Katastrofiranje - uvijek pretpostaviti najgore? Zašto trebate stati

Katastrofiranje znači da uvijek mislite na najgori scenarij. To može značiti da uznemirujete svoje prijatelje i da ste uvijek zabrinuti. Kako zaustaviti katastrofizaciju?

  • Primate loše povratne informacije na poslu i uvjereni ste da je vaša karijera gotova?
  • Pali na ispitu i sigurni ste da nemate budućnosti?
  • Vaš partner kritizira što nosite i uvjeren da je sljedeći korak a prekinuti ?
  • Vaše dijete boli uho, a vi ga hitno prebacite u bolnicu?
ono što katastrofira

Po: Državno poljoprivredno gospodarstvo



Vjerojatno imate problem s katastrofiranjem.



kako ići s protokom

Što je katastrofiranje?

Katastrofiranje je ono što je u psihologiji poznato kao ' kognitivno iskrivljenje ‘- uobičajeni i nesvjesni način razmišljanja koji nije realan. U ovom slučaju to je navika negativnog pretjerivanja.

Uvijek pretpostavljajući lošiji scenarij, vjerojatno ćete i male probleme pretvoriti u velike. To znači da toliko predviđate probleme da ih zapravo stvarate.



Zašto to radite?

Negativno razmišljanje može biti naučena navika.Ako ste odrasli s roditeljem koji je neprestano očekivao gore od svake situacije, možda ste samo pretpostavili da je to način na koji možete vidjeti svijet.

Katastrofiranje se također može povezati s teška prošlost .Ako se dogodilo nešto zbog čega ste osjećali da je svijet opasan, tada vaš mozak može biti programiran da nastavi tražiti opasnost.

Povezano je s anksioznost i poremećaji anksioznosti .Naravno, onda postaje pitanje što je bilo prvo. Anksioznost uzrokuje budnost, ali katastrofiziranje tjeskobu.



Što se tiče prošlih trauma i tjeskobe, katastrofiranje može biti nešto što nesvjesno koristite da biste se zapravo pokušali osjećati bolje. Ako pretpostavite najgore, osjećat ćete se manje ugroženima ako se doista dogodi nešto loše, zar ne? Naravno, pretpostavljati da sve vrijeme gore znači da jednostavno ne možete živjeti sretnim, uravnoteženim životom.

Katastrofiranje i poremećaji ličnosti

U nekim slučajevima problem s neprestanim katastrofiranjem je znak koji imate poremećaj ličnosti .To znači da se ponašate i razmišljate na načine koji se razlikuju od uobičajenih.

Granični poremećaj osobnosti na primjer, vidi da imate jakog strah od napuštanja zbog čega uvijek pretpostavljate najgore o drugima.

terapija za prekomjerno razmišljanje

Histrionski poremećaj ličnosti uključuje vožnju koja treba biti u središtu pozornosti, a pretjerane priče jedan su od načina na koji ćete to postići.

(Radoznali znati više o poremećajima osobnosti? Pročitajte naš sveobuhvatan članak .)

Zašto trebate prestati katastrofirati?

Katastrofiranje

Po: jmawork

Možete tvrditi da katastrofiranje, kao i sve, ima korisnu stranu.Znači da nikada niste razočarani kad se dogode loše stvari.

Ali dolazi s previše negativnih posljedica da bi se to isplatilo.To uključuje:

Katastrofalno razmišljanje zapravo može biti samoispunjavajuće proročanstvo. Ako mislite negativne misli ,zakucate svoj hormoni stresa spoput kortizola, koji utječu na vašu sposobnost jasnog razmišljanja i djelovanja. To znači da je vjerojatnije da će stvari krenuti po zlu.

Pa kako da zaustavim katastrofiranje?

Evo nekoliko načina na koje možete početi raditi na promjeni ovog iskrivljenog načina razmišljanja zbog kojeg se ne možete osjećati dobro prema sebi i svom životu.

1. Naučite kako razlikovati misao i stvarnost.

bipolarni blog za podršku

Pokušajte nekoliko tjedana zapisivati ​​svoje misli. Može vam pomoći postaviti tajmer da se uključuje svakog sata, tako da se možete uhvatiti u mislima. Na kraju svakog dana pogledajte što ste zabilježili.

  • Koliko je svaka misao realna?
  • Je li to činjenica?
  • Koji dokaz imate da je ova misao istinita, a koji dokaz da nije?
  • Možete li pronaći situaciju iz prošlosti koja pokazuje da se takva situacija može sasvim dobro riješiti - na primjer, vrijeme na poslu ste učinili veliku pogrešku, ali to nije utjecalo na vašu karijeru?
Katastrofiranje

Po: Dun.can

2. Pokušajte s pažnjom.

Ako vam je uopće nemoguće uhvatiti svoje misli, pažljivost može biti mjenjač igre. Svakodnevna praksa koja vas usmjerava na vaše misli i osjećaje upravo ovdje i sada, također smanjuje razinu stresa. Sve što trebate znati možete naučiti u našem opsežnom .

3. Osjetite to.

Katastrofiranje može biti način na koji se um krije od bolnih emocija. Zapitajte se, kakav je osjećaj iza ove misli koju imam? Osjećam li se nervozno, odbijen , tužno? Mogu li se prvo nositi s osjećajem?

4. Razgovarajte sa stranicom prije svojih prijatelja.

Prije nego što nazovete sve svoje prijatelje i popričate o svojoj najnovijoj užasnoj situaciji, odvojite trenutak za izliti svoje misli u dnevnik . To vam može napuniti emocije i pomoći vam da jasnije vidite, dok vas pretjerano pričanje može zabrinuti više nego ikad.

5. Razmislite o krugu terapije.

može li progesteron izazvati tjeskobu

Vrlo je teško sami zaustaviti navike, a ponekad je traženje podrške najbolji korak koji možemo poduzeti. A profesionalni savjetnik ili psihoterapeut također vas mogu obavijestiti je li vaša navika katastrofiranja povezana s drugim psihološkim problemima s kojima bi se također moglo trebati pozabaviti.

posebno se fokusira na pomoć u prepoznavanju i preuzimanju odgovornosti za svoje negativno razmišljanje. Ako radite s a pružit će vam tablice na kojima možete pratiti svoje misli, naučiti propitivati ​​svaku i zamijeniti je uravnoteženijim i realističnijim prikazom.

Sizta2sizta vas dovodi u kontakt s nekima od njih . Niste u Velikoj Britaniji? MOŽEMO vas također povezati s terapeutom gdje god da se nalazite .


Još uvijek imate pitanje o katastrofiranju? Pitajte u nastavku, volimo vas čuti.