskobe i depresije.

Da ponovimo, MBCT vam također pomaže prepoznati negativne misli i, poput CBT-a, naučiti da misli nisu činjenice, već nešto o čemu možete sagledati šire. Ali MBCT tada koristi oprez - prepoznajući što se za vas događa u sadašnjem trenutku, kako razmišljate i osjećate i doživljavate stvari trenutno - kako bi vam pomogao da prije svega budete manje upleteni u mentalne petlje.

CBT koristi spoznaju za razumijevanje negativnih misaonih procesa. Drugim riječima, to je terapija 'razmišljanja'. Analitičan je, s klijentima koji imaju zadatak da svoje emocije i reakcije prikažu kao domaću zadaću. Iako prima na znanje reakciju tijela na stres i negativne misli, to bi se moglo nazvati terapijom 'temeljenom na glavi'. Fokus je na mentalnom ‘istiskivanju’ negativnih misli.

John Kabat-ZinnAlati korišteni u nizu MBCT sesija prilično su različiti i mogu integrirati stvari poput fokusa daha (gdje ste proveli nekoliko minuta usmjeravajući pažnju na disanje), skeniranja tijela (promatranje napetosti i osjećaja u tijelu) i meditaciju u sjedećem položaju . Na taj način to može biti proces ‘osjećaja’. Može se smatrati iskustvenim, a ne samo analitičkim, i premda još uvijek uključuje puno posla s prepoznavanjem misaonih obrazaca, puno je više ‘tjelesno utemeljen’ nego CBT. Fokus je na prihvaćanju misli onako kako se pojavljuju i puštanju ih da odu.

KAKO SU CBT I MBCT ISTI?

Kao što je spomenuto, oboje rade na tome da vam pomognu prepoznati i promijeniti negativne misaone obrasce i pomažu vam u kontroli vaših misli, a time i raspoloženja. Oboje imaju za cilj smanjiti vjerojatnost uvlačenja u automatske reakcije na misli, osjećaje i događaje.

Oboje su kratkotrajne i srednjoročne terapije. I oboje najbolje rade s blagom depresijom i anksioznošću, jer su jedina terapija za probleme poput traume i .

Oba ova oblika terapije mogu biti korisna ako se koriste nakon uspješnog liječenja terapije koja govori, a MBCT je posebno koristan za pomoć klijentima koji su se suočili s dugotrajnom depresijom i trebaju način za upravljanje tekućim epizodama blage depresije. Dokazano je da i nakon terapije veza u vašem mozgu između negativnih misli i negativnog raspoloženja još uvijek postoji i spremna je za ponovno aktiviranje. Stoga je mogućnost praćenja i obnavljanja reaktivacije, uz koju pažnja pomaže, neprocjenjiva.

CBT vs MBCT BRZI VODIČ

CBT MBCT

MCBT pažljivost

ZAKLJUČAK

I CBT i MBCT dokazani su u studijama kao učinkoviti načini liječenja depresije, a ako birate između njih dvoje, to je zaista osobni izbor. Ako niste sigurni koja vrsta terapije bi vam najviše odgovarala, uvijek možete pokušati potražiti terapeuta koji nudi obje mogućnosti. I imajte na umu pri odabiru terapeuta da nije važna samo vrsta terapije, već da je ponekad još važnije da je terapeut netko za koga smatrate da se možete povezati i raditi s njim.

Je li vam ovaj članak bio koristan? Imate li nešto što biste željeli dodati u razgovor ili pitanje koje želite postaviti? Koristite donji okvir za komentare, volimo vas čuti.